10 วิธีต้นทุนต่ำในการใช้จ่ายวันสุขภาพจิต
เมื่อฤดูร้อนหมุนไปรอบ ๆ มันเป็นเรื่องที่น่าสนใจที่จะคิดว่าการอาบแดดและวันที่ชายหาดจะชะล้างปัญหาการบำรุงรักษาสุขภาพจิตออกไป แต่สำหรับหลาย ๆ คนอากาศที่อบอุ่นนำมาซึ่งความท้าทายใหม่ ๆ เช่นการขจัดรอยแผลเป็นที่ทำร้ายตัวเองการจัดการกับปัญหาภาพลักษณ์ของร่างกายการจัดการความคาดหวังที่สูงเพื่อให้มีฤดูร้อนที่สมบูรณ์แบบการรับมือกับการขาดโครงสร้างและการแบกรับภาระทางการเงินของฤดูการเดินทางที่หนักหน่วง
ฉันมีแบบทดสอบอาการทางประสาทหรือไม่?
โชคดีที่เมื่อความเครียดเริ่มสะสมวันสุขภาพจิตเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่ดีที่สุดสำหรับคุณ สุขภาพ ชุด.
วิธีต้นทุนต่ำเพื่อเพิ่มสุขภาพจิตของคุณ
ก่อนที่คุณจะหมดเวลาตรวจสอบจิตใจและร่างกายของคุณ คุณรู้สึกหมดแรง? เหนื่อย? เหงา? กังวล? จากการประเมินของคุณลองใช้แนวคิดต้นทุนต่ำเหล่านี้เพื่อรีเซ็ตเติมพลังและใช้ประโยชน์สูงสุดจากฤดูร้อน
1. ขับเหงื่อ
ถูกข่มขู่โดยโรงยิมใหม่? ไม่มีช่วงเวลาใดที่ดีไปกว่าช่วงบ่าย สตูดิโอมักจะเสนอชั้นเรียนเบื้องต้นและชั้นเรียนพื้นฐานในช่วงเที่ยงเมื่อการเข้าเรียนต่ำกว่า เป็นโอกาสที่ดีที่จะได้ลองออกกำลังกายแนวใหม่ที่มีจังหวะช้าลงและร่วมกับคนอื่น ๆ เพียงไม่กี่คน
หากคุณชอบที่จะสนุกกับกิจกรรมกลางแจ้งการค้นพบเส้นทางวิ่งขี่จักรยานหรือเดินป่าใหม่ ๆ ที่อยู่ใกล้คุณเป็นทางเลือกในการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม! โบนัส: ค้นหาสตูดิโอที่เสนอข้อตกลงสำหรับนักเรียนใหม่และรับประโยชน์จากราคาดรอปอินฟรีหรือลดลงอย่างมาก
ราคา: ฟรี!
2. ลองใช้ 'ถังขยะ Tango'
การทำความสะอาดในวันหยุดอาจดูขัดหูขัดตา แต่ถ้าคุณเป็นคนที่มีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการพักผ่อนในขณะที่จ้องมองสิ่งที่ยุ่งเหยิงคุณก็คงทราบถึงประโยชน์ของพื้นที่สะอาดสำหรับระดับความเครียดแล้ว สภาพแวดล้อมทางกายภาพส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพจิตใจของเรา . การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความยุ่งเหยิงทางร่างกายก่อให้เกิดความยุ่งเหยิงทางจิตใจขัดขวางความสามารถในการพักผ่อนและโฟกัส
เริ่มต้นด้วยการจัดการพื้นที่ขนาดเล็กเช่นเดสก์ท็อปคอมพิวเตอร์ของคุณหรือตู้เดียวแล้วไปที่ไฟล์ ถังขยะ Tango - ใช้เวลา 10 นาทีในการรวบรวมความยุ่งเหยิงในถุงขยะ เมื่อคุณเริ่มต้นและเสร็จสิ้นโครงการหนึ่งแล้วให้สร้างแรงผลักดันนั้นเพื่อจัดการกับโครงการต่อไป
ราคา: ฟรี!
3. ทดสอบพืชสวนบำบัด
คุณทราบหรือไม่ว่างานวิจัยพบความสัมพันธ์ระหว่างการทำสวน 30 นาทีกับระดับคอร์ติซอลที่ลดลง การขุดสิ่งสกปรกและการดึงวัชพืชนั้นดีต่อสุขภาพของคุณจริงๆ! ไม่มีลาน? ไม่มีปัญหา - กล่องหน้าต่างหรือสวนสมุนไพรในครัวก็มีเช่นกัน
และหากคุณต้องการลงมือทำจริง ๆ แต่ไม่มีวิธีการให้ค้นหาก สวนชุมชน . สวรรค์สีเขียวเหล่านี้ได้รับการออกแบบเพื่อให้เพื่อนบ้านเช่าพื้นที่ส่วนตัวหรือดูแลสวนร่วมกัน เฮ้คุณอาจได้เพื่อนใหม่ด้วยซ้ำ!
ราคา: 2.50 เหรียญสำหรับผู้เริ่มต้น 6 แพ็ครายปี
4. ติดตามรถบรรทุกไอศกรีม
ป้อนความอยากคิดถึงและรักษาตัวเองด้วยความทรงจำอันแสนหวาน แม้ว่าความคิดถึงสามารถกระตุ้นอารมณ์ได้ทุกประเภท แต่ก็มีหลายวิธีที่ทำให้เรามีความสุขได้เช่นกัน ด้วยงานและความรับผิดชอบที่พาเราไปยังสถานที่ห่างไกล จิตวิทยาแห่งความคิดถึงสามารถตอบโต้ความรู้สึกเหงาได้ และช่วยให้เรารู้สึกใกล้ชิดกับคนที่รักทางไกลมากขึ้น จะเป็นยังไงเด็ก ๆ ระเบิดป๊อปไม้ตีกลองหรือไอศกรีมแซนวิช?
ราคา: 1.25 เหรียญ - 4.50 เหรียญ
5. แสวงหาความเงียบ
ไม่ว่าคุณจะฝึกฝนจิตวิญญาณเป็นประจำหรือไม่ ใช้เวลาในการทำสมาธิ หรือการสวดมนต์เป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพดีโดยทั่วไป น่าเสียดายที่ในสัปดาห์ที่แสนวุ่นวายมีสถานที่ไม่มากนักที่เราจะพบกับความเงียบงัน การค้นหาจุดสำหรับความสันโดษและการมีสตินั้นแทบจะรับประกันได้ว่าจะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการจดบันทึกที่ดีและรีเซ็ตวันที่ผ่านไปไม่ดี
ใช้วันหยุดของคุณเพื่อสำรวจโบสถ์หรือสวนสาธารณะที่คุณมักจะเร่งรีบ นั่งกับความคิดของคุณกล่าวคำอธิษฐานหรือเพียงแค่ทำจิตใจให้ปลอดโปร่งและอยู่ในปัจจุบัน
ราคา: ฟรี!
6. ไปผจญภัย (เสียง)
ไม่สามารถพักร้อนได้? การพักอาศัยเป็นอย่างไร? สำหรับราคาของภาพยนตร์ให้หลงทางในหนังสือดีๆหรือซีรีส์พอดแคสต์ได้ทั้งวัน นำติดตัวไปด้วยบนรถไฟในรถยนต์ไปที่ชายหาดช้อปปิ้งริมหน้าต่างเดินเล่นหรือแม้แต่ออกไปดื่มกาแฟ
คุณคงแปลกใจว่ากิจกรรมที่ดูเหมือนทำมาเพื่อคนสองคนรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลงมากใน บริษัท ขายดีหรือตอนที่คุณวางไม่ลง
ราคา: ฟรี! (ด้วยบัตรห้องสมุด)
การรักษาความเจ็บป่วยทางจิตในปี ค.ศ. 1800
7. ช่วยเหลือเพื่อนบ้าน
มีเหตุผลที่ดีที่จะใช้วันหยุดฤดูร้อนนี้เพื่อช่วยเหลือเพื่อนมนุษย์ นอกเหนือจากการบรรเทาทุกข์หรือสนับสนุนประสบการณ์ของผู้รับแล้ว ผู้ช่วยเหลือยังได้รับผลตอบแทนจากความเอื้ออาทรของพวกเขา ด้วยความพึงพอใจในชีวิตที่เพิ่มขึ้นลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าและสุขภาพทั่วไปที่ดีขึ้น
ดาวน์โหลดแอปอย่าง DEED ที่จับคู่ผู้คนด้วยโอกาสในการเป็นอาสาสมัครแบบครั้งเดียวและเป็นประจำเพื่อค้นหาองค์กรที่ต้องการความช่วยเหลือจากคุณ หรือเพียงแค่นั่งรถไปเยี่ยมกับญาติที่อยู่บ้านหรือแวะดื่มกาแฟสำหรับคุณแม่คนใหม่ที่อยู่ข้างๆ
ราคา: ฟรี!
8. ไปเดินเล่นในสวน
สำรวจละแวกใกล้เคียงของคุณเอง - หรือละแวกใกล้เคียงใหม่สำหรับคุณ วางแผนเส้นทางหรือเพลิดเพลินไปกับช่วงเวลาที่หายากที่จะไม่มีที่ไหนให้ไปและเดินไปอย่างไร้จุดหมายในขณะที่กำหนดขอบเขตของบุปผาที่ดีที่สุดบนบล็อก ในขณะที่เราทราบมานานแล้วถึงประโยชน์ของการออกกำลังกาย การศึกษาปี 2018 ยืนยันว่าการออกกำลังกายยัง“ สัมพันธ์อย่างมีนัยสำคัญและมีความหมายกับภาระสุขภาพจิตที่รายงานด้วยตนเอง”
ราคา: ฟรี!
9. ชงกาแฟเย็นของคุณเอง
คุณอาจจะแปลกใจหรือไม่ที่ได้เรียนรู้สิ่งนั้น กาแฟได้รับการพิสูจน์แล้วว่าส่งผลดีต่ออารมณ์และการทำงานของสมอง . แต่คุณอาจประหลาดใจที่ได้เรียนรู้ว่ามันง่ายเพียงใด ชงเบียร์เย็น ๆ ของคุณเอง . สำหรับราคาของลาเต้สองสามอย่างให้ลงทุนในชุดเริ่มต้นของคุณเองและตื่นขึ้นมาด้วยกาแฟที่ดีกว่าที่ซื้อจากร้านค้าในช่วงที่เหลือของสัปดาห์
แน่นอน คุณสามารถซื้อเครื่องชงกาแฟเย็นแบบแฟนซี หรือใช้โถขนาดใหญ่ที่มีอยู่แล้วในครัวก็ได้ เช้าวันจันทร์ด้วยตัวเองขอบคุณ!
ราคา: ฟรี (ถ้าคุณมีกากกาแฟที่บ้าน!)
10. ไปสีน้ำเงิน
หลับตาและจินตนาการว่าตัวเองลอยอยู่บนเรืออย่างปลอดภัย สายลมมีกลิ่นเหมือนน้ำและรู้สึกเย็น แต่ไม่เย็นที่ใบหน้าของคุณ การซัดของน้ำเป็นจังหวะกับงานฝีมือและไม่มีอะไรนอกจากสีฟ้าระหว่างคุณและขอบฟ้า ยากที่จะจินตนาการได้ว่ากำลังเครียดกับกำหนดเวลาตารางงานและใบเรียกเก็บเงินในฉากนั้น
ปรากฎว่ามีอยู่จริง วิทยาศาสตร์สนับสนุนประโยชน์ด้านความรู้ความเข้าใจและอารมณ์ของการอยู่ใกล้น้ำ ดังนั้นหาแม่น้ำทะเลสาบสระว่ายน้ำชายหาดหรือแม้แต่การอาบน้ำสบาย ๆ และ ปล่อยให้น้ำใช้เวทมนตร์ .
ค่าใช้จ่าย: ฟรี!
อากาศอบอุ่นไม่ได้หมายความว่าการดูแลสุขภาพจิตของคุณจะหยุดชั่วคราว ความร้อนในช่วงฤดูร้อนสามารถให้วิธีการที่แตกต่างและน่าตื่นเต้นในการใช้จ่ายวันที่มีสุขภาพจิตและพวกเขาไม่ต้องเสียเงิน!
