11 บทเรียนสู่ความสำเร็จในการฟื้นฟูการติดยาเสพติด

ต่อไปนี้มีไว้สำหรับผู้อ่านที่มีอายุ 18 ปีขึ้นไป

ฉันทำงานเป็นที่ปรึกษามากว่า 25 ปี เป็นเวลา 11 ปีที่ฉันทำงานเป็น นักบำบัดการเสพติด . ฉันสอนเรื่องจิตวิทยาการเสพติด แต่ประสบการณ์ของฉันไม่ได้มาจากงานประจำวันหรือบทบาททางวิชาการของฉันเท่านั้น

ฉันมีอาการติดอาหารและได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้า โตขึ้นพ่อของฉันเป็นคนติดเหล้า ผลกระทบของไฟล์ วัยเด็ก อาศัยอยู่กับพ่อแม่ที่ติดสารเสพติดอาจมีเสียงสะท้อนที่ยาวนาน

การเสพติดเป็นเรื่องส่วนตัวสำหรับฉัน ฉันห่วงใยคนที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการเสพติดและโหยหาอิสรภาพเป็นอย่างมาก สิ่งที่ฉันอยากจะแบ่งปันกับคุณคือบทเรียนบางส่วนที่ฉันได้เรียนรู้ในฐานะนักบำบัดโรคที่เชี่ยวชาญในการติดยาเสพติดและการฟื้นฟู

1. คุณควรค่าแก่การฟื้นตัว

ขั้นตอนแรกในการฟื้นตัวคือการยอมรับว่าคุณคุ้มค่ากับความพยายามและดูแลเพื่อให้มีสุขภาพดี ฉันเรียกสิ่งนี้ว่า“ Step Zero” นี้เป็น ขั้นตอน ที่ซึ่งคุณเชื่อว่าคุณมีค่าควรแก่การฟื้นตัว

2. คุณไม่ได้ 'เสื่อมสมรรถภาพ'

ฉันไม่ชอบคำว่า“ ผิดปกติ” เพราะผู้คนใช้คำนี้เพื่ออธิบายพฤติกรรมหลายอย่างจนถึงจุดที่เราเริ่มคิดว่าเป็นการวินิจฉัย คำนี้กว้างเกินไปที่จะช่วยได้จริง

คำจำกัดความของความผิดปกติคือ:“ ไม่ทำงานตามปกติหรือไม่ถูกต้อง; ไม่สามารถจัดการกับความสัมพันธ์ทางสังคมตามปกติได้อย่างเพียงพอ” เราทุกคนสอดคล้องกับคำจำกัดความของคำว่า 'dysfunctional'

แล้วถ้าคุณทำงานผิดปกติล่ะ? นั่นทำให้คุณเป็นปกติ แทนที่จะยอมรับว่าคุณมีวันที่เลวร้ายและทำงานเพื่อให้มันส่งผลกระทบต่อชีวิตและสุขภาพของคุณน้อยลง

3. คุณไม่ต้องทนกับความทุกข์ แต่คุณควรรู้สึกอึดอัด

หากคุณกำลังอ่านข้อความนี้แสดงว่าคุณกำลังคิดที่จะเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของคุณหรือวิธีการดื่มสุราการใช้ยาหรือพฤติกรรมบีบบังคับอื่น ๆ คุณมีค่าควรแก่การฟื้นตัวและคุณมีค่าความสุข คุณ ไม่ควรยอมรับว่าชีวิตของคุณต้องรู้สึกเจ็บปวด หรือว่าคุณเป็นเหยื่อ รู้ว่าคุณสามารถรักษาจากความคิดของเหยื่อได้

คุณไม่ต้องทนทุกข์ แต่คุณควรรู้สึกอึดอัด ความวิตกกังวลบางอย่างเป็นเรื่องปกติและดีต่อสุขภาพด้วยซ้ำ ความรู้สึกไม่สบายไม่ใช่ขั้ว

คุณกำลังพยายามยืดตัวและมีสุขภาพที่ดีมากขึ้นดังนั้นในบางครั้งคุณจะรู้สึกอึดอัดและไม่มั่นคง แต่คุณสามารถทำได้ ดูจุดต่อไปสำหรับแนวคิดสองสามประการเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำได้หากรู้สึกไม่สบายตัวรุนแรงขึ้น

4. การมุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาปัจจุบันสามารถเปลี่ยนสมองของคุณได้

คุณอาจใช้สมาธิจดจ่ออยู่กับลมหายใจการไตร่ตรองเงียบ ๆ หรือสวดมนต์เพื่อช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับช่วงเวลานั้น

วิธีหนึ่งที่จะทำให้ตัวเองเป็นดินได้คือการนั่งหรือยืนตัวตรงและสูงและหายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ หลับตาถ้าสบายใจ. จากนั้นยืดเบา ๆ และลึก รู้สึกถึงแรงดึงของกล้ามเนื้อ กดค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที จากนั้นทำสิ่งที่เรียกว่าแบบฝึกหัด 5-4-3: สังเกต 5 สิ่งที่คุณเห็น; สังเกต 4 สิ่งที่คุณสามารถได้ยิน; แล้วสังเกตความรู้สึกหรือความรู้สึกของร่างกาย 3 อย่าง

นอกจากนี้คุณยังสามารถลองออกกำลังกายคลายกล้ามเนื้อ แบบฝึกหัดนี้มีหลายแบบ แต่วิธีที่ฉันฝึกจะเป็นดังนี้ (อย่าลืมหายใจตลอดการออกกำลังกายทั้งหมด) ยืนหรือนอนลง เกร็งและจับกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณในเวลาเดียวกัน งอจนกว่าคุณจะเริ่มสั่นและถือได้ยาก

สำหรับคนส่วนใหญ่สิ่งนี้จะดิ้นนับ 20-35 จะต้องใช้เวลาทำงานและฝึกฝนเพื่อให้รู้สึกเกร็งกล้ามเนื้ออย่างเต็มที่

คุณอาจต้องทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ซ้ำ ๆ หลาย ๆ ครั้งต่อวันเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าตัวเองถูกความรู้สึกหรือสิ่งกระตุ้น

5. คุณไม่มีอำนาจเหนือการเสพติดของคุณ

คุณมีทางเลือกอย่างน้อยสี่ทางที่คุณสามารถเลือกได้ในทุกสถานการณ์ (ฉันให้เครดิต รัสแฮร์ริส , ปริญญาเอกสำหรับแนวคิดเบื้องหลังสี่ตัวเลือกที่เขาเรียกว่า The Resilience Formula):

1. คุณไปได้- บางครั้งการจากไปก็เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดที่คุณทำได้ คุณอาจกำลังคิดที่จะทิ้งความสัมพันธ์งานสถานที่หรือมิตรภาพ บางครั้งการสิ้นสุดอาจเป็นการเริ่มต้นใหม่ บ่อยครั้งการออกจากบ้านอาจช่วยได้ แต่อาจไม่ช่วยแก้ปัญหาของคุณ
2. คุณสามารถอยู่และยอมแพ้ได้- คุณสามารถตัดสินใจที่จะอยู่เฉยๆและไม่ทำอะไรอื่น ยอมแพ้มากขึ้นไม่แข็งแรงอย่าทำอะไรเพื่อปรับปรุงตัวเอง บางคนตัดสินใจว่านี่เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดของพวกเขา
3. คุณสามารถอยู่และยอมรับ- สิ่งนี้ต่างจากการยอมแพ้การยอมรับมีพลัง เป็นการรับรู้ว่ามีบางสิ่งที่เปลี่ยนแปลงไม่ได้รวมถึงความพิการความเจ็บป่วยอายุหรือข้อ จำกัด ทางร่างกายอื่น ๆ รู้ว่าการวินิจฉัยของคุณไม่ได้กำหนดตัวคุณ คุณมีจุดแข็งความสนใจและความใฝ่รู้อื่น ๆ ที่คุณสามารถลงทุนพลังงานของคุณได้
4. คุณสามารถอยู่และเปลี่ยนแปลงสิ่งที่ทำได้ในขณะที่พยายามดำเนินชีวิตตามค่านิยมของคุณ- เวลาส่วนใหญ่การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นช้าและคุณจะต้องดำเนินการเล็กน้อยเพื่อปรับปรุงตัวเอง แต่คุณสามารถทำได้ เริ่มต้นด้วยการคิดถึงและรู้สึกอย่างลึกซึ้งว่าคุณค่าของคุณคืออะไร

วิธีการบางอย่างที่คุณสามารถทำได้มีดังนี้

• ค่านิยมเกี่ยวกับการเป็นอยู่และเป้าหมายเป็นเรื่องของการทำ ตัวอย่างเช่นคุณต้องการเป็นพ่อที่ดีขึ้น (ค่านิยม) ดังนั้นคุณจึงใช้เวลากับลูก ๆ (เป้าหมาย) คุณต้องการมีความคิดสร้างสรรค์ (คุณค่า) คุณจึงทำอาร์ตเวิร์ค (เป้าหมาย) คุณต้องการความเห็นอกเห็นใจ (คุณค่า) ดังนั้นคุณจึงใช้เวลาเป็นอาสาสมัคร (เป้าหมาย) การนำคุณค่าของคุณมาสู่ชีวิตจะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจในการฟื้นตัวมากขึ้น
• บทความที่อาจช่วยคุณระบุคุณค่าของคุณคือ“ ค่านิยมของคุณคืออะไร ” โดย Mindtools
• เมื่อคุณตระหนักถึงค่านิยม 5 อันดับแรกของคุณแล้วคุณสามารถนึกภาพการใช้ชีวิตแต่ละคุณค่าและรู้สึกอย่างลึกซึ้งว่ามันทำให้คุณคิดและรู้สึกอย่างไร รู้สึกถึงคุณค่าของความเมตตาในร่างกายของคุณ จะอบอุ่นขนาดไหน? เป็นเหมือนพลังงาน? หรือมันเหมือนน้ำไหลในตัวคุณมากกว่า? หรือเหมือนอากาศที่เคลื่อนไหวไปมาภายในตัวคุณ?
• จากนั้นระบุสิ่งเล็ก ๆ อย่างหนึ่งที่คุณทำได้ในวันนี้เพื่อใช้ชีวิตอย่างมีคุณค่า อาจเป็นไปได้ว่าคุณใช้ชีวิตอย่างเห็นคุณค่าของความเมตตาในวันนี้โดยการแผ่เมตตาต่อตัวเองหรือโดยการรับฟังคู่ของคุณหรือกับลูกด้วยความเมตตา

6. มีมากมาย เส้นทาง เพื่อการฟื้นตัวและชีวิตที่มีสุขภาพดี

คุณอาจต้องให้ความสำคัญกับภาวะซึมเศร้าและการดื่มแอลกอฮอล์ในเวลาเดียวกัน หรือบางทีคุณอาจต้องมุ่งเน้นเฉพาะการใช้กัญชาในตอนนี้ หรือคุณอาจต้องฝึกลดอันตรายจากการติดอาหารในขณะที่รับมือกับอาการบาดเจ็บในวัยเด็ก

ไม่ได้มีเพียงวิธีเดียวที่จะทำให้ร่างกายสะอาดหรือมีสุขภาพดีมากขึ้น จุดแข็งของคุณจะช่วยให้คุณฟื้นตัวและการฟื้นตัวของคุณควรรวมถึงจุดแข็งของคุณด้วย

แม้ว่าคุณจะมีประสบการณ์การเสพติดมายาวนาน แต่คุณก็ยังมีจุดแข็ง ก นักบำบัดที่ดี จะช่วยให้คุณระบุจุดแข็งของคุณและแสดงวิธีใช้เพื่อพัฒนา

7. จะมีปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการเสพติดของคุณ

สิ่งนี้เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับ # 6 คุณอาจมีความต้องการด้านสุขภาพจิตพื้นฐานที่คุณจำเป็นต้องแก้ไขในบางช่วงเวลาในการฟื้นตัวของคุณ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องใช้เวลาหนึ่งวันในเวลาเดียวกันและอย่าใช้เวลามากเกินความพร้อม

แนวทางที่เป็นประโยชน์คือการเริ่มต้นด้วยพื้นที่ในชีวิตของคุณที่รู้สึกไม่มั่นคงที่สุด อาจเป็นการใช้แอลกอฮอล์หรือโคเคน หรืออาจจะเป็นโรคซึมเศร้า เริ่มต้นด้วยการตัดสินใจเลือกวิธีที่ง่ายกว่าในการทำงาน

หากการทำงานในสิ่งที่เบากว่าไม่ได้ผลอย่างที่คุณต้องการคุณอาจต้องทำงานหนักขึ้น นี่คือจุดที่นักบำบัดที่ดีสามารถช่วยได้ นักบำบัดสามารถช่วยคุณสร้างทักษะในการเผชิญปัญหาที่จะช่วยให้คุณอดทนต่อความรู้สึกไม่สบายได้โดยสนับสนุนค่านิยมในการฟื้นตัวและการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี

8. ไลฟ์สไตล์ของคุณสามารถบำบัดได้เช่นกัน

สำหรับหลาย ๆ คนการบำบัดรวมถึงการพูดคุย การบำบัดควรรวมถึงส่วนที่ใช้งานอื่น ๆ ในชีวิตของคุณด้วย เมื่อคุณตื่นตัวคุณจะต้องมีส่วนร่วมในส่วนต่างๆของสมองในการช่วยเหลือคุณทำการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการ

สำหรับฉันการเขียนเป็นหนึ่งในสิ่งที่บำบัดโรคได้มากที่สุดที่ฉันทำ ฉันยังฝึกการออกกำลังกายเป็นประจำและฉันมีการปฏิบัติทางวิญญาณ

การทดสอบออทิสติกสำหรับเด็กอายุ 3 ขวบ

คุณอาจหลงใหลในการเป็นอาสาสมัครหรือใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติ คุณอาจทานอาหารมังสวิรัติหรือแผนโภชนาการอื่น ๆ เพื่อให้คุณรู้สึกมีสุขภาพที่ดีขึ้น การฟื้นตัวสำหรับคุณอาจรวมถึงเวลาโดยเจตนาที่คุณ 'เร็ว' จากโซเชียลมีเดียและเทคโนโลยี วิธีนี้จะช่วยให้คุณกลับมามีสมาธิและใช้เวลาในการอ่านไตร่ตรองออกกำลังกายหรือต่ออายุมิตรภาพ

• หากคุณสนใจที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับปัจจัยการดำเนินชีวิตในการบำบัดคุณสามารถอ่านได้ บทความนี้โดย Dr. Roger Walsh .

9. คุณไม่จำเป็นต้องได้รับอีกต่อไป (คุณสามารถทำได้มากกว่านี้)

หากคุณเพียงเรียนรู้ทักษะการเผชิญปัญหาสิ่งนี้อาจทำให้คุณป่วยได้ บางครั้งคุณต้องรู้สึกเจ็บปวดและต้องดิ้นรน การปล่อยมันออกมามักจะเป็นการตัดสินใจที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ การหานักบำบัดที่ดีสามารถช่วยให้คุณรู้ว่าเมื่อใดที่คุณพร้อมที่จะจัดการกับความเจ็บปวดหรือการต่อสู้

ควรเปิดใจเมื่อคุณพร้อม การเตรียมตัวให้พร้อมหมายความว่า:

• คุณรู้สึกปลอดภัยและมั่นใจว่าสิ่งที่คุณพูดจะอยู่ในความมั่นใจ
• คุณมีอำนาจตัดสินใจว่าจะเริ่มเมื่อไหร่ควรหยุดและคุณต้องการไปเร็วแค่ไหน
• คุณมีแนวคิดที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิธีรับมือ คุณเข้าใจถึงความสำคัญของการมีความรู้สึกไม่สบายตัว
• คุณไม่ได้อยู่คนเดียวและคุณมีคนที่คุณสามารถคุยด้วยได้ บ่อยครั้งที่จะเป็นนักบำบัดที่ผ่านการฝึกอบรมซึ่งเสนอการบำบัดเฉพาะบุคคลการบำบัดแบบกลุ่มหรือ การบำบัดออนไลน์ .

10. มุ่งเน้นไปที่ชัยชนะของคุณไม่ใช่แค่ความผิดพลาดของคุณเท่านั้น

คุณอาจมีสิ่งที่เรียกว่า“ อคติเชิงลบ” การให้ความสนใจกับข่าวเชิงลบและพฤติกรรมเชิงลบทำให้บรรพบุรุษของคุณยังมีชีวิตอยู่ แต่มันทำให้คุณและฉันมีแผลความเครียดและความเสียใจ

เรียนรู้ที่จะมองเห็นความล้มเหลวและอนาคตของคุณ ความสะดุดและจุดแข็งของคุณคือการเติบโต มันจะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะรักทุกคนที่คุณเป็น

มีข้อควรระวังประการหนึ่งที่นี่: การเพิกเฉยต่อความผิดพลาดและขั้นตอนที่ผิดพลาดอาจทำให้คุณประสบปัญหาร้ายแรงได้ ความหวังคือความซื่อสัตย์ความหวังเป็นจริงและความหวังจะหาทางปรับปรุงวันละนิดทุกวัน

11. รู้ว่าการปฏิเสธมีประสิทธิภาพ แต่ไม่ร้ายแรง

การปฏิเสธเป็นเหมือนผ้าห่มป้องกัน เป็นลักษณะปกติของมนุษย์ที่สามารถเป็นประโยชน์และสามารถป้องกันคุณจากผลกระทบร้ายแรงของสถานการณ์ของคุณจนกว่าคุณจะพร้อมเผชิญกับสิ่งเหล่านั้น แต่ถ้าการปฏิเสธกลายเป็นรูปแบบของวิธีที่คุณเผชิญกับความสัมพันธ์ความรับผิดชอบและความล้มเหลวของคุณสิ่งนั้นจะรบกวนการพัฒนาและการฟื้นตัวของคุณ

รับผิดชอบทีละทางเลือก เริ่มต้นด้วยการใช้ทางเลือกเดียวการกระทำเชิงบวกอย่างหนึ่งเพื่อเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ มองความล้มเหลวเป็นการเรียนรู้แทนที่จะยืนยันว่าคุณจะไม่มีวันเปลี่ยนแปลง

มีแล้ว 11 วิธีในการสนับสนุนการฟื้นตัวของคุณ คุณอาจต้องการนักบำบัด ถ้าเป็นเช่นนั้น Talkspace เป็นแนวทางใหม่ในการบำบัดที่อาจเป็นกุญแจสำคัญในการสนับสนุนการฟื้นตัวของคุณ