3 สิ่งที่มีอิทธิพลต่อความสำเร็จของคุณในการบำบัด
อาการซึมเศร้าความวิตกกังวลความเครียดจากการทำงานความเศร้าโศกการใช้สารเสพติดมักมีเหตุผลที่ชัดเจนว่าทำไมคุณจึงตัดสินใจเริ่มการบำบัด แต่จะเริ่มทำงานเมื่อไหร่? สำหรับบางคนใช้เวลาเพียงหนึ่งเซสชันเพื่อดูผลลัพธ์ พวกเขาเดินจากไปอย่างอารมณ์ดีพร้อมแผนปฏิบัติการที่ชัดเจนสำหรับอนาคต
คาร์ล * นักพัฒนาเว็บวัย 24 ปีกล่าวว่าทุกอย่างเปลี่ยนไปเมื่อนักบำบัดของเขาให้ความกระจ่างเกี่ยวกับปัญหาเก่า “ ฉันรู้สึกประหม่าเสมอที่จะพูดในการประชุม แต่มีบางอย่างเกิดขึ้นเมื่อฉันรู้ว่าฉันสามารถควบคุมความคิดเชิงลบของฉันได้ ในเซสชั่นแรกของฉันฉันได้รับข้อมูลเชิงลึกมากมายเกี่ยวกับการทำงานของสมอง”
หากประสบการณ์การบำบัดของคุณยังไม่ตรงไปตรงมาก็ไม่ต้องกังวลคุณอยู่ในกลุ่มที่ดี การศึกษาพบว่า 50% ของผู้คนต้องใช้เวลาห้าถึงสิบครั้งก่อนที่จะได้รับสิทธิประโยชน์ เมื่อถึงช่วงที่ยี่สิบหก 75% ได้เห็นการปรับปรุง งานวิจัยแทบทั้งหมดแสดงให้เห็นว่าไม่มีเส้นทางที่ชัดเจนตั้งแต่ต้นจนจบ แต่ละคนมีการเดินทางของตัวเองด้วยการบำบัดและแม้ว่าจะแสดงให้เห็นว่าได้ผล แต่ก็ใช้เวลาไม่นาน
อย่างไรก็ตามมีบางสิ่งที่ช่วยให้คุณมีโอกาสประสบความสำเร็จ ได้แก่ :
- สร้างความผูกพันที่แน่นแฟ้นกับนักบำบัดของคุณ
- กำหนดเป้าหมายที่ชัดเจนร่วมกัน
- มุ่งมั่นในกระบวนการ
ปัจจัยเหล่านี้ล้วนพิสูจน์แล้วว่ามีส่วนช่วยให้ประสบการณ์การบำบัดมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นตัวบ่งชี้ว่าการบำบัดของคุณเป็นอย่างไร หากคุณมีหลายเซสชันลึกและไม่สามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่าคุณมีทั้งสามอย่างก็ถึงเวลาเปลี่ยนสิ่งต่างๆ นักบำบัดของคุณอาจไม่เหมาะกับคุณคุณอาจต้องการความชัดเจนเพิ่มเติมเกี่ยวกับแผนการรักษาหรือคุณต้องยอมรับสิ่งนั้น คุณกำลังก่อวินาศกรรมด้วยตนเอง .
รายชื่อคนฆ่าตัวตายสะพานโกลเดนเกต
การบำบัดจะได้ผล แต่ไม่ใช่เวทมนตร์ โชคดีที่เรารู้ว่าจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ปัจจัยเหล่านี้ช่วยนำทางเราไปสู่ประสบการณ์การบำบัดในเชิงบวกและหวังว่าจะลดระยะเวลาที่จะรู้สึกดีขึ้น
1. การค้นหานักบำบัดที่เหมาะสม
จาก ความรู้ความเข้าใจ - พฤติกรรม สำหรับ Psychodynamic มีโรงเรียนความคิดหลายแห่งเมื่อพูดถึงการบำบัด การเข้าใจความแตกต่างอาจเป็นเรื่องที่สับสนนับประสาอะไรกับการตัดสินใจว่าแนวทางใดเหมาะกับคุณ ข่าวดีก็คือการศึกษาบอกว่ามันไม่สำคัญ นักจิตวิทยาอ้างถึงการค้นพบนี้ว่า 'คำตัดสินของ Dodo Bird' ตามหลังนกโดโดในอลิซในดินแดนมหัศจรรย์ผู้ประกาศให้ทุกคนเป็นผู้ชนะ เมื่อนักวิจัยถามคำถามว่า“ อะไรทำให้การบำบัดประสบความสำเร็จ” คำตอบไม่จำเป็นต้องเป็นโรงเรียนหรือประเภทของการบำบัดโดยเฉพาะ แต่เป็นนักบำบัด
“ คุณต้องรู้สึกสบายใจกับนักบำบัดของคุณจริงๆ” เมลนักเขียนและนักออกแบบวัย 36 ปีกล่าว “ ฉันไปรับการบำบัดตั้งแต่อายุสิบขวบและในที่สุดก็ได้พบที่ปรึกษาที่ฉันไว้วางใจ ฉันเชื่อว่าเขาห่วงใยฉันอย่างแท้จริงและจะไม่คัดท้ายฉันผิด”
น่าเสียดายที่ไม่มีสูตรทางคณิตศาสตร์ที่จะพบว่าคุณเป็นนักบำบัดที่สมบูรณ์แบบ (แม้ว่าอัลกอริธึมการจับคู่ของ Talkspace และนักบำบัดให้คำปรึกษากำลังใกล้เข้ามาแล้ว!) ไม่มีหลักฐานว่าอายุระดับประสบการณ์คุณภาพของวิชาชีพหรือแม้แต่ลักษณะบุคลิกภาพทำให้นักบำบัดคนหนึ่งดีกว่าอีกคนหนึ่ง นี่เป็นเพราะอย่างที่พวกเขาพูดจังหวะที่แตกต่างกันสำหรับคนที่แตกต่างกัน สิ่งที่ใช้ได้ผลกับคน ๆ หนึ่งอาจใช้ไม่ได้กับอีกคน
“ เชื่อในลำไส้ของคุณ - คุณจะรู้เมื่อคุณพบนักบำบัดที่เหมาะสม” เมลกล่าว
ในการบำบัดเรามักจะเล่าสิ่งต่างๆที่เราไม่ค่อยเคยได้ยินให้คนอื่นฟัง คุณต้องรู้สึกปลอดภัยกับนักบำบัดของคุณปลอดภัยในข้อเท็จจริงที่ว่าคุณเป็นอิสระจากการตัดสินและความอับอาย อาจเป็นเรื่องยากที่จะระบุสิ่งที่ทำให้ความสัมพันธ์กับลูกค้าบำบัดคนหนึ่งทำงานได้และอีกคนหนึ่งล้มเหลว มันเป็นสิ่งที่ให้ความรู้สึกมากกว่าและถ้าคุณไม่คลิกก็ไม่เป็นไร การบำบัดเป็นกระบวนการในการเจาะลึกลงไปเรื่อย ๆ โดยมีความเชื่อหลักของคุณเกี่ยวกับโลกที่ท้าทายและเผชิญหน้ากับส่วนต่างๆของตัวเองที่ปรากฏออกมาอย่างไม่เต็มใจ คุณควรรู้สึกเหมือนมีใครบางคนอยู่ในทีมของคุณคอยดูแลคุณทุกย่างก้าว
อย่างไรก็ตามนั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรกระโดดเรือที่สัญญาณแรกของ ความขัดแย้งหรือความรู้สึกไม่สบาย . ความผูกพันทางอารมณ์ระหว่างลูกค้าและนักบำบัดถูกสร้างขึ้นด้วยกันผ่านการสื่อสารที่ซื่อสัตย์ ที่สามารถพูดได้ง่ายกว่าทำ
พวกเราบางคนสามารถเข้าสู่“ โหมดถูกใจผู้คน ” ที่ซึ่งเราพูดในสิ่งที่เราคิดว่านักบำบัดต้องการได้ยินแม้ว่าจะไม่เป็นความจริงก็ตาม ซึ่งมักจะอยู่ในรูปแบบของ 'ข้อเสนอแนะที่ผิดพลาด' จำไว้ว่าคุณจ่ายเงินสำหรับครั้งนี้และคุณจะไม่ทำให้นักบำบัดขุ่นเคืองใจด้วยการบอกว่าคุณรู้สึกอย่างไร
ที่น่าสนใจ มีการแสดงนักบำบัด คาดการณ์ได้ไม่ดีว่าลูกค้าของพวกเขากำลังทำอะไร พวกเขาอาศัยความคิดเห็นที่จริงใจของคุณเพื่อวัดความก้าวหน้าของคุณ หากทำหลายครั้งแล้วและคุณไม่รู้สึกดีขึ้นให้บอกนักบำบัดของคุณ คุณจะรู้ว่าคุณกำลังทำงานกับคนที่เหมาะสมเมื่อนักบำบัดเห็นคุณค่าความโปร่งใสของคุณและขอให้คุณบอกข้อมูลเพิ่มเติม
2. รู้เป้าหมายในการบำบัด
ครั้งแรกของคุณ การบำบัด เซสชันสามารถครอบงำได้ ความคิดและความรู้สึกทั้งหมดที่คุณได้รับการบรรจุขวดจะถูกปลดปล่อยออกมา “ ก่อนการบำบัดฉันอยู่ในหัวของฉันมาก” เจย์ครูวัย 28 ปีกล่าว “ พวกเขาจะนั่งเฉยๆไม่ได้รับการแก้ไขจนกระทั่งเวลาผ่านไปพอสมควรและพวกเขาก็ถูกกวาดไปใต้พรม แต่แล้วพวกเขาก็จะกลับมาและเลวร้ายยิ่งกว่าเดิม ครั้งแรกที่ฉันพูดความคิดเหล่านั้นกับนักบำบัดมันเป็นความโล่งใจ”
ไม่ใช่เรื่องแปลกที่เซสชันสองสามครั้งแรกจะหนักไปที่การระบายความสับสนข้อมูลและน้ำตา คุณเก็บไว้ข้างในมากมายและจำเป็นต้องออกไป อย่างไรก็ตามในที่สุดคุณต้องเข้าใจความคิดและความรู้สึกเหล่านี้
การทำงานร่วมกันกับนักบำบัดของคุณปัญหาของคุณควรจัดเป็นเป้าหมายพร้อมผลลัพธ์ที่ชัดเจน วิธีนี้จะช่วยให้คุณทั้งคู่วัดความคืบหน้าและจัดโครงสร้างเซสชันในอนาคต แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะยกเลิกการโหลดสิ่งที่เกิดขึ้นก่อนเซสชั่นของคุณ แต่คุณก็ไม่ต้องการเสียเวลาไปกับการเดินจากหัวข้อหนึ่งไปอีกหัวข้อหนึ่ง คุณต้องการใช้ประโยชน์จากเซสชันหรือข้อความของคุณให้เกิดประโยชน์สูงสุดและยึดมั่นในเป้าหมายที่คุณทั้งคู่ตกลงกันไว้
ทั้งหมดนี้อาจฟังดูเข้มงวดเกินไปสำหรับการบำบัด แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่า เป้าหมายเชื่อมโยงกับผลลัพธ์เชิงบวก . วิธีนี้จะทำให้คุณไม่รู้สึกว่าการบำบัดไม่มีจุดหมายหรือการที่คุณจ่ายเงินเพื่อคุยกับเพื่อน นอกจากนี้การมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงคุณจะรู้สึกเหมือนได้เงินเป็นล้านเมื่อเห็นได้ชัดว่าคุณทำได้สำเร็จ นอกจากนี้ยังจะกระตุ้นให้คุณทำตามเป้าหมายอื่นซึ่งอาจเป็นสิ่งที่ซับซ้อนกว่านั้น นี่เป็นเพราะเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงและนำไปปฏิบัติได้ช่วยแบ่งประเด็นใหญ่ ๆ ให้เป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อย แทนที่จะเป็น“ ฉันจะไม่รู้สึกหดหู่” คุณเริ่มต้นด้วย“ ฉันจะจัดการกับความคิดในแง่ลบของตัวเอง” แล้วค่อยไปให้ลึกกว่านั้น
“ นักบำบัดของฉันช่วยให้ฉันเข้าใจว่าความคิดเชิงลบนั้นไร้เหตุผล ฉันรู้ว่าการบำบัดได้ผลเพราะถ้าฉันเริ่มหมุนวนฉันจะจำสิ่งที่เราพูดถึงในการบำบัดได้ นี่เป็นก้าวแรกของการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล” เจย์กล่าว
นักบำบัดบางคนอาจใช้การประเมินเป้าหมายอย่างเป็นทางการมากขึ้นเช่นแบบสำรวจหรือแบบฟอร์ม โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับ การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม (CBT) . เทคนิค CBT ง่ายๆที่คุณสามารถใช้ได้คือไดอารี่อารมณ์ที่คุณจัดลำดับว่าคุณกำลังทำอะไรตั้งแต่ 1-5 ด้วยการติดตามสภาวะทางอารมณ์ตลอดทั้งสัปดาห์คุณจะได้รับมุมมองแบบองค์รวมมากขึ้นเกี่ยวกับความคืบหน้าของคุณ เพื่อให้ง่ายยิ่งขึ้นให้ดาวน์โหลดแอปเช่น Daylio หรือ iMoodJournal และตั้งเตือนความจำ
วัตถุประสงค์ของการบำบัดคืออะไร?
จำไว้ว่าจุดประสงค์ของการบำบัดคือการจัดการกับความคิดความรู้สึกและพฤติกรรมที่รบกวนคุณ ช่วยให้คุณสังเคราะห์ข้อมูลที่ใช้งานคุณอยู่และเสนอกลยุทธ์ในการจัดการและตีความความคิดของคุณในรูปแบบที่ทำให้คุณรอดพ้น การขอคำแนะนำจากนักบำบัดอาจเป็นประโยชน์หากคุณรู้สึกว่าถูกครอบงำด้วยความคิดและอารมณ์และส่งผลให้นิสัยประจำวันของคุณหยุดชะงัก
3. มุ่งมั่นในกระบวนการ
แม้ว่าการบำบัดจะทำให้ชีวิตคุณดีขึ้น แต่ก็ไม่ต้องเดินเล่นในสวนสาธารณะ การเปลี่ยนแปลงเป็นเรื่องยากและบางครั้งบางส่วนของตัวเราเองก็ต่อต้านกระบวนการ “ มันง่ายกว่ามากที่จะหดหู่” เสียงเล็ก ๆ อาจพูด “ ฉันแค่คลานกลับเข้านอนและหยุดพยายามอย่างหนักไม่ได้หรือ”
ฉันมีภาวะซึมเศร้าสองขั้วหรือไม่?
ปฏิกิริยาต่อการบำบัดนี้เป็นเรื่องปกติ จะมีช่วงเวลาที่คุณต้องการยกเลิกการนัดหมายและไม่กลับไปอีก สำหรับผู้ที่มีปัญหาการเสพติดหรือการทำร้ายตัวเองอาจส่งผลให้อาการกำเริบรุนแรงขึ้น ไม่ต้องกังวลคุณไม่ทำให้ใครผิดหวัง นักบำบัดของคุณเข้าใจดีว่าการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นในคลื่นการวนซ้ำรอบและการดิ้น กุญแจสำคัญอยู่กับมัน - การพัฒนาของคุณจะมาถึงบางครั้งเมื่อคุณคาดหวังน้อยที่สุด
หลังจากที่คุณพบนักบำบัดที่เหมาะสมและตั้งเป้าหมายแล้วคุณเป็นหนี้ตัวเองที่จะมองเห็นสิ่งต่างๆ เมื่อคุณรู้สึกอยากยอมแพ้นั่นอาจเป็นโอกาสสำหรับการเปลี่ยนแปลงและคุณอาจคิดถูก ทำไมคุณถึงหลีกเลี่ยงการบำบัด? อะไรอยู่เบื้องหลังปฏิกิริยานั้น คุณเข้าใกล้สิ่งที่สำคัญมากหรือไม่? แทนที่จะประกันตัวในขั้นตอนนี้ให้นำความรู้สึกเหล่านี้มาใช้ในการบำบัดและคุณอาจแปลกใจที่พวกเขานำไปสู่
อาจเป็นไปได้ว่าคุณยังไม่พร้อมสำหรับการบำบัดในขณะนี้ แคลร์แม่ที่อยู่บ้านอายุ 40 ปีกล่าวว่าเธอมีความพยายามในการบำบัดหลายครั้งที่ล้มเหลวก่อนที่เธอจะเข้ารับการแต่งตั้งทุกสัปดาห์ “ ฉันรู้ว่ามีปัญหา แต่ฉันยังไม่พร้อมที่จะรับมือกับมัน เมื่อมองย้อนกลับไปฉันกำลังก่อวินาศกรรมตัวเอง ฉันสามารถหาข้ออ้างได้เสมอว่าทำไมฉันไม่สามารถไปบำบัดได้” และหากการนัดหมายรายสัปดาห์กำหนดเวลาและการเดินทางไปสำนักงานของนักบำบัดขัดแย้งกับไลฟ์สไตล์ของคุณ การบำบัดออนไลน์ อาจเป็นทางเลือกที่ใช้งานได้และสะดวก
มีสี่ขั้นตอนของการเปลี่ยนแปลงที่บุคคลต้องผ่าน: การวางแผนล่วงหน้าการไตร่ตรองการเตรียมการและการกระทำ ในขั้นแรกเราไม่รู้ด้วยซ้ำว่ามีปัญหา จากนั้นเราพบความคิดและความรู้สึกที่ขัดแย้งกันเมื่อเราเริ่มครุ่นคิดถึงความคิดที่ว่าสิ่งต่าง ๆ ไม่ได้ผลอย่างที่คิด ในขณะที่เราเตรียมการเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่ขึ้นเราจะทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นสั่งซื้อหนังสือช่วยเหลือตัวเองหรือขอความคิดเห็นจากเพื่อน ขั้นตอนสุดท้ายคือการกระทำ เราพร้อมทางจิตใจที่จะทำให้แผนของเราเป็นจริง ผู้ที่เริ่มการบำบัดในขั้นตอนการปฏิบัติมักจะประสบความสำเร็จมากที่สุดและผู้ที่ยังคงใคร่ครวญจะมีอัตราการออกกลางคันสูงสุด
“ ในที่สุดฉันก็เพิกเฉยต่อความวิตกกังวลของตัวเองไม่ได้และไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยตัวเอง” แคลร์กล่าว “ เห็นได้ชัดว่าถึงเวลาพบนักบำบัดแล้ว ฉันอยู่ที่ปลายเชือกของฉัน ตอนนี้คุณไม่สามารถหยุดฉันจากการไป สำหรับฉันมันเหมือนกับการไปออกกำลังกาย แน่นอนว่าบางครั้งมันก็ทำงานหนัก แต่ก็เป็นส่วนสำคัญในกิจวัตรการดูแลตนเองของฉัน ฉันภูมิใจที่เป็นเรื่องราวแห่งความสำเร็จ”
* เปลี่ยนชื่อเพื่อปกป้องความเป็นส่วนตัว
