3 เคล็ดลับเพื่อเอาชีวิตรอดในวันหยุดขณะที่อยู่กับความเจ็บป่วยทางจิต

ความสนุกสนานเช่นเดียวกับช่วงเทศกาลวันหยุดจะไม่มีภูมิคุ้มกันจากความยากลำบาก หากคุณกำลังมีอาการป่วยทางจิตการรับมือกับความรื่นเริงในช่วงวันหยุดความคาดหวังที่เพิ่มขึ้นและการมีปฏิสัมพันธ์กับครอบครัวมากขึ้นในบางครั้งอาจเป็นเรื่องยาก ความเครียด มักจะขึ้นสูงสุดตลอดช่วงเทศกาลวันหยุด

นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพจิตที่ดีตลอดช่วงวันหยุด

โรคจิตเภทมักจะปรากฏขึ้นเมื่อใด

เคล็ดลับที่ 1: ซื่อสัตย์กับตัวเอง

บ่อยครั้งที่เราพึ่งพามาตรฐานและความคาดหวังของผู้อื่นเพื่อกำหนดว่าเราจะใช้เวลาอย่างไรในช่วงวันหยุด รูปแบบนี้อาจนำไปสู่วิกฤตเมื่อคุณพิจารณาถึงช่วงเวลาที่เครียดอยู่แล้วในการใช้จ่ายเงินพิเศษและเวลาที่สั้นลงกับสมาชิกในครอบครัวที่อาจไม่เข้าใจอาการป่วยทางจิตของคุณ

การเอาชีวิตรอดในวันหยุดเริ่มต้นด้วยการเปิดเผยกับตัวเองอย่างตรงไปตรงมาเกี่ยวกับความปรารถนาความสามารถและข้อ จำกัด ของคุณ การซื่อสัตย์เกี่ยวกับความต้องการพื้นที่เพิ่มเติมหรือเวลาที่เงียบสงบหรือเยี่ยมชมเพียงช่วงเวลาหนึ่ง (โดยไม่คำนึงถึงแรงกดดันที่เกิดขึ้นกับคุณ) เป็นวิธีการบางอย่างที่คุณสามารถแบ่งเวลาวันหยุดกับญาติและคนที่คุณรักได้ ที่ดีที่สุดสำหรับคุณ หากคุณสามารถซื่อสัตย์กับตัวเองและคนรอบข้างมากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่ได้ผลและสิ่งที่ไม่ได้ผลคุณก็น่าจะรู้สึกสมดุลกับช่วงเทศกาลวันหยุดมากกว่าปีก่อน ๆ

หากคุณมีข้อกังวลเกี่ยวกับวิธีการสนทนากำหนดขอบเขตเหล่านี้กับคนรอบข้าง เชื่อมต่อกับนักบำบัด จะเป็นประโยชน์

เคล็ดลับ 2: แบ่งปันและให้ความรู้

บางครั้งคนรอบตัวเราในช่วงวันหยุดไม่สามารถเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นภายในใจและความคิดของเรา อุปสรรคในการสื่อสารนี้สามารถทำให้การโต้ตอบเป็นเรื่องยากมาก ตัวอย่างเช่นพวกเขาอาจไม่เข้าใจว่าไฟล์ โรควิตกกังวล ทำให้การพูดคุยกับญาติห่าง ๆ แทบเป็นไปไม่ได้ พวกเขาอาจไม่เข้าใจว่าคุณทำงานอย่างไรในช่วงสองสามเดือนที่ผ่านมากับ นักบำบัด เพื่อลดการดื่มสุราและตอนนี้กำลังเครียดกับสิ่งที่คุณบริโภคในช่วงอาหารค่ำวันหยุด นี่คือประเด็นที่คุณอาจต้องการแก้ไขเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากช่วงเทศกาลวันหยุดของคุณ

การถดถอยของชีวิตที่ผ่านมาคืออะไร

เนื่องจากช่องว่างทางความรู้นี้ญาติ ๆ อาจกระตุ้นหรือกดดันให้คุณมีส่วนร่วมในรูปแบบที่ไม่ดีต่อสุขภาพโดยไม่ได้ตั้งใจ ในช่วงเวลาเหล่านี้อาจเป็นการดีที่สุดหากคุณสามารถแบ่งปันและให้ความรู้กับใครบางคนเกี่ยวกับความท้าทายที่คุณกำลังเผชิญเพื่อที่คุณจะได้มีเพื่อนร่วมงานในช่วงวันหยุด นอกจากนี้การพูดคุยก่อนวันหยุดกับคนที่คุณรักที่คุณไว้วางใจให้เป็นกำลังใจอาจช่วยลดความวิตกกังวลที่คาดไว้ได้ คุณอาจพบสัญญาณบางอย่างเมื่อต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติม

หากคุณรู้ว่าคุณอยู่ใกล้คนที่ให้การสนับสนุน แต่ขาดการศึกษาเกี่ยวกับความเจ็บป่วยทางจิตอาจเป็นประโยชน์หากคุณส่งบทความหรือวิดีโอเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิตให้พวกเขาก่อนถึงวันหยุดเพื่อให้พวกเขาพยายามทำสิ่งที่พวกเขาให้ดีที่สุด สามารถสนับสนุนคุณได้

เคล็ดลับ 3: แกะสลักกิจกรรมเดี่ยวและแสวงหาที่หลบภัย

หากคุณไม่ได้ใช้เวลาเกือบทั้งปีกับครอบครัวของคุณอาจเป็นเรื่องดีที่จะได้กลับไปพบปะกับสมาชิกในครอบครัวในช่วงเทศกาลวันหยุด สำหรับหลาย ๆ คนการมีส่วนร่วมกับสมาชิกในครอบครัวและเพื่อน ๆ ในครอบครัวที่คุณไม่ได้ติดต่อด้วยบ่อยๆ

การสร้างไฟล์ แผนการดูแลตนเอง ล่วงหน้าด้วยกิจกรรมเดี่ยวที่เป็นไปได้และสถานที่หลบภัยจะเป็นประโยชน์ในการรักษาสมดุลระหว่างวันหยุด คิดล่วงหน้าถึงสภาพแวดล้อมที่คุณจะใช้เวลาส่วนใหญ่ มีสถานที่ใดบ้างที่คุณจะได้พบกับความสันโดษสักสองสามนาทีหากคุณรู้สึกหนักใจ? สภาพอากาศจะเอื้ออำนวยให้คุณออกไปเดินเล่นคนเดียวสั้น ๆ หรือไม่ถ้าเวลาในร่มแข็งเกินไป?

บางทีคุณอาจพูดคุยกับเพื่อนผ่านทางข้อความหรือโทรศัพท์เพื่อบอกเลิกเวลา และสิ่งที่ฉันชอบที่สุดคือควรมีหนังสือดีๆติดตัวไว้สักเล่มเมื่อคุณต้องการเวลาสักสองสามนาที โดยส่วนใหญ่แล้วผู้คนจะให้เวลาและพื้นที่แก่คุณอย่างน้อยเล็กน้อยเพื่อดื่มด่ำกับการหลีกหนีที่ดีต่อสุขภาพ

หากคุณกำลังทำงานกับนักบำบัดอยู่การพูดคุยกับพวกเขาล่วงหน้าเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณอาจเป็นประโยชน์ พวกเขาสามารถช่วยคุณสร้างข้อมูลเฉพาะของแผนของคุณและยังสามารถแนะนำขั้นตอนที่ต้องดำเนินการหากคุณประสบกับวิกฤตบางอย่าง

สิ่งที่คาดหวังเมื่อเปลี่ยนยากล่อมประสาท

ไม่ว่าคุณจะใช้เวลาช่วงวันหยุดอย่างไรมีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้ฤดูกาลนี้ง่ายขึ้นหากคุณมีอาการป่วยทางจิต การริเริ่มบางส่วนเหล่านี้จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากช่วงเทศกาลวันหยุดไม่ว่าคุณจะใช้จ่ายกับใครก็ตาม