3 วิธีการก่อวินาศกรรมตัวเองกำลังรั้งคุณไว้

ล็อครั้วนกเป็ดน้ำ

“ คุณกลัวความสำเร็จหรือเปล่า” นักบำบัดของฉันถามฉันอย่างตั้งใจ



ฉันถอนหายใจออกมาและการป้องกันของฉันก็เพิ่มขึ้นทันที “ เธอกล้าถามฉันแบบนั้นได้ยังไง” ฉันคิด.

ฉันนั่งลงบนเก้าอี้อย่างรวดเร็วปล่อยให้ภาพยนตร์เรื่องเหตุการณ์ในชีวิตที่อาจทำให้เธอถามฉันเรื่องนี้ ฉันรู้ได้อย่างรวดเร็วว่าคำถามที่ตรงประเด็นของเธอใช้ได้ทั้งหมด



ฉันกำลังคร่อมเส้นบาง ๆ ระหว่างการก้าวเข้าสู่อาชีพการงานและการหยุดนิ่ง ฉันมีกล่องจดหมายที่เต็มไปด้วยโอกาสในการพูดคุยกับแขกสื่อมวลชนและสัมภาษณ์สื่อและรายการสั่งจองล่วงหน้าที่สูงเป็นไมล์ซึ่งทั้งหมดนี้ฉันยังไม่ได้ตอบกลับ

ฉันนั่งหันหลังไตร่ตรองอย่างรวดเร็วจากนั้นตอบกลับด้วยการโต้แย้งที่น่ากลัว:



“ ฉันเป็นคนก่อวินาศกรรมเองคุณก็รู้”

เป็นแค่ตัวฉันเองหรือสังคมมีเสน่ห์ต่อการก่อวินาศกรรมตัวเอง? โพสต์และมีมในโซเชียลมีเดียเยาะเย้ยความต้องการที่ดูเหมือนโดยธรรมชาติของเราในการทำลายสิ่งดีๆในชีวิต เพลงป๊อปทำให้โรแมนติกกลัวที่จะมีความสุข และมีภาพยนตร์แนวโรแมนติกคอเมดี้กี่เรื่องที่แสดงถึงผู้ร่วมแสดงหญิงที่ไม่พอใจกับชีวิตของเธอทำให้มีความสุขและทำลายความรักที่อาจเกิดขึ้น

มีอยู่ทุกหนทุกแห่งและบางแห่งตามแนวเส้นกำหนดว่าการก่อวินาศกรรมไม่ได้เป็นเพียงเรื่องธรรมดา แต่เป็นเรื่องตลกขบขัน อย่างไรก็ตามเมื่อเราได้สัมผัสกับมันจริงอาจทำให้เรารู้สึกตกเป็นเหยื่อและหมดหนทาง

ทำไมฉันอารมณ์เสียจัง

Self-Sabotage คืออะไร?

Psychology Today ให้คำจำกัดความของการก่อวินาศกรรมตัวเองว่าเป็นพฤติกรรมที่“ สร้างปัญหาและขัดขวางเป้าหมายอันยาวนาน”

การก่อวินาศกรรมตัวเองอาจเป็นพฤติกรรมประเภทใดก็ได้ที่ปิดกั้นความสำเร็จในชีวิตประเภทใดก็ได้เช่นของคุณ เป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกาย , ความสำเร็จในการทำงาน, กิจวัตรประจำวันและระดับการผลิตของคุณและ ภายในความสัมพันธ์ ทั้งโรแมนติกและสงบ - ​​อาจรวมถึงความสัมพันธ์ของคุณกับตัวเองด้วย

นานแค่ไหนกว่าแอดเดอรอลจะเตะเข้า

มาดูรายละเอียดสถานการณ์การก่อวินาศกรรมตัวเองที่พบบ่อยเพื่อช่วยให้เข้าใจว่าเราจะหลีกเลี่ยงวงจรนี้ได้อย่างไรในอนาคต

การก่อวินาศกรรมตนเองและความสำเร็จในการทำงาน

คุณรู้ว่าคุณมีกำหนดเวลาที่กำลังจะมาถึงซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องบรรลุหากคุณต้องการโบนัสสิ้นปีนั้น คุณมีปฏิทินและเครื่องมือการจัดการโครงการที่ตั้งไว้พร้อมการช่วยเตือนหลังจากการเตือนความจำ แต่คุณก็ให้เหตุผลกับตัวเองอยู่เสมอว่าคุณจะ“ ไปต่อในภายหลัง”

ส่วนหนึ่งของคุณที่ปรารถนาที่จะประสบความสำเร็จในอาชีพการงานของคุณตั้งค่าการแจ้งเตือนปฏิทินเหล่านี้ แต่ส่วนของคุณที่วิตกกังวลหรือกลัวที่จะก้าวไปข้างหน้าในงานของคุณที่ผัดวันประกันพรุ่งจนพลาดกำหนดเวลาสำคัญเหล่านี้

ทุกสิ่งที่คุณต้องประสบความสำเร็จอยู่ที่นั่นแล้วทำไมการก่อวินาศกรรมสิ่งที่ควรจะเป็นชัยชนะที่ง่ายดาย?

การก่อวินาศกรรมตัวเองและความสำเร็จตามเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณ

พวกเราส่วนใหญ่รู้ดีว่าต้องทำอย่างไรเพื่อให้ได้ระดับความฟิตและความแข็งแรงที่ดีขึ้น แม้ว่าความเชี่ยวชาญด้านนี้จะไม่ใช่มือขวาของเรา แต่ก็มีแหล่งข้อมูลมากมายสำหรับเราทางออนไลน์ที่ร้านหนังสือและในช่องทางโซเชียลมีเดีย

เรารู้ว่าจะต้องทำอย่างไรเพื่อไม่ให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นโดยยึดตามแผนของผู้ฝึกสอนที่กำหนดไว้สำหรับเรา แต่อาจมีคนพบว่าตัวเองมีโดนัทเพิ่มในช่วงพักกลางวันที่สำนักงานของคุณหรือยกเลิกคลาสออกกำลังกายในคืนก่อนหน้านี้เพราะคุณ Netflix กินเวลาจนถึงตี 2

ทำไมเราถึงทำกับตัวเองแบบนี้?

การก่อวินาศกรรมด้วยตนเองในการเดินทางด้านสุขภาพจิตของคุณ

ไม่ว่าคุณจะมีไฟล์ นักบำบัด Talkspace นักบำบัดในสำนักงานหรือกำลังทำงานด้านสุขภาพจิตของคุณแบบส่วนตัวเราแต่ละคนมีเป้าหมายในการเดินทางด้วยตนเองและการรู้จักตนเอง เป้าหมายเหล่านี้ช่วยให้เราก้าวไปอีกขั้นในการบรรลุระดับที่สูงขึ้นของสุขภาพจิตและการตระหนักรู้ในตนเอง

คุณรู้ว่าต้องทำอย่างไรเพื่อควบคุมความเครียดและความวิตกกังวลของคุณ แต่คุณก็ไปถึงกาแฟเพิ่มได้ไม่ต้องนอนหลับให้เพียงพอส่งข้อความกลับไปว่าเป็นสารพิษหรือไม่กินอาหารในระหว่างวันที่บ้าคลั่ง พฤติกรรมเหล่านี้ส่วนใหญ่ทำให้คุณรู้สึกแย่มากในวันรุ่งขึ้น

แล้วทำไมเราไม่ใช้เวลาช่วงนั้นในการหายใจและปรับสภาพจิตใจของเราใหม่?

การออกจากวงจรการก่อวินาศกรรมตนเอง

ขั้นตอนแรกใน หยุดวงจรการก่อวินาศกรรมตัวเอง คือการรับรู้ว่าคุณกำลังทำอยู่

ขั้นตอนที่สองคือใช้เวลาหาสาเหตุที่คุณยอมให้มีการก่อวินาศกรรมตัวเอง

เรารู้ว่าต้องทำอย่างไรเพื่อหยุดรูปแบบพฤติกรรมหรือวงจรที่ไม่ดีต่อสุขภาพ - แล้วทำไมเราถึงทำต่อไป? สำหรับบางคนอาจเป็นเพราะกลัวการเปลี่ยนแปลงหรือมีความรับผิดชอบมากขึ้น สำหรับคนอื่น ๆ อาจเป็นความจริงที่ว่าพวกเขาไม่มีคุณค่าในตัวเองมากพอที่จะทำการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก สำหรับพวกเราหลายคนเรารู้สึกท้อแท้มากที่ต้องอยู่ในวงจรอุบาทว์นี้จนรู้สึกหนักใจเกินกว่าจะทำการเปลี่ยนแปลงใด ๆ

ขั้นตอนที่สามคือการรับรู้เมื่อพฤติกรรมนี้เกิดขึ้นเพื่อที่คุณจะได้ตัดมันออกไปก่อนที่เกลียวลงจะเริ่มขึ้น การก่อวินาศกรรมตัวเองก็เหมือนกับนิสัยที่ไม่ดีอื่น ๆ จำเป็นต้องได้รับการแก้ไขและนิสัยที่ไม่ดี 'อด' เพื่อให้คุณเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก

การทดสอบออทิสติกสำหรับเด็กอายุ 2 ขวบ

หากการก่อวินาศกรรมตัวเองส่งผลกระทบต่อคุณให้ทำการเปลี่ยนแปลง

การก่อวินาศกรรมด้วยตนเองเป็นเรื่องปกติมากกว่าที่พวกเราส่วนใหญ่จะตระหนักและมันก็คืบคลานเข้ามาในทุกเส้นทางในชีวิตของเรารวมถึงการก่อวินาศกรรมที่สำคัญที่สุด ไม่ว่าการก่อวินาศกรรมด้วยตนเองจะส่งผลกระทบต่อเราแต่ละคนอย่างไรหนทางในการแก้ไขปัญหานี้และเปลี่ยนเส้นทางสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดีและประสบความสำเร็จมากขึ้นจะนำไปใช้กับแต่ละสถานการณ์

หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการหลุดพ้นจากการก่อวินาศกรรมให้ลองพูดคุยกับนักบำบัด พวกเขาเพียบพร้อมไปด้วยเครื่องมือและการฝึกอบรมเพื่อลดรูปแบบความคิดเชิงลบที่อยู่ระหว่างคุณและความสำเร็จของคุณ