3 วิธีในการหยุดยั้งปฏิกิริยาที่เกินจริงเมื่อคุณอยู่ตรงกลาง

เราเคยผ่านเรื่องนี้มาก่อน ฉันรู้ว่าเรามี

ฉันจ้องมองเพื่อนร่วมงานคนหนึ่งด้วยสีหน้าอ่อนล้าด้วยความสงสัยว่าโครงการสำคัญพบกับความล่าช้าครั้งใหญ่ได้อย่างไร…อีกครั้ง ฉันรู้สึกได้ถึงความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นขณะที่หัวใจเต้นแรง ขับเคลื่อนฉันไปสู่การหลอมละลายอย่างเต็มที่ . ฉันเริ่มกำหนดรูปแบบการโต้กลับของฉันเจือด้วยน้ำเสียงที่อ่อนลง แต่หลังจากพูดไม่กี่คำฉันก็จับตัวเองได้

ทำไมฉันถึงมีความวิตกกังวล

ในท้ายที่สุดฉันก็ไม่ได้แสดงปฏิกิริยามากเกินไปแม้ว่าสถานการณ์จะทำให้ฉันตกอยู่ในอันตรายจนใกล้ถึงจุดที่ไม่มีวันหวนกลับ วิธีการที่คุณทำได้มีดังนี้

วางสถานการณ์ในมุมมอง

เมื่อความผิดหวังในงานในแต่ละวันในความสัมพันธ์หรือแม้แต่บนทางด่วนคุกคามความสุขของเรา เป็นเรื่องง่ายที่จะปล่อยให้อารมณ์ของเราควบคุมและมีอิทธิพลต่อวิธีที่เราตอบสนอง . แต่ความจริงก็คือสถานการณ์ส่วนใหญ่ไม่ได้รับประกันระดับพลังงานหรือความสนใจ เมื่อคุณพบว่าตัวเองกำลังเผชิญกับปฏิกิริยาเกินจริงให้คิดว่า: สัปดาห์หน้าจะมีเรื่องนี้หรือไม่? เดือนหน้าจะเรื่องนี้หรือไม่ แล้วปีหน้าล่ะ

มีโอกาสที่คุณจะเห็นว่าสถานการณ์เฉพาะมีผลกระทบระยะยาวเพียงเล็กน้อย และหากสิ่งที่ไม่เป็นไปตามทางของคุณไม่สำคัญว่าจะต้องเดินทางเป็นเวลาหลายเดือนก็ไม่รับประกันว่าจะมีการแลกเปลี่ยนที่รุนแรงหรือเกิดจากความเครียด การโจมตีเสียขวัญหรือวิตกกังวล .

นักจิตอายุรเวท Ilene S. Cohen, Ph.D. ยังแนะนำให้รู้จักทริกเกอร์ของคุณ ใน โพสต์จิตวิทยาวันนี้ เธออธิบายว่าเธอมักจะแสดงปฏิกิริยาเกินจริงเมื่อเธอทำงานหนักในบางสิ่งบางอย่างแล้วรับคำวิจารณ์

“ เมื่อรู้สิ่งนี้เกี่ยวกับตัวเองฉันก็ตระหนักถึงปฏิกิริยาของตัวเองมากขึ้นและพยายามตอบสนองต่อผู้คนอย่างใจเย็นมากขึ้นเมื่อพวกเขาเสนอคำวิจารณ์” เธอกล่าว

ลองนึกถึงผลกระทบระลอกจากการกระทำของคุณ

ทุกสิ่งที่เราพูดหรือทำมีอำนาจที่จะชักจูงผู้อื่น , ให้ดีขึ้นหรือแย่ลง. เมื่อเราท้อถอยและแสดงปฏิกิริยามากเกินไปก็จะมีผลตามมาเสมอ คุณอาจคิดว่าการระเบิดอารมณ์หรือการตอบกลับทางอีเมลที่น่าสยดสยองจะทำให้ผู้กระทำความผิดเข้ามาอยู่ในตำแหน่งของเขา แต่อาจทำให้คุณดูไม่เป็นมืออาชีพหรือไม่สามารถจัดการกับความขัดแย้งได้

วิธีคลายวิตกกังวลก่อนนอน

ในที่ทำงาน, ผู้จัดการชื่นชมวิธีแก้ปัญหา ตรงข้ามกับการบ่นเกี่ยวกับปัญหาเพียงอย่างเดียว คนส่วนใหญ่ก็เช่นกันดังนั้นไม่ว่าจะอยู่ที่บ้านหรือที่ทำงานให้มองหาวิธีที่มีประสิทธิผลในการจัดการกับความท้าทายเทียบกับการมุ่งเน้นเวลาหรือพลังงานไปที่การสูญเสียความเท่ของคุณ

อาจจะพูดง่ายกว่าทำ แต่บางทีคุณอาจมีเด็กวัยหัดเดินที่ตัดสินใจอวดความสามารถทางศิลปะบนผนังห้องนั่งเล่น? เปลี่ยนความยุ่งยากของคุณให้กลายเป็นกระบวนการทำความสะอาดที่เป็นมิตรกับเด็กรวมถึงไวท์บอร์ดหรือขาตั้งใหม่ สนามหญ้าของเพื่อนบ้านทำให้รูปลักษณ์ของถนนของคุณลดลงอย่างต่อเนื่อง? หลีกเลี่ยงการเผชิญหน้าด้วยการแบ่งปันปุ๋ยเพิ่มอีก 1 ถุงหรือดีกว่านั้นโดยเอ่ยถึงงานตัดหญ้าฤดูร้อนของลูกชาย

คิดถึงคนอื่นก่อนเสมอ

การตอบสนองมากเกินไปมักถูกส่งไปที่คนเฉพาะเจาะจง - คนที่คุณรักที่ทำลายความไว้วางใจของเราเพื่อนร่วมงานเช่นฉันที่พลาดกำหนดเส้นตายสำคัญหรือคนแปลกหน้าที่สมบูรณ์ที่ขัดขวางข้อตกลงสุดท้ายใน Black Friday แต่ถ้าคุณอยู่โดย กฎทอง สิ่งที่พวกเราหลายคนทำ - ปฏิบัติต่อผู้อื่นเช่นที่คุณต้องการได้รับการปฏิบัติ - การแสดงปฏิกิริยามากเกินไปไม่น่าจะเป็นวิธีรักษาความสัมพันธ์หรืออย่างน้อยก็เคารพผู้อื่น

จะรู้ได้อย่างไรว่าคุณมี ocd

เมื่อคุณทำทางเลือกที่ไม่ดีในอนาคตอย่างไม่ต้องสงสัยคุณก็ไม่อยากตกเป็นเป้าของการระเบิดของใครบางคน มันรู้สึกไม่ดีแล้วทำไมถึงทำร้ายคนอื่น? และในขณะที่การระบายอารมณ์มักเป็นสิ่งที่จำเป็น แต่การแสดงปฏิกิริยามากเกินไปกับสถานการณ์ส่วนใหญ่ไม่ได้ทำให้คุณรู้สึกดีไปกว่าตอนที่เริ่ม

เห็นไหมว่าผู้คนเป็นเพียงคน ๆ นั้น - และคุณจะอดทนกับคนรอบข้างที่ทำผิดได้มากขึ้นเป็นครั้งคราวเหมือนกับที่เราทุกคนทำ

การล่อลวงให้แสดงปฏิกิริยามากเกินไปเป็นการนำเสนอตัวเองในทุกๆวัน แต่ด้วยเครื่องมือที่เหมาะสมคุณจะสามารถตอบสนองด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพได้ ในทางกลับกันสิ่งนี้จะเสริมสร้างความสัมพันธ์ผลักดันคุณไปสู่เป้าหมายและช่วยให้คุณมีความจริงใจและเป็นจริง การตอบสนองเป็นสิ่งที่กำหนด แต่การสามารถควบคุมการตอบสนองที่มากเกินไปของคุณสามารถช่วยให้คุณไม่ต้องเศร้าโศกได้