4 บทเรียนชีวิตที่สำคัญที่ฉันเรียนรู้ในการบำบัด
ฉันเป็นผู้สนับสนุนมาโดยตลอด การบำบัด . เราอยู่ใกล้กับปัญหาและความเครียดของเรามาก การพูดคุยกับใครบางคนจากภายนอกมักเป็นวิธีเดียวที่จะทำให้เข้าใจได้ทั้งหมด
เมื่อไม่นานมานี้ฉันได้เห็นนักบำบัดโรคคนหนึ่งทำงานในประเด็นหนึ่งมานานกว่าหนึ่งปี หลังจากผ่านไปเพียงไม่กี่เซสชันก็เห็นได้ชัดว่าปัญหานี้ไม่ใช่อย่างที่ฉันคิด มันทำหน้าที่ปกปิดมาหลายปีแล้วโดยปกปิดปัญหาที่ฉันไม่รู้ว่ามี
เรากำลังพูดถึงข้อกังวลบางประการในแต่ละเซสชัน อย่างไรก็ตามฉันพบว่าสี่บทเรียนต่อไปนี้ใช้ได้จริงในด้านอื่น ๆ ของชีวิต พิจารณาว่าคุณจะใช้มันเพื่อแก้ปัญหาของคุณเองได้อย่างไร
1. ไม่ใช่ทุกอย่างเป็นขาวดำ
ก่อนการบำบัดฉันจะไม่ได้อธิบายว่าตัวเองเป็นคนสมบูรณ์แบบ แต่ช่วงหลังเซสชั่นนักบำบัดของฉันสังเกตเห็นว่าฉันใช้คำว่า“ สมบูรณ์แบบ” มากไม่ว่าฉันจะพูดถึงเมื่อคืนวันเสาร์ที่ผ่านมาหรือการออกกำลังกายล่าสุดของฉัน ฉันพยายามอย่างเต็มที่เพื่อความสมบูรณ์แบบในทุก ๆ ด้านของชีวิตและฉันไม่ได้ตระหนักถึงมัน
ความคิดที่สมบูรณ์แบบประเภทนี้ดึงเข้าสู่ความคิดแบบขาวดำโดยตรง: ถ้ามันไม่สมบูรณ์แบบแสดงว่ามันไม่ดีพอ สิ่งนี้สร้างความกดดันให้คุณอย่างมากในการทำให้ทุกอย่างสมบูรณ์แบบซึ่งนำไปสู่ความกังวลและความเครียด
หายากที่สิ่งใดจะเป็นสีดำหรือสีขาวในชีวิตของเราสมบูรณ์แบบน้อยกว่ามาก การทำงานเพื่อก้าวข้ามความคิดประเภทนี้จะช่วยลดภาระที่ไม่จำเป็น มันเหลือที่ว่างสำหรับการสะอึกความผิดพลาดและทุกสิ่งทุกอย่างที่ชีวิตโยนใส่คุณ
2. ปัญหามักจะมีเลเยอร์ที่ลึกกว่าเสมอ
ต้นตอของปัญหาแทบจะไม่เกิดจากสิ่งที่เราเห็นและสัมผัสได้บนพื้นผิวทำให้ยากที่จะแก้ไขโดยไม่ต้องขุดลึกลงไป:
“ สำหรับทุกสิ่งที่เราเผชิญในวันนี้มีสาเหตุที่แท้จริงอยู่เบื้องหลัง” กล่าว เซเลสทีนชัว ผู้เชี่ยวชาญด้านการเติบโตส่วนบุคคลและผู้ประกอบการ “ การเข้าใจสาเหตุเป็นหัวใจสำคัญในการแก้ไขปัญหาของเรา เมื่อลบรูทแล้วผลกระทบจะได้รับการแก้ไขตามนั้น”
นักบำบัดเป็นที่รู้จักในการถามคำถามเช่น“ นั่นทำให้คุณรู้สึกอย่างไร” และด้วยเหตุผลที่ดี คำถามเหล่านี้ช่วยให้ไปถึงต้นตอของปัญหา คำตอบแรกของเราไม่ค่อยเป็นคำตอบที่เป็นกุญแจสำคัญในการแก้ปัญหา
ด้วยการตั้งคำถามกับตัวเองคุณจะเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นในใจ - ทำไมฉันถึงคิดอย่างนั้น ทำไมฉันถึงรู้สึกแบบนั้น? เหตุใดจึงเป็นคำตอบแรกของฉัน ถามทุกคำตอบจนกว่าจะถึงรูท
3. ความกลัวมักเป็นเพียงความคิดที่ไม่ชัดเจน
เราทุกคนมีความกลัว ประมาณ 10% ของชาวอเมริกันมีความหวาดกลัวรวมถึงความกลัวสัตว์เลื้อยคลานแมลงสถานการณ์ทางสังคมความล้มเหลวส่วนตัวและการพูดในที่สาธารณะ ในการบำบัดฉันตระหนักถึงความกลัวหลายอย่างที่ฉันไม่ได้คิดออกมาในใจอย่างชัดเจน พวกเขาเป็นเหมือนเมฆลางร้ายที่แขวนอยู่เหนือหัวของฉัน
ทำยังไงไม่ให้ดูโป๊
เมื่อฉันใส่ 'ใบหน้า' และคำอธิบายเกี่ยวกับความกลัวจริงๆแล้วมันก็ไม่ได้แย่ขนาดนั้น
ตัวอย่างเช่นกลัวการพูดในที่สาธารณะให้ถามตัวเองว่า“ เรื่องนั้นมันน่ากลัวขนาดไหน?” เหตุผลอาจรวมถึง:
- ฉันอาจลืมสิ่งที่ฉันต้องการจะพูด
- ฉันอาจสะดุดกับคำพูดของฉัน
- ฉันอาจจะพูดผิด
ทั้งหมดนี้เป็นข้อกังวลที่ถูกต้อง แต่ตอนนี้ลองคิดดูว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าความกลัวเหล่านั้นเป็นจริง คนจะหัวเราะเยาะคุณไหม? คุณจะเดือดร้อนไหม? คุณจะสร้างความเสียหายที่ไม่สามารถย้อนกลับได้หรือไม่?
ผลกระทบเหล่านี้ไม่น่าจะเกิดขึ้น การยุ่งเหยิงอาจเป็นเรื่องน่าเบื่อ แต่ผลที่ตามมาไม่น่ากลัวเท่าที่เมฆแห่งความกลัวนี้ทำให้คุณคิดว่าจะเป็น
แทนที่จะปล่อยให้ความกลัวนี้ทำให้คุณเป็นอัมพาตลองถามตัวเองว่า: ทำไมฉันถึงกลัวสิ่งนี้? อะไรคือสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้น คุณอาจพบว่าความจริงไม่ได้น่ากลัวเลย
4. เปลี่ยนงานและเวลา
การเปลี่ยนแปลงไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน เราเรียนรู้พฤติกรรมและความคิดบางอย่างในช่วงเวลาอันยาวนาน การเปลี่ยนแปลงสิ่งเหล่านั้นและเส้นทางที่เราสร้างขึ้นในสมองของเราเพื่อรองรับพวกเขาเป็นกระบวนการที่ยาวนาน
กระบวนการอันยาวนานของฉันเกี่ยวข้องกับการสวดมนต์ซ้ำ ๆ และนิสัยประจำวันซึ่งเสริมการเปลี่ยนแปลงที่ฉันพยายามทำ หลังจากเริ่มการบำบัดไม่ถึง 13 เดือนฉันก็สามารถดำเนินการต่อไปได้ด้วยตัวเองโดยไม่ต้องให้นักบำบัดเป็นผู้แนะนำอีกต่อไป
ระยะเวลาที่จะไปถึงจุดแห่งสันติภาพและความเข้าใจนั้นแตกต่างกันสำหรับทุกคน แต่การเข้าสู่กระบวนการโดยรู้ว่าต้องใช้เวลาเป็นสิ่งสำคัญ ทั้งในชีวิตและการบำบัดความคิดนี้ช่วยให้คุณมีพื้นที่ในการทำความเข้าใจปัญหาและทำงานเพื่อหาทางแก้ไข
ฉันเก็บบทเรียนเหล่านี้ไว้กับฉันตลอดเวลา คุณสามารถใช้มันแก้ปัญหาในชีวิตของคุณเองหรือเป็นแรงบันดาลใจได้เช่นกัน
ทุกคนมีบทเรียนของตัวเองที่ต้องเรียนรู้ บางทีอาจถึงเวลาค้นพบของคุณ
การทดสอบภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลและความเครียด
เจสสิก้าได้รับการรับรองจาก ACE Personal Trainer ในซานดิเอโก ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการการออกกำลังกายที่ได้รับการรับรองจาก NASM และเจ้าของการออกกำลังกายที่ซื่อสัตย์ ติดตามเธอต่อไป ทวิตเตอร์ , เฟสบุ๊ค และ อินสตาแกรม สำหรับบทความเกี่ยวกับสุขภาพเคล็ดลับการออกกำลังกายและอื่น ๆ
