4 ประโยชน์ด้านสุขภาพจิตของความกตัญญูกตเวทีที่ควรระลึกถึงวันขอบคุณพระเจ้านี้

เมื่อเร็ว ๆ นี้การศึกษาความสุขและความผาสุกทางอารมณ์ได้รับความนิยมในโลกจิตวิทยาเช่นเดียวกับในสื่อกระแสหลัก มีงานวิจัยที่เพิ่มขึ้นอย่างมากเกี่ยวกับธรรมชาติของความกตัญญู - เราจะควบคุมและปลูกฝังสิ่งนี้ให้ดีขึ้นได้อย่างไรผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นต่อสุขภาพร่างกายตลอดจนความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจและอารมณ์

เมื่อปี 2017 ใกล้เข้ามาและชีวิตเริ่มกระเตื้องขึ้นสำหรับวันหยุดพวกเราหลายคนอาจใช้ช่วงเวลานี้เป็นโอกาสในการไตร่ตรองถึงปีที่แล้ว - สิ่งที่ท้าทายที่เราพบเจอ แต่สิ่งที่ทำให้เรามีความสุขด้วยเช่นกัน สำหรับพวกเราหลายคนในปีนี้เรื่องง่ายๆเช่นการอ่านข่าวกลายเป็นเรื่องหนักใจและหนักใจในชีวิตประจำวัน บางครั้งมันให้ความรู้สึกเหมือนภาพของความรุนแรงหรือคำพูดของเรื่องอื้อฉาวทางการเมืองอื่น ๆ หรือปัญหาสิ่งแวดล้อมที่ทำลายล้างเป็นส่วนหนึ่งของการใช้ชีวิตในโลกสมัยใหม่ของเราอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

เมื่อเรารู้สึกหนักใจกับการปฏิเสธและความเสียใจจากโรคระบาดนี้อาจเป็นเรื่องง่ายเกินไปที่จะสูญเสียมุมมองเกี่ยวกับส่วนต่างๆของชีวิตเราจริง ๆ แล้วเราควรใช้เวลาเพื่อรู้สึกขอบคุณเป็นประจำ ในขณะที่เราก้าวไปสู่ปีใหม่นี้สิ่งสำคัญยิ่งกว่าที่เคยต้องตระหนักว่าแม้ว่าจะมีส่วนของการเป็นพลเมืองโลกที่น่ากลัวและน่าวิตก แต่ก็มีประสบการณ์มากมายเกี่ยวกับมนุษย์ที่ควรเฉลิมฉลองและพบกับ ขอบคุณและเปิดใจ

การสร้างการรับรู้ที่กระตือรือร้นมากขึ้นเกี่ยวกับความอุดมสมบูรณ์และความเป็นบวกในชีวิตของเราอาจเป็นแนวทางที่เป็นประโยชน์ในการนำมาใช้ตลอดทั้งปี การเปลี่ยนโฟกัสจากสถานที่ที่ขาดไปสู่สถานที่แห่งความพึงพอใจที่จริงแล้วมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตและร่างกายที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์

เนื่องในเทศกาลวันหยุดที่กำลังจะมาถึงนี่คือประโยชน์สี่ประการที่พิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์ของการฝึกฝนความกตัญญูในชีวิตประจำวันของคุณ:

1. ปรับปรุงความนับถือตนเอง

ในโลกที่ขับเคลื่อนด้วยระบบดิจิทัลการเสียเวลาและพลังงานอันมีค่าของเราไปอย่างง่ายดายโดยเปรียบเทียบชีวิตของเราเองกับ 'วงล้อไฮไลต์' ที่เราเห็นบนแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียของเพื่อน ๆ 'การติดตามโจนส์' เวอร์ชันร่วมสมัยนี้สามารถส่งพวกเราหลายคนเข้าสู่เกลียวของความสงสัยในตัวเองการพูดในเชิงลบและความเชื่อที่ทำลายล้างและโดยปกติแล้วจะไม่ถูกต้องว่าสถานการณ์ปัจจุบันของเราไม่ได้ใหญ่โตเท่ากับสถานการณ์ เพื่อน

ความว้าวุ่นใจและการบิดเบือนของโซเชียลมีเดียสามารถพาเราออกจากชีวิตและเรื่องราวของตัวเองได้อย่างง่ายดายและลบเราออกจากสิ่งดีๆทั้งหมดที่อยู่รอบตัวเราทั้งที่นี่และตอนนี้ การเปรียบเทียบตัวเรากับผู้อื่น (ไม่ว่าจะเป็นในแง่ของความสำเร็จในอาชีพสถานะทางสังคมหรือรูปลักษณ์ทางกายภาพ) มักส่งผลให้เกิดความไม่พอใจต่อผู้อื่นมากขึ้นและต่อมาความนับถือตนเองลดลง เมื่อเราเริ่มแสดงความขอบคุณต่อชีวิตและสถานการณ์ของเราเองอย่างจริงจังความภาคภูมิใจในตนเองจะเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติซึ่งนำไปสู่คุณภาพชีวิตโดยรวมที่สูงขึ้น

การตัดสินใครสักคนหมายความว่าอย่างไร

2. การนอนหลับที่ดีขึ้น

เวลาเข้านอนอาจเป็นช่วงเวลากระตุ้นความวิตกกังวลสำหรับพวกเราหลายคน ผู้คนมักพบว่าตัวเองครุ่นคิดถึงความคิดเชิงลบหรือช่วงเวลาของวันในขณะที่พยายามจะเข้านอนส่งผลให้เวลาเลื่อนหรือแยกส่วน

เมื่อเร็ว ๆ นี้มีการศึกษาหลายเรื่องเกี่ยวกับการปฏิบัติตนเพื่อความกตัญญูและผลกระทบต่อเวลาและคุณภาพการนอนหลับ ก ศึกษา สาขาจิตวิทยาประยุกต์: สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีนำโดยศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยา Nancy Digdon จากมหาวิทยาลัย MacEwan พบว่าการเขียนลงในสมุดบันทึกแสดงความขอบคุณเพียง 15 นาทีก่อนนอนช่วยให้นักเรียนลดความวิตกกังวลและนอนหลับได้นานขึ้นและดีขึ้น

การศึกษาอื่นของมหาวิทยาลัยแมนเชสเตอร์ในอังกฤษให้ความสนใจเกี่ยวกับผลกระทบของความกตัญญูต่อคุณภาพการนอนหลับและระยะเวลาของผู้เข้าร่วม การประเมินนี้รวมผู้ใหญ่มากกว่า 400 คน (40% มีความผิดปกติของการนอนหลับ) นักวิจัยขอให้ผู้เข้าร่วมตอบแบบสอบถามเกี่ยวกับความรู้สึกขอบคุณการนอนหลับและความคิด 'ก่อนนอน' ความกตัญญูกตเวทีมีความสัมพันธ์โดยตรงกับการมีความคิดเชิงบวกมากขึ้นและความคิดที่จู้จี้ครุ่นคิดในแง่ลบหรือวิตกกังวลน้อยลงดังนั้นพวกเราหลายคนจึงต้องดิ้นรนเมื่อแสงไฟดับลงในตอนท้ายของวัน ความรู้สึกขอบคุณและการเชื่อมโยงความคิดเชิงบวกนี้เกี่ยวข้องโดยตรงกับอาสาสมัครไม่เพียง แต่หลับเร็วขึ้นเท่านั้น แต่ยังได้รับการพักผ่อนอย่างมีคุณภาพ

3. สุขภาพร่างกายที่ดีขึ้น

การแสดงความขอบคุณสามารถทำให้สุขภาพร่างกายของคุณดีขึ้นได้หลายวิธีเช่นคิดถึงสุขภาพของหัวใจพฤติกรรมการบริโภคอาหารการเตะนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายเพื่อสร้างชื่อเสียง ตามที่ Robert Emmons นักวิจัยและศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาของ UC Davis กล่าวว่าการขอบคุณเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายได้ ใน การศึกษา พ.ศ. 2546 Emmons พบว่าผู้ที่แสดงความรู้สึกขอบคุณอย่างสม่ำเสมอและกระตือรือร้นด้วยการลงบันทึกประจำวันยังมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายที่เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดมากขึ้นในแต่ละสัปดาห์

นอกจากนี้ Emmons ยังระบุว่าการแสดงความขอบคุณยังสามารถปรับปรุงพฤติกรรมการกินและลดนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นการสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์ ผลลัพธ์นี้ไม่ได้น่าแปลกใจเลย เมื่อเราอยู่อย่างสงบสุขและรู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งที่มีอยู่มากมายในชีวิตเรามีโอกาสน้อยที่จะรักษาตัวเองด้วยสารที่อาจเป็นอันตราย

เพื่อเพิ่มผลการค้นพบของ Emmons เกี่ยวกับความกตัญญูและสุขภาพร่างกาย Psychology Today ได้อ้างถึงการศึกษาหลายชิ้นที่ค้นพบว่าคนที่รายงานว่ารู้สึกขอบคุณมากขึ้นยังมีอาการปวดเมื่อยน้อยลงและมีแนวโน้มที่จะไปพบแพทย์เป็นประจำ

4. คนกตัญญูมีความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้น

ความกตัญญูเป็นสารอาหารที่หล่อเลี้ยงและเสริมสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นและใกล้ชิดของเรา การศึกษาล่าสุดพบว่าการแสดงความขอบคุณสามารถช่วยกระชับและรักษาความสัมพันธ์ได้โดยการส่งเสริมวงจรแห่งความเอื้ออาทรระหว่างคู่ค้า การปฏิบัติของคน ๆ หนึ่งในการแสดงความขอบคุณในความสัมพันธ์สามารถกระตุ้นให้อีกฝ่ายคิดและกระทำในรูปแบบที่ช่วยส่งสัญญาณขอบคุณซึ่งกันและกัน พลวัตนี้ส่งเสริมความปรารถนาที่จะยึดมั่นในความสัมพันธ์และการเชื่อมต่อที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น ในวันที่คุณรู้สึกเห็นคุณค่าของคนรักมากขึ้นคุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกขอบคุณตัวเองที่มีต่อคู่ของคุณมากขึ้น

ใน ศึกษา โดยสถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติผู้เข้าร่วมที่รายงานความรู้สึกขอบคุณสำหรับคู่ของพวกเขาไม่เพียง แต่พบว่ามีความสุขและความพึงพอใจในความสัมพันธ์ของพวกเขามากขึ้นเท่านั้น แต่ยังมีแนวโน้มที่จะอยู่ด้วยกันเก้าเดือนหลังจากการศึกษาเกิดขึ้นมากกว่าผู้ที่ไม่ได้แบ่งปันสิ่งเหล่านี้ ความรู้สึกขอบคุณ

หลายคนอาจด่วนทิ้งประโยชน์เหล่านี้เป็นผลพลอยได้ง่ายๆจากความสุข คนที่มีความสมดุลทางอารมณ์จิตใจและร่างกายมักจะรู้สึกขอบคุณมากกว่าโดยทั่วไปใช่ไหม?

ตรงกันข้ามกับสิ่งที่ผู้คนจำนวนมากคิดว่านี่ไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนั้นเสมอไป งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าเมื่อผู้คนมีส่วนร่วมในแต่ละวันอย่างกระตือรือร้นเพื่อเขียนรายการสิ่งที่พวกเขารู้สึกขอบคุณพวกเขาจะได้รับคุณภาพของสุขภาพกายและใจที่สูงกว่าคนที่ไม่ได้ทำแบบเดียวกัน ประโยชน์ต่อสุขภาพของความกตัญญูไม่ใช่แค่ความสัมพันธ์ แต่ในหลาย ๆ กรณีเป็นสาเหตุ

ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะต้องรู้สึกขอบคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากสมองของมนุษย์สามารถปรับตัวได้มากและอ่อนไหวต่อสิ่งรอบข้างของเรา อย่างไรก็ตามด้วยการปรับเปลี่ยนมุมมองพฤติกรรมและรูปแบบความคิดของคุณเล็กน้อยคุณอาจพบว่าการใช้ทัศนคติของความกตัญญูตลอดทั้งปีสามารถทำให้ชีวิตมีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น