มีคำตอบ 4 คำถามเกี่ยวกับบุคลิกเสพติด

บ่อยครั้งที่มีคนถามฉันว่าทำไมฉันจึงมักหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ปฏิเสธที่จะซื้อ Apple Watch หรือหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเช่นโรคระบาด ฉันบอกว่าเป็นเพราะฉันมี 'บุคลิกที่น่าดึงดูด' สิ่งที่ฉันมักจะหมายถึงเมื่อฉันพูดแบบนี้ก็คือฉันมีแนวโน้มที่จะทำให้ความรู้สึกของตัวเองมึนงงหรือถูกพาไปด้วยกิจกรรมจนถึงจุดที่บีบบังคับ - แทนที่จะควบคุมระบบประสาทของฉันให้สมดุลและดีต่อสุขภาพมากขึ้น

ให้ฉันอธิบาย หากฉันมีวันที่แย่ในที่ทำงานหรือพบกับกระแสความวิตกกังวลทางสังคมในงานกลุ่มเช่นงานแต่งงานสัญชาตญาณแรกของฉันคือทำให้ความรู้สึกนั้นหายไป วิธีที่เร็วที่สุดวิธีหนึ่งในการทำเช่นนั้นคืออะไร? แอลกอฮอล์…ซึ่งเป็นสาเหตุที่ต้องระวัง หลายครั้งกว่านั้นความปรารถนาที่จะดื่มแอลกอฮอล์เชื่อมโยงโดยตรงกับความปรารถนาที่จะหลีกหนีความรู้สึกอึดอัด ธงแดง!

ในทำนองเดียวกันฉันเคยรู้สึกท่วมท้นกับการเลือกรับประทานอาหารและวิถีชีวิตที่ 'ดีต่อสุขภาพ' ซึ่งฉันจะไปหาว่าต้อง จำกัด อาหารมากแค่ไหนและจะออกกำลังกายมากแค่ไหน รู้สึกเหมือนเป็นเกม 'ทั้งหมดหรือไม่มีอะไร' สำหรับฉัน เหมือนของฉันมาก ความสัมพันธ์กับแอลกอฮอล์ มันเป็นแรงจูงใจเบื้องหลังการ จำกัด อาหารและ ออกกำลังกายเยอะ ๆ ที่กลายเป็นปัญหา

เนื่องจากฉันมักจะพูดว่าฉันมีบุคลิกที่น่าดึงดูดฉันจึงตัดสินใจปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับความคิดเห็นเกี่ยวกับแนวคิดนี้

นี่คือคำถามสี่ข้อที่ฉันถาม:

1. มีลักษณะที่ทำให้เสพติดหรือไม่?

อ้างอิงจาก Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S และนักบำบัด Talkspace ในโอไฮโอไม่มีการวินิจฉัยสุขภาพจิตอย่างเป็นทางการเพื่อสนับสนุนบุคลิกภาพที่เสพติด

อย่างไรก็ตามเธอยืนยันว่ามีลักษณะบุคลิกภาพบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับแนวโน้มการเสพติด ขณะที่เธอเล่าให้ฟังว่า“ บุคคลที่มักจะรู้สึกผูกพันกับกิจกรรมหรือกระบวนการบางอย่างมากเกินไปโดยต้องเสียค่าใช้จ่ายในการทำสิ่งอื่น ๆ ในชีวิตอาจแสดงให้เห็นถึงลักษณะของบุคลิกภาพที่เสพติดได้”

ฉันตอบสนองอย่างมากกับคำว่า“ over-connected” เพราะในขณะที่ฉันไม่เคยรู้สึกว่าตัวเองตกอยู่ในอันตรายจากพฤติกรรมการดื่มหรือการกินที่ไม่เป็นระเบียบ แต่ฉันก็ตระหนักดีว่าฉันใส่ใจมากเกี่ยวกับการมีไวน์สักแก้วเพื่อ“ หลีกเลี่ยง 'หรือกินแคลอรี่ให้น้อยที่สุดต่อวัน

2. การเสพติดมาจากไหน?

ไม่มีเหตุผลใดที่ทำให้คนติดยาเสพติดหรือมีแนวโน้มที่จะติดยาเสพติดมากกว่าคนอื่น “ การเสพติดเป็นความสัมพันธ์ที่ซับซ้อนของทั้งความโน้มเอียงทางชีววิทยา (พันธุกรรม) และอิทธิพลของสิ่งแวดล้อม (เช่นความเครียดและการบาดเจ็บ)” O’Neill อธิบาย จากที่กล่าวมา O’Neill ตั้งข้อสังเกตว่าอายุของการใช้สารเสพติดครั้งแรกและประวัติครอบครัวของการติดยาเสพติดเป็นปัจจัยสองประการที่ต้องจับตามอง

ในขณะที่ฉันใช้เวลาพยายามปะติดปะต่อกันอยู่นานว่าทำไมมันถึงรู้สึกว่าฉันมีแนวโน้มที่จะติดยาเสพติด แต่ฉันก็ยอมรับว่าไม่ใช่ทุกอย่างที่ต้องการคำอธิบาย - ไม่ใช่สำหรับตัวฉันเอง

3. การฝึกสติช่วยได้ไหม?

มีงานวิจัยจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ ที่สนับสนุนการแทรกแซงด้วยสติเพื่อบำบัดการติดยาเสพติดและมัน ได้รับการแสดง สตินั้นมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการช่วยในเรื่องความอยากและการใช้สารเสพติด ตามที่ O’Neill อธิบายคนที่มีแนวโน้มของบุคลิกภาพที่เสพติดอาจต่อสู้กับทักษะการควบคุมอารมณ์

“ [การฝึกสติ] สามารถช่วยในการรับรู้ถึงช่วงเวลาปัจจุบันและทำให้แต่ละคนรู้สึกควบคุมแรงกระตุ้นบางอย่างได้ดีขึ้น” O’Neill กล่าว

ฉันสามารถยืนยันได้ว่าการฝึกสติเป็นตัวเปลี่ยนเกมที่ช่วยให้ฉันจัดการกับอารมณ์ได้ดีขึ้น แทนที่จะใช้ชีวิตอย่างมีปฏิกิริยาตอบสนอง - ด้วยการมีสติ - มันง่ายกว่าสำหรับฉันที่จะปรับตัวให้เข้ากับร่างกายและให้เกียรติสิ่งที่ความต้องการแท้จริงของฉันอยู่ภายใต้ความปรารถนาเพียงผิวเผินที่จะทำให้มึนงง มันไม่ได้เป็นเพียงชั่วข้ามคืน แต่ฉันยังคงมุ่งมั่นที่จะนั่งสมาธิทุกวัน

4. อะไรคือแหล่งข้อมูลที่ดีที่สุดในการรักษารูปแบบการเสพติด?

นี่คือคำแนะนำสามประการของ Dr. O’Neil ในการเรียนรู้วิธีการรักษาอาการปวดแทนที่จะทำให้มึนงงจากสารเสพติดหรือสิ่งเสพติดอื่น ๆ :

อะไรคือความหมายของโรคประสาท

• จิตใจที่ถูกปลดปล่อยโดย Steven Hayes : หนังสือที่ออกใหม่โดยผู้สร้าง Acceptance and Commitment Therapy สำรวจวิธีที่จะช่วยให้ผู้คนจดจ่ออยู่กับการใช้ชีวิตในช่วงเวลานั้นและปลดปล่อยความเจ็บปวดในอดีต
• สิบสองขั้นและสิบสองประเพณี : นี่เป็นข้อความที่ดีสำหรับผู้ที่สนใจในการสำรวจแนวทาง AA ในการฟื้นตัวจากการเสพติด
• พอดคาสต์จิตใจที่ติดยาเสพติด: พอดคาสต์นี้ให้ข้อมูลที่เชื่อถือได้เกี่ยวกับการบำบัดและการวิจัยการติดยาเสพติด

แม้ว่าจะยังไม่ชัดเจนสำหรับฉันว่าฉันเคย“ ติด” แอลกอฮอล์ออกกำลังกาย จำกัด อาหารทำงานความเครียดความสมบูรณ์แบบโซเชียลมีเดียหรือการสรรเสริญ (และอื่น ๆ อีกมากมาย) ฉันรู้สึกว่าถูกกักขังโดยกองกำลังภายนอกตัวเอง แต่มัน ไม่ได้เปลี่ยนความจริงที่ว่าฉันต้องการหาทางเลือกอื่นในการจัดการกับอารมณ์ของฉัน

ฉันไม่คิดว่าคุณจะต้องถูกระบุว่า“ ติดยาเสพติด” เพื่อขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ท้ายที่สุดคุณเป็นผู้รับผิดชอบการเดินทางเพื่อการรักษาของคุณเอง