4 ขั้นตอนในการบรรลุความรู้สึกเป็นเจ้าของ

ความรู้สึกเป็นเจ้าของ

คนส่วนใหญ่ไม่เคยคาดเดาว่าส่วนที่ดีในชีวิตของฉันฉันรู้สึกเหมือนเป็นคนนอก





ฉันมักจะมีเพื่อนมากมายและจะล้อมรอบตัวเองกับผู้คนตลอดเวลา อาชีพทั้งหมดของฉันถูกสร้างขึ้นจากการเป็น“ คนทั่วไป” ฉันอยู่กับผู้คนมากจนฉันเชื่อว่าตัวเองเป็นคนพาหิรวัฒน์ ฉันลากตัวเองไปสู่ชั่วโมงแห่งความสุขมากกว่าที่ฉันมีงบประมาณไม่พลาดวันเกิดเพียงครั้งเดียวและภูมิใจในตัวเองที่เป็นคน ๆ เดียวที่ทุกคนวางใจได้

ฉันต้องใช้เวลาหลายปีกว่าจะเรียนรู้ว่าฉันแอบเป็นคนเก็บตัวและมีแนวโน้มที่จะถูกใจผู้คนอย่างมาก และถึงแม้ว่าฉันจะเป็นผีเสื้อสังคม แต่จริงๆแล้วฉันก็รู้สึกโดดเดี่ยวมาก





ตลอดหลายปีที่ผ่านมาฉันได้เรียนรู้วิธีจัดการกับแนวโน้มที่น่าพึงพอใจของผู้คนเหล่านี้และรู้สึกเป็นตัวของตัวเองมากขึ้น ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับสี่ประการ - หากคุณพบว่าตัวเองรู้สึกเหงา - เพื่อให้ได้ความรู้สึกเป็นเจ้าของมากขึ้น:

1. ท้าทายความเชื่อหลักของคุณ

ตามที่นักบำบัด Talkspace Joanna Filidor, LMFT กล่าวว่าคนที่ต่อสู้กับความรู้สึกไม่ดีในการเป็นเจ้าของมีแนวโน้มที่จะต่อสู้กับมันมาเกือบตลอดชีวิต ตัวอย่างเช่นหากคุณเติบโตขึ้นมาโดยมีความรู้สึกแตกต่างออกไปคุณอาจมีความเชื่อหลักว่า“ ฉันไม่ได้เป็นสมาชิก” ความเชื่อหลักประเภทนี้เหนียวแน่นและเริ่มกำหนดรูปแบบการมองโลกของคุณ “ ในขณะที่คุณเริ่มดำเนินชีวิต” ฟิลิดอร์อธิบาย“ สมองของคุณให้ความสำคัญกับหลักฐานที่จะสนับสนุนความเชื่อหลักว่า ‘ฉันไม่ได้เป็นเจ้าของ’ ดังนั้นแม้ว่าประสบการณ์โดยรวมจะเป็นสิ่งที่คุณทำเป็นของคุณอาจให้น้ำหนักมากกว่าการโต้ตอบกับเพื่อนร่วมงานที่คุณไม่ได้เป็นสมาชิก”



สุขภาพจิตทุพพลภาพระยะสั้น

ยิ่งฉันทำงานภายในมากเท่าไหร่ฉันก็ยิ่งตระหนักมากขึ้นถึงขอบเขตที่ฉันสร้างชีวิตของตัวเองให้เข้ากับคนรอบข้างมากกว่าที่จะพัฒนาตัวเอง ความรู้สึกของตัวเอง. มันง่ายมากที่จะทำโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นคนอ่อนไหวง่ายอย่างฉัน ตัวอย่างเช่นฉันเติบโตมาในครอบครัวของนักวิชาการพ่อของฉันเป็นแพทย์ที่เกษียณแล้วและแม่ของฉันเป็นนักวิทยาศาสตร์ดังนั้นในฐานะเด็กผู้หญิงตัวเล็ก ๆ ฉันก็ทำในสิ่งที่ฉันต้องทำเพื่อให้เข้ากับคนอื่นได้ ฉันเก่งในโรงเรียนมุ่งเน้นไปที่การแสวงหาเส้นทางอาชีพแบบเดิมและยังคงความคิดสร้างสรรค์ของฉันไว้ในหมวดหมู่ 'งานอดิเรก' หากไม่สามารถแสดงตัวตนที่แท้จริงของฉันได้ฉันก็พัฒนาเรื่องเล่าโดยไม่รู้ตัวโดยไม่รู้ตัวเพราะฉันไม่เคยรู้สึกเป็นอิสระที่จะเป็นตัวของตัวเอง

2. ฝึกฝนการยอมรับตนเองโดยไม่มีเงื่อนไข

ในหนังสือของเธอ“ Braving the Wilderness: The Quest for True Belonging and the Courage to Stand Alone” Brené Brown กล่าว“ ฉันไม่คิดว่าจะมีอะไรเงียบเหงาไปกว่าการอยู่กับผู้คนและรู้สึกโดดเดี่ยว” ฉันไม่สามารถบอกคุณได้ว่าฉันถูกผู้คนรายล้อมกี่ครั้งและรู้สึกโดดเดี่ยวโดยสิ้นเชิง มันเป็นความรู้สึกที่แย่ที่สุดอย่างหนึ่ง เพราะส่วนที่เป็นตรรกะของคุณกำลังกรีดร้อง“ ตอนนี้คุณรู้สึกอยู่คนเดียวได้อย่างไร? มีคนมากมายให้คุยด้วย!” โดยใจของคุณบอกว่า“ แต่ฉันไม่อยากคุยกับใคร ที่นี่ไม่มีใครเข้าใจฉันเลย”

ฉันพบว่าความรู้สึกโดดเดี่ยวส่วนใหญ่เกิดจากความไร้ค่าในส่วนลึก ที่ผู้คนไม่เข้าใจฉันไม่เข้าใจฉันไม่เห็นฉันและไม่เห็นคุณค่าฉัน หนึ่งในวิธีเดียวที่ฉันสามารถดึงตัวเองออกจากความรู้สึกเจ็บปวดจากการไม่ได้เป็นเจ้าของได้คือการฝึกฝนการรักตนเองและการยอมรับตนเองโดยไม่มีเงื่อนไข Filidor ย้ำว่าประสบการณ์เช่นการบาดเจ็บวัยเด็กที่ผิดปกติและความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพสามารถนำไปสู่ความรู้สึกไม่เป็นเจ้าของได้ “ ประสบการณ์เหล่านี้ทำให้คน ๆ หนึ่งประสบกับการขาดการยอมรับตนเองโดยไม่มีเงื่อนไขอย่างเรื้อรัง” Filidor กล่าว“ ทำให้พวกเขาต้องพึ่งพากองกำลังภายนอกในการตรวจสอบความถูกต้อง” หากคุณรู้สึกว่ามีค่าด้วยตัวเองทั้งหมดความรู้สึกไม่เป็นเจ้าของก็จะไม่กระทบกระเทือนมากนัก

3. สร้างที่ว่างสำหรับ“ และ”

มีหลายครั้งที่ฉันรู้สึกเหมือนอยู่กับเพื่อน แต่ไม่ใช่กับครอบครัว หรืองานของฉัน แต่ไม่ใช่ บริษัท ของฉัน หรือชุมชนคนขาว แต่ไม่ใช่ประชาคมเอเชีย. หรือประชาคมอาเซี่ยน แต่ไม่ใช่ชุมชนคนผิวขาว. หรือการแต่งงานของฉัน แต่ไม่ใช่สถานที่ที่เราอาศัยอยู่

การเป็นเจ้าของเป็นสิ่งที่มีหลายแง่มุมและสิ่งสำคัญคือต้องเคารพความซับซ้อนของความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับช่องว่างที่คุณรู้สึกว่าคุณมีหรือไม่ได้อยู่ เมื่อคุณมีอัตลักษณ์ที่แตกต่างและขัดแย้งกัน Filidor เน้นย้ำถึงความสำคัญของการใช้คำว่า“ และ” แทน“ หรือ” ขณะที่เธออธิบายว่า“ เราสามารถเป็นสิ่งหนึ่งและอีกสิ่งหนึ่งในเวลาเดียวกันแม้ว่าสิ่งเหล่านั้นจะขัดแย้งกันก็ตาม” การเข้าใจว่าคุณสามารถรู้สึกได้หลายวิธีแม้ว่าจะขัดแย้งกัน - ทำให้มีที่ว่างที่จะรู้สึกยอมรับในตัวเองและใครเป็น

4. จัดลำดับความสำคัญในการรักษาตัวเอง

ฉันจะไม่สามารถอธิบายรากเหง้าของความเหงาได้โดยปราศจากความช่วยเหลือ การบำบัด และแหล่งข้อมูลผู้เชี่ยวชาญอื่น ๆ การลงทุนในงานภายในของคุณเองและทำให้เส้นทางการรักษาของคุณมีความสำคัญเป็นสิ่งสำคัญในการบรรลุความรู้สึกเป็นเจ้าของ ท้ายที่สุดเราไม่สามารถเปลี่ยนพฤติกรรมได้ ความสัมพันธ์ หรือความคิดที่เราไม่ทราบว่าจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลง

แหล่งข้อมูลที่ชื่นชอบของ Filidor 3 รายการมีดังนี้

ไบโพลาร์ประเภท 1 และ 2

เป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในโลกที่แตกแยกมากขึ้นของเราที่จะรู้สึกถึงความเป็นเจ้าของ สื่อสังคม ทำให้ยากขึ้นโดย วาดภาพที่ไม่สมจริง ที่ไม่มีใครอื่นเคยรู้สึกเหงา อย่างไรก็ตามเป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่ เหงา ในช่วงเวลาที่. และหากคลื่นแห่งความเหงานั้นล้างคุณอย่าลืมว่าคุณเป็นที่รักคุณมีค่าและคุณไม่จำเป็นต้องเป็นใครนอกจากตัวคุณเอง