4 กลยุทธ์ในการจัดการกับผลกระทบด้านสุขภาพจิตของการเจ็บป่วยเรื้อรัง

ความเจ็บป่วยเรื้อรังมีได้หลายรูปแบบ ประเภททั่วไปที่ฉันเห็นในการปฏิบัติของฉัน ได้แก่ ไมเกรน, โรคลำไส้แปรปรวน (IBS), ไฟโบรไมอัลเจียและอาการปวดหลังเรื้อรังซึ่งทั้งหมดนี้เกี่ยวข้องกับ ภาวะซึมเศร้า .

ไม่ว่าคุณจะมีอาการเจ็บป่วยเรื้อรังประเภทใดคุณก็มักจะตระหนักถึงผลกระทบที่ลึกซึ้งที่อาจมีต่อสุขภาพจิตและการทำงานในแต่ละวันของคุณ แม้ว่าความเจ็บป่วยเรื้อรังจะเป็นความท้าทายอย่างมากต่อการทำงานทางด้านจิตใจของคุณ แต่ก็มีบางวิธีที่คุณสามารถปรับลดผลกระทบต่อมุมมองของคุณและ ความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ .

เข้าใจว่าคุณอยู่บนถนนที่ยาวและคดเคี้ยว

หลายคนค้นหาคำว่า 'magic bullet' เพื่อแก้ไขภาวะซึมเศร้าที่มักมาพร้อมกับความเจ็บป่วยเรื้อรัง วิธีแก้ปัญหาเหล่านี้บางอย่างเช่นการใช้ยาการบำบัดและการรักษาแบบองค์รวมทางเลือกอาจได้ผลดีกว่าวิธีอื่น ๆ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าภาวะซึมเศร้าที่เกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพร่างกายมักจะอยู่กับคุณในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่งเป็นเวลานาน

ในขณะที่ภาวะซึมเศร้าสามารถทำให้เกิดขึ้นได้ในบางครั้ง แต่ก็มีความเป็นไปได้ที่จะเกิดขึ้นอีก หากคุณสามารถมองในระยะยาวและเข้าใจว่าคุณมีแนวโน้มที่จะรับมือกับการลดลงและความกังวลด้านสุขภาพจิตอยู่เสมอคุณจะรู้สึกสิ้นหวังน้อยลงเมื่อภาวะซึมเศร้าหรือปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ กลับมา

ป้องกันตัวเองจากการแยกตัว

เมื่อผู้คนเจ็บป่วยเรื้อรังพวกเขามีความเสี่ยงที่จะรู้สึกเหมือนไม่เหมาะสมดิ้นรนกับสิ่งต่างๆในชีวิตประจำวันซึ่งดูเหมือนจะทำให้คนอื่นไม่มีปัญหาเลย ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องทำงานพลาดบ่อยเพราะอาการไมเกรนมันยากที่จะไม่รู้สึกเหมือนเป็นคนที่ถูกสังคมออนไลน์ที่ไม่รู้เรื่องซุบซิบและไม่สามารถถูกนับให้เข้าร่วมปาร์ตี้วันหยุดได้ ผู้ที่ป่วยเป็นโรคเรื้อรังจะไม่ถูกตำหนิเพราะคิดว่า“ ฉันไม่ควรพยายามเข้าสังคมด้วยซ้ำเพราะมันไม่ค่อยได้ผล”

นี่เป็นทางลาดที่อันตรายและลื่นและอาจส่งผลให้เพิ่มขึ้นได้ ความรู้สึกเหงา และความโดดเดี่ยว พยายามเข้าร่วมกิจกรรมที่คุณรู้สึกดีพอที่จะเข้าร่วมและหากคุณยกเลิกแผนกับเพื่อนอย่าลืมจัดตารางเวลาใหม่ นอกจากนี้การค้นหากลุ่มช่วยเหลือแบบตัวต่อตัวหรือแม้แต่ออนไลน์ก็เป็นสิ่งสำคัญในการช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลงจากความเจ็บป่วยของคุณ

มุ่งเน้นไปที่ความเห็นอกเห็นใจตนเอง

การเปรียบเทียบตัวเองอย่างไม่ดีกับคนอื่นที่สามารถทำได้“ มากกว่า” เป็นวิธีที่แน่นอนในการรู้สึกหดหู่และจมปลัก ให้คิดถึงวิธีที่จะมีความเห็นอกเห็นใจกับตัวเองเหมือนกับที่คุณทำกับเพื่อนสนิท

มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณประสบความสำเร็จแม้ว่าคุณจะเจ็บป่วยเรื้อรังและคุณใช้ชีวิตอย่างมีความหมายได้อย่างไรแม้ว่าชีวิตจะมีอุปสรรคขวางกั้นก็ตาม พูดคุยกับตัวเองด้วยน้ำเสียงที่ดีและมีเมตตาแบบเดียวกับที่คุณจะใช้กับสมาชิกในครอบครัวที่รักและหลีกเลี่ยงการพูดในเชิงลบกับตัวเองที่อาจทำให้เกิด ความรู้สึกสิ้นหวัง .

วางแผนสิ่งที่เป็นบวกสำหรับอนาคต

แม้ว่าแผนอาจจะต้องเปลี่ยนแปลงไปเพราะความเจ็บป่วยเรื้อรัง แต่คุณก็ยังต้องมีสิ่งที่ต้องรอคอย คุณยังสามารถกำหนดแผนสำรองในกรณีที่คุณไม่สามารถเข้าร่วมกิจกรรมหรือการชุมนุมอื่น ๆ ได้

ตัวอย่างเช่นคุณสามารถวางแผนจะไปเยี่ยมเพื่อนในเมืองใกล้เคียงในเดือนหน้า แต่อย่าลืมบอกเธอว่าหากคุณต้องการยกเลิกบางทีคุณอาจหาวันหยุดสุดสัปดาห์ในเดือนถัดไปแทน บางทีเธออาจมาหาคุณถ้าจำเป็น คนส่วนใหญ่รองรับและยืดหยุ่นมากกว่าที่เราคิดไว้และการรอคอยเหตุการณ์ต่างๆในชีวิตของคุณสามารถช่วยยับยั้งความรู้สึกซึมเศร้าที่มักจะไปพร้อมกันกับความเจ็บป่วยเรื้อรัง

วิธีจัดการกับความกลัว

ต้องคุยผ่านมัน? นักบำบัดอยู่ที่นี่เพื่อคุณ!

หวังว่าเทคนิคเหล่านี้จะช่วยคุณได้ สู้กลับ ต่อผลกระทบด้านสุขภาพจิตจากการเจ็บป่วยเรื้อรัง นักบำบัดสามารถทำงานร่วมกับคุณเพื่อผสมผสานกลยุทธ์เหล่านี้เข้ากับชีวิตของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ข้อควรจำ: ความเจ็บป่วยเรื้อรังแม้ว่าจะรู้สึกสิ้นเปลือง แต่ก็ไม่จำเป็นต้องกำหนดชีวิตของคุณหรือส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของคุณอย่างถาวร