4 คำแนะนำสำหรับสิ่งที่ควรทำเมื่อรู้สึกผ่อนคลายรู้สึกน่ากลัว

ฉันและสามีเพิ่งย้ายออกจากนิวยอร์กซิตี้เพื่อไปเป็นคนเร่ร่อนดิจิทัล จุดแรกของเราในการผจญภัย #vanlife ใหม่ของเราคือเมืองชนบทเล็ก ๆ ในมอนทาน่า อาจมีคนจำนวนเท่ากันในเมืองที่เราพักเป็นคอมเพล็กซ์อพาร์ตเมนต์ในนิวยอร์กซิตี้ เรามีวิวภูเขา 360 องศาที่สวยงามพระอาทิตย์ตกสีชมพูบับเบิลกัมยามค่ำคืนและมีม้ามากกว่าผู้คนที่เดินเล่นในตอนเช้า นั่นคือสิ่งที่ฉันต้องการนั่นคือความสงบและเงียบ แต่ฉันพบว่าตัวเองรู้สึกอึดอัดอย่างไม่น่าเชื่อในสัปดาห์แรกที่เราอยู่ที่นี่

เน็ตขาด ๆ หาย ๆ อยากจะร้องไห้ ฉันอยู่ข้างหลังทีม 2 ชั่วโมงทำให้รู้สึกว่าต้องยัดเยียดงานที่คุ้มค่าทั้งวันให้เป็นเช้าวันเดียว ฉันไม่สามารถหยุดเช็คอินสตาแกรมได้ราวกับว่าต้องติดตามชีวิตที่วุ่นวายที่ฉันคุ้นเคยในเมืองใหญ่แม้ว่าฉันจะไม่อยู่ที่นั่นแล้วก็ตาม ราวกับว่าฉันเคยชินกับการวัดคุณค่าของตัวเองจากการที่ฉันทำสิ่งนั้นได้สำเร็จเมื่อจู่ๆฉันก็ต้องเผชิญกับการไม่มีประสิทธิผลอย่างที่ฉันต้องการจะเป็นส่วนสำคัญของตัวตนของฉันกำลังถูกท้าทาย แล้วมันก็เริ่มขึ้นกับฉันฉันรู้สึกกลัวที่จะผ่อนคลาย

หากคุณกลัวการพักผ่อนในทำนองเดียวกันนี่คือ 4 คำแนะนำตามการบำบัดที่ควรพิจารณา

1. ดูสภาพแวดล้อมของคุณ

Marie Kondo กูรูด้านองค์กรของญี่ปุ่นพูดถึงบางสิ่งบางอย่างเมื่อเธอพูดถึงการให้ความสำคัญกับพื้นที่ทางกายภาพของคุณและเพียงแค่ล้อมรอบตัวคุณด้วยสิ่งที่จุดประกายความสุข มาจากครอบครัวที่เก็บแผ่นพับปากกาและขวดแชมพูและครีมนวดผมไฮบริดจากฮอลิเดย์อินน์ความคิดในการกวาดล้างข้าวของของฉันเป็นเรื่องน่ากลัวในตอนแรก แต่เมื่อเวลาผ่านไปฉันเริ่มชื่นชมการมีต้นไม้มากกว่ากางเกงและสามารถหาทุกอย่างได้เมื่อฉันต้องการ ฉันรู้สึกว่ามันง่ายกว่ามากที่จะผ่อนคลายและรู้สึกมีเหตุผลเมื่อฉันรู้สึกดีกับพื้นที่ที่ฉันอยู่

สิ่งที่ทำให้เกิดความหลงตัวเอง

Cynthia Catchings นักบำบัดโรค Talkspace, LCSW-S เห็นด้วยกับการแบ่งปันว่าเธอให้ความสำคัญกับสถานที่ที่เธอเสนอให้กับลูกค้าด้วยซ้ำ “ การมีสถานที่ที่เชิญชวนให้พวกเขามาพักผ่อนเป็นสิ่งจำเป็น” เธออธิบาย “ ฉันมีแสงไฟอ่อน ๆ และโทนสีอบอุ่นน้ำพุขนาดเล็กและเตียงนอนที่นุ่มสบายมาก”

2. สร้างคอนเทนเนอร์จินตนาการ

สำหรับลูกค้าที่มีช่วงเวลาพักผ่อนที่ยากลำบากในระหว่างการบำบัดร่วมกัน Catchings จะสอนเครื่องมือในการจัดการกับความกลัวหรือความวิตกกังวลเกี่ยวกับการทำให้ง่ายขึ้น

เครื่องมือในการเดินทางอย่างหนึ่งของเธอคือการสร้างภาชนะในจินตนาการที่ลูกค้าสามารถวางความคิดหรือความรู้สึกที่ไม่ต้องการเพื่อป้องกันไม่ให้เขา / เธอรู้สึกผ่อนคลาย ฉันยังพบว่าการจินตนาการถึงการวางความคิดที่ไม่ต้องการของฉันลงบนก้อนเมฆนั้นเป็นประโยชน์อย่างแท้จริงผ่านการเคลื่อนไหวของการโยนพวกเขาเหมือนลูกบอลขึ้นไปบนท้องฟ้าและมองดูพวกเขาลอยผ่านฉันไป มันช่วยเตือนฉันว่าฉันไม่ใช่ความคิดของฉัน

3. หายใจเข้าลึก ๆ

ฉันมักจะพบว่าตัวเองอยู่ในความคิดที่ทุกอย่างเป็นเรื่องเร่งด่วนและไม่ว่าฉันจะทำงานเร็วแค่ไหนหรือนานแค่ไหนฉันก็ตามไม่ทันฉันก็ไม่มีทางตามทัน เมื่อฉัน ความวิตกกังวล ลุกเป็นไฟแบบนี้ฉันรู้ว่าถึงเวลาพักสมอง ตอนนั้นมันดูขัด ๆ กันเพราะสมองของฉันหลอกล่อให้ฉันคิดว่าไม่มีพอเวลา. แต่ฉันพบว่ามีเวลาเสมอที่จะหายใจเข้าลึก ๆ การหายใจเข้าลึก ๆ หนึ่งครั้งสามารถเพียงพอที่จะปรับระบบประสาทของคุณใหม่ได้อย่างรวดเร็วและนำคุณกลับสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน Catchings ชอบสอนเทคนิคการหายใจแบบ 4, 7, 9 ให้ลูกค้าของเธอ - หายใจเข้านับสี่กลั้นลมหายใจนับเจ็ดหายใจออกนับเก้า

4. ตรวจสอบด้วยระบบประสาทของคุณ

ฉันเป็นคนที่มีความเห็นอกเห็นใจซึ่งหมายความว่าฉันส่วนใหญ่ทำงานจากสถานที่ต่อสู้หรือบนเครื่องบินพร้อมที่จะรับมือกับสถานการณ์ที่อันตรายหรือกดดันใด ๆ ที่มาถึง แม้ว่านี่จะหมายความว่าฉันมักจะมีประสิทธิภาพสูงและทำได้มาก แต่ก็หมายความว่าฉันมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการผ่อนคลายและมีแนวโน้มที่จะเหนื่อยหน่าย การอยู่ในระบบประสาทพาราซิมพาเทติกของฉัน - ส่วนที่เหลือและด้านย่อย - เป็นสิ่งที่ฉันคุ้นเคยน้อยกว่าดังนั้นจึงเป็นการลงทะเบียนว่าอึดอัดหรือคุกคาม

ฉันเป็นคนสองขั้วหรือแบบทดสอบ ADHD

การจับพบว่าคนส่วนใหญ่อย่างฉันที่รู้สึกว่าการพักผ่อนนั้นยากจะตอบสนองต่อความคาดหวังหรือประสบการณ์ในอดีต เมื่อพิจารณาถึงความกดดันที่ต้อง“ เปิด” อยู่เสมอทั้งในโรงเรียนและที่ทำงานจึงไม่น่าแปลกใจที่บางคนมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการหยุดพัก ตรวจสอบด้วยระบบประสาทของคุณเองคุณมีแนวโน้มที่จะมีความเห็นอกเห็นใจหรือเห็นอกเห็นใจมากขึ้น?

ด้วย COVID-19 เราทุกคนถูกขอให้เผชิญหน้ากับความสัมพันธ์ของเราด้วยการยุ่งหรือมากกว่าความสัมพันธ์ระหว่างเรากับการผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิ อาจารย์จอนคาบัต - ซินน์พูดว่า“ ไม่ว่าคุณจะไปที่ไหนคุณก็อยู่ที่นั่น” แม้ว่าโลกจะหมุนไปช้าลงและบางคนก็ย้ายออกจากเมืองที่วุ่นวายเช่นฉัน แต่คนที่ไม่สบายใจกับการพักผ่อนเพื่อเริ่มต้นก็ยังคงต้องรักษาส่วนของตัวเองที่ผูกคุณค่ากับผลผลิต การปรับสภาพทำงานลึก ต้องใช้เวลามากในการไม่เรียนรู้ที่จะจำไว้ว่าเราสมควรได้รับการพักผ่อนและเล่นด้วยเช่นกัน