4 เคล็ดลับในการดีท็อกซ์สุขภาพจิต

กำลังตรวจสอบโทรศัพท์ของฉันสิ่งแรกในตอนเช้า - วิธีที่ดีที่สุดสำหรับฉันในการตื่นนอน?

ทำฉันจริงๆไม่มีเวลาฝึกโยคะหรือนั่นเป็นเพียงข้ออ้าง?

ด้วยชีวิตที่เร่งรีบและวุ่นวายฉันมักพบว่าตัวเองมีปฏิกิริยากับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวแทนที่จะรับบทบาทเชิงรุกในการสร้างชีวิตที่ฉันปรารถนา ตอนนี้ฉันพยายามถามตัวเองทุกวันว่าคุณดูแลจิตใจร่างกายและจิตวิญญาณของคุณอย่างไร?

ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับฉันที่จะต้องไตร่ตรองอยู่เสมอว่าการเลือกของฉันสนับสนุนหรือเข้ามาขัดขวางภารกิจและวิสัยทัศน์ที่ยิ่งใหญ่กว่าสำหรับชีวิตของฉัน ฉันไตร่ตรองถึงตัวเลือกเหล่านี้ไม่ว่าจะเป็นโทรศัพท์สิ่งแรกในตอนเช้าหรือหาเวลาพักผ่อนและเติมพลัง

เมื่อใดก็ตามที่ฉันรู้สึกว่าพฤติกรรมของฉันกำลังจมดิ่งลงไปในดินแดนที่ไม่เป็นประโยชน์เช่นการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ๆ บนอินสตาแกรมฉันรู้ว่าถึงเวลาดีท็อกซ์แล้ว

วิธีหาเพื่อนใหม่ในวัยผู้ใหญ่

สุขภาพจิตดีท็อกซ์คืออะไร?

โดยส่วนตัวแล้วการดีท็อกซ์สุขภาพจิตคือการหยุดพักจากกิจกรรมหรือพฤติกรรมใด ๆ ที่ไม่ได้หล่อเลี้ยงจิตใจร่างกายและจิตวิญญาณของฉัน ตัวอย่างเช่นฉันรู้ว่าอินสตาแกรมทำให้ฉันรู้สึกแย่มากถึงเก้าสิบแปดเปอร์เซ็นต์ของเวลา ในขณะที่ฉันต้องใช้อินสตาแกรมเพื่อทำธุรกิจ แต่ฉันมีสัญญากับตัวเองอยู่ตลอดเวลาว่าเมื่อใดก็ตามที่ฉันพักร้อนฉันจะไปดีท็อกซ์แบบดิจิทัล การทำเช่นนี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้ฉันมีความสุขกับวันหยุดพักผ่อนและอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบัน แต่ยังช่วยให้สุขภาพจิตโดยรวมดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

เพื่อให้เข้าใจถึงพลังที่อยู่เบื้องหลังการดีท็อกซ์สุขภาพจิตและเหตุใดจึงมีพลังมากขึ้นฉันจึงปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการบำบัดของ Talkspace Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S.

ประโยชน์ของการดีท็อกซ์

ตามที่ O’Neill บอกเมื่อใดก็ตามที่คุณเริ่มรู้สึกว่ากระบวนการหรือความสัมพันธ์ไม่สามารถจัดการได้ในทางใดทางหนึ่งอาจเป็นคำเชิญที่ดีที่จะถอยกลับไป ในขณะที่มีการดีท็อกซ์สุขภาพจิตที่แตกต่างกันมากมาย O’Neill สนับสนุนลูกค้าของเธอผ่านการดีท็อกซ์ที่พบบ่อยที่สุดมักจะเน้นไปที่ สื่อสังคม และความสัมพันธ์ “ ในทั้งสองประเภทนี้” O’Neill อธิบาย“ แต่ละคนมักจะพบว่าตัวเองรู้สึกเกินเลยหรือไร้พลังในความสัมพันธ์ที่พวกเขาได้พัฒนาขึ้นกับบุคคลหรือกระบวนการนี้”

O’Neill พบว่าด้วยเทคโนโลยีโดยเฉพาะการดีท็อกซ์จะช่วยให้คุณได้ภาพที่สมจริงว่าคุณใช้เวลากับโซเชียลมีเดียมากแค่ไหน เมื่อคุณมีความรู้นี้แล้วคุณจะตัดสินใจได้ว่าคุณต้องการจัดสรรเวลาให้กับกิจกรรมอื่นที่น่าจะได้รับการสนับสนุนมากกว่าหรือไม่ ตามที่เกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์ O’Neill พบว่าการดีท็อกซ์มีประโยชน์สำหรับผู้ที่อาจมีความรู้สึกขัดแย้งเกี่ยวกับใครบางคนหรือต้องการพื้นที่เพื่อประเมินว่าความสัมพันธ์ส่งผลต่อชีวิตของพวกเขาอย่างไร การถอยห่างจากความสัมพันธ์อาจเป็นวิธีที่ดีที่จะช่วยให้คุณมีมุมมองเกี่ยวกับสถานการณ์

ความท้าทายของการดีท็อกซ์

การถอยห่างจากสิ่งที่มีเวลาและพื้นที่ในชีวิตของคุณเป็นสิ่งที่ท้าทาย “ สำหรับหลาย ๆ คน” O’Neill กล่าว“ สิ่งนั้น [ไม่ว่าจะเป็นโซเชียลมีเดียความสัมพันธ์นิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ฯลฯ ] อาจให้ความรู้สึกเหมือนผ้าห่มสบาย ๆ ” ตัวอย่างเช่นคุณอาจทราบดีว่าการใช้เวลาหลายชั่วโมงในการเลื่อนดูโซเชียลมีเดียโดยไม่คิดหน้าคิดหลังนั้นไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ แต่ในขณะนี้คุณอาจรู้สึกว่าเป็นวิธีที่โอเคในการแยกออกจากกันและทำลายชีวิตจากวัน การให้สิ่งนั้นอาจทำให้รู้สึกอึดอัดแปลกใหม่และน่ากลัวสำหรับบางคน

ส่วนตัวฉันมีปัญหา ตัดการเชื่อมต่อจากโซเชียลมีเดีย ในอดีตเพราะฉันกังวลว่าจะพลาดอะไรสนุก ๆ หรือส่งต่อโอกาสทางธุรกิจใหม่ ๆ O’Neill ตั้งข้อสังเกตว่าผู้คนมักจะสัมผัสกับ F.O.M.O. (นั่นคือความกลัวที่จะพลาด) ส่วนหนึ่งเป็นเพราะมีความกังวลที่ลึกซึ้งกว่าคนอื่น ๆ จะลืมคุณหากคุณไม่ได้นำเสนอทางออนไลน์

ในทำนองเดียวกันมันเป็นเรื่องยากสำหรับฉันที่จะตัดสัมพันธ์กับใครสักคนแม้ว่าฉันจะรู้ว่ามันเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับฉันในระยะยาว O’Neill ชี้ให้เห็นว่าการเอาตัวเองออกจากความสัมพันธ์แม้ว่าจะรู้สึกว่าเป็นสิ่งที่คุณต้องทำ แต่ก็ยังแสดงถึงการเปลี่ยนแปลงและสำหรับหลาย ๆ คนการเปลี่ยนแปลงอาจรู้สึกไม่คุ้นเคยและไม่สบายใจ

วิธีการดีท็อกซ์ให้ประสบความสำเร็จ

การดีท็อกซ์มักให้ความรู้สึกเหมือนเป็นกิจกรรมที่ไม่ต้องทำอะไรเลย ฉันมีไวน์สักแก้วสำหรับชั่วโมงแห่งความสุขทุกคืนหรือฉันไม่ดื่มแอลกอฮอล์เลย ฉันเลื่อนดูโซเชียลมีเดียเป็นเวลาหลายชั่วโมงหรือไม่ได้มีส่วนร่วมกับมันเลย ฉันเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดกับใครบางคนหรือฉันตัดสัมพันธ์กับพวกเขา

O’Neill ให้เหตุผลว่าแทนที่จะทำดีท็อกซ์ทั้งหมดหรือไม่ทำอะไรเลยอาจมีพื้นที่เหลือให้ จำกัด กิจกรรมบางอย่างได้ “ ดังนั้นแทนที่จะลบตัวเองออกจากโซเชียลมีเดียอย่างเต็มที่” เธออธิบาย“ คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การใช้แนวทางที่มีสติมากขึ้นในกิจกรรมนี้แทนได้” ข้อเสนอแนะหนึ่งที่เธอมีคือการจัดสรรเวลา 10 ถึง 15 นาทีต่อวันเพื่อใช้จ่ายบนโซเชียลมีเดียและหลังจากช่วงเวลาดังกล่าวหมดไปโดยไม่ได้ตรวจสอบโซเชียลมีเดียในช่วงที่เหลือของวัน

ฉันควรไปโรงพยาบาลจิตเวชไหม

O’Neill ใช้ปรัชญาเดียวกันกับความสัมพันธ์ “ ดังนั้นแทนที่จะเอาใครสักคนออกจากชีวิตคุณโดยสิ้นเชิง” เธอกล่าว“ เพียงแค่กำหนดขอบเขตว่าคุณจะปล่อยให้คน ๆ นั้นครอบครองชีวิตคุณได้นานแค่ไหน”

ทำลายนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

ขั้นตอนแรกในการทำลายนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพคือการฝึกรักตนเองและเรียนรู้ที่จะจัดลำดับความสำคัญของความต้องการและความปรารถนาของตนเอง O’Neill ชอบแนวคิดในการเปลี่ยนหนังสือพอดแคสต์หรือ Ted Talks แทนการใช้โซเชียลมีเดียโดยไม่ตั้งใจ เธอแนะนำหนังสือที่เน้นเรื่องสุขภาพส่วนบุคคลการดูแลตนเองและการกำหนดขอบเขต หนังสือเล่มโปรดเล่มหนึ่งเกี่ยวกับการกำหนดขอบเขตคือ“ เพิ่มขึ้นอย่างแข็งแกร่ง ” โดยBrené Brown, PhD LMSW

บางครั้งการทำสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพจิตของคุณก็ไม่ใช่เรื่องง่าย ต้องมีทางเลือกที่ยากลำบากการไตร่ตรองอย่างตรงไปตรงมาและการรู้สึกสบายใจเมื่อไม่สบายใจ แต่ถ้าคุณสามารถเชื่อมั่นในตัวเองและรู้สึกมีพลังในการดีท็อกซ์ที่คุณต้องการคุณจะประหลาดใจกับประตูใหม่ที่เปิดให้คุณในอีกด้านหนึ่ง