4 วิธีในการ“ หยุดพัก” เมื่อคุณรู้สึกท่วมท้น

หยุดพักระหว่างโควิด -19

เมื่อปี 2020 จะจบลง?





ฉันรู้ว่าฉันไม่ได้อยู่คนเดียวที่คิดว่านี่เป็นหนึ่งในปีที่ยาวนานที่สุดในชีวิตของฉัน จากการแพร่ระบาดทั่วโลกและภาวะเศรษฐกิจถดถอยที่เลวร้ายที่สุดนับตั้งแต่ภาวะเศรษฐกิจตกต่ำครั้งใหญ่จนถึงการสังหารคนผิวดำผู้บริสุทธิ์และหนึ่งในฤดูกาลเลือกตั้งที่มีการถกเถียงกันมากที่สุดในประวัติศาสตร์สหรัฐฯท่ามกลางไฟป่าที่รุนแรงในตะวันตกและพายุเฮอริเคนที่ทำลายล้างในภาคใต้ความเครียดโดยรวมและ โศกนาฏกรรมที่เราอดทนมาแทบจะเกินจะทน

ความสัมพันธ์กับคนที่มีความวิตกกังวล

หากในทำนองเดียวกันคุณรู้สึกท่วมท้นและต้องการหยุดพักนี่คือ 4 คำแนะนำตามการบำบัดที่ควรพิจารณา





1. ลองเคลื่อนไหวอย่างมีสติ

ตามที่ Meaghan Rice นักบำบัดโรค Talkspace, PsyD, LPC กล่าวว่าการครอบงำสามารถดูแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน ที่กล่าวว่าทั่วทั้งกระดานเธอแนะนำให้ผู้คนหาช่วงเวลาแห่งการมีเหตุผลและมีสติ “ ไม่จำเป็นต้องมีอะไรสำคัญที่จะมีผลกระทบที่ยั่งยืนอย่างที่เรากำลังมองหา” ไรซ์กล่าว เธอเชื่อว่าเป็นไปได้ที่จะฝึกฝนอย่างน้อยสองสามนาทีทุกวันเพื่อเคลื่อนไหวร่างกายอย่างมีสติโดยไม่ขัดจังหวะส่วนอื่น ๆ ในชีวิตของคุณ เธอแนะนำการออกกำลังกายแบบเข้มข้นเช่นการกระโดดแจ็คการเดินเล่นเพื่อเปลี่ยนทัศนียภาพของสิ่งแวดล้อมหรือการฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อเช่นการเกร็งกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณแล้วปล่อยออกมาเมื่อหายใจออก

โดยส่วนตัวแล้วการฝึกโยคะที่บ้านเป็นประจำมีความสำคัญอย่างยิ่งที่จะทำให้ฉันผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ไปได้ ฉันชอบช่อง YouTubeโยคะกับ Adrieneสำหรับชั้นเรียนโยคะฟรีที่หลากหลายและเป็นประโยชน์ต่อร่างกายที่บ้าน ชั้นเรียนมีตั้งแต่ต่ำกว่า 10 นาทีไปจนถึงมากกว่าหนึ่งชั่วโมงเพื่อให้คุณสามารถเลือกวิดีโอที่เหมาะกับตารางเวลาของคุณได้ ฉันชอบที่จะมีความสามารถในการเลือกชั้นเรียนที่มีพลังมากขึ้นเมื่อฉันรู้สึกมีพลังมากขึ้นหรือเรียนช้าลงและผ่อนคลายมากขึ้นเมื่อฉันรู้สึกหมดแรง มีบางอย่างสำหรับทุกคน



2. เตือนตัวเองทุกอย่างเป็นเรื่องชั่วคราว

วางใจได้แม้แต่นักบำบัดยังยอมรับว่าตอนนี้หมดความหวังได้ง่ายๆ พวกเขายังสังเกตเห็นว่าการเป็นสัญญาณแห่งความหวังในตอนนี้เป็นเรื่องท้าทาย บางครั้งคุณต้องนั่งจมอยู่กับความเจ็บปวดและเตือนตัวเองว่าทุกอย่างเป็นเพียงชั่วคราวไม่มีอะไรคงอยู่ตลอดไป “ เช่นเดียวกับสิ่งเลวร้ายทั้งหมดที่เกิดขึ้นกับเราหรือรอบ ๆ ตัวเรา” ไรซ์กล่าว“ ในที่สุดก็จะมีแสงสว่างที่ปลายอุโมงค์” Rice พบว่าบางครั้งก็ง่ายกว่าที่จะรู้สึกขอบคุณเมื่อเราได้เห็นว่าประสบการณ์ที่ท้าทายโดยเฉพาะเป็นอย่างไร ดังที่เธอกล่าวว่า“ เมื่อเราสร้างเวอร์ชันปกติใหม่เราสามารถสะท้อนสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีตได้ดีและมีความสุขมากขึ้นเมื่อเราไม่ได้อยู่ที่นั่นอีกต่อไป”

คีตามีนสำหรับภาวะซึมเศร้าคืออะไร

ฉันเป็นคนที่มักจะ 'ทำลายล้าง' หรือจินตนาการถึงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด ทุกวันนี้ฉันมีช่วงเวลาที่ยากลำบากที่ไม่รู้สึกว่าโลกกำลังพังทลายลงรอบตัวฉัน ฉันต้องเตือนตัวเองอย่างจริงจังว่าไม่ว่าจะมีอะไรเลวร้ายแค่ไหนมันก็จะผ่านไป การไปเดินเล่นที่ฉันเห็นการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาลดอกไม้ผลิบานหรือใบไม้ร่วงหล่นจากต้นไม้ช่วยเตือนฉันเกี่ยวกับเวลาที่ผ่านไปว่าทุกอย่างเป็นเพียงชั่วคราว

3. เชื่อมต่อจิตใจและร่างกายของคุณ

หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้า Rice ขอแนะนำให้ทำสิ่งที่เชื่อมโยงจิตใจและร่างกายของคุณในตอนเริ่มต้นของวัน อาจเป็นการเดินปีนเขาว่ายน้ำหรือแม้กระทั่งสิ่งที่กว้างขวางกว่านั้นเช่น Orange Theory หาสิ่งที่เหมาะกับคุณและตั้งใจกับมัน ตัวอย่างเช่นถ้าคุณเดินแบบให้พลังท้าทายตัวเองให้จดจ่อกับลมหายใจเท่านั้น หากคุณไปว่ายน้ำทุกครั้งที่คุณกลั้นหายใจให้นำสติไปที่จุดนั้น หากคุณไปเดินป่าให้โฟกัสไปที่นกร้องเจื้อยแจ้วหรือพยายามสร้างรูปร่างให้เข้ากับเมฆ “ การดึงตัวเราเข้าสู่ช่วงเวลาปัจจุบันเป็นสิ่งที่ท้าทาย” ไรซ์ยอมรับ“ แต่มันเป็นวิธีเดียวที่จะหลีกหนีจากการจมปลักอยู่กับอดีตหรือในอนาคต”

โดยส่วนตัวแล้วฉันทำสมาธิอย่างจริงจังมามาก ออกไปเดินเล่นรอบ ๆ ตึกในตอนเช้าและสังเกตเห็นสิ่งหนึ่งในสภาพแวดล้อมภายนอกจากนั้นนำความสนใจของฉันเข้าไปข้างในเพื่อสังเกตเห็นสิ่งหนึ่งในสภาพแวดล้อมภายในของฉัน ฉันยังเพลิดเพลินกับการหลับตาข้างนอกและดูว่าฉันสามารถระบุเสียงต่างๆได้อย่างไร วิธีเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้ในการเชื่อมโยงจิตใจและร่างกายของฉันช่วยให้ฉันสงบสติอารมณ์และรักษาชีวิตให้อยู่ในมุมมอง

4. เติมถ้วยของคุณเองก่อน

ฉันรู้ว่าบางครั้งการจัดลำดับความสำคัญของสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณเป็นเรื่องยากเพียงใดเมื่อรู้สึกว่ามีความทุกข์มากมายอยู่รอบตัวคุณ มันทำให้ฉันรู้สึกผิดทำไมฉันถึงสมควรพักผ่อนในเมื่อคนอื่น ๆ ทำไม่ได้ “ ตรรกะของฉันคือฉันไม่สามารถช่วยคนอื่นให้ใส่หน้ากากออกซิเจนได้ถ้าฉันไม่มั่นใจว่าของฉันรัดแน่นและพร้อมที่จะไป” ไรซ์กล่าว

ถ้าการนอนของคุณคือความฝัน

ลองคิดดูว่าอะไรเติมถ้วยของคุณ? อาจเป็นการฝึกสตินวดหน้าหรือใช้เวลาร่วมกับคนที่คุณรัก สิ่งที่ยุ่งยากคือคุณอาจไม่สามารถทำสิ่งต่างๆมากมายที่ปกติจะเติมถ้วยของคุณได้เนื่องจาก COVID-19 ในกรณีนี้ก็ถึงเวลาสร้างสรรค์ ฉันจัดลำดับความสำคัญของการใช้เวลาข้างนอกมากขึ้นนอนบนพื้นหญ้าจดบันทึกคุยกับนักบำบัดทำอาหารและเดินเล่นด้วยตัวเอง ในฐานะที่เป็นคนเก็บตัวการใช้เวลาอยู่คนเดียวมากขึ้นและอยู่ห่างจากหน้าจอเป็นวิธีสำคัญสำหรับฉันในการเติมถ้วยของฉันในทุกวันนี้

ปี 2020 ทำให้สังคมของเราแตกสลายไปมากมาย มันเศร้าเศร้าเครียดและบางครั้งก็กระตุ้นอารมณ์มากมายจนไม่มีอะไรเหลือให้ฉันทำนอกจากนอนขดตัวเป็นก้อนกลมแล้วร้องไห้ ฉันมีรายละเอียดปลีกย่อยในปีนี้มากกว่าที่เคยเป็นมาและ - รู้สึกอึดอัดและไม่มั่นใจที่จะพูดน้อยที่สุด แต่เมื่อฉันจำได้ว่าเราอยู่ในสิ่งนี้ด้วยกันและเราจะผ่านมันไปได้ฉันสามารถรวบรวมพลังงานเพื่อให้เท้าข้างหนึ่งก้าวไปข้างหน้าอีกข้างหนึ่ง