4 วิธีในการทิ้งเกมเปรียบเทียบบนโซเชียล

ประธานาธิบดีคนที่ 26 ของสหรัฐอเมริกาธีโอดอร์รูสเวลต์เคยกล่าวไว้ว่า 'การเปรียบเทียบคือหัวขโมยแห่งความสุข' ตอนนี้อาจไม่เป็นความจริงไปมากกว่านี้แล้วที่การเปรียบเทียบเกิดขึ้นตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันทางออนไลน์ เมื่อคุณเปรียบเทียบมุมมองของคุณจะบิดเบี้ยว - คุณลดคุณค่าของตัวเองตัดการเชื่อมโยงตัวเองกับชีวิตและความสัมพันธ์ของคุณเองและรู้สึกหมดแรง - แต่เราทุกคนก็ทำมันและหยุดไม่ได้

บางครั้งมันก็เลื่อนผ่าน Facebook ด้วยความสงสัยว่าเพื่อนทุกคนได้รับการตอบรับให้เข้าศึกษาในระดับบัณฑิตศึกษาแต่งงานและมีครอบครัวที่สวยงามหรือมีงานที่สมบูรณ์แบบ หรือจะยกนิ้วโป้งผ่านหลุมดำของหน้าสำรวจ Instagram อิจฉาที่ทุกคนอยู่ริมสระว่ายน้ำใน Tulum ยกเว้นคุณ

การใช้เวลากับโซเชียลมีเดียและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเปรียบเทียบตัวเรากับคนอื่น ๆ บนโซเชียลมีเดียกลายเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของเรา และส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของเราด้วย

การเชื่อมโยงทางวิทยาศาสตร์ระหว่างโซเชียลมีเดียและสุขภาพจิต

เมื่อเร็ว ๆ นี้ ศึกษา ในวารสาร Cyberpsychology, Behavior และ Social Networking พบว่าการใช้ Facebook สามารถเชื่อมโยงกับความนับถือตนเองที่ลดลงสุขภาพจิตที่แย่ลงและความอับอายของร่างกายมากขึ้น ผู้ที่ออกจาก Facebook สัมผัสประสบการณ์ที่เพิ่มขึ้นทันที ในความพึงพอใจในชีวิตและอารมณ์เชิงบวก

ในทำนองเดียวกันไม่กี่ปีที่ผ่านมานักวิจัยจาก Lancaster University ได้ตรวจสอบ การศึกษาจาก 14 ประเทศ โดยมีผู้เข้าร่วม 35,000 คนที่มีอายุมากกว่า 15 ปีเพื่อตรวจสอบความเชื่อมโยงระหว่างโซเชียลมีเดียและภาวะซึมเศร้า พวกเขาพบว่าผู้ใช้ Facebook ส่วนใหญ่มักจะเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ๆ ซึ่งนำไปสู่การคิดมากเกินไปและการเล่าลือซึ่งสามารถประจักษ์ได้ ความรู้สึกซึมเศร้า .

จากการศึกษายังพบว่า รู้สึกอิจฉา ของเพื่อน Facebook ของคุณติดตามบุคคลที่ทำให้เกิดอารมณ์เชิงลบ (เช่นอดีต) การเปรียบเทียบทางสังคมในเชิงลบและการโพสต์การอัปเดตสถานะเชิงลบก็เป็นตัวทำนายภาวะซึมเศร้าเช่นกัน

โซเชียลมีเดียส่งผลต่อวัยรุ่นอย่างไร

วิธีลดการเปรียบเทียบโซเชียลมีเดีย

อย่างไรก็ตามด้านที่น่าเกลียดของโซเชียลมีเดียไม่จำเป็นต้องเป็นด้านที่โดดเด่น ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนไม่กี่ขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้มีไฟล์ ความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ กับโซเชียลและหลุดพ้นจากกับดักการเปรียบเทียบ:

1. รู้จักทริกเกอร์ของคุณ (และหลีกเลี่ยง)

คุณอาจคลิกที่แอปโซเชียลมีเดียของคุณอย่างไร้เดียงสา แต่ลึก ๆ แล้วคุณรู้ว่าเมื่อใดและที่ไหนที่สิ่งต่างๆเริ่มเปลี่ยนไปในทางที่เลวร้ายที่สุด มีคนบางคนที่ทำให้คุณรู้สึกด้อยค่าหรือไม่? มีบัญชีบางบัญชีที่คุณควรหลีกเลี่ยงหรือไม่? ผู้คนสถานที่และสิ่งต่างๆที่ทำให้คุณขาดความเชื่อมโยงกับชีวิตของคุณเองไม่ได้ทำให้คุณมีคุณค่า เขียนรายชื่อคนที่ทำให้เกิดความอิจฉาและพยายามอย่างเต็มที่เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้

2. ลดเวลาในโซเชียลมีเดีย

การจัดการ การบริโภคโซเชียลมีเดียของคุณ ไม่ใช่เรื่องง่าย เราคุ้นเคยกับการเลื่อนดูแอปเหล่านี้เพื่อให้เวลาผ่านไปและรวบรวมข้อมูล แต่ก็ไม่เป็นนิสัยเมื่อเรารู้สึกกังวลหรือวิตกกังวล เพื่อให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาโซเชียลมีเดียอย่างสร้างสรรค์ให้เวลากับตัวเองตามที่กำหนด (ไม่เกิน 20 นาทีต่อวัน) เพื่อตรวจสอบบัญชีโซเชียลมีเดียของคุณ บางแอพเช่น อินสตาแกรม บันทึกสิ่งนี้สำหรับคุณ คุณยังสามารถตั้งค่าขีด จำกัด เวลาอยู่หน้าจอสำหรับโซเชียลโดยเฉพาะได้ในการตั้งค่าโทรศัพท์ของคุณ

3. พยายามหาสาเหตุว่าทำไมคุณถึงทำการเปรียบเทียบ

บ่อยครั้งการเปรียบเทียบมีพื้นฐานมาจากสิ่งที่เรารู้สึกประหม่า ด้วยการวิเคราะห์สิ่งที่คุณปล่อยให้จิตใจของคุณมุ่งไปสู่คุณสามารถจดบันทึกสิ่งที่คุณเปลี่ยนแปลงได้ในทางบวก

วิธีการวินิจฉัย ADHD ในผู้ใหญ่

ตัวอย่างเช่นการเปรียบเทียบร่างกายของคุณกับอีกฝ่ายเป็นเรื่องปกติ สิ่งนี้สามารถทำให้กลายเป็นนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้อย่างรวดเร็ว แต่หากเป็นสิ่งที่อยู่ในใจของคุณให้พิจารณาวางแผนเพื่อสุขภาพร่วมกับนักบำบัดเพื่อรับประทานอาหารให้ดีขึ้นและออกกำลังกายให้มากขึ้น แทนที่จะชื่นชมความมุ่งมั่นของคนอื่นที่มีต่อความเป็นอยู่ที่ดีให้มุ่งเน้นไปที่คุณด้วยการกินอาหารที่สะอาดและเคลื่อนไหวเป็นเวลา 30 นาทีต่อวันสองสามครั้งต่อสัปดาห์

4. เน้นความเงียบแทนเสียงรบกวน

นั่งสมาธิ หรือการนั่งเงียบ ๆ เมื่อคุณรู้ว่าเซสชันโซเชียลมีเดียของคุณไม่เป็นประโยชน์ต่อชีวิตของคุณสามารถช่วยให้คุณกลับมาถูกทางได้ หากคุณนั่งอยู่กับความคิดของคุณและปล่อยให้มันเป็นไปตามธรรมชาติคุณจะรู้สึกมีเหตุผลมากกว่าถ้าคุณอยู่บนเส้นทางโซเชียลมีเดียและปล่อยให้ความคิดของคุณสร้างเรื่องราวที่เป็นอันตรายและเป็นไปได้มากกว่า

แทนที่จะเปรียบเทียบตัวเองกับ ... ตัวคุณเอง

จำไว้ว่าคนเดียวที่ยุติธรรมที่จะเปรียบเทียบตัวเองกับคุณคือคุณ ใช้เวลาถามตัวเองว่าวันนี้คุณเป็นตัวของตัวเองดีกว่าเมื่อวานหรือยัง? คุณพัฒนาไปในทางที่คุณต้องการจากที่ที่คุณอยู่เมื่อปีที่แล้วหรือไม่?

จำไว้ว่าความอิจฉาไม่ใช่อารมณ์ที่มีประโยชน์และการวัดชีวิตของคุณโดยเปรียบเทียบกับคนรอบข้างไม่ใช่วิธีปฏิบัติในเชิงบวก ตั้งปณิธานไว้ว่าจะให้ความสำคัญกับตัวเองและสิ่งที่คุณมีแทนที่จะเป็นสิ่งที่คุณไม่มีมันจะทำให้คุณมีเนื้อหามากขึ้นและไม่อยากเปรียบเทียบ