4 วิธีรับมือความเหนื่อยล้าของ COVID

ฉันจำวันนั้นได้อย่างชัดเจน - เป็นคืนวันพุธที่ 11 มีนาคมที่แน่นอนและชั้นเรียนการเขียนเชิงสร้างสรรค์ของฉันเพิ่งจบลง ฉันและสามีนั่งอยู่ที่โต๊ะในครัวในอพาร์ตเมนต์เล็ก ๆ ของเมืองนิวยอร์กในมอร์นิงไซด์ไฮทส์เมื่อจู่ๆสามีของฉันก็แจ้งข่าวว่าทอมแฮงค์สติดโรคโคโรนาไวรัสและเอ็นบีเอได้ปิดตัวลง ในขณะนั้นเรามองหน้ากันด้วยความกลัวในสายตาของเราเมื่อตกลงกันได้ว่า COVID-19 เป็นข้อตกลงที่ยิ่งใหญ่กว่าที่เราทั้งสองคนตระหนัก ถ้าทอมแฮงค์จับโคโรนาไวรัสได้ไม่มีพวกเราปลอดภัย

สิ่งต่างๆบานปลายอย่างรวดเร็ว เก้าวันต่อมา Gov. Andrew M. Cuomo เช่นเดียวกับผู้ว่าการหลายคนทั่วประเทศออกคำสั่งให้ที่พักพิงในสถานที่มีผลบังคับใช้กับนิวยอร์กและเมืองที่ไม่เคยหลับใหลกลายเป็นเมืองร้าง

ในนิวยอร์กซิตี้คุณไม่สามารถหลีกหนีจากความเป็นจริงของ COVID-19 ได้หากต้องการ เสียงไซเรนส่งเสียงดังตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันเฮลิคอปเตอร์ส่งเสียงดังอยู่เหนือศีรษะถนนถูกปกคลุมไปด้วยถุงมือผ่าตัดและหน้ากากอนามัยที่ถูกทิ้งและความหนักเบาที่กระเพื่อมไปทั่วเมือง เมื่อวันเวลาผ่านไปและจำนวนผู้เสียชีวิตพุ่งสูงขึ้นอารมณ์ของฉันวิญญาณและความสามารถในการรับมือกับชีวิตของฉันก็เริ่มลดน้อยลง ตอนนั้นฉันป่วยเป็นโรคโควิดท์อ่อนเพลียโดยไม่รู้ตัว

จะทำอย่างไรเมื่อมีอาการตื่นตระหนก

อาการอ่อนเพลียของ COVID คืออะไร?

แม้ว่าจะไม่ใช่ความผิดปกติที่วินิจฉัยได้หรือระบุไว้อย่างเป็นทางการใน DSM-5 ตามที่แคทเธอรีนริชาร์ดสันนักบำบัดโรคของ Talkspace, LPC กล่าวว่าสัญญาณที่พบบ่อยที่สุดของสิ่งที่พวกเราหลายคนเรียกว่าอาการอ่อนเพลียของ COVID รวมถึงการหลีกเลี่ยงข่าวสาร มีภาวะ hypoarousal ซึ่งเป็นการลดการตอบสนองตามปกติของร่างกายต่อสิ่งเร้า หรือ hyperarousal ซึ่งเป็นการเพิ่มการตอบสนองของร่างกายต่อสิ่งเร้า ริชาร์ดสันยังชี้ให้เห็นถึงอารมณ์แปรปรวนบ่อย ๆ ความหงุดหงิดเมื่อต้องเผชิญกับอุปสรรคที่เกิดจาก COVID-19 และการนอนไม่หลับเนื่องจากการคิดมากเป็นสัญญาณของความเหนื่อยล้าของ COVID

จากประสบการณ์ของตัวเองฉันหมุนตามอาการทั้งหมดที่ริชาร์ดสันอธิบายภายในสัปดาห์ใดสัปดาห์หนึ่งบางครั้งวันใดวันหนึ่ง มีหลายวันที่ฉันกลัวมากแทบไม่เหลือที่นอน วันอื่น ๆ ฉันกังวลมากฉันนอนไม่หลับ ฉันหลีกเลี่ยงข่าวตะคอกใส่คนที่ฉันห่วงใยรู้สึกท้อแท้เกินกว่าจะเชื่อว่า COVID กำลังทำลายแผนการทั้งหมดที่ฉันทำไว้ในปี 2020 และฟันเฟืองระหว่างการต้องการเวลาอยู่คนเดียวมากขึ้นกว่าที่เคยเป็นมาและรู้สึกเหงาจนร่างกายปวดร้าว

หากคุณอยู่ในเรือที่คล้ายกันนี่คือสี่วิธีในการรับมือกับความเหนื่อยล้าของโควิด:

1. ทำสิ่งต่างๆทีละวัน

ในขณะที่ฉันเอาชนะด้วยความเศร้าโศก ความวิตกกังวล และความเศร้าเกี่ยวกับ COVID-19 และผลกระทบที่เกิดขึ้นกับโลกของเราที่ฉันต้องปิดตัวลงไม่มากก็น้อย มันยากที่จะจินตนาการได้ว่าเราจะฟื้นจากโศกนาฏกรรมเช่นนี้ได้อย่างไรเราจะกลับมามีสภาพเหมือนปกติได้อย่างไร “ สำหรับลูกค้าที่รู้สึกสิ้นหวังผิดหวังกลัวและไม่สบายใจ” ริชาร์ดสันอธิบาย“ ควรวางลำดับเวลาของการระบาดในมุมมองที่ดีที่สุด” เธอแนะนำให้เตือนตัวเองว่านี่คือชิ้นส่วนเล็ก ๆ ในชีวิตของคุณ แม้ว่าตอนนี้มันอาจจะรู้สึกท่วมท้นและไม่มีวันสิ้นสุด แต่มันก็จะผ่านไป “ เช่นเดียวกับหลาย ๆ เรื่องในประวัติศาสตร์” เธอให้ความมั่นใจกับฉัน“ มันจะถึงจุดจบหรืออย่างน้อยก็สลายไปอย่างรุนแรง”

ทำสิ่งต่างๆวันละครั้ง หากคุณพบว่าความคิดของคุณหมุนวนริชาร์ดสันพบว่าการทำรายการสิ่งที่คุณมีอำนาจเหนือกว่าและสิ่งที่คุณทำไม่ได้นั้นเป็นประโยชน์ “ มุ่งความคิดของคุณไปที่สิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้” เธอเสนอ“ และถ้าคุณสังเกตว่าจิตใจของคุณหลงไปอยู่กับสิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้ให้เวลาตัวเองสองนาทีในการคิดเกี่ยวกับสิ่งเหล่านั้นแล้วลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิเพื่อ เบี่ยงเบนความสนใจของตัวเอง”

2. บดบังตัวเองในที่นี่และเดี๋ยวนี้

ในช่วงสองสามเดือนแรกของการระบาดฉันต้องลดขั้นตอนการดูแลตนเองเป็นสองเท่า ต้องใช้ความพยายามมากกว่าปกติในการควบคุมระบบประสาทของฉันและรู้สึกดีพอที่จะทำงานและดูแลงานประจำวันได้ หนึ่งในการดูแลตนเองประจำวันที่ไม่สามารถต่อรองได้ของฉันคือการนั่งสมาธิ ริชาร์ดสันยอมรับว่าการนั่งสมาธิในแต่ละวันจะช่วยให้คุณอยู่กับปัจจุบันได้ “ เริ่มต้นด้วย 2-3 นาทีจากนั้นใช้เวลาถึง 15 นาที” ริชาร์ดสันแนะนำ นอกจากนี้เธอยังพบว่าการเริ่มต้นและสิ้นสุดวันของคุณด้วยโยคะสองสามท่าจะเป็นประโยชน์เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณคลายความเครียด

3. อย่าตัดสินตัวเอง

มันเป็นไปโดยไม่ได้บอกว่านี่เป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นโสดและอยู่คนเดียวในช่วง COVID-19 หากคุณรู้สึกเหงาหรือเสียใจอย่ากลัวที่จะบอกความรู้สึกเหล่านั้น แสดงความเห็นอกเห็นใจตัวเองและพยายามหลีกเลี่ยงการตัดสินว่าตัวเองรู้สึกอะไรก็ตามที่คุณรู้สึก ดังที่ Richardson กล่าวว่า 'ให้สิทธิ์ตัวเองที่จะรู้สึกถึงการสูญเสียความสัมพันธ์ที่คุณเคยมี'

4. มองเข้าไปด้านใน

สาเหตุหนึ่งที่จุดเริ่มต้นของ COVID เกิดขึ้นอย่างหนักเพราะมันบังคับให้ฉันต้องมองชีวิตตัวเองอย่างหนักและไตร่ตรองว่าอะไรเป็นไปได้ด้วยดีและสิ่งที่ฉันต้องการเปลี่ยนแปลง หากปราศจากสิ่งรบกวนมากมายและชีวิตที่เร่งรีบและวุ่นวายในที่สุดฉันก็มีเวลามองเข้าไปข้างในและถามคำถามใหญ่ ๆ กับตัวเองว่า“ ฉันคือใคร” และ“ ฉันต้องการทำอะไรกับชีวิตของฉัน”

ฉันไม่ได้อยู่คนเดียวในกระบวนการค้นพบตัวเองนี้ ริชาร์ดสันสังเกตด้วยว่า COVID ดูเหมือนจะทำให้ผู้คนมีพื้นที่คิดเกี่ยวกับสิ่งที่เรามักจะยุ่งเกินกว่าจะพิจารณา “ การมีเวลาอยู่บ้านมากขึ้นทำให้หลาย ๆ คนเติบโตขึ้นทั้งส่วนตัวและสังคม” เธอกล่าว“ และโชคดีที่ผู้คนก้าวขึ้นสู่ความท้าทายในการเป็นคนที่ดีขึ้นและทำให้สังคมโดยรวมดีขึ้น” ริชาร์ดสันเชื่อว่านี่คือสาเหตุที่ความต้องการด้านสุขภาพอนามัยเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว “ การตระหนักรู้ในตนเองที่เพิ่มขึ้นทำให้แต่ละคนสามารถทำในสิ่งที่พวกเขาอาจไม่เคยมีความกล้าที่จะทำมาก่อน” ริชาร์ดสันอธิบาย “ พวกเขาสามารถมองเห็นตัวเองว่าแท้จริงแล้วเป็นใคร - และโลกใบนี้เป็นอย่างไร - และทำอะไรกับมัน”

นี่เป็นช่วงเวลาที่ท้าทายสำหรับเราทุกคน เรากำลังเผชิญกับความยากลำบากมากมายหลายรูปแบบ ในขณะเดียวกันก็มีความรู้สึกเป็นหนึ่งเดียวกันและโล่งอกที่เกิดจากการจดจำว่าเราอยู่ในสิ่งนี้ด้วยกัน หวังว่าเมื่อสิ่งนี้ผ่านไปเราทุกคนจะได้รับความชัดเจนเพิ่มเติมว่าเราเป็นใครในฐานะปัจเจกบุคคลอะไรสำคัญสำหรับเราและเราต้องการดำเนินชีวิตต่อไปอย่างไร