4 วิธีฝึกความกตัญญูกตเวทีในช่วง COVID-19
ฉันจะพูดตามตรงว่าช่วงนี้ฉันรู้สึกขอบคุณอย่างหนัก โลกรู้สึกเหมือนกลับหัวกลับหางในชั่วข้ามคืนและฉันก็ผันผวนระหว่างความรู้สึกกลัวไปตลอดชีวิตและเหมือนทุกคนมีปฏิกิริยามากเกินไป ฉันมีวิจารณญาณมากกว่าปกติมีวิจารณญาณและอดทนกับคนที่มีความคิดเห็นแตกต่างจากฉันมากขึ้น
ดูเหมือนว่า Coronavirus จะนำสิ่งที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุดของมนุษยชาติออกมา
ในฐานะคนที่เป็นลูกครึ่งจีนฉันต้องสงสัยว่าการเหยียดสีผิวแบบรู้ตัวหรือหมดสติทำให้ผู้คนจ้องมองฉันบนถนนอย่างหยาบคายใส่ฉันเพื่อที่จะถอยห่างจากพวกเขาในการวิ่งของฉันมากขึ้น (เมื่อฉันให้พวกเขามากมายแล้ว ของอวกาศ) หรือหันร่างของพวกเขาออกไปจากฉันโดยสิ้นเชิงราวกับว่าการปรากฏตัวของฉันจะทำให้พวกเขาติดเชื้อไวรัส
ในขณะเดียวกันฉันเคยเห็นผู้คนเสนอให้พาสุนัขของเพื่อนบ้านไปรับของซื้อของขายของทำธุระจัดกองทุนหาทุนเช็คอินปู่ย่าตายายของพวกเขาจัดงานคืนครอบครัวและเป็นผู้นำวงสมาธิในการบำบัดสำหรับฝูง
หลงตัวเอง: การปฏิเสธตัวตนที่แท้จริง
สิ่งที่ต้องตระหนักคือเราทุกคนจะได้สัมผัสกับอารมณ์ที่หลากหลายในช่วงเวลานี้บางครั้งก็เปลี่ยนจากหนึ่งนาทีไปอีกนาทีหนึ่ง บางวันฉันรู้สึกถึงความดิ้นรนในตัวเองมากจนไม่สามารถนึกถึงหรือดูแลใครได้นอกจากตัวเอง นั่นทำให้ฉันเป็นคนไม่ดีหรือเปล่า? ไม่มันทำให้ฉันเป็นมนุษย์
หากคุณกำลังลำบากเหมือนฉันหรืออาจแค่มองหาวิธีอื่น ๆ ในการฝึกฝนการดูแลตนเองต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับสี่ประการที่ควรคำนึงถึงเพื่อฝึกฝนความกตัญญูให้มากขึ้นในระหว่างการระบาดของไวรัสโคโรนา
1. อย่าบังคับมัน
หากคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการรู้สึกขอบคุณในตอนนี้อย่าทุบตีตัวเอง สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อตัวเองในช่วงเวลาที่อ่อนโยนนี้คือมอบความสง่างามให้ตัวเองในการประมวลผลอารมณ์ของคุณไม่ว่าคุณจะต้องดำเนินการตามนั้นและตามจังหวะของคุณ การยอมรับตนเองโดยไม่มีเงื่อนไขสำคัญกว่าที่เคย เราตัดสินตัวเองและผู้อื่นได้เร็วขึ้นเมื่อการอยู่รอดของเรารู้สึกถูกคุกคาม ไม่มีพวกเราที่ดีที่สุดในตอนนี้
การฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเองและให้พื้นที่กับตัวเองก่อนยอมรับความคิดและความรู้สึกของตัวเองเป็นสิ่งสำคัญ - การวิจัยชี้ให้เห็น เรามีวิจารณญาณต่อผู้อื่นมากขึ้นเมื่อเรามีวิจารณญาณต่อตนเองมากขึ้น เมื่อเรารู้ว่าเราไม่สมบูรณ์แบบแล้วการยอมรับความไม่สมบูรณ์ของผู้อื่นก็จะง่ายขึ้น
2. ไม่จำเป็นต้องลดความทุกข์ของคุณเอง
ฉันได้ยินคำแนะนำเสมอ: ขอบคุณที่คุณมีอาหารอยู่บนโต๊ะมีหลังคาคลุมศีรษะและเสื้อผ้าที่หลัง ประการแรกความกตัญญูไม่ได้ผลจริงๆเมื่อมีคนบอกคุณว่าควรขอบคุณอะไร ฉันพบว่าความกตัญญูแบบนั้นเป็นการฝึกสัมผัสที่ดันทุรังเกินไป โดยส่วนตัวแล้วฉันเชื่อมั่นว่าผู้คนจะสามารถเจาะลึกลงไปในบ่อแห่งความกตัญญูของตัวเองได้เมื่อถึงเวลาที่เหมาะสม
ประการที่สองระวังอย่าลดความทุกข์ของตัวเองให้น้อยที่สุด ในขณะที่การมีอาหารที่พักพิงและเสื้อผ้าเป็นสิ่งที่ต้องรู้สึกขอบคุณอย่างยิ่ง แต่คุณก็รู้สึกขอบคุณสิ่งเหล่านี้ได้และยังคงรู้สึกเศร้าหรือกลัวหรือกังวลหรือโกรธ มีที่ว่างสำหรับอารมณ์ที่ขัดแย้งกันทั้งหมดของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าทุกอย่างถูกต้องและคุณไม่จำเป็นต้องลดความดิ้นรนของตัวเองให้น้อยที่สุด
การทดสอบสเปกตรัมออทิสติกสำหรับเด็ก
3. ทำให้มันง่าย
ไม่ต้องยุ่งยากขั้นตอนการขอบคุณ เพียงจดบันทึกทุกสิ่งที่ทำให้คุณยิ้มได้ตลอดทั้งวันแม้ว่าจะเป็นวินาทีที่ต้องหนีก็ตาม ไม่เป็นไรถ้าสิ่งนั้นจะไม่ทำให้คุณยิ้มได้อีกในวันพรุ่งนี้หรือแม้แต่ชั่วโมงเดียว แต่ในตอนนี้อะไรที่ทำให้คุณมีความสุข?
นี่คือสิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้นสำหรับฉัน:
- ดอกแดฟโฟดิลที่เริ่มโผล่หัวขึ้นมา
- ต้นไม้สีชมพูเบ่งบาน
- พืชของฉัน
- ท้องฟ้าสีฟ้า
- อาบน้ำร้อน
- เทียน
- ซูม
- พิซซ่าปราศจากกลูเตนแช่แข็ง
- นอนหลับอยู่ใน
- เพลย์ลิสต์ Spotify“ Happy Beats”
- เต้นรำ
- เครื่องหมายสี
- ราสเบอร์รี่สด
- InstantPot
- เพื่อนสนิทของฉันที่ฉันสามารถร้องไห้ต่อหน้า
- Netflix
- สามีของฉันทำการซักผ้าในสัปดาห์ที่สามติดต่อกัน
- การอ่านบันทึก
- TED Talk ของ Elizabeth Gilbert เกี่ยวกับความคิดสร้างสรรค์
- ครูสอนการเขียนของฉัน
- ชั้นเรียนการเขียนของฉัน
- หุ้นส่วนการเขียนของฉัน
- การเขียน
- สำรับไพ่ทาโรต์ Crystal Unicorn ของฉัน
- กระจายน้ำมันหอมระเหยโดยเฉพาะเจอเรเนียม
- หัวเราะ
- ครอบครัวของฉันเคารพขอบเขตของฉัน
- TikTok วิดีโอของคนที่หลอกสุนัขของพวกเขา
- รีรันของ Schitt’s Creek
- ชีวิตบน Instagram ของ Glennon Doyle
รายการของคุณอาจดูแตกต่างออกไป มันควรดูแตกต่าง. เราทุกคนมีความต้องการและความปรารถนาที่แตกต่างกันและสิ่งที่ทำให้เราสบายใจเมื่อเรารู้สึกไม่สบายใจหรือเหงาหรือไม่ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรในตอนนี้ และจำไว้ว่าสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในช่วงเวลานี้เป็นเรื่องปกติที่จะแตกต่างจากสิ่งที่คู่ของคุณเพื่อนหรือพ่อแม่รู้สึกขอบคุณ
4. ค้นหาพร็อกซี
หากความรู้สึกขอบคุณรู้สึกยากเกินกว่าที่คุณจะเข้าถึงในตอนนี้ก็ไม่เป็นไรเช่นกัน ความกตัญญูกตเวทีเป็นส่วนหนึ่งของครอบครัวที่มีอารมณ์เชิงบวกขนาดใหญ่ซึ่งรวมถึงความรักความหวังเสียงหัวเราะแรงบันดาลใจความคิดสร้างสรรค์และความภาคภูมิใจ อารมณ์เหล่านี้จะช่วยให้คุณเผชิญกับพายุแห่งภัยพิบัติที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อน
ตาม ทฤษฎีการขยายและสร้างอารมณ์เชิงบวกของบาร์บาร่าเฟรดเดอริคสัน อารมณ์เชิงบวกช่วยขยายวงกว้างความคิดและความสนใจของคุณ (เช่นช่วยคุณแก้ปัญหาและสร้างสรรค์) และสร้างทรัพยากรส่วนตัวของคุณ (เช่นเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและสร้างความยืดหยุ่น) ในทางกลับกันความเครียดความกลัวและความวิตกกังวลจะทำให้มุมมองของคุณแคบลงและทำให้ทรัพยากรส่วนตัวของคุณเครียด
ฉันคิดว่าฉันมีความวิตกกังวล
สิ่งที่น่าทึ่งเกี่ยวกับทฤษฎีนี้คือการศึกษาพบว่าอารมณ์เชิงบวกสามารถยกเลิกผลกระทบที่เป็นอันตรายของอารมณ์เชิงลบในระดับทางสรีรวิทยาได้ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการฝึกความกตัญญูและเพิ่มระดับอารมณ์เชิงบวกอื่น ๆ ของคุณ (ซึ่งไม่ได้หมายความว่า“ มีความสุขตลอดเวลา”) อาจเป็นประโยชน์ในระหว่างการระบาดของไวรัสโคโรนา
บรรทัดล่างสุด
อ่อนโยนกับตัวเองในช่วงเวลาที่เครียดที่สุดช่วงหนึ่งในประวัติศาสตร์มนุษย์ที่ผ่านมา ขอบคุณเมื่อคุณสามารถมีความเมตตาต่อตัวเองและเมื่อคุณทำไม่ได้ การปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงความรู้สึกทั้งหมดเป็นของขวัญที่ดีที่สุดที่คุณสามารถมอบให้ตัวเองได้ในตอนนี้ และเมื่อพูดถึงเรื่องนี้คุณสมควรได้รับความขอบคุณสำหรับตัวเองมากพอ ๆ กับที่คุณให้คนอื่น ๆ