4 วิธีในการเริ่มต้นใหม่ในทศวรรษใหม่

ในขณะที่ฉันพร้อมที่จะก้าวสู่ทศวรรษใหม่ฉันก็อยู่ในสภาพที่สะท้อนใจ นี่คือที่ที่ฉันคิดว่าจะอยู่ตอนนี้ใช่ไหม ฉันเติบโตไปในทางใด ทำของฉัน ความสัมพันธ์ รู้สึกสนับสนุน? ฉันหาเวลาบำรุงจิตใจร่างกาย - จิตวิญญาณหรือไม่? ฉันจะสร้างผลกระทบที่ยิ่งใหญ่กว่านี้ต่อโลกได้อย่างไร? ฉันมีความสุขไหม ฉันจะทำอย่างไรจริงๆต้องการชีวิตของฉัน?

ความคิดในการเช็ดทำความสะอาดกระดานชนวนให้ความรู้สึกเป็นอิสระ ในขณะเดียวกันฉันก็ชอบคิดว่าการเปลี่ยนแปลงเป็นวิวัฒนาการ เช่นเดียวกับการลอกชั้นของหัวหอมทศวรรษใหม่เป็นโอกาสที่จะค้นพบตัวตนที่ลึกซึ้งและแท้จริงยิ่งขึ้น

ด้านล่างนี้คือเคล็ดลับสี่ประการและ 'ขั้นตอนการดำเนินการ' ที่เกี่ยวข้องเพื่อช่วยให้คุณก้าวเข้าสู่ทศวรรษใหม่และก้าวต่อไปในเส้นทางสู่สุขภาพจิตที่ดีขึ้นและใช้ชีวิตที่ดีที่สุด

คำถาม ฉันมีความทรงจำที่อดกลั้นไหม

1. กำหนดเป้าหมายที่ชัดเจนและบรรลุได้

มีหลายสิ่งที่นำไปสู่การเริ่มนิสัยใหม่หรือเปลี่ยนแปลงไม่ว่าจะเป็นตารางเวลาใหม่ทักษะใหม่งานอดิเรกใหม่เพื่อนใหม่สภาพแวดล้อมใหม่และวิธีการใหม่ ๆ ในการบำรุงร่างกายของคุณ หากคุณใช้เวลามากเกินไปในคราวเดียวอาจทำให้รู้สึกหงุดหงิดและหนักใจ

สิ่งสำคัญคือต้องตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนและสามารถบรรลุได้เพื่อตั้งตัวเองให้พร้อมสำหรับความสำเร็จ ตามที่ Joanna Filidor นักบำบัดโรค LMFT และ Talkspace เป็นเรื่องปกติที่ผู้คนจะสร้างเป้าหมายที่ไม่สามารถบรรลุได้สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ เธอยกตัวอย่างทั่วไปของเป้าหมาย“ ฉันจะไปยิมทุกวัน” “ ปัญหาหลักในการตั้งเป้าหมายเช่นนี้” ฟิลิดอร์อธิบาย“ มันขึ้นอยู่กับความคิดทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเลย - ฉันไปยิมทุกวันหรือไม่ไปเลย” แต่เธอแนะนำให้ระบุเป้าหมายที่สามารถบรรลุได้โดยคำนึงถึงไลฟ์สไตล์ภาระผูกพันในการทำงานและโรงเรียนครอบครัว / เพื่อน ฯลฯ เช่นถ้าคุณทำงานห่างกัน 1 ชั่วโมง 5 วันต่อสัปดาห์มีภาระผูกพันกับครอบครัว / เพื่อนก็ไป ไปโรงเรียน ฯลฯ อาจเป็นเรื่องยากที่จะไปยิมทุกวันโดยไม่ต้องเหนื่อยหอบ เป้าหมายที่เหมาะสมกว่าตามที่ Filidor กล่าวอาจเป็น 'ฉันจะไปโรงยิมอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง'

ขั้นตอนการดำเนินการ: ทำหนึ่งในเป้าหมายใหญ่ของคุณในทศวรรษหน้าและแบ่งออกเป็นชิ้นเล็ก ๆ ขนาดพอดีคำ

2. เฉลิมฉลองความสำเร็จของคุณ

ในฐานะผู้ที่ประสบความสำเร็จในการฟื้นตัวค่าเริ่มต้นของฉันคือการหมกมุ่นอยู่กับทุกสิ่งที่ฉันยังทำไม่สำเร็จเช่น บริษัท ของฉันมีตัวเลขหกหลัก - แทนที่จะเฉลิมฉลองทุกสิ่งที่ฉันทำสำเร็จ - ได้รับใบรับรองการสอนโยคะกลายเป็นโค้ชชีวิตเริ่มเรียนจบ โรงเรียนและการเป็นผู้ประกอบการเป็นต้น ฟิลิดอร์พบว่าการแสดงความเห็นอกเห็นใจตัวเองเป็นเรื่องง่ายขึ้นเมื่อเราจำได้ว่าคนส่วนใหญ่สามารถมองย้อนกลับไปที่ชีวิตของเราและคิดถึงสิ่งที่เราทำไม่สำเร็จ ความรู้สึกผิดหวังเป็นประสบการณ์สากล

เพื่อที่จะมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณเคยทำการทำให้สำเร็จการจัดสรรเวลาเพื่อเขียนความสำเร็จทั้งหมดของคุณจะเป็นประโยชน์ (ไม่ว่าสิ่งนั้นจะดูเล็กน้อยแค่ไหนก็ตาม) จากนั้นปล่อยให้ตัวเองไตร่ตรองสิ่งเหล่านั้นและรู้สึกภาคภูมิใจในสิ่งที่คุณประสบความสำเร็จแล้ว

ขั้นตอนการดำเนินการ: เขียนรายการความสำเร็จทั้งหมดของคุณในทศวรรษที่ผ่านมาและหาวิธีเฉลิมฉลองสิ่งเหล่านั้น

จะรู้ได้อย่างไรว่าคุณมีความวิตกกังวลทางสังคม

3. การควบคุมการยอมจำนน

เรามักคิดว่าการปล่อยวางอดีตตัวอย่างเช่นความสัมพันธ์ในอดีตงานและนิสัยเป็นขั้นตอนสำคัญในการก้าวไปสู่ความเป็นจริงที่เราต้องการ อย่างไรก็ตามอาจเป็นเรื่องยากที่จะ“ ปล่อยวาง” ในอดีตเมื่อหัวใจของเรายังคงอ่อนโยนเช่นหลังจากเลิกกันหรือถูกปลดออกจากงาน

Filidor เชื่อว่าเป็นความเข้าใจผิดที่ว่ากระบวนการ“ ปล่อยวาง” เป็นสิ่งที่ชี้นำได้ “ แม้ว่าจะมีหลายสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อช่วยให้กระบวนการนั้นดำเนินไปได้” Filidor อธิบาย“ ในที่สุดมันก็จะเกิดขึ้นเมื่อมันเกิดขึ้น” ดังนั้นการเรียนรู้ที่จะยอมจำนนการควบคุมและอ่อนโยนกับตัวเองผ่านกระบวนการบำบัดจึงเป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณก้าวเข้าสู่ทศวรรษใหม่นี้

ขั้นตอนการดำเนินการ: อนุญาตให้ตัวเองใช้เวลานานแค่ไหนในการเยียวยาหัวใจของคุณ

4. พูดคุยกับตัวเองในอนาคตของคุณ

ฉันพบว่าการถอยห่างจากเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงนั้นเป็นประโยชน์เพื่อให้ได้ภาพที่ชัดเจนขึ้นเกี่ยวกับภารกิจและวิสัยทัศน์ที่ครอบคลุมสำหรับชีวิตของฉัน ด้วยการทำแบบฝึกหัดการสร้างภาพนั่งสมาธิและสร้างบอร์ดการมองเห็นฉันสามารถเชื่อมโยงกับค่านิยมหลักของฉันได้ เมื่อฉันชัดเจนในค่านิยมหลักของฉันฉันจะสามารถตั้งเป้าหมายที่สอดคล้องกับทิศทางที่ฉันต้องการไปได้

Filidor ชอบให้คนอื่นพูดคุยกับตัวเองที่มีอายุมากกว่าผ่านการเขียนจดหมาย เธอขอให้พวกเขาจินตนาการว่าพวกเขากำลังคุยกับตัวเองใน 5/10/15 ปีและกระตุ้นให้พวกเขาคิดถึงสิ่งที่พวกเขาต้องการให้ตัวเองที่มีอายุมากกว่านั้นประสบความสำเร็จ นอกจากนี้เธอยังขอให้พวกเขาระบุสิ่งที่พวกเขาเชื่อว่าคุณค่าในตัวเองในวัยชราของพวกเขาในชีวิต สุดท้ายเธอขอให้พวกเขาจินตนาการถึงตัวตนที่อายุมากขึ้นให้คำแนะนำเกี่ยวกับตนเองในปัจจุบันว่าจะบรรลุเป้าหมายระยะยาวเหล่านี้ เป็นการออกกำลังกายที่เรียบง่าย แต่ทรงพลังเพื่อให้แน่ใจว่าเป้าหมายที่คุณตั้งไว้สำหรับทศวรรษใหม่นั้นเหมาะสำหรับคุณและการเดินทางที่ไม่เหมือนใครของคุณ

Latuda ทำงานเร็วแค่ไหน

ขั้นตอนการดำเนินการ:

• เขียนจดหมายถึงตัวคุณที่มีอายุมากกว่า 5/10/15 ปีในอนาคตและสิ่งที่คุณหวังว่าพวกเขาจะทำสำเร็จและคุณค่าหลักของพวกเขาคืออะไร
• เขียนจดหมายจากตัวคุณที่อายุมากกว่าถึงตัวคุณเองในปัจจุบันเกี่ยวกับวิธีบรรลุเป้าหมายระยะยาวเหล่านี้

การเริ่มต้นทศวรรษใหม่อาจทักทายคุณด้วยอารมณ์ที่ขัดแย้งกันมากมาย เป็นโอกาสที่ดีในการหยุดพักชั่วคราวและไตร่ตรองถึงสิ่งที่คุณทำสำเร็จและจุดที่คุณอยากจะเอาชีวิตไปทิ้ง

เปิดใจรับความเป็นไปได้ เป็น ตั้งใจกับเป้าหมายของคุณ . และที่สำคัญที่สุดคือกรุณาต่อตัวเองผ่านกระบวนการนี้