4 วิธีในการหยุดครอบงำความสัมพันธ์ของคุณ

ป้ายโฆษณาผู้หญิงสูงตระหง่านเหนือผู้ชายในโทรศัพท์ของเขา

สำหรับหลาย ๆ คนการหมกมุ่นอยู่กับแง่มุมต่าง ๆ ในชีวิตของเราเป็นเรื่องปกติธรรมดา สำหรับบางคนเราชอล์กมันขึ้นอยู่กับความคิดที่สมบูรณ์แบบหรือบุคลิกภาพแบบ A สำหรับคนอื่น ๆ พวกเขาตำหนิ OCD ของพวกเขา





โดยไม่คำนึงถึงเหตุผลหรือความถี่รูปแบบความคิดครอบงำสามารถส่งผลเสียต่อกิจกรรมประจำวันกิจวัตรประจำวันและที่สำคัญที่สุดคือความสัมพันธ์ของเรา





Relationship OCD คืออะไร?

Relationship OCD หรือที่เรียกว่า ROCD เป็นประเภทของ OCD ที่ซึ่งแต่ละคนมีความสงสัยในความสัมพันธ์ของพวกเขา รูปแบบความคิดครอบงำที่แต่ละคนประสบคืออะไร แบ่ง ROCD ออกเป็นสองประเภท:

ความสัมพันธ์เป็นศูนย์กลางอาการครอบงำ - บีบบังคับ (ROCD Type I)



กาแฟทำให้ความวิตกกังวลแย่ลงหรือไม่?

Type I ROCD คือเมื่อคู่ค้าหมกมุ่นหาก ความสัมพันธ์ เหมาะสำหรับพวกเขาหรือหากคู่ของพวกเขารู้สึกแบบเดียวกันกับพวกเขา มันทำให้แต่ละคนต้องสำรวจและวิเคราะห์ความสัมพันธ์อย่างต่อเนื่องถามตัวเองและคนรอบข้างว่าความสัมพันธ์นั้นถูกต้องหรือไม่

อาการครอบงำ - บีบบังคับที่มุ่งเน้นพันธมิตร (ROCD Type II)

โดยทั่วไป ROCD Type II จะแยกคู่ของพวกเขาออกจากกันวิเคราะห์คุณสมบัติหรือลักษณะของพวกเขาอย่างต่อเนื่อง (หรือขาดสิ่งนั้น) เช่นรูปลักษณ์ชีวิตทางสังคมความมั่นคง (ทางการเงินอารมณ์ ฯลฯ ) สติปัญญาและศีลธรรม

ไม่ว่าคุณจะประสบกับรูปแบบความคิดครอบงำแบบใดสิ่งหนึ่งที่แน่นอนคือมันเป็นอันตรายต่อทั้งคู่ในความสัมพันธ์

เราจะทำให้การครอบงำหยุดลงได้อย่างไร?

เช่นเดียวกับปัญหาสุขภาพจิตและรูปแบบ OCD มีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและ แบบฝึกหัดการดูแลตนเอง ที่สามารถช่วยให้เราคลายความวิตกกังวลบางอย่างที่เกิดจากความคิดครอบงำ นี่คือตัวอย่างบางส่วน.

ฝึกสติ

ความคิดครอบงำเริ่มต้นเมื่อจิตใจของเราหลงทางและไม่มีสิ่งที่จะมุ่งเน้น ฝึกปรับความคิดของคุณใหม่ตลอดทั้งวันและจับตัวเอง“ ลงมือทำ” ก่อนที่ก้อนหิมะแห่งรูปแบบความคิดครอบงำจะเริ่มขึ้น หลับตาจดจ่อกับการหายใจและนึกถึงสถานที่หรือเวลาที่ทำให้คุณสงบและร่มเย็น เป้าหมายของคุณคือการทำให้จิตใจสงบก่อนที่จะเริ่มแข่ง

อัลเบิร์ต เอลลิส การบำบัดด้วยอารมณ์ที่มีเหตุผล

เป็นเจ้าของความรู้สึกแล้วก้าวต่อไป

นักบำบัด Talkspace เมแกนโรมาโนบอกให้เราคิดนอกความสัมพันธ์เพื่อเอาชนะ ความคิดครอบงำ เกี่ยวกับความสัมพันธ์

“ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณเป็นทั้งคนและคู่ของคุณก็เช่นกัน นอกจากนี้ยังหมายความว่าคุณมีอะไรมากมายรอบตัวคุณมากกว่าแค่คู่ของคุณ” โรมาโนกล่าว “ การใช้เวลาจดจ่อกับสิ่งที่กำลังดำเนินไปด้วยดีเป็นประโยชน์เพื่อนที่คุณสามารถติดต่อด้วยหางานอดิเรกใหม่ ๆ อ่านหนังสือที่กำลังนั่งอยู่เฉยๆ รับรู้ความคิดเมื่อพวกเขาเริ่มต้นและสังเกตเห็น สังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรสิ่งที่คุณสัมผัสในร่างกายของคุณและเข้าใจว่าความคิดเหล่านี้จะผ่านไปเช่นเดียวกับความรู้สึก ทั้งหมดนี้เป็นเพียงชั่วคราวและการผลักลงอาจทำให้คุณต้องครุ่นคิดมากขึ้น คุณเป็นมากกว่าความคิดของคุณ!”

ทำรายการ

หลาย ๆ ครั้งเมื่อเรานั้น เครียด หรือวิตกกังวลเรากลับบ้านในแง่ลบของชีวิตรวมถึงในความสัมพันธ์ของเราด้วย เราจำเป็นต้องหยุดการปฏิเสธนั้นในเส้นทางของมันโดยดูภาพรวมของความสัมพันธ์ วิธีที่ดีในการทำเช่นนี้คือการทำรายการข้อดีข้อเสีย

กระตุ้นตัวเองให้มองลึกลงไปในความสัมพันธ์และดึงเอาข้อดีทั้งหมดของทั้งความสัมพันธ์และคนที่คุณอยู่ในความสัมพันธ์ด้วย เป็นเรื่องง่ายที่จะมุ่งเน้นและเขียนประเด็นด้านลบก่อนดังนั้นให้เวลาและอนุญาตกับตัวเองในการทำแบบฝึกหัดนี้ในบรรยากาศที่สงบและผ่อนคลาย โดยปกติแล้วหลังจากสร้างรายการภายในส่วนใดส่วนหนึ่งของชีวิตเราจะช่วยให้เราเห็นภาพรวมในแง่ดีซึ่งจะช่วยขจัดความกังวลหรือความวิตกกังวลใด ๆ ที่เราอาจให้ความสำคัญมากเกินไป

หยุดเปรียบเทียบ

เราอยู่ในสังคมที่มักจะวัดสุขภาพและสถานะของความสัมพันธ์ของเราโดยการเปรียบเทียบตัวเองกับเพื่อนร่วมงานของเรา สื่อสังคม และสิ่งที่เราเห็นทางออนไลน์และทางทีวี การพิจารณาอดีตของเราอาจทำให้เราหมกมุ่นและคิดมากเมื่อเราเข้าสู่ความสัมพันธ์ใหม่ สิ่งสำคัญคือต้องแยกความแตกต่างระหว่างสิ่งที่เป็นสาเหตุที่อาจทำให้เกิดสัญญาณเตือนในความสัมพันธ์กับสิ่งที่ต้องยอมรับและถือว่าดีต่อสุขภาพหรือปกติ

ก้าวไปข้างหน้าด้วย ROCD

ในระดับส่วนตัวฉันพบว่าตัวเองพยายามที่จะแสดงความสามารถในรูปแบบ ROCD เป็นประจำเนื่องจากปัญหาในความสัมพันธ์ในอดีตของฉัน ฉันยังต่อสู้กับการประเมินความสัมพันธ์ของฉันใหม่อย่างต่อเนื่องโดยอาศัยการรับรู้ของผู้ที่อยู่ในความสัมพันธ์รอบตัวฉันหรือหลังจากได้ยินสิ่งที่คนอื่นพูดเกี่ยวกับคู่ของฉันและฉัน

ฉันพบวิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับความหมกมุ่นในความสัมพันธ์ของฉันคือการบอกให้คนสำคัญของฉันรู้ว่าเหตุใดฉันจึงรู้สึกไม่มั่นใจในความสัมพันธ์รวมทั้งพูดคุยเกี่ยวกับรูปแบบความคิดครอบงำของฉันกับนักบำบัดของฉัน ด้วยการมีสติความคิดเชิงบวกและการสื่อสารแบบเปิดกว้างรูปแบบการครอบงำนี้สามารถถูกทำให้เงียบได้ซึ่งจะช่วยให้มีพื้นที่และการเติบโตในความสัมพันธ์และในฐานะปัจเจกบุคคล