4 วิธีในการหยุดการพึ่งพาการตรวจสอบภายนอก

ชอบ instagram

คุณคงรู้ การเลื่อนมากเกินไปจะไม่ดีต่อสุขภาพจิตของคุณ .
มีการบันทึกไว้อย่างดีว่าการใช้โซเชียลมีเดียอย่างหนักทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลโดยเฉพาะในวัยรุ่นและเด็ก แม้ว่าพวกเราส่วนใหญ่เข้าใจว่าโซเชียลมีเดียกระตุ้นให้เกิดความไม่แข็งแรง การเปรียบเทียบ ของตัวเองต่อผู้อื่นเรายังคงกระหาย 'ชอบ' เหมือนขนม
นั่นเป็นเพราะสิ่งที่เรากำลังมองหาคือการตรวจสอบความถูกต้องจากภายนอกและแม้ว่า สื่อสังคม เป็นสิ่งล่าสุด - และอาจแพร่หลายมากที่สุด - การแสดงออกของการพึ่งพานี้ไม่ได้ จำกัด อยู่แค่อุปกรณ์ในกระเป๋าของคุณ



โรคทางจิตสังคมคืออะไร

เมื่อการตรวจสอบภายนอกกลายเป็นสิ่งที่ไม่แข็งแรง

เจ้านายของคุณบอกคุณว่า“ ทำได้ดีมาก” ในโครงการล่าสุดของคุณ คุณจะได้รับ A ในภาคนิพนธ์ของคุณ คนสำคัญของคุณบอกว่าคุณดูดี นี่คือตัวอย่างทั้งหมดของการตรวจสอบความถูกต้องภายนอก: การยืนยันจากแหล่งภายนอกตัวคุณเอง
มันไม่ได้เลวร้ายโดยเนื้อแท้ ในความเป็นจริงเราทุกคนเริ่มต้นชีวิตในสภาพของการพึ่งพาการตรวจสอบภายนอกอย่างสมบูรณ์
ในฐานะเด็กเราต้องพึ่งพามันเพื่อเรียนรู้พฤติกรรมที่เหมาะสม ในฐานะผู้ใหญ่เป็นส่วนที่จำเป็นของชีวิตชนเผ่า: คุณต้องสามารถรับคำแนะนำและคำวิจารณ์ที่สร้างสรรค์จากผู้อื่นเพื่อทำงานร่วมกับเพื่อนร่วมงาน ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อการอนุมัติจากภายนอกกลายเป็นสิ่งที่คุณต้องทำและสิ้นสุดทั้งหมด
“ เด็กที่ทำในสิ่งที่พ่อแม่บอกว่าจะได้รับประโยชน์มากมาย” คาเรนอาร์โคนิกนักจิตอายุรเวชกล่าว LCSW / M.Ed “ มันจะกลายเป็นสิ่งที่ไม่เหมาะสมเมื่อคุณโตพอที่จะยืนได้ด้วยสองเท้าของตัวเองและคุณได้ปลูกฝังนิสัยนี้ [จากการอาศัยความคิดเห็นของพวกเขา]”
การละเว้นความคิดเห็นของผู้อื่นโดยสิ้นเชิงก็เป็นเรื่องดีเช่นกัน หากเจ้านายของคุณขอให้คุณทำการเปลี่ยนแปลงบางอย่างกับโครงการที่คุณส่งมาหรือหากอาจารย์แนะนำมุมมองอื่นสำหรับเรียงความของคุณคุณจะเพิกเฉยต่อความคิดเห็นนั้นโดยสิ้นเชิงหรือไม่
ทุกอย่างเกี่ยวกับความสมดุล: การรู้ว่าเมื่อใดควรรับข้อเสนอแนะที่ดีต่อสุขภาพและสร้างสรรค์จากผู้อื่นในขณะที่ไม่ต้องอาศัยการอนุมัติจากภายนอกอย่างสมบูรณ์เพื่อให้รู้สึกถึงคุณค่าในตนเอง
“ มันเป็นพฤติกรรมที่หลากหลาย” Ken Dubner, CHt. และผู้ปฏิบัติงานหลักของ NLP “ การตรวจสอบความถูกต้องจากภายนอกเป็นทางตันหากคุณทำได้ทุกอย่าง” เขากล่าว

การพึ่งพาการตรวจสอบภายนอกที่ไม่ดีต่อสุขภาพมีลักษณะอย่างไร

ไม่สามารถเผชิญหน้ากับผู้คนหรือไม่เห็นด้วยเปลี่ยนความคิดและความเชื่อของคุณเพราะมีคนอื่นเห็นด้วยหรือไม่เห็นด้วยและอ้างว่าคุณค่าในตนเองของคุณเป็นที่ยอมรับของผู้อื่นทั้งหมดเป็นตัวอย่างของการพึ่งพาการตรวจสอบความถูกต้องจากภายนอก
“ ถ้าแผนชีวิตของเราหรือแม้กระทั่งเป้าหมายระยะสั้นถูกชี้นำโดยเกณฑ์ภายนอก…โดยไม่เข้าใจอย่างแท้จริงว่าแท้จริงแล้วเราต้องการอะไรหรืออะไรที่ตอบสนองและทำให้เราพอใจเราก็จะต้องอึกอักและไม่มีความสุขและที่เลวร้ายที่สุด ด้วยวิกฤตวัยกลางคนหรือภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรง” ดร. ริซาสไตน์ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยร็อกเฮิร์สต์ในมิสซูรีกล่าว
บางทีในทางตรงกันข้ามการพึ่งพาการตรวจสอบความถูกต้องภายนอกที่ไม่ดีต่อสุขภาพเป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่ผู้ประสบความสำเร็จสูง
ได้รับการยกย่องในเรื่องผลการเรียนที่ดีหรือการกีฬา ได้รับการยกย่องสำหรับทุกความพยายามและความสำเร็จ แต่แล้ว จะเกิดอะไรขึ้นหากผู้ประสบความสำเร็จสูงทำผิดพลาด เหรอ? หรือพวกเขาเพียงแค่เข้าสู่โลกแห่งความจริงที่ไม่มีดาราทองสำหรับงานที่ทำได้ดี?
“ ขั้นตอนที่ผิดพลาดอย่างหนึ่งและ [ผู้ประสบความสำเร็จสูง] สูญเสียการตรวจสอบภายนอกและรางวัลเหล่านั้นและจากนั้นก็มีความรู้สึกว่าตัวตนของพวกเขาและพวกเขาเป็นใคร” Stein กล่าวต่อ “ แล้วถ้าไม่มีรางวัลเหล่านั้น…พวกเขาตั้งคำถามถึงคุณค่าในตัวเองและนั่นเป็นความเสียหายที่แท้จริง”
หากคุณได้รับการยกย่องในเรื่องผลการเรียนและความสามารถที่ดีตั้งแต่วันแรกคุณมีแนวโน้มที่จะพัฒนาขึ้นอยู่กับการยืนยันนั้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น





เรียนรู้วิธีการตรวจสอบตนเอง

คุณฝึกการตรวจสอบตนเองได้อย่างไร?
ขั้นตอนแรกตาม Stein คือการทำความรู้จักตัวเอง
อะไรเป็นแรงผลักดันให้คุณ? ค่านิยมของคุณคืออะไร? ไม่ใช่ที่ปรึกษาของคุณไม่ใช่เจ้านายไม่ใช่พ่อแม่ของคุณ ของคุณ
“ ฉันคิดว่าคนจำนวนมากเมื่อพวกเขาคิดถึงการตรวจสอบความถูกต้องจากภายนอกมันเป็นคำที่กว้าง ๆ โดยทั่วไปจริงๆ” Stein กล่าว “ คุณต้องหาเงินคุณต้องแต่งงานให้ดีคุณต้องมีบ้านหลังใหญ่คุณต้องทำเกรดให้ดี” แต่พวกเขาไม่เคยคิดเลยว่าสิ่งเหล่านั้นหมายถึงอะไร หากเราดูเฉพาะการตรวจสอบความถูกต้องภายนอกของ 'ชื่อ [ของฉัน] คืออะไรฉันเป็นซีอีโอหรือผู้จัดการระดับภูมิภาค' เราก็กำลังพลาดความแตกต่างที่จะทำให้ชีวิตของเรามีความสุขมากขึ้น '
Koenig ขอให้คุณวิเคราะห์แรงจูงใจของคุณ ทำไมคุณถึงต้องการการตรวจสอบความถูกต้องและจากใคร? เธอระวังสิ่งที่เธอเรียกว่า“ การระลึกถึงและความเป็นจริง” หรือการวัดความเป็นจริงที่บิดเบือนโดยอาศัยความทรงจำในอดีต
อีกปัญหาหนึ่งเกี่ยวกับความจำเป็นในการ การตรวจสอบภายนอก นั่นคือแรงผลักดันให้เราดำเนินการตามวิธีที่เราจินตนาการว่าผู้อื่นรับรู้หรือมีปฏิกิริยาต่อเรา

การตรวจสอบความถูกต้องขับเคลื่อนการกระทำของเราอย่างไร

คุณอาจรู้สึกกังวลหลังจากส่งโครงการใหญ่ที่โรงเรียนหรือที่ทำงานรีเฟรชอีเมลของคุณอย่างหมกมุ่นและจินตนาการว่าคุณจะได้รับคำวิจารณ์ประเภทใด หรือคุณอาจจมอยู่กับความผิดพลาดที่คุณทำไปไม่รู้จบ
แต่ปฏิกิริยาเหล่านี้ขึ้นอยู่กับอารมณ์ 'ความสัมพันธ์ทางอารมณ์ที่ลึกซึ้ง [ใน] สถานการณ์ที่กำลังเกิดขึ้นซึ่งไม่เคยมีเหตุผล' Dubner กล่าว เขาเสนอการแฮ็ก: การฝึกสร้างภาพเพื่อช่วยให้คุณดึงอารมณ์ออกจากสถานการณ์ที่คุณกำลังมองหาการตรวจสอบความถูกต้องเพื่อที่จะเห็นมันอย่างมีเหตุผล



การลองนึกภาพสถานการณ์ใหม่จะช่วยได้

Dubner กล่าวว่าคนส่วนใหญ่จำสถานการณ์เชิงลบผ่านสายตาของตัวเองและแง่บวกผ่านสิ่งที่เขาเรียกว่า 'กล้องถ่ายรูป'
“ มีสองวิธีที่เราจะจำบางสิ่งหรือจินตนาการถึงบางสิ่ง - เพราะความทรงจำเป็นเพียงจินตนาการ” เขากล่าว “ อย่างหนึ่งก็เหมือนกับว่าเรากำลังมองมันด้วยสายตาของเราอีกครั้งเหมือนเราอยู่ที่นั่นและอีกคนหนึ่งไม่สัมพันธ์กันราวกับว่าเรากำลังมอง [ผ่าน] กล้อง”
เมื่อคุณนึกถึงความทรงจำผ่านสายตาของคุณเองความทรงจำนั้นมีพลังมากขึ้น คุณเกือบจะรู้สึกเหมือนอยู่ที่นั่นอีกครั้งและหวนระลึกถึงประสบการณ์นั้นไม่ว่าจะดีหรือไม่ดี การนึกถึงสถานการณ์จากมุมมองภายนอกราวกับว่าคุณกำลังดูตัวเองในภาพยนตร์ช่วยให้คุณวิเคราะห์สถานการณ์ได้อย่างมีเหตุผลโดยไม่จมอยู่ในอารมณ์
ดังนั้นหากคุณกังวลเกี่ยวกับคำวิจารณ์ของเจ้านายเกี่ยวกับโครงการของคุณลองนึกภาพสถานการณ์จากมุมมองภายนอก Dubner แนะนำเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ เป็นไปได้มากที่คุณจะจินตนาการถึงสถานการณ์ในลักษณะที่ไม่สบอารมณ์และมีเหตุผลมากขึ้น
คนที่พึ่งพาการตรวจสอบภายนอกมักจะอ้างว่าตนเองมีคุณค่าต่อการตรวจสอบความถูกต้องนั้น: ถ้าเจ้านายครูหรือพ่อของคุณเห็นชอบในการกระทำหรืองานของคุณคุณก็จะดี ถ้าไม่คุณก็แย่ การดูสถานการณ์อย่างมีเหตุผลน่าจะช่วยให้คุณลบการตัดสินทางศีลธรรมออกจากสมการได้
“ คนเราไม่ได้ดีหรือเลวทั้งหมดและพฤติกรรมก็ไม่จำเป็นต้องดีหรือไม่ดี” Koenig กล่าว “ มันมีประโยชน์หรือไม่มีประโยชน์หรือไม่เหมาะสมหรือไม่และการคิดในแง่เหล่านั้นมากกว่าแง่ศีลธรรมจะเปลี่ยนแปลงทุกอย่าง”
เธอเรียกร้องให้เรามี 'ความเห็นอกเห็นใจและไม่ละอายใจ'; เพื่อให้สามารถรับรู้จุดแข็งและจุดอ่อนของเราเองและตระหนักว่าพวกเขาไม่ได้กำหนดคุณค่าของเรา

ใจดีกับตัวเอง

ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองกำลัง“ ชอบ” หรือเครียดกับสิ่งที่ใครบางคนคิดเกี่ยวกับคุณหรืองานของคุณให้ถอยกลับไป ใช้อารมณ์ตรวจสอบข้อเท็จจริงและถามตัวเองว่าเหตุใดความคิดเห็นของบุคคลนี้จึงมีความสำคัญ
และ Koenig กล่าวว่ามีความเห็นอกเห็นใจตัวเองเล็กน้อย
“ กรุณาพูดว่า 'คุณก็รู้ว่าฉันเป็นมนุษย์'”