4 วิธีในการดูแลสุขภาพจิตของคุณขณะว่างงาน
การสูญเสียงานหรือแม้แต่ออกจากงานโดยสมัครใจอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณอย่างมาก สิ่งแรกและสำคัญที่สุดคือความเครียดและความกังวลว่าคุณจะลอยนวลทางการเงินได้อย่างไร กิจวัตรประจำวันของคุณก็ถูกทิ้งไปและความนับถือตนเองและตัวตนของคุณก็อาจได้รับผลกระทบเช่นกัน และหากคุณมีครอบครัวหรือคู่สมรสที่ต้องเลี้ยงดูคุณอาจตกหลุมพรางของความรู้สึกผิดและความอับอายที่ไม่สามารถหารายได้ในระยะสั้นได้โดยง่าย
การว่างงานหมายถึงการมีชีวิตอยู่กับอนาคตที่ไม่แน่นอนและสิ่งนี้เพียงอย่างเดียวอาจทำให้เกิดความหดหู่และวิตกกังวลในพวกเราหลายคน แต่คุณควรรู้ว่าพวกเราเกือบทั้งหมดเคยอยู่ที่นั่นในคราวเดียวและคุณไม่ได้อยู่คนเดียว สิ่งสำคัญที่สุดคือมีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปกป้องสุขภาพจิตของคุณ
คุณจะยกโทษให้คนขี้โกง
พิจารณาสุขภาพจิตของคุณในช่วงเวลาที่ยากลำบาก
โปรดจำไว้ว่า: หากไฟล์ สุขภาพจิต มีความเสี่ยงคุณจะไม่สามารถแสวงหาโอกาสในการจ้างงานด้วยความเข้มแข็งและความมั่นใจ จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณต้องทำในสิ่งที่ทำได้เพื่อรักษาความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ในเวลานี้
“ ความรู้สึกไม่แน่นอนเป็นส่วนที่ยากสำหรับการตกงาน แต่กุญแจสำคัญคือการควบคุมสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้และปล่อยสิ่งที่เหลือออกไป” Amanda Rausch จาก LMFT ในรัฐวอชิงตันกล่าว Rausch ขอแนะนำให้คุณดำเนินการเชิงรุกในทุกวิถีทางที่คุณสามารถทำได้ แต่พึงระลึกไว้เสมอว่าช่วงเวลานี้ในชีวิตของคุณยากลำบากเพียงใดก็เป็นเพียงชั่วคราว
“ กฎแห่งความไม่เที่ยงกำลังทำงานในความโปรดปรานของคุณและความมั่นใจเพียงอย่างเดียวที่คุณสามารถวางใจได้อย่างแท้จริงคือความไม่แน่นอน” Rausch กล่าว
การว่างงานช่วยให้คุณนิยามตัวเองใหม่ได้
สิ่งหนึ่งที่ควรคำนึงถึงคือการว่างงานอาจทำให้เกิดปัญหาความภาคภูมิใจในตนเองสำหรับคุณได้อย่างไรโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผู้คนมัก กำหนดตัวเองตามงานของพวกเขา . Rausch แนะนำให้พยายามหาวิธีกำหนดตัวตนของคุณใหม่และมองหาวิธีที่จะทำให้ทัศนคติของคุณเป็นบวกและเพิ่มขีดความสามารถ
“ กำหนดตัวเองตามลักษณะไม่ใช่ชื่อเรื่อง” Rausch ให้คำแนะนำ “ ตัวอย่างเช่นนักธุรกิจไม่ได้ถูกกำหนดโดยตำแหน่งที่เขาได้รับในที่ทำงาน แต่ลักษณะที่ทำให้เขามีตำแหน่งนั้นคือสิ่งที่สร้างความภาคภูมิใจในตนเอง (จัดระเบียบรับผิดชอบซื่อสัตย์และขับเคลื่อน) ชื่อเรื่องหายวับไป แต่ไม่สามารถพรากจากคุณไปได้”
นอกจากนี้ Rausch กล่าวว่าอย่าปล่อยให้การว่างงานกำหนดว่าคุณเป็นใคร “ วิธีที่คุณใช้เวลาระหว่างงานให้เกิดประโยชน์สูงสุดนั้นอยู่ในการควบคุมของคุณ” เธอยืนยัน
วิธีรักษาสุขภาพจิตขณะว่างงาน
Rausch มีเคล็ดลับที่ยอดเยี่ยมอื่น ๆ ในการรักษาสุขภาพจิตของคุณ ขณะว่างงาน .
1. สร้างรายการงานประจำวัน
จัดทำรายการสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในแต่ละวันเพื่อรักษาความปลอดภัยในการทำงานในอนาคตเช่นการปรับเรซูเม่ของคุณการติดต่อนายหน้าเรียกดูประกาศรับสมัครงานและพูดคุยกับเพื่อนและอดีตเพื่อนร่วมงานที่อาจช่วยได้
ในช่วงสุดท้ายของความทุกข์ ผู้คนมักจะ
“ อุทิศเวลาให้กับ [ค้นหางาน] ในแต่ละวัน” Rausch กล่าว แต่เมื่อหมดเวลาที่ทุ่มเทให้กับมันสักหน่อย “ เปลี่ยนใจและจดจ่อจนกว่าจะถึงเวลาที่กำหนด” เธอกล่าว
2. อุทิศเวลาให้กับสิ่งที่คุณชอบ
สร้างรายการสิ่งที่คุณไม่ต้องเสียเวลาทำในขณะที่คุณทำงานและอุทิศเวลาให้กับสิ่งเหล่านั้นด้วย ด้วยวิธีนี้คุณสามารถใช้เวลาว่างที่เพิ่งค้นพบใหม่ให้เกิดประโยชน์สูงสุด Rausch แนะนำ
จะรู้ได้อย่างไรว่าคนหลงตัวเองรักคุณ
คุณไม่ควรรู้สึกผิดกับการดูแลธุรกิจส่วนตัวที่สำคัญเริ่มงานอดิเรกใหม่หรือใช้เวลาร่วมกับเพื่อนที่คุณไม่ได้เห็นมาระยะหนึ่งแล้ว ชีวิตของคุณเป็นของคุณและคุณสามารถใช้เวลานี้เพื่อตอบสนองความต้องการทางอารมณ์และในทางปฏิบัติซึ่งอาจถูกละเลยในขณะที่คุณทำงาน
3. ฝึกฝนการดูแลตนเอง
การดูแลตนเอง ตอนนี้มีความสำคัญมากกว่าที่เคย Rausch อธิบาย แต่การฝึกฝนการดูแลตัวเองไม่จำเป็นต้องเสียเงินเพิ่มซึ่งคุณอาจต้องระวังการใช้จ่ายในตอนนี้
“ การอาบน้ำฟองจัดบ้านเดินเล่นและอย่าลืมหายใจช่วยรักษาสุขภาพจิต” Rausch กล่าว
4. ขอความช่วยเหลือ
ที่สำคัญที่สุดคือ, ได้รับความช่วยเหลือ . เริ่มต้นหรือดำเนินการบำบัดต่อไปถ้าเป็นไปได้ และอย่าลืมผู้ช่วยเหลือที่มีอยู่แล้วในชีวิตของคุณหลายคนชอบที่จะสนับสนุนคุณหากคุณติดต่อและบอกพวกเขาว่าเกิดอะไรขึ้น
“ อย่าแยก” Rausch กล่าว “ ติดต่อผู้ที่สนับสนุนคุณ รู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว”
คุณไม่ได้อยู่คนเดียวและทุกอย่างจะได้ผล
เป็นเรื่องง่ายที่จะรู้สึกว่าคุณเป็นคนเดียวที่ต้องเผชิญกับความเครียดในช่วงว่างงาน แต่คุณไม่ได้อยู่คนเดียวอย่างแน่นอน คุณอาจรู้สึกว่ามีน้อยมากที่คุณสามารถควบคุมได้ในตอนนี้ แต่ความจริงแล้วมีคุณมากมายสามารถทำ - ทั้งเพื่อความมั่นคงในงานใหม่และปกป้องสุขภาพจิตของคุณในกระบวนการ
ทุกอย่างจะออกกำลังกายอย่างที่ควรจะเป็นในตอนท้ายดังนั้นจงมีศรัทธาสักนิดอาบน้ำฟองเพิ่ม (หรือสามคน: ใครนับใคร) แล้วไปค้างที่นั่น ที่ดีที่สุดคือยังมาไม่ถึง.
