จุลินทรีย์ในกระเพาะอาหาร 4 วิธีอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณ

เคมีในสมองความนับถือตนเองและความสัมพันธ์ส่วนตัวล้วนมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพจิตของคุณ ตอนนี้นักวิจัยกำลังมองหาปัจจัยที่เป็นที่รู้จักเหล่านี้เพื่อทำความเข้าใจว่ากิจกรรมของจุลินทรีย์โดยเฉพาะในลำไส้ของคุณส่งผลต่อความรู้สึกทางจิตใจของคุณทุกวันอย่างไร

โครงการ Human Microbiome เริ่มต้นในปี 2550 เพื่อจัดทำรายการสิ่งมีชีวิตขนาดเล็กที่อาศัยอยู่ในร่างกายของเรา ตั้งแต่นั้นเป็นต้นมานักวิจัยได้ระบุยีนของแบคทีเรียที่ไม่ซ้ำกันสองล้านยีนที่พบในไมโครไบโอมของมนุษย์แต่ละตัว

แม้ว่าจะไม่มีการเชื่อมต่อโดยตรงระหว่างกระเพาะอาหารและสมองของเรา แต่ กระเพาะอาหารส่งข้อความ ไปยังสมองเช่นเดียวกับที่สมองส่งข้อความไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย หากไมโครไบโอมไม่สมดุลและสารสื่อประสาทเช่นเซโรโทนินและ โดปามีน บางส่วนที่เป็นตัวกำหนดความรู้สึกของคุณในแต่ละวันไม่ได้เกิดขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพสุขภาพจิตของคุณอาจได้รับผลกระทบ

หากไม่มีการทดสอบที่มีอยู่ทั่วไปเพื่อวัดสุขภาพของไมโครไบโอมของคุณสิ่งสำคัญคือต้องทำความเข้าใจว่าไมโครไบโอมเชื่อมโยงกับสุขภาพจิตของคุณอย่างไรเพื่อให้คุณสามารถเลือกทางเลือกที่ส่งเสริมสุขภาพที่ดีและมีความสุข

1. อารมณ์ของคุณ

แบคทีเรียในกระเพาะอาหารเป็นกุญแจสำคัญในการย่อยอาหารของร่างกาย แต่ยังส่งผลต่อความรู้สึกทางจิตใจในแต่ละวันด้วย เป็นเวลาสามทศวรรษ มาร์คไลเต้ ได้ทำงานเพื่อพิสูจน์ว่าจุลินทรีย์ในลำไส้สื่อสารกับระบบประสาท เขาพบว่าจุลินทรีย์ในลำไส้ของเราหลั่งสารเคมีหลายชนิดซึ่งเป็นสารเดียวกับที่เซลล์ประสาทของเราใช้ในการสื่อสารและควบคุมอารมณ์เช่นโดปามีนเซโรโทนินและกรดแกมมา - อะมิโนบิวทิริก (GABA)

โดปามีนช่วยควบคุมการเคลื่อนไหวและการตอบสนองทางอารมณ์ในขณะที่ เซโรโทนิน สนับสนุนความเป็นอยู่และความสุขโดยรวมพร้อมกับการควบคุมนาฬิกาภายในร่างกายของคุณ ด้านหน้า ทำงานเพื่อลดระดับอะดรีนาลีนนอร์ดรีนาลีนและโดพามีน GABA จำนวนมากเชื่อมโยงกับความรู้สึกผ่อนคลายและมีความสุขในขณะที่ระดับต่ำอาจนำไปสู่ นอนไม่หลับ และรู้สึกกังวลเครียดและซึมเศร้า สุขภาพทางเดินอาหารที่ดีขึ้นสนับสนุนสมดุลของสารสื่อประสาทที่ช่วยให้คุณรักษาอารมณ์ได้ดีที่สุด

2. ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

สารสื่อประสาทเดียวกันเหล่านี้ที่ Lyte ระบุสามารถมีบทบาทในความผิดปกติของลำไส้ซึ่งมีความสัมพันธ์กับระดับสูงที่สำคัญ ภาวะซึมเศร้า และความวิตกกังวล ในปี 2014 กลุ่มหนึ่งในนอร์เวย์ ตรวจสอบแบคทีเรียจาก 55 คนและพบว่าแบคทีเรียบางชนิดมีแนวโน้มที่จะเกี่ยวข้องกับผู้ป่วยโรคซึมเศร้า นักประสาทวิทยา John Cryan ในการทดลองกับหนูพบว่าการให้อาหารแก่อาสาสมัครด้วยน้ำซุปที่ดีต่อสุขภาพและอุดมด้วยแบคทีเรียทำให้พวกเขาว่ายน้ำได้นานขึ้นในการทดสอบของเขาและใช้เวลาในการตรึงน้อยลง

ผลการวิจัยพบว่าแบคทีเรียชนิดดีเปลี่ยนแปลงเคมีของระบบประสาทของหนูซึ่งบ่งชี้ว่าสุขภาพของลำไส้อาจมีส่วนในการจัดการกับอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวล Christine Tolman, LPC, Talkspace นักบำบัด กล่าวว่าเมื่อทำงานร่วมกับลูกค้าที่ต้องดิ้นรนกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าสิ่งสำคัญคือต้องใช้แนวทางแบบองค์รวมซึ่งรวมถึงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

“ นักบำบัดที่ดีพร้อมการฝึกอบรมที่เหมาะสมจะตรวจสอบทุกแง่มุมในชีวิตของคุณรวมถึงการเลือกรับประทานอาหารและวิถีชีวิต เราพูดถึงทักษะการเผชิญความเครียดเพื่อจัดการกับความเครียดและการเลือกที่ดีต่อสุขภาพเป็นส่วนหนึ่งของการดูแลตนเองที่ดี” เธอกล่าว

3. ความเครียด

การเชื่อมต่อระหว่างลำไส้กับสมองยังส่งผลต่อระดับความเครียดของคุณและวิธีที่คุณตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียด ก การศึกษาปี 2559 พบว่าไมโครไบโอมที่ดีต่อสุขภาพสามารถลดการอักเสบได้ทั่วทั้งร่างกายซึ่งจะนำไปสู่จิตใจที่มีสุขภาพดีพร้อมกับร่างกายที่แข็งแรงขึ้น “ การมีพื้นฐานที่ดีต่อสุขภาพสามารถทำให้บุคคลมีความเข้มแข็งในการจัดการกับความเครียดได้” โทลแมนกล่าว

“ ร่างกายของเราหนีจากสิ่งที่เราใส่ไว้ในร่างกาย การศึกษาแสดงให้เห็นว่ายิ่งอาหารมีความหลากหลายมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีความหลากหลายมากขึ้นเท่านั้น ความแปรปรวนนี้นำไปสู่การอักเสบที่ลดลงซึ่งอาจทำให้อุบัติการณ์ของความวิตกกังวลและความคิดที่ครุ่นคิดลดลง การมีอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลายในอาหารของคุณคุณกำลังให้โอกาสร่างกายของคุณในการจัดการกับความเครียดในชีวิตประจำวันได้ดีที่สุดโดยการลดความเสี่ยงของการอักเสบ” เธอกล่าว

ฉันไม่รู้สึกปกติทางจิตใจ

ได้อย่างไร สนับสนุนไมโครไบโอมที่ดีต่อสุขภาพ เหรอ? ลองจดบันทึกอาหารรับประทานอาหารที่มีเส้นใยมากขึ้นและเพิ่มการบริโภคอาหารทั้งเมล็ดเช่นเมล็ดพืชอะโวคาโดและโปรตีนไม่ติดมัน

4. หมอกในสมอง

มักเรียกกันว่า“ สมองที่สอง” ลำไส้และสมองของคุณมีรูปร่างมาจาก เนื้อเยื่อของทารกในครรภ์เดียวกัน ในครรภ์ ไม่ควรแปลกใจที่ปัญหาเกี่ยวกับลำไส้เช่นอาการลำไส้รั่วอาจนำไปสู่หมอกในสมองหรือภาวะซึมเศร้า มากกว่า 4,000 ตารางฟุต เยื่อบุลำไส้มีอยู่ในท้องของเราเพื่อควบคุมสิ่งที่ดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือด รอยแตกหรือรูขนาดใหญ่ในเยื่อบุลำไส้ที่ไม่แข็งแรงทำให้อาหารย่อยและสารพิษหลุดออกไปนำไปสู่การอักเสบและการเปลี่ยนแปลงของพืชในลำไส้

เมื่อเกิดการอักเสบระบบภูมิคุ้มกันของสมองจะทำงานหนักเป็นพิเศษเพื่อป้องกัน ความเครียดออกซิเดชันจากการอักเสบ ในไฮโปทาลามัสของสมองทำให้เกิดหมอกในสมองที่น่ากลัวซึ่งคุณน่าจะเคยสัมผัส เคยวางนมไว้ในตู้โดยบังเอิญหรือพยายามจดจ่อกับสเปรดชีตในที่ทำงานหรือไม่? ลำไส้รั่วอาจเป็นโทษต่อหมอกในสมองของคุณ การซ่อมแซมเยื่อบุลำไส้ของคุณด้วยอาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติกและสมุนไพรบำบัดสามารถนำคุณไปสู่ลำไส้ที่มีสุขภาพดีและไมโครไบโอมโดยรวมได้

เพิ่มการบำบัดเพื่อชีวิตที่สมดุลยิ่งขึ้น

แม้ว่านักบำบัดของ Talkspace ไม่ใช่แพทย์หรือนักกำหนดอาหาร แต่ก็มีการรับรู้ถึงความเชื่อมโยงที่สำคัญระหว่างสุขภาพทางเดินอาหารและสุขภาพจิต สามารถช่วยให้คุณรับรู้แง่มุมการดำเนินชีวิตที่คุณมีช่องว่างในการปรับปรุงและสิ่งที่จะเพิ่มสุขภาพโดยรวมและความสมบูรณ์ของคุณหรือแนะนำให้คุณไปหาผู้ให้บริการรายอื่นได้ตามต้องการ เมื่อมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับความซับซ้อนของไมโครไบโอมของมนุษย์เราจึงคาดหวังว่าการค้นพบนี้จะช่วยในการวินิจฉัยและรักษาอาการป่วยทางจิตในอีกไม่กี่ปีข้างหน้า