5 นิสัยประจำวันที่ทำร้ายสุขภาพจิตของคุณ

ถ้าคุณเป็นอะไรเหมือนฉันคุณก็มีกิจวัตรประจำวันตั้งแต่ตอนตื่นนอน

เปิดตา.

ตรวจดูสุนัข…เออยังหายใจอยู่

เกลือกกลิ้งและตรวจดูแฟนของฉัน - ใช่เขายังหายใจอยู่เหมือนกัน

จากนั้นฉันรีบคว้าโทรศัพท์และเปิดแอปโซเชียลมีเดียแต่ละแอปเพื่อดูข่าวด่วนที่ฉันพลาดไปในช่วงหกชั่วโมงที่ผ่านมาและจากนั้นก็เริ่มต้นวันใหม่

ได้เพื่อนใหม่ในฐานะผู้ใหญ่

กิจวัตรบางอย่างของฉันการออกกำลังกายตอนเช้าอาจเป็นประโยชน์ แต่ยิ่งฉันทำงานกับสุขภาพจิตมากเท่าไหร่ฉันก็ยิ่งตระหนักว่าบางส่วนของฉัน นิสัยประจำวัน อาจเป็นอันตรายต่อความเป็นอยู่ของฉัน Charles Duhigg ผู้เขียนพลังแห่งนิสัยและอดีตนักเขียนธุรกิจของนิวยอร์กครั้งเขียนว่า“ กิจวัตรเป็นอุปนิสัยขององค์กร” และการเริ่มนิสัยใหม่อาจเป็นเรื่องยากพอ ๆ กับการทำลายนิสัยที่ไม่ดี แต่การควบคุมพลังของกิจวัตรประจำวันสามารถส่งผลอย่างมากต่อทั้งผลผลิตและสภาพจิตใจของเรา

ด้านล่างนี้เราจะพูดถึงนิสัยที่พบบ่อยบางประการสิ่งเหล่านี้อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตของคุณได้อย่างไรและจะปรับปรุงได้อย่างไร

เลื่อนฟีด Instagram ของเรา

มันไม่บ้าเหรอที่การเลื่อนดูฟีด Instagram ของคุณเป็นการตอบสนองอัตโนมัติเมื่อคุณตื่นขึ้นมาครั้งแรกเมื่อคุณเดินทางด้วยระบบขนส่งสาธารณะฆ่าเวลาสักครู่ระหว่างมื้อกลางวันหรือนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงาน ฉันจับได้ว่าตัวเองทำเช่นนี้เป็นประจำในระหว่างที่ฉันขับกล่อมในแต่ละวัน แม้ว่าสิ่งนี้อาจดูเหมือนเป็นนิสัยทั่วไป แต่ก็อาจเป็นได้ ปัจจัยที่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและหมอกในสมอง . เมื่อคุณเลื่อนดู insta-feed ของคุณบ่อยเท่าที่ฉันทำมันอาจทำให้คุณเปรียบเทียบชีวิตของคุณกับชีวิตของคนอื่นร่างกายของคุณกับโมเดล Insta-fit ตัวถัดไปหรือคืนวันศุกร์ที่กลมกล่อมของคุณไปจนถึงคืนวันศุกร์ เมือง.

สื่อสังคม ภาวะซึมเศร้าเป็นเรื่องปกติที่หลายคนตระหนัก เป็นเรื่องง่ายที่จะรู้สึกผิดหวังกับชีวิตของคุณเมื่อคุณเลื่อนดูวงล้อไฮไลต์ของคนอื่น ๆ

บ่นกับทุกคน (และตัวคุณเอง)

การแสดงออกถึงความเป็นตัวเองเป็นเรื่องที่ดีแม้ว่าคุณจะรู้สึกหงุดหงิดหรืออารมณ์เสีย แต่รูปแบบความคิดเชิงลบอาจทำลายล้างได้ เหตุผล: ความคิดเชิงลบทำให้เกิดความคิดเชิงลบมากขึ้นซึ่งนำไปสู่ทัศนคติเชิงลบและมุมมองที่เหยียดหยามต่อชีวิต

สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงความถี่ที่เราบ่นให้คนอื่นฟังด้วยเช่นกัน แม้ว่าคำเตือนบางอย่างจะดีต่อสุขภาพ แต่มากเกินไปอาจนำไปสู่การพิจารณาเชิงลบ การบ่นอาจเป็นนิสัยที่ยากที่จะทำลายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานของคุณคร่ำครวญถึงกันและกันในช่วงพักดื่มกาแฟ สิ่งสำคัญคือ หยุดความคิดเชิงลบเหล่านี้ เมื่อพวกเขาเกิดขึ้นเพื่อทำลายวงจร ฝึกความรู้สึกขอบคุณโดยนึกถึงสิ่งที่คุณขอบคุณ (ฟังดูแปลกหูฉันรู้) หรือจดบทสวดเชิงบวกไว้ในผู้วางแผนหรือบันทึกของคุณ

ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกเช้า

การมีความกระตือรือร้นและการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงเป็นเป้าหมายที่ยอดเยี่ยม แต่มีเส้นแบ่งระหว่างการตรวจสอบน้ำหนักของคุณกับการหมกมุ่นอยู่กับตัวเลขบนเครื่องชั่ง การชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันมักจะนำไปสู่ ความคิดครอบงำ เกี่ยวกับความผันผวนของน้ำหนัก สิ่งที่ดูเหมือนเป็นเรื่องปกติในตอนเช้าของคุณสามารถนำไปสู่หากมีส่วนร่วมเป็นประจำโดยไม่ระมัดระวัง ความคิดครอบงำ เกี่ยวกับภาพร่างกายและความผันผวนของน้ำหนัก

ฉันต่อสู้กับเรื่องนี้มาตั้งแต่ยังเป็นวัยรุ่นและต้องตัดวงจรด้วยความช่วยเหลือจากนักบำบัดและหุ้นส่วนที่รับผิดชอบ น้ำหนักของเราสามารถเปลี่ยนแปลงได้ทุกวันโดยขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหารน้ำหนักน้ำการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและแม้แต่ช่วงเวลาของวันดังนั้นจงลดความหย่อนยานและลดระดับลง

การใช้โทรศัพท์ของคุณก่อนนอน

หากโทรศัพท์มือถือของคุณเป็นสิ่งแรกในมือของคุณเมื่อคุณตื่นนอนและเป็นสิ่งสุดท้ายในมือของคุณก่อนที่ศีรษะของคุณจะกระแทกหมอนคุณอาจพบว่าตัวเองกำลังต่อสู้กับอาการกระสับกระส่ายและการนอนไม่หลับ เนื่องจากโทรศัพท์ของเรานั้น กระตุ้นสมองของเรา ทำให้จิตใจตื่นตัวและตื่นตัวนานถึงสองชั่วโมงนับจากครั้งสุดท้ายที่คุณใช้โทรศัพท์มือถือครั้งล่าสุด

โรคจิตเภทชนิดที่พบบ่อยที่สุด

ต่อสู้กับความกระสับกระส่ายและการใช้โทรศัพท์มากเกินไปโดยหยุดใช้โทรศัพท์อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะหลับ แทนที่เวลาที่ใช้ในการเลื่อนโดยการอ่านหนังสือ (ไม่ใช่บนแท็บเล็ต) ระบายสีในสมุดระบายสีสำหรับผู้ใหญ่นั่งสมาธิหรือจดบันทึก

ดื่มคาเฟอีนก่อนเดินทาง

การจราจรหนาแน่นของคุณเดินทางไปตามทางด่วนกลางหรือระบบขนส่งสาธารณะหรือไม่ ความกังวลใจและความวิตกกังวล เหรอ? ถ้วยโจยามเช้าของคุณอาจเป็นตัวการ แม้ว่าคาเฟอีนจะเพิ่มความตื่นตัวและโฟกัส แต่ก็สามารถกระตุ้นได้เช่นกัน อาการวิตกกังวล เช่นใจสั่นอุณหภูมิสูง (เคยรู้สึกเหมือนโดนไฟแฟลชบนรถไฟไหม) ไม่สบายใจและหายใจไม่อิ่ม

เคล็ดลับสำหรับผู้เดินทาง: งดเอสเปรสโซสองเท่าจนกว่าคุณจะถึงที่ทำงานและออกสำรวจการแข่งขันหนูยามเช้า เปลี่ยนเครื่องดื่มตามปกติของคุณด้วยเครื่องดื่มที่ผ่อนคลายเช่นชาสมุนไพรหรือน้ำมะนาว 1 ขวดแทน

อาจเป็นเรื่องยากที่จะทำลายนิสัยประจำวันเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ส่งผลกระทบซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณ วิธีที่ดีที่สุดในการปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณคือการรักษาสภาพของสติเพื่อที่คุณจะสามารถแก้ไขนิสัยที่คุณพยายามจะทำลายได้อย่างง่ายดาย ด้วยการทำกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพ - มีการหยุดชะงักการรบกวนน้อยลงและน้อยลง การกระตุ้น - คุณจะมีวิถีชีวิตที่สมดุลและวุ่นวายน้อยลง