5 เคล็ดลับสุขภาพจิตเพื่อการอยู่รอดในปีการศึกษา
การแพร่ระบาดของไวรัสโคโรนายังคงส่งผลกระทบต่อชีวิตของเราเกือบทุกด้าน สำหรับผู้ปกครองจะรวมตารางเรียนและปฏิทินที่เชื่อถือได้ครั้งเดียว เป็นเขต พิจารณาผลตอบแทนที่เป็นไปได้ สำหรับสภาพแวดล้อมของโรงเรียนแบบดั้งเดิมในฤดูใบไม้ร่วงนี้การเรียนทางไกลอย่างต่อเนื่องหรือลูกผสมของทั้งสองพ่อแม่มีหลายสิ่งที่ต้องพิจารณาท่ามกลางสถานการณ์ที่ไม่แน่นอนนี้
อะไรปลอดภัยที่สุดสำหรับลูกของฉันและคนอื่น ๆ ในครอบครัวของฉัน เราควรพิจารณาโฮมสกูลหรือไม่? การเรียนรู้ของเขาจะได้รับผลกระทบอย่างไร? เราจะรับมือกับสิ่งที่ตัดสินใจอย่างไร
การปกป้องสุขภาพจิตของคุณในฐานะผู้ปกครองเป็นสิ่งสำคัญในการรู้สึกดีที่สุดและนำทางครอบครัวของคุณอย่างสง่างามผ่านสิ่งที่ดูเหมือนจะเป็นปีการศึกษาอื่นที่ไม่เคยมีมาก่อน นี่คือวิธีรับมือกับสถานการณ์ที่ไม่หยุดนิ่งและอาจเป็นอันตราย
1. เปิดใจรับการเปลี่ยนแปลง
หากสถานการณ์ด้านสุขภาพโลกที่กำลังเปลี่ยนแปลงไปสอนอะไรเราการเปลี่ยนแปลงนั้นเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ผลการวิจัยใหม่คำสั่งพักพิงในสถานที่และเอกสารสำหรับปิดหน้ามีศักยภาพในการปรับปรุงแผนการศึกษาใด ๆ ที่จัดทำขึ้นสำหรับปีการศึกษาที่กำลังจะมาถึง เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความเป็นไปได้นี้ด้วยการคิดแผนฉุกเฉิน
เพศเป็นกลไกในการเผชิญปัญหา
คุณจะจัดการดูแลเด็กสำหรับพี่น้องที่อายุน้อยกว่าอย่างไรหากคุณต้องการแนะนำการเรียนรู้จากที่บ้าน คุณสามารถเลือกอะไรได้บ้างในฐานะครอบครัว สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณต่อไป เมื่อใกล้เข้าสู่ฤดูไข้หวัดใหญ่และการสัมผัส COVID-19 ที่อาจเกิดขึ้นจะเพิ่มขึ้น? สร้างเอกสารหรือเขียนลงในกระดาษเพื่อควบคุมความคิดที่แข่งความคิดและจากนั้น ลองดูแนวคิดเหล่านี้ เพื่อลดความเครียดในวันของคุณ
เหมือนเคย, ทำตามขั้นตอน เพื่อปกป้องคุณและลูก ๆ ของคุณสิ่งต่างๆเช่นการห่างเหินทางสังคมและการล้างมือเป็นพิเศษโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการเรียนการสอนในโรงเรียนเริ่มต้นขึ้นและต้องแน่ใจว่าลูก ๆ ของคุณรู้ว่าระเบียบปฏิบัติเหล่านี้มีความร้ายแรงอย่างยิ่งและไม่ควรเพิกเฉยแม้ว่าเพื่อนจะหย่อนยานมากขึ้นก็ตาม
หากความมุ่งมั่นของเขตของคุณในการเรียนรู้ด้วยตนเองทำให้คุณไม่สบายใจเป็นพิเศษโปรดทราบว่ามีตัวเลือกอื่น ๆ บางเขตอาจมีการเรียนรู้ออนไลน์ควบคู่ไปกับการเรียนการสอนด้วยตนเอง ถ้าไม่มีให้สำรวจโรงเรียนออนไลน์อิสระหรือทางเลือกอื่น ๆ ที่ไม่ใช่แบบดั้งเดิมที่เหมาะกับมุมมองส่วนตัวและระดับความสะดวกสบายของคุณ
2. กำหนดขอบเขต
ข้อ จำกัด ในการกักกันส่งผลกระทบอย่างชัดเจนต่อความสัมพันธ์ระหว่างสามีภรรยาและครอบครัว มีเวลาอยู่ด้วยกันมากขึ้นและมีตัวเลือกน้อยลงสำหรับร้านเพื่อสุขภาพเช่นมุ่งหน้าไปที่โรงยิมหรือพบปะกับเพื่อนดื่มกาแฟอาจหมายถึง มีโอกาสมากขึ้นสำหรับความขัดแย้ง . การสำรวจหนึ่งครั้ง พบว่ามีคู่รักเพียง 18% เท่านั้นที่พอใจกับการสื่อสารในชีวิตแต่งงานแม้ว่าพวกเขาจะใช้เวลาร่วมกันมากขึ้นก็ตาม
เมื่อเริ่มปีการศึกษาให้พูดคุยถึงวิธีที่ครอบครัวของคุณสามารถติดต่อกันได้ในขณะที่ยังคงเคารพเวลาที่จำเป็น มุ่งมั่นในการรับประทานอาหารค่ำกับครอบครัวทุกคืนและระดมความคิดหาวิธีสนับสนุนซึ่งกันและกันตามความต้องการของแต่ละคน
หากคุณกำลังปรับสมดุล ทำงานจากที่บ้านด้วยการเรียนทางไกลสำหรับเด็ก ๆ เก็บปฏิทินที่มีเวลาประชุมที่สำคัญเพื่อให้เด็กโตรู้ว่าเมื่อใดควรอยู่ห่างจากการโทร Zoom ของคุณ
คุณยังสามารถลองมอบหมายงานบ้านการตั้งค่า เวลาอยู่คนเดียว กำหนดการและการสร้างพื้นที่ส่วนตัวสำหรับทุกคน
3. ลงทุนในการดูแลตนเอง
การดูแลตัวเองทั้งทางร่างกายอารมณ์และจิตใจจะช่วยให้คุณเดินทางผ่านความไม่แน่นอนของปีการศึกษานี้ได้ มุ่งมั่นในการดูแลตนเองอย่างสม่ำเสมอและอย่าปล่อยให้ความสำคัญอื่น ๆ มาแย่งเวลาอันมีค่านี้ไป
ลองหนึ่งใน แนวคิดเหล่านี้ และแก้ไขตามความจำเป็นสำหรับสถานการณ์ COVID-19 ครั้งหนึ่งในชีวิตของเรา:
- ลองทำน้อยลง
- หาเวลาไตร่ตรอง
- พักร้อน
- ออกกำลังกายเป็นประจำ
- อาบแดด
- ฝึกสมาธิ
เลือกโปรแกรมการออกกำลังกายออนไลน์ใหม่เทียบกับการมุ่งหน้าไปที่โรงยิมหรือตรวจสอบโรงกลั่นเหล้าองุ่นในท้องถิ่นเพื่อชิมอาหารกลางแจ้งเทียบกับการจองวันหยุดยาวไปนภา เก็บบันทึกความกตัญญู เป็นวิธีที่ดีสำหรับคุณและลูก ๆ ในการส่งเสริมมุมมองเชิงบวกในทุกฤดูกาลและการได้รับอากาศบริสุทธิ์จะช่วยเพิ่มอารมณ์และลดความวิตกกังวลเกี่ยวกับปีการศึกษานี้และปีต่อ ๆ ไป
4. แสดงความเอาใจใส่
ในช่วงเวลาที่แบ่งขั้วการตัดสินใจทุกครั้งดูเหมือนจะทำให้เกิดความแตกแยกระหว่างผู้ปกครองนักการศึกษานักการเมืองสมาชิกในครอบครัวและเพื่อนบ้าน มีโอกาสที่เขตของคุณจะตัดสินใจเกี่ยวกับวิธีการเรียนรู้สำหรับปีการศึกษานี้จะมีกลุ่มคนที่ไม่พอใจที่ไม่เห็นด้วยกับแนวทางนี้ นั่นอาจรวมถึงคุณด้วย!
รับทราบความผิดหวังและความกลัวใด ๆ ที่คุณอาจมีเกี่ยวกับปีการศึกษาที่กำลังจะมาถึงจากนั้นมุ่งมั่นฝึกการเอาใจใส่ เอาใจใส่ เกี่ยวข้องกับการพยายามเข้าใจความรู้สึกและมุมมองของผู้อื่นเพื่อช่วยชี้นำการกระทำของเรา
ลองคิดว่าผู้ปกครองกับเด็กที่เปราะบางทางการแพทย์อาจรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับการกลับไปโรงเรียนเต็มเวลา พิจารณาว่าผู้ปกครองหรือครูคนเดียวอาจรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับการดูแลการเรียนทางไกลในขณะที่ต้องรับผิดชอบงาน
kubler ross 5 ขั้นตอนของความเศร้าโศก
การเอาใจใส่มีอำนาจในการสร้างการเชื่อมต่อควบคุมอารมณ์ของคุณและช่วยเหลือผู้อื่นผ่านช่วงเวลาแห่งความพยายาม - สิ่งที่เราต้องการในตอนนี้ และจำไว้ว่าตอนนี้ไม่มีคำตอบง่ายๆ ลองติดต่อเจ้าหน้าที่ที่ได้รับการเลือกตั้งเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขารู้ว่าผู้ปกครองและโรงเรียนของคุณต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติมในขณะนี้
5. ฝึกความอดทน
ความอดทนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเผชิญกับสถานการณ์ที่ท้าทายและนั่นรวมถึงปีการศึกษาที่กำลังจะมาถึงด้วย การมีความอดทนกับสมาชิกในครอบครัวกับครูที่ต้องดิ้นรนกับเทคโนโลยีและถึงแม้นักวิจัยจะติดตามวัคซีนโคโรนาไวรัสอย่างรวดเร็วก็ช่วยคุณได้ เผชิญกับความผิดหวังอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ - และออกมาแข็งแกร่งในที่สุด
แต่สิ่งสำคัญเหนือสิ่งอื่นใดคือ:
- มีความอดทนกับลูก ๆ. รับทราบว่าการระบาดของโรคมีผลกระทบต่อเด็กด้วยเช่นกัน พวกเขาอาจไม่กังวลเกี่ยวกับการสูญเสียค่าจ้างหรือบัญชีเกษียณอายุ แต่กิจวัตรประจำวันและชีวิตทางสังคมของพวกเขาได้รับการแก้ไขแล้ว พวกเขาพลาดการเข้าสังคมและเวลาเรียนรู้อันมีค่า อดทนเป็นพิเศษหากความขุ่นมัวของพวกเขาแสดงออกมาในพฤติกรรมที่ท้าทายและรอเวลาที่เหมาะสมเพื่อสนทนาอย่างจริงใจเกี่ยวกับความรู้สึกของบุตรหลานของคุณ
- มีความอดทนกับตัวเอง. นี่เป็นช่วงเวลาที่ไม่เคยมีมาก่อนซึ่งเต็มไปด้วยความเครียดที่ท่วมท้น อย่าคาดหวังว่าจะได้รับจำนวนเท่ากันในวันเดียวหรือสัปดาห์เดียวอย่างที่คุณทำตามปกติ เพิ่มความอดทนแบบเดียวกับที่คุณทำเพื่อคนอื่นสุขภาพจิตของคุณจะได้รับประโยชน์เท่านั้น
สิ่งสำคัญคือต้องระวังสัญญาณของปัญหาสุขภาพจิตที่ร้ายแรงเช่น ภาวะซึมเศร้า หรือการใช้สารเสพติดทั้งในตัวคุณเองและลูก ๆ โปรดติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีใบอนุญาตเพื่อขอความช่วยเหลือหากคุณต้องการ และอย่าปล่อยให้ความอัปยศทำให้คุณไม่ได้รับความช่วยเหลือที่คุณต้องการ - ตอนนี้แทบทุกคนต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติม
การปกป้องสุขภาพจิตของคุณในฐานะพ่อแม่ในปีการศึกษานี้แสดงให้ลูก ๆ เห็นถึงความสำคัญของความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจในเชิงบวก อยู่ จิตใจที่แข็งแกร่ง จะช่วยให้คุณพบแววแห่งความหวังที่สนับสนุนมุมมองเชิงบวกและความยืดหยุ่นในการรับมือกับสิ่งที่ตามมา อาจไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เราจะผ่านพ้นไปด้วยกันในปีนี้