5 ความเครียดลับที่ฆ่าคุณ

ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันตามธรรมชาติ เราทุกคนต่างมีประสบการณ์ที่ฝ่ามือขับเหงื่อหัวใจเต้นเร็วและอะดรีนาลีนเพิ่มขึ้นในสถานการณ์ที่ตึงเครียด นี้ สัญชาตญาณเบื้องต้น เพื่อปกป้องตนเองจากภัยคุกคามหรืออันตรายที่เกิดขึ้นเมื่อนานมาแล้วกับบรรพบุรุษของเราและยังคงดำเนินต่อไปในปัจจุบัน

ความเครียดที่เห็นได้ชัดนำเสนอตัวเองในจุดเปลี่ยนสำคัญในชีวิต - ความตายในครอบครัวหรือการเปลี่ยนแปลงชีวิตครั้งสำคัญเช่นการย้ายถิ่นฐานหรือทารกใหม่ แต่ยังมีความเครียดที่สามารถอยู่ภายใต้เรดาร์ซึ่งไม่สามารถตรวจจับได้ด้วยจิตสำนึกของเรา เมื่อไม่มีใครสังเกตเห็นความเครียดเหล่านี้สามารถเริ่มต้นการตอบสนอง 'การต่อสู้หรือการบิน' ที่ขยายออกไปซึ่งอาจส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพของคุณ

วิธีหยุดการโจมตีความวิตกกังวล

ให้เป็นไปตาม สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน ความเครียดยิ่งกินเวลานานเท่าไหร่ก็ยิ่งแย่ลงทั้งจิตใจและร่างกายของคุณ ความเครียดเรื้อรังอาจส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายและจิตใจของคุณโดยทำให้เกิดความวิตกกังวลความดันโลหิตสูงระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอและอาการที่เป็นอันตรายอื่น ๆ เมื่อเวลาผ่านไปอาการเหล่านี้อาจนำไปสู่โรคหัวใจภาวะซึมเศร้าและโรคอ้วน

ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างของแรงกดดันที่เป็นความลับห้าประการที่อาจสร้างความหายนะให้กับสุขภาพร่างกายจิตใจและอารมณ์ของคุณโดยที่คุณไม่รู้ตัว:

ขาดความสมดุลในชีวิตการทำงาน

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนใช้เวลาอยู่ที่สำนักงานมากกว่าทำงานที่บ้านทำให้เอียงได้ง่าย ความสมดุลระหว่างชีวิตการทำงานและชีวิต เพื่อประโยชน์ในการทำงาน ในขณะที่พนักงานก้าวขึ้นบันไดขององค์กรและมีความรับผิดชอบมากขึ้นความเครียดจากความคาดหวังที่เพิ่มขึ้นก็เพิ่มขึ้นตามความมุ่งมั่นของเวลาทั้งในและนอกเวลาทำการปกติ นอกจากนี้หากชีวิตในบ้านของคุณมีคู่ชีวิตและลูก ๆ หรือภาระหน้าที่ในการเป็นอาสาสมัครและงานอดิเรกหลายอย่างระดับความเครียดจะค่อยๆเพิ่มขึ้นเพราะคุณมีเวลาเพียงเล็กน้อยในแต่ละวันเพื่อทำสิ่งที่ต้องทำให้สำเร็จ

มาโยคลินิก เตือนถึงผลกระทบของสมดุลชีวิตการทำงานที่ไม่ดี ได้แก่ ความเหนื่อยล้าความเหนื่อยหน่ายสุขภาพร่างกายที่ไม่ดีความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นจากการใช้สารเสพติดและการสูญเสียเวลากับเพื่อนและคนที่คุณรัก ไม่แน่ใจว่าคุณได้ทำงานในสต็อกมากเกินไปหรือไม่ เช็คเอาท์ สามคำถามนี้ เพื่อช่วยในการวัดว่าลำดับความสำคัญของคุณจำเป็นต้องได้รับการปรับเปลี่ยนเพื่อลดระดับความเครียดพื้นฐานหรือไม่

ความหลงใหลในอุปกรณ์อัจฉริยะ

โลกที่เชื่อมต่อของเรามาพร้อมกับการแจ้งเตือนอีเมลและข้อความที่ไม่มีที่สิ้นสุดซึ่งอาจนำไปสู่สภาวะแห่งความเครียดที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง พวกเราหลายคนยอมรับสิ่งนี้เป็นบรรทัดฐานใหม่ การวิจัย แสดงให้เห็นว่าโทรศัพท์ของเรากลายเป็นเหมือนตุ๊กตาหมีในวัยเด็กซึ่งมีความผูกพันทางอารมณ์ที่สำคัญ

ดร. Nancy Cheever ผู้ซึ่งศึกษาความสัมพันธ์ระหว่างการใช้โทรศัพท์มือถือและความวิตกกังวลกล่าวว่ายิ่งผู้คนใช้โทรศัพท์มากเท่าไหร่“ ยิ่งพวกเขากังวลเกี่ยวกับการใช้โทรศัพท์มากขึ้นเท่านั้น” โทรศัพท์ทำให้เราตกอยู่ในภาวะวิตกกังวลไม่รู้จบซึ่งสิ่งเดียวที่ช่วยบรรเทาได้คือมองโทรศัพท์ของเราให้มากขึ้น

เป็นวงจรที่ก่อให้เกิดความเครียดอย่างต่อเนื่องโดยทั่วไปแล้วชาวอเมริกันจะตรวจสอบโทรศัพท์ 80 ครั้งต่อวัน . หากต้องการต่อสู้กับแรงกระตุ้นโดยธรรมชาตินี้ให้จัดสรรช่วงเวลาที่เฉพาะเจาะจงเพื่อตอบกลับข้อความหรือสแกนฟีดข่าวบน Facebook ของคุณ หากจำเป็นให้ตั้งเวลาเพื่อหลีกเลี่ยงการใช้ Pinterest หรือ Instagram ที่ไม่จำเป็นซึ่งจะทำให้คุณต้องเลื่อนเป็นเวลาหลายชั่วโมง

สภาพแวดล้อมภายในบ้านที่เครียด

คำถามพื้นฐานในการนัดพบแพทย์ประจำคือ:คุณรู้สึกปลอดภัยที่บ้านหรือไม่?

แม้ว่าคำถามนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเปิดเผยการละเมิดหรือปัญหาร้ายแรงอื่น ๆ แต่ก็ชี้ให้เห็นถึงความคิดที่กว้างขึ้นว่าความรู้สึกและการกระทำในสภาพแวดล้อมในบ้านของเรามีความสำคัญอย่างไร ด้วยการเพิ่มขึ้นของครัวเรือนที่มีรายได้คู่ ความเครียดของทั้งพ่อแม่และเด็กแสดงถึงความกังวลอย่างแท้จริง ในขณะที่ทุกคนเล่นกลกับตารางงานที่อัดแน่นและมีเวลา จำกัด ที่จะใช้ร่วมกัน การเพิ่มขึ้นของครัวเรือนที่แตกแยกจากการหย่าร้างและครอบครัวผสมเผยให้เห็นความเครียดอีกชั้นหนึ่งที่สามารถเปลี่ยนชีวิตในบ้านที่สงบสุขได้เนื่องจากแต่ละคนสำรวจความสัมพันธ์ในครอบครัวที่ซับซ้อนขึ้นใหม่

ด้วย โรควิตกกังวลที่แสดงถึงความเจ็บป่วยทางจิตที่พบบ่อยที่สุดในสหรัฐอเมริกา มีความเป็นไปได้สูงที่สมาชิกในครอบครัว 1 คนหรือมากกว่านั้นต้องต่อสู้กับความวิตกกังวลในระดับหนึ่ง สมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกายังรายงานด้วยว่าผู้ใหญ่ 40 ล้านคนในสหรัฐอเมริกาได้รับผลกระทบ แต่มีเพียง 37% เท่านั้นที่ได้รับการรักษา นอกจากนี้โรคซึมเศร้าที่สำคัญยังส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่ชาวอเมริกันมากกว่า 16.1 ล้านคนซึ่งอาจนำไปสู่ความเครียดอย่างต่อเนื่องในหมู่สมาชิกในครอบครัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษา

ความสัมพันธ์ด้านคุณภาพเพียงเล็กน้อย

ความสัมพันธ์ส่วนตัวที่แข็งแกร่งสามารถยกระดับจิตใจของเราให้การสนับสนุนในช่วงฤดูที่ยากลำบากและช่วยบรรเทาความเครียดที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน ดร. โรเบิร์ตวอลดิงเจอร์ศาสตราจารย์คลินิกจิตเวชของโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดค้นพบในการศึกษา 75 ปีของเขาว่า ความสัมพันธ์เป็นผู้มีอิทธิพลอย่างมากต่อความพึงพอใจในชีวิต . งานวิจัยของเขาแสดงให้เห็นว่าคุณภาพชีวิตสุขภาพและความสุขเชื่อมโยงโดยตรงกับความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้น

ความผิดปกติของบุคลิกภาพต่อต้านสังคมมีลักษณะโดย

ด้วยเวลาอยู่หน้าจอที่มีอิทธิพลเหนือปฏิสัมพันธ์ของมนุษย์และปฏิทินที่มีผู้คนหนาแน่นมากขึ้นความสัมพันธ์อาจต้องนั่งสำรอง การไม่จัดลำดับความสำคัญของความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลเราจะรู้สึกโดดเดี่ยวและไม่ได้รับการสนับสนุน - สูตรสำหรับชีวิตที่ไม่สมหวังและตึงเครียด

ต่อสู้กับความเครียดที่แฝงอยู่นี้ด้วยการใช้เวลาอย่างมีคุณภาพกับคู่ของคุณครอบครัวเพื่อนและกับตัวคุณเอง มุ่งมั่นที่จะเก็บอุปกรณ์อัจฉริยะ และถามคำถามระดับที่สูงขึ้นเพื่อสนับสนุนความใกล้ชิดมากขึ้น

นี่คือ รายการ คำถามสนุก ๆ ที่จะสานต่อ

ความไม่ปลอดภัยส่วนบุคคล

ความมั่นใจเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเผชิญกับการทดลองทุกวันช่วยขจัดความรู้สึกเชิงลบในขณะที่รู้สึกสงบสุขกับตัวเองและผู้อื่น เมื่อเรารู้สึกไม่มั่นใจในตัวเองหรือความสามารถของเราความนับถือตนเองจะได้รับผลกระทบอย่างมาก การวิจัยชี้ให้เห็นว่า คนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำอาจขาดทักษะในการรับมือที่เหมาะสมในการจัดการกับความเครียดในแต่ละวัน และในกรณีของบุคคลที่เป็นโรคเรื้อรังความภาคภูมิใจในตนเองมีความสัมพันธ์โดยตรงกับระดับความเครียด

ความเชื่อมโยงระหว่างความไม่มั่นคงส่วนตัวและความเครียดปรากฏในโลกโซเชียลมีเดีย ในขณะที่ผู้ใช้โซเชียลมีเดียเปรียบเทียบรูปลักษณ์และประสบการณ์ของพวกเขากับรูปภาพที่ได้รับการดูแลโดยอัลกอริทึมบน Facebook และ Instagram การเปรียบเทียบทางสังคมและการคัดค้านตนเองนี้อาจนำไปสู่สุขภาพจิตที่แย่ลงความนับถือตนเองลดลงและความอับอายของร่างกายมากขึ้นตาม การศึกษาหลายชิ้น . แทนที่จะหมกมุ่นอยู่กับโลกเสมือนจริงที่เราแสดงตัวตนที่ดีที่สุดเท่านั้นให้มองหาประสบการณ์ในชีวิตจริงที่ช่วยเพิ่มความมั่นใจและปรับปรุงมุมมองของคุณที่มีต่อโลก เข้าชั้นเรียนอาสาสมัครหรือจัดสรรเวลาสำหรับการดูแลตนเอง ระดับความเครียดของคุณและคุณค่าในตัวเองจะได้รับประโยชน์

การนำความเครียดที่เป็นความลับเหล่านี้ออกจากเงามืดเป็นขั้นตอนแรกในการเผชิญหน้ากับพวกเขาเพื่อสนับสนุนให้คุณมีความสุขและมีสุขภาพที่ดีขึ้น

---

เดือนเมษายนเป็น 'เดือนแห่งการรับรู้ความเครียด' ซึ่งผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและผู้สนับสนุนร่วมมือกันเพื่อจัดหาแนวทางแก้ไขสำหรับการแพร่ระบาดของความเครียดในยุคปัจจุบัน ชิ้นนี้เป็นส่วนหนึ่งของ ซีรี่ส์ของเราเกี่ยวกับการทำความเข้าใจและต่อสู้กับความเครียดในชีวิตประจำวัน .