5 สัญญาณบ่งบอกว่าคุณยากเกินไปสำหรับตัวเอง
สำหรับหลาย ๆ คนการให้อภัยคนอื่นเป็นเรื่องง่าย แต่การให้อภัยตัวเองนั้นยากกว่ามาก ถือตัวเองให้อยู่ในมาตรฐานที่เป็นไปไม่ได้ ความสมบูรณ์แบบ เป็นสาเหตุทั่วไปที่ทำให้ไม่สามารถให้อภัยตัวเองได้ การเพิกเฉยต่อแง่บวกและการมุ่งเน้นไปที่เชิงลบ แต่เพียงอย่างเดียวในระหว่างการไตร่ตรองตนเองอาจนำไปสู่การเปลี่ยนผิดพลาดโอกาสและความผิดพลาด แน่นอนว่าการพยายามเป็นตัวของตัวเองให้ดีที่สุดและพัฒนาตัวเองอย่างต่อเนื่องไม่ใช่เรื่องแย่ แต่ถ้าคุณพยายาม มุ่งเน้นไปที่ข้อบกพร่องและข้อผิดพลาดของคุณเอง อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณ
เร็วแค่ไหนก็เร็วไป
“ น้ำเสียงของการพูดด้วยตัวเองเป็นกุญแจสำคัญ” Amy Cirbus นักบำบัดโรค Talkspace จากนิวยอร์กกล่าว “ มีความแตกต่างระหว่างการพูดว่า ‘นั่นไม่ได้ผลฉันคิดว่าฉันอาจจะทำได้ดีกว่านี้’ กับ ‘ฉันไม่มีทางได้สิ่งนี้ถูกต้องฉันเป็นคนล้มเหลวขนาดนั้น’การเติบโตส่วนบุคคลหมายถึงการปรับปรุงโดยการไตร่ตรองอย่างซื่อสัตย์การตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงและการเข้าใจว่าความล้มเหลวเป็นส่วนหนึ่งของการเดินทาง การวิจารณ์ตัวเองเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับการเติบโต”
เราทุกคนมี นักวิจารณ์ภายใน และส่วนใหญ่นั่นเป็นสิ่งที่ดี เสียงเล็ก ๆ น้อย ๆ นั้นสามารถกระตุ้นให้เรามีแรงบันดาลใจและทำให้แน่ใจว่าเราตัดสินใจถูกต้อง ตัวอย่างเช่นปฏิบัติต่อผู้อื่นอย่างดีบรรลุเป้าหมายและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ แต่บทสนทนาภายในนั้นอาจเป็นอันตรายได้หากพูดในแง่ลบเกินไป การศึกษา ได้เชื่อมโยงการพูดในเชิงลบกับความนับถือตนเองในระดับต่ำและระดับสูง ความเครียด ระดับ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การลดแรงจูงใจความรู้สึกหมดหนทางและ ภาวะซึมเศร้า .
สัญญาณบ่งบอกว่าคุณทำตัวยากเกินไป
จากข้อมูลของ Cirbus นี่คือสัญญาณบางอย่างที่บ่งบอกว่าคุณทำงานหนักเกินไปกับตัวเองและอาจต้องการพักสมอง:
- คุณยอมแพ้กับความท้าทายอย่างรวดเร็วเพราะกลัวว่าจะไม่ประสบความสำเร็จ
- คุณครุ่นคิดถึงความล้มเหลวเป็นเวลานานหลังจากที่พวกเขาจบลง
- การพูดด้วยตนเองของคุณประกอบด้วยคำวิจารณ์ที่รุนแรงและการพูดทั่วไป
- เมื่อสถานการณ์ไม่เป็นไปตามแผนคุณจะโทษตัวเอง
- คุณให้คำมั่นสัญญากับทุกคนยกเว้นตัวคุณเองโดยเชื่อว่าคุณไม่มีค่าพอ ๆ กับคนอื่น ๆ
วิธีหยุดการพูดเชิงลบด้วยตนเอง
Cirbus กล่าวว่ามีสิ่งที่ใช้ได้จริงและค่อนข้างง่ายที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดการวิพากษ์วิจารณ์ตนเอง ตัวอย่างเช่น:
ใส่ใจกับพฤติกรรมของคุณ
เรามักจะประพฤติและคิดโดยอัตโนมัติปล่อยให้การพูดเชิงลบกับตัวเองดำเนินไปอย่างไม่มีใครขัดขวาง ต้องใช้ความตั้งใจในการให้ความสำคัญกับสิ่งที่เกิดขึ้นภายในตัวเราเพื่อท้าทายการปฏิเสธ เมื่อเราใส่ใจแล้วเราสามารถจดบันทึกวิธีพูดและปฏิบัติต่อตนเองเพื่อสร้างรูปแบบความคิดและพฤติกรรมที่แตกต่างกัน หากคุณกำลังบอกตัวเองอยู่แล้วว่าคุณจะไม่ประสบความสำเร็จคุณจะเพิ่มความเสี่ยงที่จะไม่ประสบความสำเร็จ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่วงจรของการพิสูจน์ตัวเองว่าคุณไม่มีความสามารถ
เป็นคนคิดบวก
สร้างบทสวดส่วนตัวเชิงบวกที่เป็นจริงสองสามอย่างที่คุณสามารถทำสมาธิหรือแม้แต่อยู่ใกล้ ๆ ซึ่งสามารถแทนที่การพูดในเชิงลบกับตัวเองได้ แม้ว่าจะพูดง่ายกว่าทำ แต่นี่คือหนึ่งในเส้นทางที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับการวิพากษ์วิจารณ์ตนเอง แทนที่ด้านลบด้วยสิ่งที่ดีกว่าสิ่งที่เป็นบวก
อ่อนโยน
เช่นเดียวกับที่คุณให้พื้นที่กับเพื่อนในการทำผิดก็ให้ความเอื้อเฟื้อแบบเดียวกันกับตัวเอง เมื่อนักวิจารณ์ภายในของคุณมองโลกในแง่ลบมากที่สุดก็อาจดูเหมือนศัตรูตัวร้ายของคุณ พยายามยอมรับคำวิจารณ์ภายในของคุณแทนและมุ่งเน้นไปที่การแสดงความกรุณาต่อตัวเอง
เข้าใจการกระทำของคุณ
พฤติกรรมของคุณไม่ได้สะท้อนถึงลักษณะของคุณเสมอไป ฝึกมุ่งเน้นไปที่การค้นหาความแตกต่างระหว่างทั้งสอง คุณอาจล้มเหลว แต่คุณไม่ใช่คนล้มเหลว ความผิดพลาดไม่ได้กำหนดว่าคุณเป็นใคร!
สิ่งที่ทำให้เกิดความหลงตัวเอง
ดูแลตัวเอง
ทำ ความมุ่งมั่นในการดูแลตนเอง เป็นประจำ. การสร้างเวลาให้ตัวเองและยึดติดกับมันไม่เพียง แต่จะดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังเป็นการตอกย้ำว่าคุณเป็นคนสำคัญ คุณสมควรได้รับความเมตตาและความเอาใจใส่เช่นเดียวกับที่คุณมอบให้กับผู้อื่น
จิตใจของคุณอาจเป็นจุดแข็งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดหรือศัตรูที่เลวร้ายที่สุดดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะได้รับมุมมองที่ยุติธรรมเมื่อประเมินพฤติกรรมของคุณเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งในท่ามกลางความวุ่นวาย นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงควรถอยหลังและตั้งคำถามถึงแรงจูงใจของคุณ หากคุณมีนักวิจารณ์ภายในที่รุนแรงการพูดคุยกับก. อาจเป็นประโยชน์ นักบำบัด ที่สามารถช่วยเปลี่ยนวิธีคิดของคุณ ด้วยความเข้าใจที่ดีขึ้นในความคิดของคุณและมุมมองใหม่ ๆ คุณสามารถปิดกั้นการวิจารณ์ตัวเองที่เป็นพิษซึ่งฉุดรั้งคุณไว้ได้
