5 เคล็ดลับง่ายๆที่จะช่วยจัดการกับความวิตกกังวลทางสังคมหลังจากออกจากการปิดล็อก

เช่นเดียวกับคนส่วนใหญ่ฉันใช้เวลาช่วงฤดูใบไม้ผลิที่ผ่านมานี้ในการปิดล้อมอย่างเข้มงวดในขณะที่ครอบครัวของเราออกเดินทางในช่วงแรกของการแพร่ระบาด เราอาศัยอยู่ในเขตมหานครนิวยอร์คดังนั้นเมื่อฉันบอกว่าเราอยู่ในการออกจากคุกเราอยู่ในการปิดกั้น. ขณะที่ COVID-19 เข้าทำลายพื้นที่ของเรามีสองสามสัปดาห์ที่เราไม่ได้ออกจากอาคารอพาร์ตเมนต์ของเราเลย ... พูดคุยเกี่ยวกับความโดดเดี่ยว





โดยส่วนตัวฉันเป็น คนเก็บตัว ดังนั้นการแยกระดับนี้จึงไม่เกิดขึ้นเกินไปยากสำหรับฉัน ฉันเครียดกับการระบาดของโรค แต่ส่วนแยก? ส่วนนั้นไม่ได้เจ็บปวดมากมาย ในหลาย ๆ วิธีนี้ใหม่ขั้นตอนการแพร่ระบาดของโรคเครียดกว่าครั้งแรก

วิธีอธิบายภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลให้กับใครบางคน

ประการแรกมีความจริงที่ว่าทุกกิจกรรมที่เราทำในขณะนี้จะต้องได้รับการวิเคราะห์เพื่อหาความเสี่ยงจากไวรัส การเยี่ยมชมสนามหญ้ากับครอบครัวต้องใช้หน้ากากแม้ว่าเราจะอยู่ห่างกันหกฟุตหรือไม่? การรับประทานอาหารกลางแจ้งนั้นปลอดภัยจริงหรือไม่และการพบปะกับเพื่อนนอกหน่วยครอบครัวของเราที่ร้านกาแฟในพื้นที่ก็เป็นเรื่องถูกต้องตามหลักจริยธรรมหรือไม่เมื่อเซิร์ฟเวอร์ถูกบังคับให้ทำงานในสภาวะที่ไม่แน่นอน





แต่สำหรับบางคนความเครียดที่ใหญ่ที่สุดอาจกำลังต่อสู้กับความคิดที่จะเข้าสังคมอีกครั้ง จริงอยู่ที่ฉันคิดถึงเพื่อนและครอบครัวของฉัน แต่ฉันไม่ได้เผชิญหน้ากับคนที่ไม่ได้อาศัยอยู่ในอพาร์ตเมนต์ของฉันเป็นเวลาเกือบห้าเดือนแล้ว

เช่นเดียวกับหลาย ๆ คนที่นั่นฉันมีไฟล์ โรควิตกกังวล และถึงแม้ว่า ความวิตกกังวลทางสังคม ไม่เคยเป็นลักษณะสำคัญของประสบการณ์ความวิตกกังวลของฉันดูเหมือนว่าจะทวีความรุนแรงขึ้นเนื่องจากการออกจากคุก



ฉันตระหนักดีว่าเมื่อฉันออกจากการถูกคุมขัง (อย่างปลอดภัยและด้วยระยะห่างทางสังคม) ฉันจะต้องมีแผนสำหรับจัดการกับความวิตกกังวลทางสังคมที่เพิ่งเกิดขึ้นใหม่นี้และฉันแน่ใจว่าฉันไม่ใช่คนเดียว

ดังนั้นนี่คือเคล็ดลับบางส่วนที่ฉันควรคำนึงถึงเมื่อเริ่มเข้าสังคม…สไตล์การระบาด

1. ค่อยๆคลายออกอย่างช้าๆ

จนถึงตอนนี้ฉันเริ่มต้นด้วยการประชุมเล็ก ๆ ไม่กี่ครั้งกับแม่ที่สนามหญ้าของเธอ เธอเป็นคนที่ฉันสบายใจมากและเป็นคนที่ฉันสามารถเป็นตัวของตัวเองได้ เราเริ่มต้นด้วยการเยี่ยมชมสั้น ๆ ทุกๆสองสามสัปดาห์และตอนนี้พวกเขาก็เป็นปกติมากขึ้น การผ่อนคลายในการเข้าสังคม - กับคนที่ฉันรู้สึกสบายใจอย่างมาก - ช่วยลดความเครียดและการเข้าสังคมอีกครั้ง

2. ตรวจสอบขอบเขตของคุณ

ในตอนนี้สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบขอบเขตของเรา นี่เป็นเรื่องจริงอย่างแน่นอนเมื่อพูดถึงความปลอดภัยในการพบปะกับใครบางคนแบบเห็นหน้า (หรือสวมหน้ากากปิดปาก) แต่ยังสามารถขยายไปสู่ระดับความสะดวกสบายของคุณเองในแง่ของการเข้าสังคม หากคุณต้องการให้การประชุมสั้น ๆ เพราะคุณจะคิดว่าคุณจะเหนื่อยง่ายหรือรู้สึกท่วมท้นให้บอกความชอบของคุณให้เป็นที่รู้จัก หากคุณเป็นคนประเภทที่ชอบเผชิญหน้าแบบตัวต่อตัวเนื่องจากกลุ่มใหญ่มีการพูดเกินจริงอย่าลังเลที่จะปฏิเสธแผนหรือวางแผนเดททางสังคมที่เหมาะกับบุคลิกของคุณ ขอบเขตและความต้องการของทุกคนเป็นของจริงและควรได้รับเกียรติ การสื่อสารกับคนที่คุณรักเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเสมอ แต่ตอนนี้มันจำเป็นมาก!

3. พูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้

หากคุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับการเข้าสังคมกับบุคคลใดบุคคลหนึ่งหรือการเข้าสังคมโดยทั่วไปให้ติดต่อ ฉันรู้ - การติดต่อใครบางคนเมื่อคุณกังวลเกี่ยวกับการมีปฏิสัมพันธ์กับพวกเขาตั้งแต่แรกอยู่แล้วอาจทำให้เครียดได้ แต่บางครั้งการแสดงความกังวลของคุณในสื่ออื่นเช่นข้อความหรือข้อความโดยตรงอาจทำได้ง่ายกว่า

คุณสามารถทำให้มันเป็นเรื่องที่น่ายินดีและสามารถพูดว่า“ โอ้พระเจ้าฉันรอไม่ไหวแล้วที่จะได้พบคุณ แต่คำเตือน: ฉันไม่ได้ไปเที่ยวกับคนอื่นมาหลายเดือนแล้ว ดังนั้นฉันอาจจะอึดอัด” อะไรง่ายๆเช่นนี้สามารถทำลายน้ำแข็งและเปิดการสนทนาเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณได้ เพื่อนที่ดีจะไม่ตัดสินคุณและจะช่วยให้คุณสบายใจขึ้นถ้าคุณเจอกันจริงหรือเมื่อไร

4. จำไว้ว่าความรู้สึกของคุณเป็นเรื่องปกติ

โอเคนี่อาจเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด (และฉันต้องการการช่วยเตือนนี้มากพอ ๆ กับใครก็ตาม!) หากคุณรู้สึกกังวลและอึดอัดใจเกี่ยวกับการรีบูตชีวิตโซเชียลหลังจากออกจากคุกแสดงว่าคุณอยู่ไกลจากคนเดียว แม้แต่คนทั่วไปที่ไม่ได้มีความวิตกกังวลทางสังคมก็พบว่าการเข้าสู่ชีวิตทางสังคมของพวกเขาหลังจากใช้ชีวิตเหมือนฤๅษีมาหลายเดือนแล้ว นี่เป็นช่วงเวลาที่แปลกสำหรับเราทุกคน ดังนั้นให้รับรู้ว่าอารมณ์ใดก็ตามที่เรารู้สึกเป็นเรื่องปกติและให้พระคุณกับตัวเองมากมายในขณะที่เราดำเนินตามปกติใหม่นี้ด้วยกัน

5. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากคุณกำลังดิ้นรน

ความเครียดและความวิตกกังวลทางสังคมเล็กน้อยอาจเป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะในช่วงเวลาเช่นนี้ แต่บางคนมีความวิตกกังวลทางสังคมหรือโรคกลัวการเข้าสังคมซึ่งเป็นโรควิตกกังวลที่วินิจฉัยได้ ยังเป็นไปได้ที่จะพัฒนาความวิตกกังวลทางสังคมขึ้นใหม่หลังจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเช่นการแพร่ระบาด

สัญญาณของโรควิตกกังวลทางสังคม รวม:

  • ความวิตกกังวลอย่างรุนแรงเกี่ยวกับการเข้าสังคม
  • กลัวการถูกตัดสินหรือปฏิเสธในสถานการณ์ทางสังคม
  • กลัวถูกมองว่าวิตกหรืออึดอัดในสถานการณ์ทางสังคม
  • หลีกเลี่ยงสถานการณ์ทางสังคม
  • อาการทางกายภาพเช่นหัวใจเต้นแรงเหงื่อออกคลื่นไส้อารมณ์เสียจากการย่อยอาหาร
  • การโจมตีเสียขวัญเมื่อเผชิญกับสถานการณ์ทางสังคม
  • รู้สึกไม่สามารถควบคุมความรู้สึกเหล่านี้ได้

ข่าวดีก็คือโรควิตกกังวลทางสังคมสามารถรักษาได้อย่างมีประสิทธิภาพ จิตบำบัดเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการรักษาความวิตกกังวลทางสังคม ปัญหาคือคนจำนวนมากที่มีความวิตกกังวลทางสังคมวิตกกังวลมากเกินไปที่จะไปพบนักบำบัด ในกรณีนี้ให้ลองใช้ไฟล์ นักบำบัดออนไลน์ อาจเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการบำบัดรักษา นอกจากนี้การหานักบำบัดที่เชี่ยวชาญด้านความวิตกกังวลทางสังคมก็มีประโยชน์เช่นกัน

ไม่ว่าในกรณีใดเราทุกคนล้วนต้องการความรักและความเชื่อมโยงแม้ว่าจะอยู่ท่ามกลางการระบาดใหญ่ทั่วโลกก็ตาม - โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาเช่นนี้ ในขณะที่เรามองหาวิธีเชื่อมต่อกับครอบครัวและเพื่อน ๆ อีกครั้งอย่าลืมให้เกียรติขอบเขตและความต้องการของคุณเอง ก้าวไปตามจังหวะของคุณเองและจำไว้ว่าสิ่งที่คุณรู้สึกเป็นเรื่องปกติเข้าใจได้และไม่เป็นไร