5 กลยุทธ์ที่ได้รับการอนุมัติจากนักบำบัดเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากวันทำงานของคุณ
คนส่วนใหญ่ใช้เวลาตื่นในที่ทำงานมากกว่าทำงานกับเพื่อนและครอบครัว มันเป็นความจริงที่โชคร้ายที่พวกเราส่วนใหญ่อาศัยอยู่ เนื่องจากเราติดงานมากจึงอาจเป็นเรื่องยากที่จะหาวิธีที่จะทำให้ทุกวันมีประสิทธิผลและสนุกสนาน
การยุ่งกับกำหนดเวลาการรับมือกับเพื่อนร่วมงานและการต่อสู้กับความเครียดที่เกี่ยวข้องกับงานอาจเป็นเรื่องยากที่จะทำ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าจะรู้สึกดีขึ้นในการทำงานไม่ได้ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่ตรงไปตรงมาเพื่อช่วยให้คุณใช้เวลาในที่ทำงานให้เกิดประโยชน์สูงสุดเพื่อให้คุณสามารถใช้เวลาที่บ้านได้อย่างเต็มที่ ในฐานะนักบำบัดฉันได้สอนลูกค้าเกี่ยวกับกลยุทธ์เหล่านี้และได้รับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม
โครงสร้างโครงสร้างโครงสร้าง
คำว่า“ กิจวัตร” หรือ“ โครงสร้าง” อาจสื่อถึงประสบการณ์ที่ จำกัด หรือน่าเบื่อ แต่จริงๆแล้วโครงสร้างประจำวันอาจเป็นตัวช่วยที่ดีที่สุดของคุณเมื่อพยายามใช้ประโยชน์สูงสุดจากวันทำงานของคุณ การจัดกิจวัตรประจำวันไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณมีความสม่ำเสมอที่สำคัญต่อการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ แต่ยังช่วยให้คุณสามารถกำหนดเวลาที่ยืดหยุ่นได้อย่างมีกลยุทธ์ซึ่งคุณสามารถใช้เพื่อหยุดพักหรือทำกิจกรรมสนุก ๆ อื่น ๆ ในชีวิตได้
หากต้องการสร้างกิจวัตรประจำวันในที่ทำงานให้เริ่มจากชั่วโมงแรกและชั่วโมงสุดท้ายของวันทำงาน สำหรับมือปืนรับจ้างการกำหนดชั่วโมงเหล่านั้นถือเป็นเรื่องที่ท้าทาย สำหรับคนอื่น ๆ ที่มีตารางงานแบบดั้งเดิมมากกว่าคุณคงพอจะทราบคร่าวๆแล้วว่าวันของคุณควรพังทลายลงอย่างไร ลองเริ่มจากกิจวัตรตอนเช้าที่อาจรวมอะไรก็ได้ตั้งแต่การตรวจสอบปฏิทินไปจนถึงการสร้างรายการสิ่งที่ต้องทำประจำวัน
ขอให้ผู้อื่นรับผิดชอบคุณหรือใช้แอพจับเวลา
ทรัพย์สินที่ยิ่งใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งที่เราสามารถใช้เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากวันทำงานคือคนอื่น ๆ เพื่อนร่วมงานที่อยู่ในสถานที่สามารถใช้เป็นตัวช่วยเตือนเพื่อให้คุณรับผิดชอบต่อกำหนดการใหม่นี้ พวกเขาสามารถเดินไปที่กุฏิหรือสำนักงานของคุณได้ตามเวลาที่กำหนดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้หยุดพัก พวกเขาอาจเป็นเพื่อนสนิทของคุณก็ได้!
หากคุณทำงานจากที่บ้านคุณสามารถติดต่อกับเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานที่สามารถเช็คอินกับคุณได้ทางอีเมลข้อความหรือแอพส่งข้อความด่วน
หากคุณไม่ต้องการให้คนอื่นมารับผิดชอบคุณคุณสามารถใช้ประโยชน์จากเทคโนโลยีที่ยอดเยี่ยม ตั้งปลุกสร้างบล็อกในปฏิทินของคุณด้วยการแจ้งเตือนหรือใช้เว็บไซต์จับเวลาเช่น Tomato Timer เพื่อช่วยเตือนคุณเมื่อถึงเวลาพักสมองและเปลี่ยนไปทำภารกิจต่อไป
หยุดพักบ่อยๆ
สำหรับพวกเราส่วนใหญ่เราจมอยู่กับงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงกลางวันและช่วงบ่าย การทำงานติดต่อกันเป็นเวลาหลายชั่วโมงอาจได้ผลสำหรับคุณเมื่อคุณรู้สึกหงุดหงิด แต่ส่วนใหญ่แล้วคุณต้องหยุดพักเป็นประจำ
มี การวิจัย ที่แสดงให้เห็นว่าการหยุดพักจะช่วยให้คุณโฟกัสความสนใจได้ดีขึ้นและเพิ่มประสิทธิภาพของหน่วยความจำ ดังนั้นควรหยุดพักบ่อยๆโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีปัญหาในการโฟกัสเป็นเวลานาน
หรือคุณสามารถใช้ประโยชน์จากห้องน้ำของคุณให้เกิดประโยชน์สูงสุดโดยการเดินตักไปรอบ ๆ อาคารของคุณหรือใช้เวลาห้านาทีในการเช็คอินกับเพื่อนร่วมงานคนอื่น
อย่าลืมกิน!
หากคุณเป็นคนที่หมกมุ่นอยู่กับงานของคุณอาจเป็นเรื่องง่ายที่จะตกหลุมพรางการทำงานในมื้อกลางวันและละเลยความต้องการทางสรีรวิทยาขั้นพื้นฐานที่สุดของคุณ ซึ่งรวมถึงการรับประทานอาหารที่สมดุล
การใช้เวลาทานอาหารกลางวันเป็นส่วนสำคัญของวันทำงาน ไม่เพียง แต่ให้สมองได้พักสมองเท่านั้น แต่ยังช่วยบำรุงจิตใจและร่างกายอีกด้วย สิ่งนี้จะทำให้คุณมีพลังงานและความสามารถในการโฟกัสและมีสมาธิในช่วงบ่ายที่เหลือ
เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการผลิตคุณสามารถลองใช้อาหารเสริมที่แนะนำเพื่อให้สมองของคุณสดชื่นเหมือนอาหารของคุณ
แยกงานออกจากชีวิตที่เหลือของคุณ
หากฉันสามารถให้คำแนะนำแก่คนงานได้เพียงข้อเดียวโดยเฉพาะฟรีแลนซ์หรือผู้ที่มีตารางเวลาที่ยืดหยุ่นได้นั่นก็คือการสร้างพื้นที่ระหว่าง Iives ส่วนตัวและมืออาชีพของคุณ ซึ่งหมายถึงการยึดติดกับเวลาทำงานที่กำหนดไว้เกือบทุกวันและปิดตัวลงเมื่อถึงเวลาเลิกงาน
สำหรับผู้ที่มีสถานที่ทำงานแบบเดิมให้ใช้การเดินทางกลับบ้านเพื่อตัดการเชื่อมต่อ ฟังเพลงสนุก ๆ คลายกระดุมบนเสื้อของคุณและเพลิดเพลินกับช่วงเวลานี้ หากคุณใช้บริการขนส่งสาธารณะคุณสามารถฟังเพลงด้วยหูฟังหรืออ่านระหว่างเดินทางกลับบ้าน
การออกกำลังกายสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตและบรรเทาความเครียดโดย
สำหรับผู้ที่ทำงานจากสำนักงานที่บ้านให้จัดพื้นที่ทำงานที่กำหนดไว้หรือใช้พื้นที่ทำงานร่วมกันที่อาจมีอยู่ในพื้นที่ของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถเปลี่ยนตำแหน่งของคุณขึ้นอยู่กับความต้องการของวันและความชอบส่วนตัวของคุณ ประเด็นคือการสร้างช่องว่างระหว่างงานและชีวิตส่วนตัวของคุณเพื่อให้มีพื้นที่ทางอารมณ์ที่จะเพิ่มทั้งสองอย่างให้มากที่สุด
ฉันหวังว่าเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณเริ่มมองวันทำงานของคุณในแง่มุมที่แตกต่างออกไป ด้วยการใช้เวลาในการสร้างโครงสร้างและปล่อยให้ตัวเองมีอิสระในการเป็นมืออาชีพและใส่ใจกับความต้องการพื้นฐานของคุณฉันคิดว่าคุณจะพบกับความสมดุลและความสงบสุขมากขึ้นทุกวัน