5 วิธีที่ได้รับการอนุมัติจากนักบำบัดเพื่อลดความเครียดในวันของคุณ

การจัดการความเครียดในชีวิตประจำวันเป็นหนึ่งในตัวบ่งชี้หลักของสุขภาพจิตและสุขภาพที่แข็งแรง ด้วยการทำงานเชิงรุกในการจัดการกับความเครียดเราสามารถลดผลกระทบได้ การมีส่วนร่วมในเทคนิคการลดความเครียดเป็นประจำจะทำให้เราสามารถยับยั้งความรู้สึกของการถูกครอบงำหดหู่หรือวิตกกังวลหรือตื่นตระหนกอยู่ตลอดเวลา

ห้าวิธีที่คุณสามารถเริ่มคลายความเครียดในวันนี้ได้:

1. การจดบันทึก

การจดบันทึกเป็นวิธีปฏิบัติที่พยายามและเป็นจริงสำหรับ นักบำบัด . พวกเราหลายคนเข้าร่วมโครงการฝึกอบรมที่ต้องใช้การเขียนเพื่อประมวลผลประสบการณ์ของเราเองในฐานะนักเรียนและผู้เข้ารับการฝึกอบรม Journaling เป็นเครื่องมือที่เรียบง่าย แต่ทรงพลังที่ช่วยให้ความคิดความกังวลและความกังวลภายในกลายเป็นข้อมูลภายนอกบนหน้าเว็บ สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณเข้าใจความรู้สึกความคิดและแรงจูงใจของคุณได้มากขึ้นรวมทั้งเป็นพื้นที่เก็บอารมณ์สำหรับเนื้อหาที่ยาก

เคท สเปดหน้าตาเป็นยังไง

2. ใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติมากขึ้น

มักถูกมองข้ามการใช้เวลาในธรรมชาติมีผลในการรักษาที่ดี ด้วยพลังของวิตามินดี (ซึ่งช่วยยกระดับอารมณ์) การใช้เวลาในธรรมชาติก็เป็นเรื่องที่ดีเช่นกัน กิจกรรมการเจริญสติ . โดยการสื่อสารกับธรรมชาติหลายคนพูดคุยถึงความรู้สึกสงบสุขและ เหล้ารัมน้อยลง (ซึ่งสอดคล้องกับความกังวลและความวิตกกังวล) เว็บไซต์ต่างๆเช่นสวนสาธารณะและชายหาดมักเป็นที่นิยมเนื่องจากมักจะสื่อถึงความรู้สึกถึงพลังที่สดใสกิจกรรมที่สนุกสนานและสภาพแวดล้อมที่น่ารื่นรมย์โดยทั่วไป

3. ใช้เวลาหมดเวลาจากโซเชียลมีเดีย

สื่อสังคมออนไลน์มีด้านลบอยู่บ้าง ตามวิวัฒนาการแล้วมนุษย์อาจไม่ได้เตรียมพร้อมสำหรับการกระทำและการเชื่อมต่อที่ไม่หยุดยั้ง ข่าวสารสามารถนำเสนอได้ตลอดเวลาและอาจทำให้ความเครียดรุนแรงขึ้น ภาวะซึมเศร้า และ ความวิตกกังวล . การเปรียบเทียบกับชีวิตของคนอื่นอาจเป็นได้ ทำให้เราหดหู่มากขึ้น . มันซับซ้อน.

สำหรับพวกเราส่วนใหญ่แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะตัดการเชื่อมต่อโดยสิ้นเชิง แทน, พิจารณาวิธีการใช้สมาร์ทโฟนของคุณให้รอบคอบมากขึ้น และเวลาที่คุณใช้ในการเลื่อนฟีดโซเชียลมีเดียโดยไม่สนใจ ตั้งค่าตัวเองด้วยช่วงเวลาที่ตั้งใจ 10 นาทีเพื่อตรวจสอบฟีดของคุณเพื่อให้คุณมีสมาธิและมีประสิทธิผลตลอดทั้งวัน วิธีนี้อาจช่วยให้คุณจัดการความเครียดและความวิตกกังวลโดยรวมได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังอาจช่วยลดความกดดันที่การผัดวันประกันพรุ่งและความว้าวุ่นใจส่งผลให้กำหนดเวลางานที่ใกล้เข้ามา

การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจสำหรับความผิดปกติทางบุคลิกภาพแบบหลีกเลี่ยงมุ่งเน้นไปที่:

4. เป็นอนาล็อกโดยสิ้นเชิง

นอกเหนือจากการตรวจสอบเวลาออนไลน์แล้วการใช้เวลาในการใช้อะนาล็อกยังช่วยได้ด้วยเหตุผลหลายประการ การอ่านนิตยสารหรือหนังสือสิ่งพิมพ์ไม่เพียง แต่ช่วย จำกัด สิ่งรบกวนบนหน้าจอของคุณ (ตอนนี้คุณเปิดแท็บกี่แท็บ) แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณด้วย ให้ดวงตาและร่างกายของคุณได้หยุดพักจากการดูหน้าจออย่างต่อเนื่องและใช้เวลาในแต่ละวันเพื่อปล่อยให้อยู่หน้าจออย่างสมบูรณ์ นอกจากนี้ยังอาจช่วยให้สุขภาพร่างกายโดยรวมของคุณลดลงเนื่องจากจะช่วยลดอาการปวดตาและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อจากการนั่งในท่าเดิมเป็นเวลาหลายชั่วโมง

5. พิจารณาผลกระทบของโภชนาการประจำวันของคุณ

บ่อยครั้งที่เราเข้าใจถึงสุขภาพจิตโดยรวมของเรามีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อช่วยให้เราเข้าใจความเชื่อมโยงระหว่างโภชนาการและสุขภาพจิตได้ดีขึ้น งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่มีผลไม้สดปลาและผักสูงสามารถทำหน้าที่เป็น ปัจจัยป้องกันความเจ็บป่วยทางจิต .

เมื่อเรากินดีขึ้นจิตใจของเราก็ดีขึ้น เราอาจรับมือและจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้นเมื่อเรารับประทานอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วนและสมดุล การรับประทานอาหารที่ดีสามารถช่วยลดความเครียดและลดผลกระทบในระยะยาวได้

เมื่อไรควรพบนักบำบัด

อย่ารอจนกว่าคุณจะเครียด

สาเหตุหนึ่งที่ทำให้ความเครียดสะสมและกลายเป็นปัญหาเนื่องจากเราไม่ได้จัดการกับมันเป็นประจำ เราไม่ได้รังเกียจมัน แทนที่จะรอให้ถึงจุดเดือดให้ใช้กลวิธีข้างต้นและอื่น ๆ เพื่อลดความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตของคุณ จากนั้นคุณจะไม่รู้สึกว่าตัวเองกำลังจะลดมันลง