5 เคล็ดลับในการดูแลชุมชนในช่วงวิกฤตไวรัสโคโรนา

การห่างเหินทางสังคมไม่จำเป็นต้องเหงา

การมีชุมชนที่เข้มแข็งเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในสุขภาพจิตและอารมณ์ของเรา ความเหงาหรือความโดดเดี่ยวทางสังคม เพิ่มความเสี่ยงของเรา ของภาวะซึมเศร้าและ ความวิตกกังวล และยังสามารถทำให้เราเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยทางร่างกายเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ 29% และโรคหลอดเลือดสมอง 32%

โดยปกติแล้วการรักษาความผูกพันของชุมชนให้แข็งแกร่งนั้นทำได้ง่ายเพียงแค่เดินไปที่บาร์แถวบ้านเรียกเพื่อนมาทานอาหารเช้าและกลางวันหรือเข้าร่วมบริการคริสตจักรประจำสัปดาห์หรือคลับหนังสือของคุณ โดยมีเจ้าหน้าที่สาธารณสุขทั่วโลกแนะนำพวกเราส่วนใหญ่ หลีกเลี่ยงการชุมนุมใหญ่ หรือแม้กระทั่ง ออกจากบ้านของเรา เพื่อตอบสนองต่อการแพร่ระบาดของ COVID-19 อย่างไรก็ตามร้านค้าทางสังคมปกติเหล่านั้นไม่สามารถเข้าถึงได้ ไม่มี Playbook สำหรับการแพร่ระบาดและเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกกังวลกลัวหรือเหงาเพื่อตอบสนองต่อความไม่แน่นอนของช่วงเวลาปัจจุบัน

เราอยู่ในสิ่งนี้ด้วยกัน

จำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว จากเพื่อนบ้านของเราไปจนถึงผู้คนในอีกฟากหนึ่งของโลกเราทุกคนกำลังแบ่งปันประสบการณ์ทั่วไปของการหยุดชะงัก แต่ยังรวมถึงความยืดหยุ่น การห่างเหินทางสังคมหรือการหลบภัยในสถานที่อาจฟังดูเงียบเหงา แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนั้น นั่นเป็นเพราะไม่ใช่สิ่งที่เราทำเพื่อตัวเราเองเท่านั้น แต่เป็นสิ่งที่เราทำเพื่อดูแลชุมชนของเราและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนรอบข้างที่เปราะบางที่สุด

คุณสามารถช่วยชีวิตคนที่คุณไม่เคยพบมาก่อนซึ่งพูดภาษาที่คุณไม่อาจแบ่งปันได้ในประเทศที่คุณอาจไม่เคยไปเยือน ที่สวยขลัง

ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่มีหลายวิธีที่เราสามารถทำให้การห่างเหินทางสังคมเป็นประสบการณ์การอยู่ร่วมกันมากกว่าความเหงาแม้ว่าการติดต่อนั้นจะเกิดขึ้นจากระยะไกลก็ตาม การเปลี่ยนแปลงนั้นเริ่มต้นด้วยการจำไว้ว่าเราอยู่ในสิ่งนี้ด้วยกันและเราสามารถทำให้ชุมชนของเราเข้มแข็งขึ้นได้โดยทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีใครผ่านสิ่งนี้ไปเพียงลำพัง

คนที่มีความวิตกกังวลในความสัมพันธ์

1. เข้าถึง

สิ่งที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุดที่คุณสามารถทำได้ในตอนนี้เพื่อสุขภาพจิตของคุณและชุมชนของคุณคือการติดต่อกับผู้อื่นจากระยะไกล โทรหาแม่ของคุณหรือเพื่อนคนนั้นที่คุณตั้งใจจะติดต่อ การมีสายเรียกเข้าและโทรออกจำนวนมากซึ่งบ่งบอกถึงเครือข่ายทางสังคมที่แข็งแกร่งแสดงให้เห็นว่าเป็นตัวทำนายสุขภาพโดยรวมได้ดีกว่าเครื่องหมายทั่วไป เช่นคุณใช้เวลากี่ก้าวต่อวัน .

นอกจากนี้ยังมีการส่งข้อความไปยัง เพิ่มอารมณ์ของเรา เมื่อเรารู้สึกเหงาดังนั้นการส่งข้อความแสดงความรักและการสนับสนุนที่เรียบง่ายให้เพื่อนสามารถช่วยให้ทุกคนมีกำลังใจ

แม้แต่การโพสต์บนโซเชียลมีเดียก็ช่วยให้เรารู้สึกเชื่อมโยงกันได้ ในขณะที่ผลกระทบด้านสุขภาพจิตของโซเชียลมีเดียมีความหลากหลาย แต่การแบ่งปันความรู้สึกเชิงบวกบนแพลตฟอร์มเช่น Facebook ก็แสดงให้เห็น เพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี ดังนั้นการติดต่อด้วยข้อความให้กำลังใจสำหรับชุมชนของคุณจะช่วยทั้งพวกเขาและคุณได้เช่นกัน

อีกวิธีหนึ่งที่ยอดเยี่ยมในการเข้าถึงแบบดิจิทัลคือการก้าวไปไกลกว่าชุมชนใกล้เคียงของคุณหรือแม้แต่ในประเทศด้วยการเชื่อมต่อกับเพื่อนทางดิจิทัล คุณสามารถหาเพื่อนใหม่เรียนรู้ทักษะใหม่เพิ่มการติดต่อทางสังคมของคุณและสนับสนุนผู้ที่ต้องการรายได้โดยการสมัครเรียนดิจิทัลผ่านบริการต่างๆเช่น นะตะกัลลัม ซึ่งผู้ลี้ภัยมีวิดีโอสอนภาษาส่วนตัวเป็นภาษาอาหรับเปอร์เซียฝรั่งเศสและสเปน

2. ต่อต้านการกระตุ้นให้แพะรับบาป

น่าเสียดายที่การแพร่ระบาดของ COVID-19 ได้สร้างแรงบันดาลใจให้เกิดโรคกลัวชาวต่างชาติ เนื่องจากต้นกำเนิดทางภูมิศาสตร์ของไวรัสแม้แต่เจ้าหน้าที่ของรัฐบางคนยังเรียกมันว่า“ ไวรัสจีน” หรือ“ ไวรัสหวู่ฮั่น” ดังที่ Marietta Vazquez รองประธานฝ่ายความหลากหลายความเสมอภาคและการรวมอยู่ที่ Yale School of Medicine Pediatrics กล่าวความเสี่ยงนี้ การตีตราชาวเอเชียและชาวอเมริกันเชื้อสายเอเชีย ผู้คนและการรวมตัวกันของต้นกำเนิดทางภูมิศาสตร์ของไวรัสกับกลุ่มเชื้อชาติหรือชาติพันธุ์ การต่อต้านการเลือกปฏิบัติในเอเชียได้แพร่กระจายไปพร้อมกับไวรัสส่งผลให้ ธุรกิจในไชน่าทาวน์ของสหรัฐฯลดลง และ การเหยียดผิวในที่สาธารณะ .

ไวรัสไม่มีสัญชาติ พวกเขาไม่ใช่คนเอเชียยุโรปแอฟริกันหรืออเมริกัน พวกมันเป็นอนุภาคขนาดเล็กที่ไม่มีเชื้อชาติวัฒนธรรมหรือประเทศ ในขณะที่หลายชาติรวมทั้งสหรัฐอเมริกาได้ตอบโต้วิกฤตดังกล่าว โดยการปิดพรมแดน เจ้าหน้าที่สาธารณสุขกล่าวว่าความเสี่ยงที่ใหญ่ที่สุดในการแพร่เชื้อไวรัสโคโรนาในปัจจุบันมาจาก แพร่กระจายภายในชุมชน ไม่ใช่จากคนข้ามพรมแดน

ในขณะเดียวกันผู้ที่มีแนวโน้มที่จะถูกเลือกปฏิบัติในช่วงวิกฤต - รวมถึงผู้สูงอายุ คนจรจัด , ชุมชนแห่งสี , คนที่ถูกจองจำ , ผู้อพยพและผู้ลี้ภัย และ ผู้ติดเชื้อเอชไอวี - เป็นกลุ่มคนที่เสี่ยงต่อการติดเชื้อร้ายแรงมากที่สุดและส่วนใหญ่มักจะขาดการเข้าถึงการรักษาพยาบาลที่เพียงพอ COVID-19 เป็นปัญหาที่เกิดร่วมกันและสามารถแก้ไขได้โดยการดูแลส่วนรวมเท่านั้นไม่ใช่การตำหนิผู้ที่แตกต่างจากคุณ

3. ช่วยเหลือเพื่อนและเพื่อนบ้าน

ความห่างเหินทางสังคมไม่ได้หมายถึงจุดจบของความเป็นปึกแผ่นทางสังคม ในขณะที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสาธารณสุขให้คำแนะนำ - และรัฐบาลบางรัฐและทั้งเมืองออกคำสั่ง - ข้อ จำกัด 'ที่พักพิงในสถานที่' แต่พวกเราหลายคนยังคงต้องออกไปหาของใช้ที่สำคัญเช่นอาหารและยา คนอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพและผู้ที่ให้บริการของรัฐที่จำเป็นต้องทำงานต่อไป

อย่างไรก็ตามสมาชิกในชุมชนบางคนอาจไม่สามารถออกจากบ้านได้แม้กระทั่งสิ่งของจำเป็น คุณสามารถช่วยเหลือเพื่อนและเพื่อนบ้านที่อาจอยู่ภายใต้การกักกันตัวเองทั้งหมดไม่ว่าจะเป็นเพราะพวกเขาเสี่ยงต่อการติดเชื้อหรือมีอาการโดยเฉพาะโดยการส่งของชำไปที่ประตูของพวกเขา อย่างไรก็ตามตรวจสอบให้แน่ใจว่าหากคุณมีอาการของไวรัสโคโรนาคุณก็อยู่บ้านได้ทั้งหมด

หากคุณสบายดีและคุณส่งของชำให้กับคนที่ต้องการให้ล้างมือให้สะอาดและฆ่าเชื้อในร้านขายของชำก่อนที่จะทิ้ง คุณสามารถสนับสนุนทั้งธุรกิจในท้องถิ่นและเพื่อนบ้านที่ต้องการความช่วยเหลือโดยสั่งอาหารส่งให้กับสมาชิกในชุมชนที่ อาจไม่สามารถออกจากบ้านได้ .

ด้วยตลาดที่อยู่ในภาวะตกต่ำอย่างมากนักเศรษฐศาสตร์บางคนได้เรียกร้องแล้ว ภาวะถดถอยใกล้เข้ามา . ในขณะเดียวกันคนงานจำนวนมากรวมถึงคนงานเศรษฐกิจกิ๊กคนงานรับจ้างและคนงานในอุตสาหกรรมบริการอาหารและงานสาธารณะต่างก็ตกงานไปแล้วและหลายคนอาจตกงาน ในอนาคตระยะสั้นหรือระยะกลาง .

กลุ่มชุมชนจำนวนมากกำลังหมุนเวียนกองทุนช่วยเหลือร่วมกันทางออนไลน์สำหรับสมาชิกในชุมชนที่ประสบปัญหาทางเศรษฐกิจ หากคุณมีเงินเหลือให้บริจาคต่อไปหรือให้ความช่วยเหลือทางการเงินแก่เพื่อนบ้านโดยตรงด้วยการส่งเงินส่วนตัวให้คนที่คุณรักหรือซื้อบัตรของขวัญดิจิทัลให้กับธุรกิจในละแวกใกล้เคียงเช่นร้านอาหารและร้านเสริมสวย

4. ค้นหาวิธีเชื่อมต่อกับโรงเรียนเก่า

อินเทอร์เน็ตเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเชื่อมต่อในช่วงวิกฤต แต่การเปิดรับสื่อสังคมออนไลน์มากเกินไปหรือผิดประเภทก็อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของเราได้เช่นกัน การเปิดรับข่าวร้ายสามารถ เพิ่มความรู้สึกวิตกกังวลและซึมเศร้า . นอกจากนี้ยังมีหลักฐานว่าการเปิดรับสื่อสังคมออนไลน์ที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้ปัญหาสุขภาพจิตในผู้ใหญ่แย่ลงแม้ว่าอาจเกิดจากการอดนอน มาพร้อมกับการเลื่อนโซเชียลมีเดียในช่วงดึก .

หากการเปิดรับข่าวสารมากเกินไปจะทำให้คุณเครียด ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ จำกัด การรับข่าวสารของคุณเพียงวันละครั้งและเลือกแหล่งข่าวที่เชื่อถือได้ในวงแคบเช่นนิวยอร์กไทม์สหรือวอชิงตันโพสต์และหนังสือพิมพ์ท้องถิ่นของคุณ - และเว็บไซต์ที่ทำให้คุณรู้สึกดี (เช่น ที่Talkspace Voice ). คุณยังสามารถใช้จอภาพเวลาอยู่หน้าจอเพื่อป้องกันตัวเองจากการเลื่อนดูด้วยความวิตกกังวลโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอยู่ ทำงานจากที่บ้าน .

หากคุณอยู่ที่บ้านกับครอบครัวและเพื่อนร่วมห้องและคุณไม่แสดงอาการใด ๆ นี่อาจเป็นโอกาสสำหรับการสร้างสัมพันธ์กับคนที่คุณรัก วางแผนคืนดูหนังชุดนอนอบเค้กด้วยกันจุดเทียนเล่าเรื่องหรือร้องเพลง การเว้นระยะห่างระหว่างบุคคล ยังไม่จำเป็นต้องสะกดจุดจบของความรัก หากคุณอยู่บ้านกับคนรักทิ้งข้อความบอกรักไว้บนหมอนหรือวางแผนนัดทานข้าวในห้องอาหาร เราทุกคนสมควรได้รับความใกล้ชิดแม้ว่าจะอยู่ท่ามกลางการแพร่ระบาด

5. ลงทุนในสุขภาพจิตของคุณ

แม้ว่าจะเป็นเรื่องธรรมดาที่คุณจะต้องรัดเข็มขัดพร้อมกับอนาคตทางการเงินที่ไม่แน่นอนข้างหน้า แต่สุขภาพจิตก็คือการลงทุนอย่างหนึ่งที่คุณควรพิจารณา หากคุณพบนักบำบัดในชีวิตจริงแล้วให้ตรวจสอบว่าพวกเขาสามารถทำเซสชันออนไลน์ต่อไปได้หรือไม่ หากคุณเคยเห็นนักบำบัดมาก่อน แต่ไม่ได้ไปเยี่ยมพวกเขามาระยะหนึ่งแล้วและต้องการให้ใครสักคนพูดคุยด้วยติดต่อและถามเกี่ยวกับเซสชันออนไลน์นักบำบัดหลายคนยินดีที่จะทำธุรกิจ คุณยังสามารถสมัครสมาชิกเช่นTalkspaceเพื่อเริ่มต้นความสัมพันธ์ทางการรักษาใหม่

แม้ว่าสถานการณ์จะไม่เหมาะสม แต่การขอความช่วยเหลือสำหรับความวิตกกังวลหรือความเครียดของคุณในช่วงวิกฤตนี้อาจเป็นประตูสู่การจัดการกับปัญหาสุขภาพจิตที่มีมาก่อนซึ่งคุณอาจไม่เคยพูดถึงมาก่อน มันจะช่วยให้คุณพัฒนาทักษะการเผชิญปัญหาซึ่งจะมีประโยชน์ในอนาคต

หากคุณกำลังดิ้นรนและต้องการพูดคุยกับใครบางคนในตอนนี้คุณสามารถติดต่อกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา สายด่วนช่วยเหลือผู้ประสบภัยพิบัติ ซึ่งคุณสามารถพูดคุยกับที่ปรึกษาที่ผ่านการฝึกอบรมและมีประสบการณ์ในการช่วยเหลือบุคคลต่างๆในการรับมือกับวิกฤตทางสังคม และหากคุณรู้สึกว่ากำลังตกอยู่ในอันตรายจากการทำร้ายตัวเองคุณสามารถติดต่อ National Suicide Prevention Lifeline ได้ตลอดเวลา .

สุดท้ายหากคุณอยู่ที่บ้านกับคู่ครองสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนร่วมห้องที่ไม่เหมาะสม มีความเสี่ยงต่อความรุนแรงทางเพศหรือในครอบครัวในบ้านของคุณ หรือรู้สึกไม่ปลอดภัย แต่อย่างใดคุณสามารถโทร สายด่วนความรุนแรงในครอบครัวแห่งชาติ หรือ สายด่วนโทรศัพท์ทำร้ายทางเพศแห่งชาติ .

เรามีความยืดหยุ่นมากขึ้นด้วยกัน

ความห่างเหินทางสังคมอาจทำให้รู้สึกโดดเดี่ยว แต่ไม่ใช่เรื่องที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกของแต่ละบุคคล น่ากลัวพอ ๆ กับการจินตนาการว่าเราทุกคน - ทั้งโลก - อยู่ด้วยกันมันอาจเป็นความคิดที่สบายใจได้เช่นกัน ความวิตกกังวลความกลัวหรือความเหงาที่คุณอาจรู้สึกตอนนี้เป็นประสบการณ์ที่คุณแบ่งปันไม่เพียง แต่กับเพื่อนบ้านใกล้เคียงหรือคนอื่น ๆ ในประเทศของคุณเท่านั้น แต่กับผู้คนอีกฟากหนึ่งของโลกตั้งแต่อิหร่านสเปนไปจนถึงสหรัฐอเมริกาใน ชุมชนที่คุณอาจไม่เคยเยี่ยมชมหรือนึกถึงมาก่อน

ไม่ใช่แค่ความวิตกกังวลเท่านั้นที่เราแบ่งปัน แต่ยังรวมถึงความยืดหยุ่นชุมชนและความหวังด้วย การห่างเหินในสังคมอาจทำให้รู้สึกเหงา แต่จริงๆแล้วเป็นสิ่งที่เราต้องทำเพื่อปกป้องกันและกันดูแลทั้งคนที่เรารักและคนแปลกหน้า คุณสามารถช่วยชีวิตคนที่คุณไม่เคยพบมาก่อนซึ่งพูดภาษาที่คุณไม่อาจแบ่งปันได้ในประเทศที่คุณอาจไม่เคยไปเยือน ที่สวยขลัง

สิ่งที่รออยู่ข้างหน้ามันคือความจริงนี้ - ที่เราทุกคนเชื่อมโยงกันและการกระทำของเราสามารถส่งผลดีอย่างลึกซึ้งต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคนที่คุณรักหรือคนแปลกหน้าซึ่งในที่สุดก็สำคัญที่สุด

ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันเป็นไบโพลาร์