5 เคล็ดลับในการเตรียมตัวสำหรับฤดูกาล SAD

ผู้หญิงถือแก้วกาแฟในช่วงฤดูหนาวหิมะตก

จนถึง 10% ของประชากรอเมริกันอาศัยอยู่กับ SAD [Seasonal Affective Disorder] ในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวซึ่งเป็นช่วงที่สั้นที่สุดความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายมากในการรับมือ ตามชื่อที่แนะนำผู้ที่อยู่กับโรคนี้อาจพบกลุ่มอาการซึมเศร้าเช่นรู้สึกไม่สบายหรือซึมเศร้านอนมากเกินไปมีแรงจูงใจต่ำและอื่น ๆ





SAD สามารถสร้างความเครียดให้กับผู้ที่อาศัยอยู่กับสภาพ โพสต์นี้มีเคล็ดลับที่จะช่วยคุณเตรียมความพร้อมสำหรับฤดูกาล SAD ที่กำลังจะมาถึง

1.

ผู้ที่อยู่ร่วมกับ SAD อาจพบอาการนี้เป็นหลักในเดือนที่อากาศหนาวเย็นกว่านี้ แต่ไม่ได้หมายความว่าจะไม่มีปัญหาเหล่านี้เป็นอย่างอื่น หากคุณอยู่กับความเจ็บป่วยทางจิต แต่ยังไม่มี นักบำบัด การเริ่มเห็นฤดูใบไม้ร่วงเป็นความคิดที่ดี การทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตจะช่วยให้คุณระดมความคิดสำหรับการเปลี่ยนแปลงอารมณ์และพฤติกรรมที่กำลังจะเกิดขึ้น กลยุทธ์นี้จะทำให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับผลลัพธ์ที่ไม่พึงประสงค์ที่เกี่ยวข้องกับ SAD การวางแผนล่วงหน้าอาจช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้นในโรงเรียนที่ทำงานหรือในความสัมพันธ์ของคุณ





ย้ายอย่างรวดเร็วในความสัมพันธ์

2. ลองรับประทานอาหารที่แตกต่างกัน

ด้วยนักบำบัดของคุณคุณอาจสำรวจกลยุทธ์ด้านพฤติกรรมเพื่อจัดตารางเวลาประจำวัน คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงในอาหารของคุณที่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงค่าโดยสารที่ทำให้อาการ SAD รุนแรงขึ้นเช่นอาหารแปรรูปและน้ำตาลกลั่น คุณอาจต้องการเพิ่มอาหารอื่น ๆ ที่ส่งเสริมสุขภาพและการดำรงชีวิตที่สมดุลมากขึ้นรวมถึงอาหารที่มีโปรตีนและผักสูง

ความชุกของโรควิตกกังวลทางสังคม

3. พิจารณาการเสริมวิตามินดี

พวกเราส่วนใหญ่ต่อสู้กับการได้รับแสงแดดอย่างเพียงพอในช่วงฤดูหนาว ความรับผิดชอบประจำวันของเราทำให้เราอยู่ในบ้านเกือบทั้งวันทำให้ขาดวิตามินดีการขาดแสงนี้อาจทำให้คุณรู้สึกหดหู่และเซื่องซึมมากกว่าปกติ เป็นเรื่องปกติที่แพทย์จะสั่งจ่ายวิตามินดีเสริมในช่วงฤดูหนาวหรือแม้แต่ในฤดูใบไม้ผลิเพื่อช่วยผู้คนในการต่อสู้กับผลเสียจากการได้รับแสงแดดไม่เพียงพอ ผลกระทบเหล่านี้อาจรวมถึงความรู้สึกเมื่อยล้าทั่วไปและปวดกล้ามเนื้อ



4. เริ่มการบำบัดด้วยแสง

หนึ่งในรูปแบบการรักษาที่มีประสิทธิภาพและได้รับการแนะนำมากที่สุดสำหรับโรคอารมณ์ตามฤดูกาลคือการบำบัดด้วยแสง การบำบัดด้วยแสงหรือที่เรียกว่าการส่องไฟช่วยให้ผู้ที่อยู่ร่วมกับ SAD สามารถแทนที่รังสีธรรมชาติของดวงอาทิตย์ได้ กล่องไฟ เป็นผลิตภัณฑ์ที่ให้การบำบัดด้วยแสง คุณสามารถซื้อได้ทางออนไลน์

คำแนะนำทั่วไปสำหรับ SAD ระบุว่าการได้รับแสงบำบัดประมาณ 1 ชั่วโมงครึ่งทุกเช้าตั้งแต่ฤดูใบไม้ร่วงจนถึงฤดูใบไม้ผลิจะช่วยให้อาการปานกลาง ในขณะที่คุณสามารถซื้อไลท์บ็อกซ์ได้ด้วยตัวเอง แต่ควรสังเกตว่าการบำบัดด้วยแสงเป็นการรักษาทางการแพทย์และสามารถโต้ตอบกับเงื่อนไขและยาอื่น ๆ ได้ อย่าลืมปรึกษากับผู้ให้บริการทางการแพทย์ที่มีใบอนุญาตก่อนเริ่มการบำบัดด้วยแสง

ออกเดทกับผู้ชายที่มีสมาธิสั้น

5. พิจารณาการใช้ยาต้านอาการซึมเศร้า

การหยุดชะงักของการทำงานของเซโรโทนินในสมองอาจทำให้เกิดโรคอารมณ์ตามฤดูกาล ดังนั้นยาต้านอาการซึมเศร้าจึงมีประโยชน์ในการรักษาอาการเจ็บป่วยได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะ SSRIs [Selective Serotonin Reuptake Inhibitors] เช่น fluoxetine [Prozac] และ bupropion [Wellbutrin] ได้แสดงให้เห็นความสามารถบางอย่างในการบรรเทาอาการซึมเศร้าที่เกี่ยวข้องกับ SAD

ควรสังเกตว่ายาอาจมีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ หากคุณพิจารณายาต้านอาการซึมเศร้าเป็นตัวเลือกโปรดปรึกษาแพทย์หรือจิตแพทย์ที่มีใบอนุญาตในการติดตามผลกระทบ

แม้ว่าคุณจะอาศัยอยู่กับ SAD แต่ฤดูหนาวก็ไม่ต้องทุกข์ร้อน ด้วยการรักษาที่มีประสิทธิภาพและการเตรียมตัวอย่างขยันขันแข็งคุณอาจมีความสุขในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้าได้เท่ากับฤดูร้อนหรือฤดูใบไม้ผลิ