5 วิธีการคิดแบบขาวดำเป็นพิษต่อมุมมองของคุณ

ฉันเป็นคนที่แย่มาก

พี่สาวของฉันสวยมากและฉันก็น่าเกลียดมาก

แฟนของฉันเป็นคนที่น่าดึงดูดที่สุดที่ฉันรู้จักและฉันจะไม่มีวันเหมือนใครอีกแล้ว

เราทุกคนคิดถึงโลกในแง่ขาวดำตลอดเวลา ตั้งแต่การปฏิเสธที่จะมองเห็นข้อบกพร่องในคนที่เรารักไปจนถึงการทำงานหนักเกินไปกับตัวเองสมองของมนุษย์ แนวโน้ม การเข้าใจโลกทั้งใน / หรือเงื่อนไขมีผลอย่างมากต่อความสัมพันธ์ของเรา

จะรับการประเมินทางจิตวิทยาได้ที่ไหน

ศัพท์ทางจิตวิทยาอย่างเป็นทางการสำหรับการคิดแบบขาวดำคือ 'การแบ่งแยก' การแยกส่วนอาจเป็นอาการของความเจ็บป่วยทางจิตเช่น บุคลิกภาพผิดปกติของเส้นเขตแดน (BPD). ในสภาพแวดล้อมในชีวิตประจำวันมันสามารถทำให้เราไม่ต้องสัมผัสกับความร่ำรวยในชีวิตและความสัมพันธ์ของเรา

แน่นอนว่าโลกไม่ได้เป็นทั้ง / หรือสถานที่ชีวิตของเราเต็มไปด้วยเฉดสีเทา การมองโลกเป็นสีดำและสีขาว - แทนที่จะเป็นรุ้งที่ซับซ้อนอย่างที่เป็นจริงในตอนแรกเราอาจทำให้ตัวเราเองแยกสิ่งที่ดีออกจากสิ่งที่ไม่ดีออกจากสิ่งที่ไม่ดีออกจากสิ่งที่ผิดและสวยงามจากสิ่งที่น่าเกลียด แต่ความคิดแบบนี้อาจทำให้เหนื่อยล้าส่งเราผ่านการขึ้นลงอย่างต่อเนื่อง และในระดับลึกการลดความซับซ้อนของสิ่งต่างๆให้กลายเป็นเรื่องง่ายคำศัพท์ไบนารีทำให้เรามีความซับซ้อนมากมายที่ทำให้ชีวิตและความสัมพันธ์ร่ำรวย

วิธีคิดแบบขาวดำกำลังรั้งคุณไว้

แนวความคิดนี้ฟังดูเหมือนของคุณหรือไม่? หากเป็นเช่นนั้นต่อไปนี้เป็นวิธีคิดแบบขาวดำที่อาจฉุดรั้งคุณไว้และทำไมการใช้เฉดสีเทาของชีวิตจึงคุ้มค่า

1. การคิดขาวดำอาจส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์ของคุณ

คู่ของคุณเป็นคนที่ยอดเยี่ยมที่สุดในโลกจนกว่าพวกเขาจะแย่ที่สุด วงจรของความรัก / ความเกลียดชังลดลง / ขึ้นดี / ไม่ดีอาจเป็นความเครียดอย่างมากสำหรับความสัมพันธ์ใด ๆ ในบางกรณีเสียงต่ำและสูงต่ำเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของสิ่งที่ร้ายแรงกว่าการคิดแบบขาวดำเช่น การละเมิด ซึ่งคุณสมควรได้รับการสนับสนุน แต่ในบริบทอย่างอื่น ความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ การคิดขาวดำสามารถส่งผลกระทบต่อความสะดวกสบายของคุณซึ่งกันและกันและป้องกันความผูกพันที่ลึกซึ้งขึ้นจากการยอมรับ

ใน ความสัมพันธ์ในครอบครัว และมิตรภาพด้วยเช่นกันการเปลี่ยนจากการคิดว่าเป็นคนที่คุณรักอย่างรวดเร็วนั้นสมบูรณ์แบบเป็นความรู้สึกที่แย่มากสามารถทำลายความใกล้ชิดและความไว้วางใจได้ การที่คุณมองว่าคนที่คุณรักเป็นสิ่งที่ดีหรือไม่ดีคุณจะไม่ปล่อยให้ตัวเองเห็นสิ่งที่พวกเขาทำคือ: มนุษย์ธรรมดาที่เข้าใจผิดเช่นเดียวกับคุณ

2. อาจทำร้ายภาพลักษณ์ตนเอง

พวกเราทุกคนเคยสงสัยว่าเราเป็น“ คนเลว” หรือ“ คนดี .” ในความเป็นจริงพวกเราส่วนใหญ่อยู่ระหว่างกันโดยมีทั้งคุณสมบัติที่ไม่ดีและที่ดี อย่างไรก็ตามเมื่อคุณคิดในแง่ขาวดำคุณอาจเสี่ยงต่อการวิพากษ์วิจารณ์ตนเองมากเกินไปหรือปฏิเสธที่จะเห็นความผิดพลาดของคุณ

การคิดแบบขาวดำสามารถทำให้คุณรู้สึกไวต่อความคิดเห็นของผู้อื่นและทำให้ยากที่จะยอมรับคำวิจารณ์โดยปราศจากความไม่มั่นคง สิ่งนี้สามารถขัดขวางคุณจากการเติบโตและความเห็นอกเห็นใจตนเองอย่างแท้จริง

3. สามารถฉุดรั้งคุณจากความสำเร็จได้

เช่นเดียวกับทุกด้านของชีวิตการงานจะมีทั้งวันที่ดีและวันที่ไม่ดีและหลาย ๆ วันที่อยู่ระหว่างนั้น แต่ถ้าคุณคิดในแง่มุมขาวดำมันเป็นเรื่องง่ายที่จะทำให้ทุกความล้มเหลวกลายเป็นเรื่องง่ายและมีความคาดหวังที่ไม่สมจริงในทุกความสำเร็จ ขณะที่ Tim Chaves เขียนสำหรับฟอร์บส์ การคิดแบบขาวดำในชีวิตการทำงานของเราสามารถทำให้เราละทิ้งโครงการเป็นเพียงการกระแทกบนท้องถนนเนื่องจากความรู้สึกว่าพวกเขาถึงวาระที่จะล้มเหลวอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

วิธีการถดถอยชีวิตที่ผ่านมา

เมื่อเรายอมรับว่าชีวิตในอาชีพของเราก็เหมือนกับชีวิตด้านอื่น ๆ มีความซับซ้อนและอาจมีข้อดีและข้อเสียเราสามารถเรียนรู้และเติบโตไปสู่ความสำเร็จได้

4. สามารถเปลี่ยนความรู้สึกของคุณได้อย่างแท้จริง

ตามหลักจิตวิทยา การวิจัย การคิดในแง่ไบนารีสามารถเปลี่ยนวิธีที่เรารับรู้โลกได้อย่างมีประสิทธิภาพปรับสภาพให้เราพลาดความแตกต่างกันเล็กน้อย

ใน การศึกษาปี 2559 นักวิจัยจากวิทยาลัยโพโมนาพบว่าการรับรู้ของผู้เข้าร่วมเกี่ยวกับความรู้สึกของใครบางคนเปลี่ยนไปขึ้นอยู่กับว่าพวกเขาได้รับประเภทขาวดำหรือประเภทที่ลื่นไหลมากขึ้นเพื่อให้เข้าใจอารมณ์ ด้วยการปรับสภาพให้คุณมองเห็นสิ่งต่าง ๆ ในรูปแบบไบนารีมากขึ้นการคิดแบบขาวดำอาจกลายเป็นคำทำนายที่ตอบสนองตนเองได้ทำให้ยากที่จะรับรู้ถึงความแตกต่างเล็กน้อย

5. สามารถส่งสัญญาณถึงปัญหาที่ลึกกว่า

ในขณะที่ทุกคนประสบกับการคิดแบบขาวดำในระดับหนึ่งการคิดแบบขาวดำอย่างรุนแรงก็อาจเป็นอาการของความเจ็บป่วยทางจิตได้เช่นกัน คนที่มี บุคลิกภาพผิดปกติของเส้นเขตแดน ตัวอย่างเช่นสัมผัสกับการคิดแบบขาวดำที่เข้มข้นซึ่งสามารถกลับมาใช้ได้ ส่งผลต่อการรับรู้ของพวกเขา ของความสัมพันธ์กับผู้อื่นและกับตัวเอง

แม้ว่าการคิดแบบขาวดำจะไม่ได้หมายความว่าคุณมีความผิดปกติทางบุคลิกภาพแบบเส้นขอบหรือความเจ็บป่วยทางจิตอื่น ๆ แต่ก็คุ้มค่าที่จะหานักบำบัดหากคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากหรือรู้สึกเป็นทุกข์เพราะเหตุนี้

ฉันจะทิ้งความคิดขาวดำไว้เบื้องหลังได้อย่างไร

เช่นเดียวกับรูปแบบความคิดที่เอาชนะตัวเองได้ขั้นตอนแรกที่นอกเหนือไปจากการคิดแบบขาวดำก็เพียงแค่ยอมรับว่าคุณกำลังทำอยู่ สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องยาก - ท้ายที่สุด การบิดเบือนความรู้ความเข้าใจ สามารถทำให้กระบวนการคิดของเราผิดเพี้ยนไปได้ แต่การใช้เวลาตรวจสอบความคิดและคำถามของคุณอย่างมีสติสามารถช่วยได้

ถึง ออกกำลังกายง่ายๆ เกี่ยวข้องกับการคิดถึงคำศัพท์แบบไบนารีหรือคำที่รุนแรงที่คุณอาจใช้เพื่ออธิบายบุคคลความสัมพันธ์หรือสถานการณ์ (ไม่ดี / ดีน่าเกลียด / สวยงาม) แล้วจินตนาการถึงวิธีการอธิบายสถานการณ์ที่เหมาะสมยิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถช่วยปลูกฝังการเอาใจใส่อย่างจริงจัง

ตัวอย่างเช่นหากคุณคิดว่าน้องสาวของคุณที่เพิ่งทำร้ายคุณเป็นคนที่น่ากลัวอย่างสิ้นเชิงการใช้เวลาสักครู่หยุดชั่วคราวและถามตัวเองอาจเป็นประโยชน์ทำไมเธออาจจะทำในสิ่งที่เธอทำ และแน่นอนเสมอ เป็นประโยชน์ในการพบนักบำบัด ไม่ว่าจะเป็นแบบอิฐและปูนหรือทางออนไลน์ใครจะช่วยคุณจัดการกับกระบวนการคิดหรือวัฏจักรที่หนักใจได้

การคิดอย่างสมดุลหมายถึงชีวิตที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้น

การคิดแบบขาวดำสามารถทำให้เรามีมาตรการรักษาความปลอดภัยได้ ท้ายที่สุดใครไม่อยากคิดว่าพวกเขามีคำตอบทั้งหมด? แต่ยังสามารถตัดเราออกจากความซับซ้อนและความร่ำรวยของชีวิต

การปล่อยให้ตัวเราเองเข้าไปเสี่ยงกับความไม่แน่นอนเป็นวิธีที่จะมองเห็นได้ชัดเจนขึ้น: ไม่ใช่ในสีดำและสีขาวหรือสีเทา แต่เป็นรุ้งที่ซับซ้อนและพราว