5 วิธีในการแยกตัวออกจาก Funk กุมภาพันธ์

มีบางสิ่งที่ฉันสามารถพึ่งพาได้ในชีวิต: ความตายภาษีพี่สาวของฉันไม่คืนเสื้อผ้าที่ยืมมา ความวิตกกังวลในฤดูใบไม้ร่วง และกุมภาพันธ์ฉุนกลางฤดูหนาว

แม้ว่าการนับวันจะแตกต่างกันไป แต่เดือนกุมภาพันธ์ก็เหมือนเป็นเดือนที่ยาวนานที่สุดของปีทุกปี และถ้าฉันไม่ทำอะไรกับมันฉันก็คาดหวังว่าจะเหมือนเดิมในปีนี้

ไม่ยากที่จะเข้าใจว่าทำไมฉันถึงรู้สึกแบบนี้ อาศัยอยู่ในชิคาโกเมื่อถึงเดือนกุมภาพันธ์ฉันต้องทนกับอุณหภูมิที่ต่ำกว่าจุดเยือกแข็งหิมะและความเป็นสีเทาทั่วไปที่จะไม่หายไปหลายเดือน ทุกคนกำลังจามและไอและฉันใส่เสื้อหนาวตัวเดียวกับเครื่องแบบมาหลายเดือนแล้ว วันหยุดสิ้นสุดลงแล้วฤดูใบไม้ผลิกำลังจะมาถึง แต่ข้างนอกก็ยังมืดอยู่เมื่อฉันออกจากที่ทำงานเวลา 17.00 น. สิ่งเหล่านี้รวมกันทำให้ฉันขาด แรงจูงใจ และขับรถ ถ้าฉันปล่อยให้พวกเขาจมลงไปฉันก็จะรู้สึกขาดการเชื่อมต่อและสิ้นหวัง

แต่ในขณะที่ฉันได้เรียนรู้ที่จะไม่ปล่อยให้“ Sunday Scaries” ทำลายวันหยุดสุดสัปดาห์ฉันก็ตัดสินใจที่จะไม่ปล่อยให้“ February Funk” ทำให้ฉันผิดหวังในปีนี้ ห้าวิธีที่ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าคุณสู้ได้

1. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

พวกเรารู้ ออกกำลังกาย ช่วยป้องกันและปรับปรุงปัญหาสุขภาพหลายประการเช่นความดันโลหิตสูงเบาหวานและโรคข้ออักเสบเป็นต้น แต่ การวิจัย ความเชื่อมโยงระหว่างภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและการออกกำลังกายแสดงให้เห็นว่าประโยชน์ทางด้านจิตใจและร่างกายของการออกกำลังกายยังสามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์และลดความวิตกกังวล

ที่สำคัญคือทำให้เป็นนิสัย เมื่อออกกำลังกายเสร็จ เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณ คุณสังเกตเห็นว่าคุณมีพลังงานมากกว่าที่เคยเป็นมามากและเหนื่อยง่ายน้อยกว่ามาก

การบำบัดพฤติกรรมทางอารมณ์ที่มีเหตุผล (rebt)

2. ลองสิ่งใหม่ ๆ

กิจวัตรประจำวันเป็นสิ่งที่ดี พวกเขาให้ความรู้สึกถึงระเบียบวินัยแก่เราซึ่งทำให้เราสามารถทำโครงการที่มีความยาวได้และทำให้เสร็จภายในกำหนดเวลา พวกเขายังให้ความรู้สึก เงียบสงบ และสั่งซื้อ

แต่กิจวัตรก็ทำให้เรารู้สึกติดขัดได้เช่นกัน นั่นคือเหตุผลที่การแบ่งตารางเวลาของคุณด้วยสิ่งใหม่ ๆ อาจเป็นเรื่องที่ดี ส่งผลกระทบต่อความสุขของคุณ . เมื่อคุณลองทำสิ่งใหม่ ๆ คุณจะนำสมองของคุณไปสู่สถานการณ์ใหม่ที่บังคับให้คิดในรูปแบบที่ไม่เหมือนใคร สิ่งนี้ช่วยกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ซึ่งในที่สุดก็ถูไปที่ส่วนอื่น ๆ ในชีวิตของคุณ

3. ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ

การตั้งเป้าหมายเมื่อคุณตกต่ำอาจรู้สึกว่าแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยซึ่งเป็นหนทางไกลจากความรู้สึกทะเยอทะยาน แต่การตั้งค่า เป้าหมายเล็ก ๆ ที่ทำได้ เป็นสิ่งสำคัญในการทำให้แน่ใจว่าคุณจะไม่สูญเสียแรงจูงใจ

และตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป้าหมายเหล่านั้นมีไทม์ไลน์ การทำรายการสิ่งที่คุณต้องการบรรลุเป็นสิ่งที่ดี แต่ถ้าคุณไม่กำหนดกรอบเวลาไว้สิ่งเหล่านี้จะถูกเลื่อนออกไปจนถึงวันพรุ่งนี้และจะไม่มีวันเริ่มต้น ลองนึกถึงการใช้ไฟล์ เป้าหมายสมาร์ท กรอบการแบ่งงานออกเป็นส่วนที่จัดการได้

โรงพยาบาลบ้ายังคงมีอยู่

4. แสดงความขอบคุณ

นักวิจัย Robert Emmons ได้ทำการศึกษาเกี่ยวกับ ความเชื่อมโยงระหว่างความกตัญญูและความเป็นอยู่ที่ดี . งานวิจัยของเขาพบว่าความกตัญญูช่วยลดอารมณ์ที่เป็นพิษเช่นความอิจฉาความหงุดหงิดและความเสียใจและเพิ่มอารมณ์เชิงบวกเช่น ความสุข และความพึงพอใจ

5. ฟังเพลง

คุณน่าจะมีเพลงบางเพลงที่คุณรู้ว่าทำให้วิญญาณของคุณเบาลง ตอนนี้ได้เวลาเร่งเครื่องแล้ว บน หน้าดนตรีและสุขภาพจิต สมาคมดนตรีบำบัดแห่งสหรัฐอเมริกาแสดงรายการการศึกษามากกว่าสิบเรื่องที่สนับสนุนประโยชน์ของดนตรีบำบัดสำหรับผู้ที่มี ภาวะซึมเศร้า และ ความวิตกกังวล .

มีศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังดนตรีบำบัดอย่างเป็นทางการ แต่การใส่หูฟังและกดเล่นบนเพลย์ลิสต์ Spotify ที่คุณชื่นชอบก็ช่วยได้เช่นกัน การผสมผสานของท่วงทำนองความกลมกลืนและจังหวะกระตุ้นความรู้สึกและส่งเสริมความสงบโดยการลดลมหายใจการเต้นของหัวใจอัตราและการทำงานของร่างกายอื่น ๆ

หากคุณถูกครอบงำโดย Funk ความช่วยเหลือจะพร้อมใช้งาน

ความฉุนในเดือนกุมภาพันธ์มีเหตุผล: เรากำลังลงจากจุดสูงสุดในวันหยุดและฤดูร้อนในขณะที่ยังมองไม่เห็นแสงสว่างที่ปลายอุโมงค์ ทุกคนมีสูตรเด็ดของตัวเองสำหรับความฉุนในเดือนกุมภาพันธ์ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรปล่อยให้มันวุ่นวายกับจิตใจของคุณหรือปล่อยให้คุณรู้สึกหลงทางหรือขุ่นมัว

ตระหนักถึงความคิดและ พฤติกรรม สามารถช่วยป้องกันไม่ให้คุณลงไปในความฉุนและถูกกลืนกิน แม้ว่าคุณจะรู้สึกไร้เรี่ยวแรงในตอนนี้ แต่ก็มีขั้นตอนที่คุณทำได้และผู้คนที่จะช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าได้

หากคุณต้องการความช่วยเหลือหรือคำแนะนำเล็กน้อยระหว่างทางคุณสามารถขอความช่วยเหลือได้ มีปัจจัยหลายประการที่ส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณและนักบำบัดสามารถช่วยคุณประมวลผลว่าเหตุใดคุณจึงรู้สึกติดขัดหรือไม่มีความสุข