5 วิธีในการต่อสู้กับความเหนื่อยหน่าย
คุณเคยรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างไม่น่าเชื่อหรือไม่? บางทีคุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณมีอาการไมเกรนมากในช่วงปลายเดือน? คุณพบว่ามันยากที่จะมีสมาธิและหงุดหงิดและไม่มีความสุข คุณอาจทุกข์ทรมานจากความเหนื่อยหน่าย: ที่ทำงานเรื้อรัง ความเครียด ว่าคุณจัดการไม่สำเร็จ
ความเหนื่อยหน่ายไม่ถือเป็นความผิดปกติทางจิตใจ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าไม่ควรได้รับการปฏิบัติด้วยความอ่อนไหวและระมัดระวัง
ความเหนื่อยหน่ายสามารถมาได้หลายรูปแบบ
คำว่า 'เหนื่อยหน่าย' ถูกนำมาใช้ครั้งแรกในปี พ.ศ. 2517 โดยนักจิตวิทยา เฮอร์เบิร์ตฟรอยเดนเบอร์เกอร์ . Freudenbeger ให้คำจำกัดความของความเหนื่อยหน่ายว่าเป็น“ ปฏิกิริยาต่อความเครียดในงานที่ยืดเยื้อหรือเรื้อรังและมีลักษณะสามมิติหลัก ได้แก่ ความอ่อนเพลียการถากถาง (ระบุตัวตนกับงานน้อยลง) และความรู้สึกของความสามารถในวิชาชีพลดลง'
ความเหนื่อยหน่ายอาจมาจากแหล่งต่างๆมากมาย มาสำรวจกัน
เหนื่อยหน่ายในงาน
มีเส้นบาง ๆ ระหว่างสัปดาห์ที่เครียดในการทำงานและการถูกเผาผลาญ เส้นนั้นคืออะไร? คุณอาจข้ามเส้นหากคุณรู้สึกว่าข้อความเหล่านี้บางส่วนเป็นจริงอย่างสม่ำเสมอ:
- คุณไม่รู้สึกตื่นเต้นหรือหลงใหลในงานของคุณอีกต่อไป
- คุณเลิกใช้ความพยายามแล้ว
- การแสดงของคุณเป็นทุกข์
- คุณเริ่มสังเกตเห็นความเจ็บป่วยทางร่างกายที่เกิดจากความเครียดจากการทำงาน
- คุณคือ นอนไม่หลับ หรือรู้สึกเหนื่อยล้า
แล้วอะไรคือสาเหตุของความเหนื่อยหน่ายในที่ทำงาน? ความต้องการและปริมาณงานที่เพิ่มขึ้นจากผู้จัดการเป็นเหตุผลที่ดีอย่างหนึ่ง ในความเป็นจริง 95% ของผู้นำด้านทรัพยากรบุคคลกล่าวว่าความเหนื่อยหน่ายเป็นการทำลายการรักษาผู้ใช้เนื่องจากภาระงานหนักและผู้จัดการที่ไม่ได้รับการสนับสนุนตาม วอชิงตันโพสต์ .
ความเหนื่อยหน่ายของโซเชียลมีเดีย
ความเหนื่อยหน่ายของโซเชียลมีเดียเป็นเรื่องจริงเนื่องจากลักษณะของการเสพติดและการมีอำนาจเหนือกว่าในฐานะสื่อ ดูเหมือนว่าทุกคนจะพึ่งพาโทรศัพท์แกดเจ็ตและแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียต่างๆ ด้วยเหตุนี้การจำลองรูปภาพบทความและข้อมูลที่มากเกินไปอย่างต่อเนื่องซึ่งมักทำให้ผู้คนรู้สึกหนักใจโดยเฉพาะเมื่อใช้ร่วมกับความเหนื่อยหน่ายในรูปแบบอื่น ๆ
นอกจากนี้ยังมีปัญหาที่เพิ่มขึ้นของ โรคหลอก ตามที่ไซแอนติฟิเชียลอเมริกันซึ่งแพร่หลายโดยโซเชียลมีเดียและมาพร้อมกับความรู้สึกสงสัยในตนเองความไม่มั่นคงหรือการฉ้อโกงที่แพร่หลายแม้จะมีหลักฐานมากมายในทางตรงกันข้าม ความรู้สึกไม่เพียงพอเหล่านี้อาจทำให้รู้สึกเครียดและเหนื่อยหน่าย
ความเหนื่อยหน่ายของผู้ปกครอง
การเลี้ยงลูกถือเป็นความรับผิดชอบที่ยิ่งใหญ่มาก แน่นอนว่ามีความเครียดตามธรรมชาติที่มาพร้อมกับการมีลูกอย่างไรก็ตามมีสัญญาณอื่น ๆ ของความเหนื่อยหน่ายที่ต้องระวังและระวัง สัญญาณเหล่านี้ ได้แก่ :
- คุณพบว่าตัวเองหงุดหงิดหรือใจร้อนมากกว่าที่คุณเคยชิน
- การสูญเสียความรู้สึกสำเร็จหรือภาคภูมิใจจากหน้าที่ความรับผิดชอบของคุณในฐานะพ่อแม่
- ทำให้ตัวเองห่างเหินจากลูกหรือลูก ๆ
- รู้สึกสูญเสียหรือเบื่อหน่ายกับการเลี้ยงดู
ไม่น่าแปลกใจเลยที่ความเหนื่อยหน่ายสามารถคืบคลานเข้ามาในขณะที่พยายามจัดการความเครียดทั้งหมดในการเลี้ยงดูครอบครัว
อยู่กับโรควิตกกังวลทั่วไป
ต่อสู้กับความเหนื่อยหน่าย
แล้วเราจะบรรเทาความเหนื่อยหน่ายได้อย่างไร? ไม่ว่าคุณจะทุกข์ทรมานจากความเหนื่อยหน่ายประเภทใดคำแนะนำเหล่านี้สามารถเป็นประโยชน์ได้ทั่วกระดาน
1. มีความซื่อสัตย์
ซื่อสัตย์กับสิ่งที่ทำให้คุณเครียด ที่ทำงานที่บ้านและชีวิตโดยทั่วไป ทำรายการหรือเก็บบันทึกประจำวันและจดสิ่งเหล่านี้ แบ่งปันความรู้สึกเหล่านี้กับเจ้านายคู่ของคุณหรือครอบครัวของคุณ
2. เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ
นี่เป็นสิ่งที่ไม่ง่ายเสมอไปและต้องฝึกฝนอย่างแน่นอน หากรู้สึกว่าจานของคุณเต็มเกินไปหรือคุณไม่รู้สึกตื่นเต้นกับบางสิ่งบางอย่างให้พูดว่าไม่ เชื่อในสิ่งนี้
3. ใช้โซเชียลมีเดียดีท็อกซ์
บางทีคุณอาจต้องหยุดพักจากภาพชายหาดของทุกคน หรือ matcha lattes มี มีแอพ ที่สามารถช่วยคุณพักสมองโซเชียลมีเดียได้จริง
4. พูดคุยกับนักบำบัด
บำบัดอาชีพที่ผ่านการฝึกอบรมและมีใบอนุญาตซึ่งสามารถพูดอย่างเป็นกลางเกี่ยวกับความเหนื่อยหน่ายของคุณและวิธีจัดการ การบำบัดเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับการทำให้ทุกอย่างเป็นมุม
5. ทำสิ่งที่คุณรัก
ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายอ่านหนังสือหรือไปเดินเล่นการกลับไปทำสิ่งที่คุณรักสามารถช่วยผ่อนคลายและสงบจิตใจได้
อาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ที่จะจัดการกับความเหนื่อยหน่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกแบบนี้มาระยะหนึ่งแล้ว การขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดอาจเป็นประโยชน์ ด้วยตารางงานที่ยุ่งอยู่เบื้องหลังความเหนื่อยหน่ายของผู้คนจำนวนมากคุณอาจพบ การบำบัดออนไลน์ เป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการรู้สึกเป็นตัวเองอีกครั้ง! เมื่อคุณตระหนักถึงสัญญาณต่างๆแล้วคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่วิธีการก้าวไปข้างหน้าเพื่อที่คุณจะมีสุขภาพที่ดีและมีความสุขมากขึ้น
วิธีรักผู้ชายหลงตัวเอง
