5 วิธีในการจัดการกับความผิดปกติของการขับถ่าย

อัปเดตเมื่อ 15/10/2020

บางคนอาจพบว่าตัวเองเสียสมาธิในการเลือกที่ผิวหนังเป็นครั้งคราว ตัวอย่างเช่นพวกเขาอาจสุ่มทำให้สิวผุดขึ้นหรือมีรอยขีดข่วนที่ตกสะเก็ดที่น่าเป็นห่วงเป็นพิเศษ ในบางกรณีพฤติกรรมการเลือกแบบนี้สามารถพัฒนาไปสู่รูปแบบการเลือกผิวหนังที่เพิ่มขึ้นและต่อเนื่องมากขึ้นซึ่งเป็นภาวะที่เรียกว่าโรคอุจจาระร่วง

Excoriation Disorder คืออะไร?

ความผิดปกติของการขับถ่ายเป็นภาวะทางจิตเวชซึ่งมีลักษณะเฉพาะจากการเลือกผิวหนังของตัวเองซ้ำ ๆ และก้าวร้าวในบางครั้ง มันเป็นการบังคับ พฤติกรรมซ้ำ ๆ ที่เน้นร่างกาย และคนที่มีส่วนร่วมในพฤติกรรมมักไม่รู้ตัวว่ากำลังทำอยู่ คนอื่น ๆ พบว่าเป็นนิสัยที่ยากที่จะละเว้นได้ สมาคมจิตแพทย์อเมริกันคู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิตฉบับที่ห้า(DSM-5) จัดหมวดหมู่ excoriation เป็นพฤติกรรมบีบบังคับครอบงำซึ่งประกอบด้วยการกระทำซ้ำ ๆ ที่เน้นร่างกายเป็นประจำ

เกณฑ์การวินิจฉัยสำหรับการขับถ่าย ตามที่ DSM-5 วางไว้คือ:

• การแคะผิวหนังกำเริบส่งผลให้เกิดแผลที่ผิวหนัง
• พยายามซ้ำ ๆ เพื่อลดหรือหยุดการเลือกผิว
• การเลือกผิวหนังทำให้เกิดความทุกข์หรือความบกพร่องอย่างมีนัยสำคัญทางคลินิกในด้านสังคมอาชีพหรือด้านอื่น ๆ ในการทำงาน
• การเลือกผิวหนังไม่สามารถนำมาประกอบกับผลกระทบทางสรีรวิทยาของสาร (เช่นโคเคน) หรือเงื่อนไขทางการแพทย์อื่น ๆ (เช่นหิด)
• การเลือกผิวหนังไม่สามารถอธิบายได้ดีขึ้นจากอาการของโรคทางจิตอื่น ๆ (เช่นอาการหลงผิดหรือภาพหลอนที่สัมผัสได้ [โรคทางจิตประสาท] ความพยายามที่จะปรับปรุงการรับรู้ข้อบกพร่องหรือข้อบกพร่องในรูปลักษณ์ของคน ๆ หนึ่ง หรือเจตนาทำร้ายตนเอง [การทำร้ายตัวเองโดยไม่ฆ่าตัวตาย])

ความผิดปกติของการขับถ่ายได้รับการอธิบายว่าเกี่ยวข้องกับ โรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD) โรคย้ำคิดย้ำทำหมายถึงความผิดปกติทางจิตที่บุคคลประสบกับความต้องการที่ไม่สามารถควบคุมได้ในการบังคับหรือกิจวัตรบางอย่างซ้ำ ๆ (เช่นการดึงผมหรือการเลือกผิวหนัง) และมักเอาชนะได้ด้วยความคิดซ้ำ ๆ หรือความหมกมุ่น บุคคลที่ถูกบีบบังคับครอบงำมักจะควบคุมความคิดหรือกิจกรรมเหล่านี้ได้น้อย ในทำนองเดียวกันคนที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของการดึงผิวหนังออกจากร่างกายมักไม่มีพลังมากนักจากการกระทำซ้ำ ๆ ที่เน้นร่างกายนี้ โชคดีที่ การวิจัย แสดงให้เห็นว่าเงื่อนไขนี้มีผลต่อประชากรเพียงเล็กน้อย - ประมาณ 2-5% - ส่วนใหญ่เป็นผู้หญิง

ผิวหนังเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดของร่างกายและนั่นหมายความว่าสภาวะใด ๆ ที่ส่งผลกระทบอาจส่งผลต่อสุขภาพโดยทั่วไปและความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคล ผลกระทบของโรคอุจจาระร่วงที่มีต่อชีวิตของคน ๆ หนึ่งอาจมีความสำคัญเนื่องจากทำให้เกิดความเจ็บปวดทางร่างกายและอาจทำให้แต่ละคนรู้สึกอับอายและอับอายเกี่ยวกับลักษณะของแผลที่ผิวหนังและพฤติกรรมบีบบังคับนี้ นอกจากนี้ยังสามารถส่งผลต่อความสัมพันธ์ของพวกเขากับตนเองและผู้อื่น

สาเหตุที่แท้จริงของความผิดปกติของการขับถ่ายการเลือกผิวหนังส่วนใหญ่ยังไม่ทราบแน่ชัด แต่มีหลายวิธีในการจัดการกับภาวะนี้ การควบคุมสิ่งกระตุ้น - กระบวนการที่ผู้คนที่ดิ้นรนกับสภาวะนี้ใช้มาตรการป้องกันเช่นการเก็บของมีคมที่ใช้หยิบที่ผิวหนังให้พ้นมือหรือสวมชุดป้องกันเช่นถุงมือเพื่อป้องกันไม่ให้หยิบผิวหนัง - ได้รับการแนะนำให้ใช้เป็นวิธีการทำลาย นิสัย.

วิธีช่วยเพื่อนฆ่าตัวตาย

แม้ว่าเคล็ดลับเหล่านี้อาจเป็นประโยชน์ แต่บุคคลที่ได้รับผลกระทบจากภาวะนี้อาจพบว่าง่ายเกินไปที่จะถอดถุงมือหรือเอื้อมหยิบวัตถุเช่นแหนบเมื่อมีความต้องการที่จะหยิบที่ผิวหนัง การจัดการกับการกระตุ้นให้เกิดพฤติกรรมซ้ำ ๆ ที่เน้นร่างกายนี้เป็นสิ่งสำคัญพอ ๆ กับการนำนิสัยที่สามารถช่วยป้องกันการเลือกผิว

ต่อไปนี้เป็นห้าวิธีในการจัดการกับโรคอุจจาระร่วง

1. ระบุทริกเกอร์

ในการจัดการกับความผิดปกติของการขับถ่ายสิ่งแรกที่ควรทำคือระบุและเข้าใจปัจจัยที่ทำให้เกิดพฤติกรรมการเลือกนี้ มีจำนวนทางชีวภาพและสิ่งแวดล้อม ปัจจัย ที่นำไปสู่การเติบโตของรูปแบบการเลือกผิวหนังอย่างต่อเนื่องและร่างกายที่เน้นพฤติกรรมซ้ำ ๆ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ประสบภัยที่จะต้องตระหนักถึงสถานการณ์เฉพาะที่ส่งผลกระทบต่อพวกเขาเพื่อที่จะได้ทราบถึงประเภทของการรักษาที่จะดำเนินต่อไปสำหรับความผิดปกติของการเลือกผิวหนัง

บางคนอาจเลือกผิวด้วยความเบื่อหน่ายไม่พอใจที่มีตำหนิและในบางกรณีอาจเป็นผลมาจาก ภาวะซึมเศร้า . หากคนถูกกระตุ้นให้เลือกผิวอันเป็นผลมาจากสภาพร่างกายเช่นสิวการปรึกษาแพทย์ผิวหนังอาจเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด อย่างไรก็ตามหากนิสัยชอบหมกมุ่นถูกกระตุ้นโดยภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลขอแนะนำให้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

2. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

บุคคลจำนวนมากที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของการดึงผิวหนังออกจากผิวหนังมักจะหลีกเลี่ยงการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเนื่องจากรู้สึกอับอายเกี่ยวกับสภาพและรอยโรคที่ผิวหนัง ในขณะเดียวกันคนอื่น ๆ อาจไม่เห็นความผิดปกติของการเลือกผิวหนังว่าร้ายแรงพอที่จะขอความช่วยเหลือจากแพทย์ได้

อย่างไรก็ตามการปรึกษานักบำบัดโรคหรือจิตแพทย์เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการจัดการกับโรคอุจจาระร่วง มีวิธีการทางจิตอายุรเวชหลายวิธีและการแทรกแซงเพื่อลดอาการและซ่อมแซมความเสียหายที่เกิดจากความผิดปกติเช่น การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา ซึ่งช่วยให้ผู้คนเข้าใจความสัมพันธ์ระหว่างความคิดความรู้สึกพฤติกรรมและสุขภาพจิตของพวกเขา พฤติกรรมบำบัดสำหรับความผิดปกติของการเลือกผิวหนังมักเกี่ยวข้องกับระดับของการฝึกนิสัยกลับด้านซึ่งสามารถช่วยหยุดพฤติกรรมซ้ำซากที่เป็นปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยาที่ช่วยคลายความวิตกกังวลและความเครียดอาจถูกกำหนดโดยผู้เชี่ยวชาญเพื่อจัดการกับสิ่งกระตุ้นที่ทำให้เกิดพฤติกรรมซ้ำ ๆ ในการเลือกผิว

เนื่องจากความผิดปกติของการขับถ่ายมักเกิดขึ้นพร้อมกันกับภาวะอื่น ๆ เช่นภาวะซึมเศร้าและ dysmorphia ของร่างกาย การกำหนดเป้าหมายเงื่อนไขเหล่านี้มีความสำคัญเท่าเทียมกันเพื่อที่จะไม่กระตุ้นหรือเพิ่มความต้องการที่จะเลือกผิวหนังในขณะที่กำลังรับการรักษา

3. ออกกำลังกายเป็นประจำ

การเลือกผิวที่ก้าวร้าวส่วนใหญ่เกิดจากความเครียดความวิตกกังวลและอารมณ์เชิงลบ การใช้กิจวัตรการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่ง ลดความตึงเครียด. การมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำยังสามารถช่วยให้จิตใจว่างและลดความต้องการที่จะทำพฤติกรรมซ้ำ ๆ ที่เน้นร่างกายเช่นการดึงผมหรือการเลือกผิวหนัง การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการขี่จักรยานและการว่ายน้ำช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและปรับปรุงอารมณ์โดยรวมของบุคคลลดแรงกระตุ้นในการมีส่วนร่วมในพฤติกรรมการเลือกผิวหนัง

นอกเหนือจากการออกกำลังกายแล้ว ฝึกสติ ยังช่วยในการจัดการกับโรคอุจจาระร่วง มีส่วนร่วมในกิจกรรมต่างๆเช่นโยคะและ การทำสมาธิสามารถผ่อนคลายจิตใจ และบรรเทาความเครียด การรักษาจิตใจที่สงบยังช่วยให้แต่ละคนระบุรูปแบบความคิดครอบงำที่ทำให้พวกเขาเลือกที่ผิวของตนและควบคุมรูปแบบความคิดเหล่านั้น ในข้อสังเกตทั่วไปการออกกำลังกายทั้งจิตใจและร่างกายจะช่วยให้บุคคลไม่ว่างและส่งเสริมความคิดเชิงบวก

4. พัฒนาพิธีกรรมการดูแลตนเองที่ดีต่อสุขภาพ

อีกวิธีที่เป็นประโยชน์ในการจัดการกับโรคอุจจาระร่วงคือการพัฒนากฎและพิธีกรรมที่ดีต่อสุขภาพเพื่อช่วยควบคุมความวิตกกังวลซึ่งมักทำให้เกิดพฤติกรรมซ้ำ ๆ ที่เน้นร่างกาย กิจวัตรการดูแลตนเองเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงชีวิต แต่อาจเป็นกิจกรรมง่ายๆเช่นการฟังเพลงที่ผ่อนคลายการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหรือการรับประทานอาหารเป็นประจำ ขั้นตอนการดูแลผิว . การปรับเปลี่ยนเล็กน้อยเหล่านี้สามารถช่วยลดความเครียดและลดความต้องการที่จะเลือกผิว การดูแลร่างกายยังสามารถช่วยให้บุคคลพัฒนาความคิดเชิงบวกมากขึ้น

แม้ว่าอาจเป็นเรื่องยากที่จะนำนิสัยใหม่ ๆ มาแทนที่นิสัยการเลือกผิว แต่สิ่งสำคัญคือต้องรักษาความสม่ำเสมอและค่อยๆรวมพิธีกรรมใหม่ที่ดีต่อสุขภาพเข้ากับกิจวัตรประจำวัน

5. เสริมสร้างระบบสนับสนุนของคุณ

อาคารก ระบบสนับสนุนที่แข็งแกร่ง ซึ่งประกอบด้วยเพื่อนสนิทและครอบครัวเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคนที่กำลังเผชิญกับความผิดปกติของการขับถ่าย ภาวะนี้มีแนวโน้มที่จะทำให้ผู้คนแยกตัวจากการสังสรรค์ในครอบครัวและกิจกรรมทางสังคมเนื่องจากพวกเขาอาจรู้สึกอับอายกับรอยแผลเป็นบนร่างกาย หากคุณรู้จักใครบางคนที่กำลังต่อสู้กับโรคอุจจาระร่วงโปรดจำไว้ว่ามันไม่ได้ช่วยอะไรเมื่อพวกเขาถูกถามเกี่ยวกับแผลเป็น หลายคนเมื่อต่อสู้กับความผิดปกตินี้พบว่าเป็นเรื่องยากที่จะพูดถึง

ฉันเคลื่อนไหวเร็วเกินไปหรือเปล่า

แม้ว่าจะเป็นเรื่องที่ท้าทาย แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่กำลังเผชิญกับความผิดปกติของการขับถ่ายในการติดต่อสื่อสารกับครอบครัวและเพื่อน ๆ เกี่ยวกับอาการนี้ล้อมรอบตัวเองกับผู้คนที่เข้าใจสิ่งที่พวกเขากำลังเผชิญและยินดีที่จะให้สิ่งเหล่านี้ การสนับสนุนและกำลังใจที่จำเป็นในการจัดการกับสภาพ

ในขณะที่ต้องรับมือกับโรคขับถ่ายสิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องจำไว้คือทุกคนมีสิทธิ์ที่จะรู้สึกมั่นใจ เสมอ. การเคลื่อนไหวของผิวที่เป็นบวก เป็นหนึ่งในเทรนด์ที่ก้าวหน้าที่สุดในทศวรรษนี้และเน้นย้ำถึงความจำเป็นที่ผู้คนจะรู้สึกเป็นอิสระในผิวโดยไม่คำนึงถึงสภาวะที่ทำให้พวกเขามีแผลเป็นหรือรอยตำหนิตามร่างกาย

อย่าปล่อยให้แผลเป็นทางกายภาพมาขัดขวางคุณจากการใช้ชีวิตอย่างเต็มที่