5 วิธีจัดการกับความเหงา

หญิงสาวนั่งอยู่บนเก้าอี้

พวกเราทุกคนได้รับ โดดเดี่ยว ครั้งเดียวหรืออีกครั้ง ในความเป็นจริงความเหงาเป็นปฏิกิริยาปกติที่จะรู้สึกขาดการเชื่อมต่อจากผู้อื่นทั้งทางร่างกายอารมณ์หรือทั้งสองอย่าง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าการใช้ชีวิตด้วยอารมณ์นั้นเป็นเรื่องง่าย และบางครั้งความเหงาอาจเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ เช่น ภาวะซึมเศร้า . การเรียนรู้วิธีจัดการกับความเหงาโดยทำเป็นครั้งคราวเป็นทักษะสำคัญที่สามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคน ๆ หนึ่งได้อย่างมาก



แต่เราจะทำอย่างไรถ้าเราต้องเผชิญกับความเหงาที่รุนแรงซึ่งบางครั้งก็ไม่ได้ผ่านไปเหมือนความเหงา ข่าวดีก็คือความรู้สึกเหงาไม่จำเป็นต้องเป็นความจริงของคุณตลอดไปและมีขั้นตอนที่สามารถดำเนินการได้เพื่อบรรเทาความรู้สึกเหงาและหวังว่าคุณจะเริ่มรู้สึกถึงความสมบูรณ์และความเชื่อมโยงที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น

ระวัง“ ความคิดความเหงา” ของคุณ

จำไว้ว่าความเหงาเป็นสภาวะของจิตใจมากกว่าความจริงหรือความเป็นจริง ใช่การอยู่คนเดียวเป็นเวลานานโดยธรรมชาติสามารถกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกเหงาได้ แต่มันง่ายที่จะจมอยู่กับสิ่งเหล่านี้ ความรู้สึก และเริ่มรู้สึกบางอย่างว่าคุณถูกกำหนดให้เหงาในสิ่งที่รู้สึกเหมือนเป็นนิรันดร์





เป็นไอน์สไตน์ที่เป็นออทิสติก

พยายามสังเกตความคิดของคุณเกี่ยวกับความเหงาเมื่อมันผ่านไปและเตือนตัวเองว่าคุณไม่จำเป็นต้องซื้อความคิดเรื่องความเหงา คุณยิ่งใหญ่กว่าความคิดของคุณและคุณไม่จำเป็นต้องให้พวกเขามากำหนดคุณ เรียนรู้วิธีปฏิบัติ สติ การทำสมาธิเป็นวิธีที่ดีในการตระหนักถึงความคิดของคุณมากขึ้นและเรียนรู้ที่จะปล่อยมันไปเมื่อจำเป็น

จำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในความเหงา

มันเกือบจะรู้สึกเหมือนเป็นความขัดแย้ง แต่ความจริงแล้วความรู้สึกเหงาเป็นประสบการณ์ร่วมกัน ผู้คนทั่วโลกและตลอดประวัติศาสตร์ของมนุษย์รู้สึกโดดเดี่ยวในช่วงเวลาต่างๆในชีวิต เป็นไปได้ที่จะรู้สึกเหงาในขณะที่รายล้อมไปด้วยผู้คนหรือบางครั้งในชีวิตของคุณเมื่อชีวิตทางสังคมของคุณดูเหมือนจะเฟื่องฟู



แต่อาจมีบางคนปลอบใจเมื่อรู้ว่าคุณไม่ได้เป็น คนเดียว ในความรู้สึกของคุณและความเหงานั้นเป็นเรื่องธรรมดามากกว่าที่พวกเราหลายคนจะเข้าใจ ในความเป็นจริงคนที่คุณคิดว่าเป็นน้อยที่สุดความเหงาพบกับการแบ่งปันความเหงาที่ยุติธรรม - พวกเราหลายคนไม่แบ่งปันความจริงนี้กับคนอื่น

ค้นหาวิธีเชื่อมต่อแม้ว่าความเหงาของคุณจะทำให้รู้สึกว่าเป็นไปไม่ได้ก็ตาม

อุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งเมื่อต้องรับมือกับความเหงาคือความเชื่อที่ว่าคุณเป็นคนเดียวที่ประสบกับมันซึ่งอาจนำไปสู่ความรู้สึกผิดและความอับอาย แต่นั่นคือเหตุผลที่คุณควรเข้าถึงและพยายามหาจุดเชื่อมต่อกับคนอื่น ๆ อยู่เสมอแม้ว่าคุณจะรู้สึกเหงาก็ตาม

การทำเช่นนี้อาจรู้สึกเหมือนเป็นสิ่งที่ยากที่สุดในโลกเมื่อคุณอยู่ในสภาพโดดเดี่ยว แต่คุณอาจแปลกใจว่า ครอบครัว และเพื่อนก็คือถ้าคุณบอกพวกเขาอย่างตรงไปตรงมาว่า“ ฉันรู้สึกเหงา อยากออกไปดื่มกาแฟไหม” การแสดงความจริงของคุณเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการสร้างความสัมพันธ์เก่า ๆ หรือเชื่อมต่อกับผู้คนในชีวิตของคุณให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น

เรียนรู้ความแตกต่างระหว่างความเหงาและอาการซึมเศร้าที่วินิจฉัยได้

บางครั้งความเหงาเป็นเพียงความเหงาและบางครั้งอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าหรือเป็นอาการของโรคซึมเศร้า คุณจะบอกความแตกต่างได้อย่างไร? ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าความเหงาเป็นปฏิกิริยาที่เฉพาะเจาะจงต่อความรู้สึกโดดเดี่ยวหรืออยู่คนเดียวในขณะที่ภาวะซึมเศร้าเป็นความรู้สึกที่กว้างขึ้นซึ่งแทรกซึมทุกด้านในชีวิตของคุณ

“ ความเหงาเป็นปฏิกิริยาตอบสนองตามธรรมชาติที่สมบูรณ์แบบที่คน ๆ หนึ่งจะมีได้หากไม่ได้รับความจำเป็นในการเป็นเจ้าของ” Sean Seepersad, Ph.D. ใน จิตวิทยาวันนี้ . “ ในทางกลับกันอาการซึมเศร้าเป็นความรู้สึกทั่วไปมากกว่า ความเศร้า สิ้นหวังหรือสลดใจ”

ดร. ซีเพอร์ซาดอธิบายว่าจริงๆแล้วเป็นไปได้ที่จะรู้สึกเหงา แต่ไม่หดหู่ โดดเดี่ยวและหดหู่; หรือแม้จะหดหู่ แต่ไม่เหงา เราทุกคนแตกต่างกันและอาการและความรู้สึกเหล่านี้แสดงให้เราเห็นในรูปแบบของตัวเอง

ความสัมพันธ์ควรเคลื่อนไหวเร็วแค่ไหน

ติดต่อผู้เชี่ยวชาญเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกเหงาของคุณ

มันเป็นไปโดยไม่ได้บอกว่าหากคุณกำลังเผชิญกับความเหงาซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของภาวะซึมเศร้าทั่วไป ความวิตกกังวล หรือปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ คุณควรขอรับการรักษาจากนักจิตวิทยาที่มีใบอนุญาต

แต่ความเหงาเป็นเหตุผลที่ดีพอที่จะขอความช่วยเหลือ ความเหงาเป็นความรู้สึกที่ทำให้คุณผิดหวังและทำให้ชีวิตยากลำบาก การพูดคุยกับความเหงาของคุณและการมีใครสักคนช่วยคุณจัดทำแผนปฏิบัติการเพื่อจัดการกับมันเป็นขั้นตอนที่ดีในภาพรวมของคุณ ความสุข และความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น

เราทุกคนรู้สึกเหงาในบางครั้งและไม่มีความละอายในเรื่องนั้น แต่เราทุกคนควรที่จะรู้สึกดีขึ้น - รู้สึกเชื่อมโยงดูแลมีจุดมุ่งหมายและเป็นที่รัก