5 วิธีในการเผชิญกับความเสียใจ

ความผิดพลาดยังคงอยู่ในใจของคุณอย่างโหดร้าย สิ่งที่โง่เขลาที่คุณทำในชั้นประถมศึกษาปีที่ 5 ยังสามารถทำให้คุณรู้สึกแย่ในอีกสองทศวรรษต่อมา และข้อผิดพลาดใหญ่ ๆ - สิ่งที่ส่งผลกระทบต่อเพื่อนและคนที่คุณรักสิ่งเหล่านี้อาจทำให้อารมณ์ของคุณหดหู่ไปหลายปี

ความเสียใจอาจเจ็บปวด ไม่ว่าคุณจะเสียใจที่หายไปนาน ความสัมพันธ์ เกลียดตัวเองที่ทำร้ายคุณทำให้เพื่อนของคุณหรือเพียงแค่มุ่งเน้นไปที่ความคิดเห็นที่คิดไม่ดีความคิดที่ว่าคุณควรจะดีกว่านี้อาจทำให้จิตใจคุณขุ่นมัว

แต่คุณไม่จำเป็นต้องใช้ชีวิตแบบนี้ การเรียนรู้ที่จะอยู่กับความเสียใจนั้นเป็นไปได้ คุณยังสามารถเรียนรู้เอาชนะเสียใจ. วิธีการมีดังนี้

หลงตัวเอง: การปฏิเสธตัวตนที่แท้จริง

วิธีจัดการกับความเสียใจ

1. ขอโทษ

หากคุณไม่สามารถกำจัดความทรงจำที่เจ็บปวดออกไปจากหัวได้บางครั้งวิธีง่ายๆนี้ก็พอเพียง: ก ขอโทษ . ไม่เคยสายเกินไปที่จะขอโทษสำหรับคำพูดที่ไม่เหมาะสมหรือการกระทำที่ไม่เหมาะสมที่ทำให้เพื่อนของคุณอารมณ์เสีย พูดคำที่น่ากลัว -ฉันขอโทษ- เป็นไปได้เหลือเชื่อท่อระบายน้ำ

แต่บางครั้งการขอโทษก็ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหา คุณเอาชนะตัวเองในสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ และไม่เกี่ยวข้องหรือไม่? มีใครได้รับบาดเจ็บจากการกระทำของคุณหรือไม่? หรือคุณแค่ขอโทษโดยหวังว่าเพื่อนที่ได้รับผลกระทบจะช่วยให้คุณรู้สึกผิด? คำขอโทษอาจไม่ช่วยอะไร

ในสถานการณ์เช่นนั้นบุคคลที่คุณควรแสวงหา การให้อภัย คือตัวคุณเอง

2. ให้อภัยตัวเอง

ทำมัน. ให้อภัยตัวเอง. วิธีที่คุณต้องการทำขึ้นอยู่กับบุคลิกของคุณเป็นอย่างมาก บางทีความมั่นใจในตนเองสักครู่อาจช่วยลบล้างไฟล์ ความเจ็บปวด . หรือบางทีกระบวนการนี้อาจใช้เวลามากกว่านี้ อย่ารู้สึกแปลกที่จะขอโทษตัวเองคุณอาจต้องการเขียนความผิดด้วยปากกาและกระดาษ

ทำไมเราถึงกลัวแมงมุม

การยอมรับข้อบกพร่องของคุณอาจเป็นกระบวนการตลอดชีวิต แต่คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการให้อภัยความผิดพลาดของคุณ คุณไม่ใช่คนเลวเพราะคุณทำผิด คุณอาจต้องพยายามให้มากขึ้น (หรือแตกต่างออกไป) ในครั้งต่อไป

3. ท้าทายตัวเองในแง่ลบ

“ ฉันแย่ที่สุด” คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังคิด “ ฉันทำไม่ได้เชื่อฉันคงโง่มาก”

หยุด. โอเคดี: การหยุดไม่ใช่เรื่องง่าย ความคิดเพิ่งมาไม่ว่าคุณจะทำอะไร! แต่เพื่อที่จะเอาชนะความรู้สึกเสียใจคุณต้องเริ่มท้าทายทุกความคิดเชิงลบที่ฟองสบู่ในสมองของคุณ

การทำสมาธิ สามารถช่วยได้อย่างมาก การใช้เวลาอยู่กับความคิดของคุณตามลำพังจะช่วยให้คุณระบุความคิดที่ล่วงล้ำเหล่านั้นและเรียนรู้ที่จะเพิกเฉย ในไม่ช้าคุณจะสามารถระบุและท้าทายการพูดคุยเชิงลบด้วยตนเองได้ แทนที่จะคิดว่า“ ฉันแย่ที่สุด” ให้คิดว่า“ ฉันตัดสินใจได้ไม่ดี แต่ฉันรู้ว่าตอนนี้และฉันกำลังพัฒนาตัวเองอยู่!”

4. หยุดตัดสินตัวเอง

เมื่อคุณท้าทายความคิดที่ล่วงล้ำอยู่เป็นประจำคุณสามารถมุ่งเน้นที่การรักตัวเองอีกครั้ง การตัดสินตัวเองไม่ได้ผล - ทั้งหมดที่ทำคือการทำให้ตัวเองจมดิ่งลงไปอย่างต่อเนื่อง

เพื่อให้พ้นจากความเสียใจคุณต้องเลิกทำตัวไร้ความปรานี

หนึ่งในวิธีสำคัญในการหยุดการตัดสินตนเอง คือความอยากรู้อยากเห็น . แทนที่จะเกลียดตัวเองในความผิดพลาดในอดีตให้อยากรู้ว่าทำไมคุณถึงทำมัน คุณไม่พอใจกับใครบางคนหรือไม่? อิจฉา? การแสดง อย่างหุนหันพลันแล่น เหรอ? การตอบคำถามเหล่านี้จะช่วยให้มุมมองของคุณเกี่ยวกับตัวเองอ่อนลง

5. .. แต่ต้องแน่ใจว่าคุณได้เรียนรู้จากความผิดพลาด

บางครั้งสิ่งที่เราเสียใจก็เป็นความผิดพลาดที่เลวร้ายอย่างแท้จริง ตัวอย่างเช่นคุณอาจลืมบอกเพื่อนของคุณว่าคุณไม่สามารถไป Ski Trip 2018 ใน Breckinridge ได้และด้วยเหตุนี้เขาจึงจองบ้านหลังใหญ่เกินไปและเสียเงินจำนวนมาก เงิน . บางทีคุณอาจถอยรถของคุณยาย อาจจะแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของใครบางคนที่พวกเขาไม่สามารถทำอะไรได้ บางทีคุณอาจปล่อยให้“ The One” หนีไป

ไม่ควรมีใครอยู่กับความเสียใจ แต่สิ่งสำคัญคือต้องประเมินอย่างตรงไปตรงมาทำไมคุณเสียใจ หากคุณเหม่อลอยให้ฝึกฝน สติ . หากคุณเป็นคนไร้ความคิดจงพยายามให้เพื่อนอยู่ในความคิดของคุณ และหากคุณให้ความสำคัญกับคำปฏิเสธของใครบางคนมากเกินไปให้ลองมองด้านที่สดใส - ครั้งหน้าคุณจะไม่ปล่อยให้คู่หูที่น่าทึ่งไป

เมื่อคุณระบุจุดที่จะพัฒนาตนเองได้แล้วก็ถึงเวลาปล่อยความเสียใจไป

mdd ย่อมาจากอะไร

ลองนึกถึงสิ่งที่คุณทำถูกต้อง

ชีวิตของคุณไม่ได้ถูกกำหนดโดยการกระทำในอดีตของคุณ ก้าวไปข้างหน้ามุ่งเน้นไปที่ดีสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ตอนนี้ คุณแนะนำไฟล์ เพื่อน หางาน? พาสุนัขของคุณยายเดิน? เยี่ยมมาก!

การมุ่งเน้นไปที่วิธีที่คุณประสบความสำเร็จจะทำให้สมองของคุณเต็มไปด้วยความคิดดีๆซึ่งจะช่วยยับยั้งวงจรความเกลียดชังตัวเองในแง่ลบ ใช้เวลาสักครู่ในแต่ละวันเพื่อคิดถึงทุกสิ่งที่เป็นไปอย่างถูกต้อง คุณรู้สึกขอบคุณอะไร? เกิดอะไรขึ้น? คุณประสบความสำเร็จในทางใด - หรือช่วยให้เพื่อนของคุณประสบความสำเร็จ? การเปลี่ยนโฟกัสจะช่วยปรับปรุงมุมมองโดยรวมของคุณในไม่ช้า

อย่าปล่อยให้ความเสียใจมาบดบังจิตใจของคุณ สติสามารถช่วยให้คุณเอาชนะแรงดึงที่น่าเบื่อหน่ายได้ และหากคุณยังคงดิ้นรนกับสิ่งที่“ ควร” ทำไปแล้วให้ติดต่อนักบำบัดที่มีใบอนุญาต