5 วิธีจัดการสุขภาพจิตหลังสำเร็จการศึกษา

ไม่มีอะไรจะเต้นแรงในสัปดาห์สุดท้ายของวิทยาลัย หลังจากรอดชีวิตมาได้สี่ปีในห้องบรรยายและการสอบอันแสนหนักหน่วงก็ถึงเวลาเฉลิมฉลอง คุณประสบความสำเร็จในการใช้ชีวิตด้วยตัวเองก้าวข้ามเขตสบาย ๆ และขยายขอบเขตอันไกลโพ้น และบางทีคุณอาจได้เรียนรู้สิ่งหนึ่งหรือสองอย่าง ไชโยเป็นไปตามลำดับ!

ตัวจัมเปอร์สะพานโกลเดนเกต

การถึงจุดสิ้นสุดของวิทยาลัยเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้นอย่างไม่ต้องสงสัย แต่การสำเร็จการศึกษาก็เป็นเรื่องที่น่ากลัวเช่นกัน การเข้าใกล้หน้าผาแห่งวัยผู้ใหญ่และมองออกไปที่ความไม่แน่นอนของโลกแห่งความเป็นจริงอาจเป็นช่วงเวลาที่น่ากลัวอย่างยิ่งไม่ว่าคุณจะมีงานที่แสนสบายเรียงรายอยู่หรือไม่ก็ตาม

Post-Graduate Slump เป็นเรื่องจริง

เมื่องานเลี้ยงจบลงและมีการมอบวุฒิบัตรเป็นเรื่องปกติที่จะเริ่มรู้สึกผิดหวัง ในความเป็นจริงมีหลักฐานสนับสนุนว่าอัตราของ ภาวะซึมเศร้า และ ความวิตกกังวล รายงานโดยนักศึกษาระดับปริญญาโทสูงกว่าประชากรทั่วไปอย่างมีนัยสำคัญ - ร่างหนึ่งพูด อัตราของกลุ่มประชากรตามรุ่นนี้สูงถึงหกเท่าของค่าเฉลี่ย

“ หากประสบการณ์ในวิทยาลัยของนักศึกษาส่วนใหญ่เป็นไปในทางบวกวิทยาลัยจะจัดเตรียมกิจกรรมต่างๆมากมาย: ชุมชนเพื่อนครูและที่ปรึกษาซึ่งส่วนใหญ่พร้อมให้การสนับสนุนหรือคำแนะนำ การจบการศึกษาเป็นสัญลักษณ์ของการก้าวเข้าสู่ชีวิตของ 'ผู้ใหญ่' ซึ่งเป็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ 'Juli Fraga นักจิตวิทยาจากซานฟรานซิสโกกล่าว วอชิงตันโพสต์

การตกต่ำหลังจบการศึกษาเป็นสิ่งที่ฉันสามารถเกี่ยวข้องได้อย่างแน่นอน หลังจากฝึกงานภาคฤดูร้อนเสร็จแล้วจู่ๆฉันก็พบว่าตัวเองตกงานมีกองหนี้รอฉันอยู่อาศัยอยู่ในเมืองใหม่ที่ห่างไกลจากเพื่อน ๆ เช่นเดียวกับเครื่องจักรความหดหู่และความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นฉันพยายามหาช่อง ฉันมีพลังงานเพียงเล็กน้อยในการสมัครงาน แต่น้ำหนักบดขยี้ของวัยผู้ใหญ่ได้ตกลงไปแล้วนี่คือมันนี่คือสิ่งที่เราใช้เวลาสี่ปีที่ดีที่สุดในชีวิตของเราในการทำงาน?

เมื่อเวลาผ่านไปฉันได้เรียนรู้ว่าการเป็นผู้ใหญ่ที่แท้จริงและการมีอิสระในชีวิตของคุณนั้นให้ผลตอบแทนและเติมเต็มอย่างไม่น่าเชื่อ อย่างไรก็ตามฉันไม่ได้ข้อสรุปนั้นหากปราศจากความช่วยเหลือ

นี่คือเคล็ดลับบางประการในการ จัดการสุขภาพจิตของคุณ เมื่อคุณเข้าสู่บทต่อไปของชีวิตของคุณ

จำไว้ว่างานแรกยากเสมอ

ในช่วงต้นของ เส้นทางอาชีพ ญาติเตือนฉันว่า 'พวกเขาเรียกมันว่างานด้วยเหตุผล.' ในขณะที่คำกล่าวนี้มีผลบุญ (งานคือมีจุดมุ่งหมายเพื่อความท้าทายและไม่จำเป็นต้องเต็มไปด้วยความสนุกที่ไม่หยุดนิ่ง) ไม่ควรทำให้คุณทุกข์ใจ

อย่างไรก็ตามงานคู่แรกของคุณมีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้คุณระบุจุดแข็งและจุดอ่อนในอาชีพของคุณและจะเต็มไปด้วยความเจ็บปวดที่เพิ่มมากขึ้น รู้ว่าความรู้สึกนี้ไม่สบายใจ แต่จะผ่านไป

สำหรับฉันการจดจำไอดอลบางคนของฉัน - ทุกคนตั้งแต่ Tina Fey ไปจนถึง Oprah - ไม่ได้ก้าวย่างของพวกเขาจนกระทั่งอายุสามสิบ (และหลังจากนั้น) และนั่นก็โอเค!

lamictal ใช้ทำอะไร

ลองงานอดิเรกใหม่ ๆ

ลองคิดว่าปีแรกของคุณที่ออกจากโรงเรียนเหมือนปีแรก เพื่อที่จะพบปะผู้คนใหม่ ๆ และ สร้างความสัมพันธ์ที่มีความหมาย คุณต้องพาตัวเองออกไปที่นั่น ในวัยหนุ่มสาวนั่นอาจหมายถึงการสำรวจงานอดิเรกใหม่ ๆ หรือค้นหากลุ่มในชุมชนของคุณตามหัวข้อที่สนใจ ( พบ สามารถเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับสิ่งนี้) อาจหมายถึงการมีส่วนร่วมในคณะกรรมการอาสาสมัครที่สำนักงานของคุณ เพียงเล็กน้อยสามารถไปได้ไกลในการสร้างการเชื่อมต่อใหม่

หาเวลาให้กับเพื่อนในวิทยาลัยของคุณ

หนึ่งในส่วนที่ยากที่สุดในการจบการศึกษาจากวิทยาลัยก็คือเพื่อนสนิทของคุณทุกคนไม่สามารถเดินไปได้อีกต่อไป ไม่ว่าคุณจะอยู่ในเมืองเดียวกันหรือกระจายไปทั่วโลกการใช้เวลาในการไล่ตามเป็นเรื่องยาก แต่จำเป็นต่อการเปลี่ยนแปลงหลังจบการศึกษา การจัดตารางเซสชัน Skype รายสัปดาห์หรือการโทรผ่าน WhatsApp กับเพื่อนของคุณซึ่งมีแนวโน้มที่จะประสบปัญหาในลักษณะเดียวกันจะช่วยให้คุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากได้

ใช้งานอยู่เสมอ

การเปลี่ยนชีวิตอาจเป็นการปรับตารางเวลาและกิจวัตรส่วนตัวที่ยากลำบาก การทำความคุ้นเคยกับจังหวะของไลฟ์สไตล์และสไตล์การทำงานใหม่ ๆ สามารถทำให้การออกกำลังกายการนอนหลับและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องง่าย อย่างไรก็ตามการรักษาส่วนสำคัญของชีวิตเหล่านี้จะช่วยให้คุณรักษาสติและรู้สึกปลอดโปร่งได้แม้ในวันที่วิตกกังวลที่สุด

นิยามของที่ปรึกษาสุขภาพจิต

พิจารณาการบำบัด

หากทุกอย่างล้มเหลวก็ไม่มีความละอายที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ได้รับใบอนุญาต ฉันได้ลองทำตามทั้งหมดข้างต้นเป็นการส่วนตัวก่อนที่ฉันจะรู้ว่าฉันต้องการคำแนะนำเพิ่มเติมเล็กน้อยเพื่อช่วยฉันในช่วงหลังจบการศึกษาที่เป็นหลุมเป็นบ่อ นักบำบัดด้วยการพูดคุยสามารถช่วยคุณจัดเรียงความรู้สึกของคุณได้ และหาเหตุผลเข้าข้างตนเองเพื่อนำคุณไปสู่เส้นทางที่ถูกต้อง

ท้ายที่สุดแล้วการออกจากวิทยาลัยอาจเป็นเรื่องท้าทาย แต่มีหลายวิธีที่จะทำให้การเปลี่ยนแปลงง่ายขึ้นและหาวิธีทำให้ผู้ใหญ่สนุกได้