5 วิธีเอาชนะความวิตกกังวลส่งท้ายปี

ผู้หญิง

แสงไฟเปล่งประกายแชมเปญจาง ๆ และฝูงชนต่างมารวมตัวกันเพื่อขอลาจากการใช้จ่ายอย่างคุ้มค่าตลอดทั้งปีในขณะที่นำเครื่องใหม่ คุณควรจะมีความสุขใช่ไหม? ท้ายที่สุดก็คือการเฉลิมฉลอง!





ปรากฎว่าในขณะที่วันส่งท้ายปีเก่าจะถูกเรียกเก็บเงินเป็นวันหยุดที่ไร้กังวลที่สุด แต่จริงๆแล้วมันคือ ตัวเร่งของความวิตกกังวล สำหรับหลาย ๆ คน การปิดปีเป็นการเชิญชวนให้เราไตร่ตรอง - และการสะท้อนนั้นไม่ได้เป็นเชิงบวกเสมอไป อาจมีบางอย่างที่คุณตั้งใจจะทำในปี 2018 แต่ไม่ได้ทำ บางทีคุณอาจรู้สึกถึงเทศกาลบังคับของเทศกาลวันหยุด โดดเดี่ยวทางสังคม . บางทีสิ้นปีคุณได้ไตร่ตรองถึงเดือนมีนาคมของเวลาที่หลีกเลี่ยงไม่ได้และสถานที่ของคุณในจักรวาล





ทำงานกะกลางคืน

ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดช่วงปลายปีอาจเป็นช่วงเวลาที่ยุ่งยากสำหรับทุกคนและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหา ความวิตกกังวล และ ภาวะซึมเศร้า . นี่คือเหตุผลว่าทำไมสิ้นปีจึงเป็นเรื่องยากและวิธีที่จะเอาชนะความวิตกกังวลและมุ่งเน้นไปที่แง่บวกเมื่อสัญญาของปีอื่นเปิดขึ้น

ต่อสู้กับสิ่งล่อใจเพื่อ Ruminate

เมื่อครบรอบปีเป็นเรื่องปกติที่จะเก็บข้อมูลว่าคุณเคยไปที่ไหนและทำอะไรมาบ้างในปี 2018 ในขณะที่ผู้โชคดีในหมู่พวกเราจะสามารถสะท้อนความรู้สึกถึงความสำเร็จและความพึงพอใจได้ แต่ก็ยังรู้สึกได้ง่ายเช่นกัน ไม่ว่าคุณจะทำอะไรสำเร็จในปีนี้ก็ไม่เคยเพียงพอ รูปแบบของการทำซ้ำ ความคิดเชิงลบ ที่เรียกว่าการเล่าลือทำให้เราสงสัยในตัวเองมากกว่าที่จะรอปีใหม่



หากคุณพบว่าตัวเองจมอยู่กับความเสียใจหรือ วิจารณ์ตนเอง ประมาณปี 2018 อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะย้อนกลับไปตรวจสอบรูปแบบความคิดของคุณโดยอาจใช้นักบำบัด คำนึงถึงความคิดเชิงลบที่วนเวียนอยู่เพื่อเปลี่ยนให้เป็นความคิดที่ดีต่อสุขภาพ

คุณยังสามารถทำงานได้ เปลี่ยนความคร่ำครึเป็นการกระทำเชิงบวก . หากคุณอยากมีสุขภาพที่ดีในปี 2018 แต่รู้สึกว่าตัวเองกำลังคิดสั้นแทนที่จะเดินเตร่ลองหาขั้นตอนเล็ก ๆ ที่ทำได้ทุกวัน (ไม่ใช่แค่สองสามวันแรกของเดือนมกราคม) ร่างกายของคุณ. หากคุณรู้สึกติดขัดในอาชีพของคุณให้นึกถึงขั้นตอนเล็ก ๆ ที่ทำได้ซึ่งคุณสามารถทำได้ทุกวันเพื่อก้าวไปในทิศทางของอาชีพที่คุณต้องการ

อุ่นเครื่องกับสภาพอากาศฤดูหนาว

ในขณะที่มีเหตุผลทางสังคมและจิตใจหลายประการที่ทำให้ปีใหม่เป็นแรงบันดาลใจให้เกิดความเครียดที่สำคัญสำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ในสภาพอากาศที่หนาวเย็นอาจมีปัจจัยอื่นที่ทำให้เกิด ได้แก่ สภาพอากาศ วันที่สั้นลงและอากาศหนาวเย็นของฤดูหนาวสามารถ ทำให้อาการรุนแรงขึ้น ในผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าและอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลในผู้อื่น สิ่งนี้เรียกว่าภาวะซึมเศร้าที่สำคัญโดยมีรูปแบบตามฤดูกาลหรือ โรคอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) .

นอกจากการบำบัดและการใช้ยาแล้วการใช้ การบำบัดด้วยแสง ได้รับการแสดง เพื่อช่วยให้ผู้ที่เป็นโรคอารมณ์ตามฤดูกาลมีประสิทธิภาพมากพอ ๆ กับยาซึมเศร้า การบำบัดด้วยแสงเป็นสิ่งที่ถูกต้อง: แนะนำให้ใช้ 20-60 นาทีต่อวันในการสัมผัสกับแสงฟลูออเรสเซนต์ที่สว่างบ่อยครั้งในรูปแบบของกล่องไฟแบบพกพา

หากความรู้สึกท้อแท้ของคุณเกินกว่าวันส่งท้ายปีเก่าและสร้างปัญหาให้กับคุณตลอดช่วงวันหยุดและฤดูหนาวคุณควรปรึกษาแพทย์หรือนักบำบัด อาจเป็นไปได้ว่าความวิตกกังวลในตัวตนของคุณเกี่ยวกับเวลาที่ผ่านไปจะรู้สึกว่าจัดการได้ง่ายขึ้นมากเมื่อคุณส่องแสงให้กับสถานการณ์

ทิ้งมติ

ด้วยสโลแกน 'ปีใหม่คุณใหม่' ที่ดังขึ้นจากหน้าจอโทรทัศน์และเว็บไซต์ทุกเว็บไซต์แรงกดดันจากการพัฒนาตนเองอาจทำให้ปีใหม่เครียดโดยสิ้นเชิง สำหรับคนที่เป็นโรคซึมเศร้าสามารถรู้สึกได้ถึงภาระในการปรับปรุงสำนวนด้วยตนเอง ท่วมท้นอย่างสมบูรณ์ และทำให้ความรู้สึกไร้ค่ารุนแรงขึ้น ความกดดันในการตั้งปณิธานใด ๆ อาจทำให้เราตั้งเป้าหมายที่ไม่สมจริงและลงโทษตัวเองเมื่อคาดเดาได้ว่าพวกเขาล้มเหลวในการเป็นจริง

เป็นการเสพติดความเจ็บป่วยทางจิต

ความจริงก็คือไม่จำเป็นต้องกลายเป็น“ คุณคนใหม่” คุณสบายดีในแบบที่คุณเป็น ในขณะที่การพัฒนาตนเองเป็นสิ่งที่น่าชื่นชม เป้าหมาย การเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงเกิดขึ้นทีละน้อยและด้วยความเมตตา แทนที่จะตั้งปณิธานครั้งใหญ่สำหรับปีใหม่ให้มุ่งเน้นไปที่คำมั่นสัญญาเล็ก ๆ ที่ใช้งานได้จริงและปฏิบัติด้วยความกรุณา

ตัวอย่างเช่นแทนที่จะลดน้ำหนัก 20 ปอนด์และลงโทษตัวเองเมื่อคุณทำพังและกินขนมเค้กลองสำรวจการกินอย่างรอบคอบมากขึ้น กินง่าย หรือลงทะเบียนเรียนเต้นรำที่จะกระตุ้นให้คุณเคลื่อนไหวร่างกายอย่างสนุกสนานและเข้าสังคม เมื่อพูดถึงการมีชีวิตที่มีความสุขอย่างแท้จริง ความเห็นอกเห็นใจตนเอง มีความสำคัญมากกว่าการลงโทษตนเอง

คุณไม่สามารถวัดความสุขได้

สำหรับวาทศิลป์ในการพัฒนาตนเองและคำสัญญาแห่งความรุ่งโรจน์และความสุขการเฉลิมฉลองปีใหม่สามารถรวบรวมแง่มุมที่เลวร้ายที่สุดอย่างหนึ่งของวัฒนธรรมของเราได้นั่นคือแนวคิดที่ว่า ความสุข เป็นสิ่งที่สามารถหาปริมาณได้จากความสำเร็จแทนที่จะเป็นสิ่งที่มีชีวิตอยู่ เมื่อเราเก็บหุ้นของปีเรามักจะได้รับคำสั่งให้ดูในแง่ของสิ่งที่เราประสบความสำเร็จเช่นโครงการใหญ่ที่เชี่ยวชาญและเงินที่ได้รับ

แน่นอนว่าการมีความทะเยอทะยานและต้องการเติบโตอย่างเป็นส่วนตัวและเป็นมืออาชีพไม่มีอะไรผิด แต่ท้ายที่สุดแล้วความสุขไม่ใช่การวิ่งไปสู่เส้นชัยและการได้รับความสำเร็จหรือการตั้งความตั้งใจในการแข่งขันจะไม่ทำให้เรามีความสุขอย่างยั่งยืน

แทน, สังคมศาสตร์บอกเรา ความสุขที่แท้จริงมาจากชุมชนความกตัญญูและการเชื่อมต่อมากกว่าความสำเร็จในการแข่งขัน

การสะท้อนแทนที่จะเป็นความละเอียด

แทนที่จะปล่อยให้ความวิตกกังวลในช่วงปีใหม่ทำให้เมฆปกคลุมในช่วงสิ้นปี 2018 ของคุณให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อไตร่ตรองว่าเพลงวันหยุดที่ซ้ำซากจำเจเหล่านั้นบอกอะไรคุณได้บ้าง ในขณะที่ใช่มันน่ารำคาญมากที่ได้ยินว่า“ It's the most wonderful time of the year” และ“ Have Yourself a Merry Little Christmas” เล่นวนไปวนมาเป็นครั้งที่พัน แต่ยังมีภูมิปัญญาที่จริงจังในเนื้อเพลงเหล่านั้นที่เน้นไปที่ความสุขง่ายๆ และการเชื่อมต่อทางสังคม

แบบทดสอบความผิดปกติทางบุคลิกภาพคลัสเตอร์ b

วันส่งท้ายปีเก่านี้ปล่อยให้ตัวเองปล่อยวางความกดดันในการตั้งค่าที่เข้มงวด ความละเอียด และเพลิดเพลินไปกับคุณอยู่ที่ไหนและใคร