5 วิธีในการตั้งเป้าหมายสุขภาพจิตที่สมจริง

ในช่วงเทศกาลวันหยุดพวกเราหลายคนใช้เวลาในการเก็บสต็อกของปีที่ผ่านมา โดยปกติแล้วจะมีเวลาว่างเพียงเล็กน้อยที่สร้างขึ้นในตารางเวลาของคุณซึ่งทำให้เป็นช่วงเวลาที่ดีในการประเมินความก้าวหน้าของคุณในปีที่ผ่านมาและระดมความคิดเกี่ยวกับเป้าหมายด้านสุขภาพจิตที่เป็นจริงในปีหน้า

เมื่อมันมาถึง ปณิธานปีใหม่ เป็นเรื่องจริงที่คนส่วนใหญ่ไม่ได้ก้าวหน้าไปสู่ปณิธานของตนอย่างเพียงพอและหลายคนไม่ปฏิบัติตามเลย อย่างไรก็ตามไม่ได้หมายความว่าปณิธานหรือเป้าหมายของปีใหม่จะไม่คุ้มค่า ในความเป็นจริงตรงกันข้าม! ความยากลำบากในการปฏิบัติตามคำสัญญาที่มีต่อตัวเองจะเน้นให้เห็นว่าการแก้ปัญหานั้นยากและต้องใช้ความพยายามร่วมกัน

บางทีปัญหาใหญ่ที่สุดคือการทำความเข้าใจวิธีตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงสำหรับตัวเราเอง

การตั้งเป้าหมายที่สมจริง

หลายคนเริ่มต้นด้วยเป้าหมายที่จะ พอดีมากขึ้น หรือลดน้ำหนักในช่วงปีใหม่ เป้าหมายเหล่านี้ไม่ใช่เป้าหมายที่ไม่ดี แต่วิธีที่คุณกดดันตัวเองเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนั้นอาจเป็นความหายนะของคุณ การโฆษณาก็ไม่ช่วยเช่นกัน ท้ายที่สุดสัญญาว่าจะทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณใน 30 วันช่วยให้ผู้ฝึกสอนโรงยิมและอุตสาหกรรมอาหารมูลค่าหลายพันล้านดอลลาร์ทำเงินได้มากมาย อย่างไรก็ตามสิ่งเหล่านี้ไม่ได้ช่วยให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรงเสมอไป

แม้ว่าเป้าหมายอาจเริ่มต้นอย่างไม่เป็นพิษเป็นภัย แต่ฉันเคยเห็นว่ามันมืดลงอย่างรวดเร็วเมื่อผู้คนยิงไปที่ดวงจันทร์การทำประตูมากเกินไปจากศูนย์ถึงหกสิบเพื่อพยายามและบรรลุเป้าหมายและคาดหวังว่าแรงจูงใจอย่างรวดเร็วนี้จะนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน . น่าเสียดายที่โดยทั่วไปแล้วนั่นไม่ใช่สิ่งที่นำไปสู่ความสำเร็จ ความก้าวหน้าที่มั่นคงมักต้องใช้เวลาและความอดทนสูง ต้องมีความยืดหยุ่นซึ่งช่วยป้องกันความพ่ายแพ้ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้และการสนับสนุนอย่างมากไม่ว่าเป้าหมายจะเป็นอย่างไร

หากคุณกำลังวางแผนที่จะเริ่มต้นเส้นทางการลดน้ำหนักครั้งใหม่ในปีใหม่คุณต้องบรรลุเป้าหมาย ฉลาด . นั่นคือเป้าหมายของคุณต้องเป็น:(S) เฉพาะ,(M) ง่าย,(A) ไม่น่าเชื่อ,(เหมือนจริง(หรือเกี่ยวข้อง) และ(T) จำกัด ชื่อ.

ตัวอย่างเช่นอาจเป็นเรื่องยากที่จะบรรลุเป้าหมายในการ 'ลดน้ำหนัก' หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณต้องการลดน้ำหนักเท่าไรและเมื่อไหร่ สิ่งสำคัญที่ควรพิจารณา “ ทำไม” ของคุณในการบรรลุเป้าหมาย . การรู้สาระสำคัญและจิตวิญญาณของเป้าหมายเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาแรงจูงใจซึ่งเป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งในการบรรลุเป้าหมาย เป้าหมายคือการลดน้ำหนักอย่างแท้จริงหรือไม่? หรือจะดูผอมกว่าคนอื่น? มีชุดเฉพาะที่คุณอยากจะร็อคในปีหน้าไหม? รายละเอียดเหล่านี้สำคัญมาก

ตัวอย่างที่เป็นรูปธรรมของเป้าหมายสมาร์ท

นี่คือตัวอย่างสุขภาพจิตของวิธีทำให้เป้าหมายกว้าง ๆ หรือคลุมเครือเป็นจริง

เจสซี่เคยอยู่ด้วย ความวิตกกังวล ตราบเท่าที่พวกเขาจำได้ (เป็นสรรพนามที่พวกเขาต้องการ) พวกเขามักมีปัญหาในการทำข้อสอบและโรงเรียนได้ดีแม้ว่าโดยทั่วไปแล้วจะเป็นนักเรียนที่ดี เมื่อพวกเขาเข้าสู่ทีมงานและความรับผิดชอบที่ติดตั้งพวกเขาได้รับประสบการณ์ทุกอย่างตั้งแต่ความวิตกกังวลทั่วไปเมื่อโต้ตอบกับผู้จัดการไปจนถึง การโจมตีเสียขวัญ เนื่องจากความกดดันในการทำงาน ในที่สุดพวกเขาก็ตัดสินใจว่าเป้าหมายในปีใหม่คือการดูแลสุขภาพจิตให้ดีขึ้นและ จัดการความวิตกกังวล มีประสิทธิภาพมากขึ้น

ต่อไปนี้เป็นวิธีที่แผนของเจสซีอาจสั่นคลอนจากมุมมอง SMART Goals ได้อย่างสมจริง:

เฉพาะ

เมื่อไตร่ตรองเพิ่มเติมเจสซีตัดสินใจว่าพวกเขาต้องการ (และจำเป็น) เครื่องมือเพื่อลดการโจมตีเสียขวัญและรู้สึกกังวลน้อยลง เจสซี่อยากรู้สึกมั่นใจในการทำงานมากขึ้น

วัดได้

เพื่อที่จะทำให้เป้าหมายนี้สามารถวัดผลได้เจสซี่ตัดสินใจว่าพวกเขาจำเป็นต้องทำ ติดตามอารมณ์ประจำวันของพวกเขา และให้คะแนนความวิตกกังวลในระดับ 0 ถึง 10 (โดยที่ 10 เต็มไปด้วยความตื่นตระหนก) อย่างน้อยทุกวันถ้าไม่ใช่วันละหลาย ๆ ครั้ง สิ่งนี้จะทำให้เจสซีมีข้อมูลที่จำเป็นเพื่อดูว่ามีการเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลาหรือไม่

ทำได้

เจสซีต้องการที่จะรู้สึกกังวลน้อยลงเกือบทุกวันซึ่งเป็นเป้าหมายที่ง่ายและทำได้

วิธีรับมือกับความผิดปกติทางบุคลิกภาพแบบก้ำกึ่ง

เหมือนจริง

เจสซี่ได้เรียนรู้ว่าเป้าหมายของพวกเขานั้นสมเหตุสมผลและทำได้หลังจากทำการค้นคว้าทางออนไลน์และพบกับนักบำบัด นักบำบัดยืนยันว่าด้วยการรักษาและการทำงานหนักอย่างอิสระเจสซีอาจประสบกับความวิตกกังวลโดยเฉลี่ยทุกวันและลดอาการตื่นตระหนกได้อย่างมาก

จำกัด เวลา

เจสซีกำลังจะจบการศึกษาจากโรงเรียนผู้สำเร็จการศึกษาในเดือนพฤษภาคมและหวังว่าจะมองหางานที่ดีกว่าซึ่งจะนำเสนอความท้าทายใหม่ ๆ พวกเขาต้องการรู้สึกมั่นใจและแข็งแกร่งมากขึ้นเพื่อรับมือกับความท้าทายเหล่านั้นในสภาพแวดล้อมใหม่เมื่อถึงเวลาสำเร็จการศึกษา

ดังที่คุณเห็นจากรายละเอียดนี้เจสซีมีเป้าหมายที่รอบคอบและเป็นจริง นี่คือแผนงานที่เป็นรูปธรรมพร้อมเครื่องหมายแสดงความก้าวหน้าและความสำเร็จที่วัดผลได้ มีเวลา จำกัด และแม้ว่าคุณจะไม่สามารถสัมผัสความวิตกกังวลได้ แต่แนวทางของเจสซีทำให้เป้าหมายนี้จับต้องได้และเป็นจริง พวกเขาจะให้คะแนนความวิตกกังวลทุกวันและพบกับนักบำบัดเป็นประจำทุกสัปดาห์เพื่อทำงานให้บรรลุเป้าหมายในการจัดการความวิตกกังวลและลดการโจมตีเสียขวัญ

การบรรลุเป้าหมายต้องทำงานหนักและกล้าหาญ

ไม่ว่าคุณจะต้องการเรียกมันว่าเป็นปณิธานปีใหม่หรือเพียงแค่เป้าหมายที่คุณต้องทำให้สำเร็จการก้าวไปข้างหน้าตามวัตถุประสงค์ต้องใช้ความกล้าหาญแรงจูงใจและความมุ่งมั่น

การบรรลุเป้าหมายเป็นเรื่องยากมิฉะนั้นจะเป็นงานมากกว่านี้ใช่หรือไม่? อย่าตกหลุมพรางที่จะผลักดันตัวเองหนักเกินไปหรือเร็วเกินไปที่จะพยายามและบรรลุเป้าหมาย ทำให้เป็นจริงสำหรับคุณ พิจารณา“ ทำไม” วิถีชีวิตของคุณและตารางเวลาในการทำงานให้บรรลุเป้าหมาย มีการปรับเปลี่ยนอยู่เสมอ แต่การไม่สมจริงเกี่ยวกับความทะเยอทะยานของคุณกำลังทำให้ตัวเองพร้อมสำหรับความล้มเหลวก่อนที่คุณจะเริ่มต้น คุณสมควรได้รับมากกว่านั้น!

และถ้าคุณลังเลก็ไม่ต้องกังวล ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการนี้ด้วย แม้จะมีขั้นตอนผิดพลาดคุณก็ยังอาจกลายเป็นส่วนหนึ่งของไฟล์ 46% ของผู้มีมติที่ก้าวหน้าเพียงพอไปสู่เป้าหมาย (เทียบกับเพียง 4% ของ non-resolutioners) นั่นหมายความว่าแม้ว่าคุณจะสะดุด แต่คุณก็ยังก้าวหน้าอยู่และนั่นคือสิ่งที่สำคัญจริงๆใช่หรือไม่