5 วิธีในการเสริมสร้างระบบสนับสนุนของคุณ

เมื่อคุณคิดถึงระบบสนับสนุนคุณอาจจินตนาการว่าตัวเองเป็นตัวละครในเพื่อนหรือฉันจะพบแม่ของคุณได้อย่างไร. คุณและเพื่อนที่ดีที่สุดห้าคนของคุณกำลังนั่งเล่นที่ร้านกาแฟหรือบาร์ที่คุณชื่นชอบพูดคุยเกี่ยวกับวันของคุณ นั่นเป็นการสนับสนุน - ใช่ไหม

ใช่มิตรภาพเป็นองค์ประกอบสำคัญของระบบสนับสนุนของคุณ แต่รากต้องลึกลงไปสัมผัสทั้งส่วนบุคคลของคุณและชีวิตที่เป็นมืออาชีพและการจัดหาร้านค้าที่หลากหลายหากองค์ประกอบหนึ่งไม่ได้ผล ตัวอย่างเช่นคุณอาจต้องการการสนับสนุนเพราะเพื่อนของคุณมีปัญหา - การมีทรัพยากรมากมายจะช่วยบรรเทาความเครียดของคุณได้

วิทยาศาสตร์กล่าวว่าระบบสนับสนุนที่แข็งแกร่งเป็นสิ่งจำเป็นและสามารถทำได้ ช่วยปรับปรุงผลลัพธ์ด้านสุขภาพ . หากเครือข่ายของคุณกำลังดิ้นรนต่อไปนี้คือวิธีเสริมสร้าง

รู้ว่าคุณต้องการอะไรจากระบบสนับสนุน

ขั้นแรกให้ใช้เวลาพิจารณาว่าอะไรคือสิ่งที่คุณต้องการจากระบบสนับสนุน คุณต้องการกลุ่มเพื่อนที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายและรับฟังข้อกังวลของคุณหรือไม่? หรือคุณกำลังยกระดับชีวิตการทำงานของคุณ? ในกรณีนี้คุณอาจมองไปที่เพื่อนร่วมงานหรือคนที่ทำงานในอุตสาหกรรมของคุณ

นี่คือข้อแม้ที่สำคัญ: แม้ว่าการมุ่งเน้นไปที่การสนับสนุนที่คุณต้องการเป็นสิ่งสำคัญ แต่ทุกคนก็สมควรได้รับการสนับสนุนที่หลากหลายในทุกรสชาติ ท้ายที่สุดความต้องการในปัจจุบันของคุณอาจแตกต่างไปจากความต้องการของคุณในหกเดือนนับจากนี้ คิดว่าตัวเองเหมือนเต๊นท์: ถ้าคุณเอาขาเพียงข้างเดียวคุณอาจจะปลิวไปตามสายลม ปลอดภัยทั้งหมดของเสาเต็นท์ของคุณและคุณจะสามารถรับมือกับพายุได้

กาบาเพนตินจะออกฤทธิ์นานแค่ไหนถึงหายวิตกกังวล

ใช่คุณสามารถให้ความสำคัญกับการสนับสนุนประเภทหนึ่งไม่ว่าจะเป็นอาชีพมิตรภาพที่ลึกซึ้งหรือเครือข่ายคนรู้จักที่กว้างขวาง แต่อย่าปล่อยให้คนอื่นล้าหลัง คุณไม่มีทางรู้ว่าเมื่อไหร่พวกเขาอาจจำเป็น

สร้างความผูกพันกับครอบครัวและเพื่อนที่มีอยู่

บางครั้งระบบรองรับที่ดีที่สุดก็อยู่ใต้จมูกของเรา ครอบครัวและเพื่อนของคุณรู้จักคุณดี ทำให้พวกเขาเป็นเชียร์ลีดเดอร์ที่สมบูรณ์แบบ รู้สึกมืดมน? จะมีอะไรดีไปกว่าการโทรหาเพื่อน

แต่ไม่ใช่พวกเราทุกคนที่ทำงานได้อย่างยอดเยี่ยมในการติดต่อกันตลอดหลายปีที่ผ่านมา บางทีคุณอาจได้พบกับเพื่อนรักสมัยเรียนมหาวิทยาลัย - แต่จะเห็นเพียงครั้งเดียวในพระจันทร์สีน้ำเงิน บางทีครอบครัวของคุณอาจอยู่ห่างออกไปไม่กี่รัฐและคุณก็ขาดความมั่นใจในการโทรและไปเยี่ยม (ขอโทษแม่!)

ขั้นตอนแรกในการสร้างระบบสนับสนุนของคุณ? เริ่มยื่นมือออกไป มิตรภาพเหล่านี้มีอยู่แล้วและต้องการความเข้มแข็งเพียงเล็กน้อย! หากเพื่อนและครอบครัวของคุณอยู่ในเมืองอื่นอาจจะโทรศัพท์สนทนาวิดีโอแชทหรือ (ถ้าคุณสามารถจ่ายได้) การเยี่ยมชมจะเป็นไปตามลำดับ กับเพื่อน ๆ ในเมืองเดียวกันลองนึกถึงวันที่ดื่มกาแฟหรือโรงเบียร์หรือไปเที่ยวสวนสัตว์

ใช่การฟื้นฟูมิตรภาพเหล่านี้จำเป็นต้องมีความเปราะบาง แต่ทั้งหมดเครือข่ายการสนับสนุนจำเป็นต้องเปิด - และนั่นอาจทำให้คุณไม่สบายใจ หากคุณกลัวที่จะติดต่อลองพูดคุยกับนักบำบัดเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณ

ยอมรับความสนใจของคุณ

หากเพื่อนและครอบครัวของคุณอยู่ห่างไกลคุณอาจขอระบบสนับสนุนที่อยู่ใกล้กว่าเล็กน้อย นั่นเป็นความท้าทายที่ยาก แต่เป็นสิ่งที่คุณรับมือได้

คุณมีเป้าหมายสองประการ: ประการแรกการหาเพื่อนเพื่อให้คุณมีคนไว้วางใจในช่วงเวลาที่ต้องการความช่วยเหลือ แต่คุณยังตามล่าหาทางออกที่จะลากคุณออกจากบ้านในเวลาที่คุณค่อนข้างงอแง

คุณชื่นชอบกิจกรรมอะไร? คุณเป็นคนชอบเล่นครอส - ชเชอร์ที่กระตือรือร้นหรือคลั่งไคล้ฟุตบอล? เชื่อมต่อกับจิตวิญญาณที่มีใจเดียวกันในชุมชนของคุณ เข้าร่วมวงถักไหมพรมหรือสมัครเป็นทีมภายใน และอย่าหงุดหงิดเมื่อคุณไม่ได้มีเพื่อนใหม่มากมาย ความกังวลทั้งหมดที่คุณรู้สึก? ทุกคนก็รู้สึกเช่นกัน ปฏิสัมพันธ์ที่สม่ำเสมอและสม่ำเสมอสร้างพื้นฐานที่แน่นแฟ้นสำหรับมิตรภาพ

แม้ว่าคุณจะไม่ได้พบกับเพื่อนที่ดีที่สุดคนใหม่ของคุณ แต่คุณก็ยังสามารถเพลิดเพลินกับประโยชน์ของเต้าเสียบบรรเทาความเครียดซึ่งเป็นส่วนที่ไม่ได้รับการประเมินจากระบบสนับสนุนส่วนบุคคลของคุณ

ฉันติดวัชพืชหรือเปล่า

ขยายการเชื่อมต่อระดับมืออาชีพของคุณ

หากคุณมีความสนใจในอาชีพมากขึ้น เครือข่ายสนับสนุนมืออาชีพที่แข็งแกร่งเป็นสิ่งสำคัญ . ได้คุณสามารถยกเลิกการโหลดเพื่อนสนิทเมื่อคุณเครียดกับงานหรือไม่แน่ใจเกี่ยวกับขั้นตอนต่อไปในอาชีพการงานของคุณ แต่ระดับการสนับสนุนที่พวกเขาสามารถให้ได้นั้นมีน้อยมากเว้นแต่พวกเขาจะอยู่ในสายงานเดียวกัน

ในการพัฒนาเครือข่ายนี้ให้ดูทั้งภายในและภายนอก บริษัท ของคุณ เพื่อนร่วมงานของคุณเป็นแหล่งข้อมูลที่มีค่าในแต่ละวัน แต่คุณจะตกที่นั่งลำบากหากคุณกำลังหางานทำ คุณต้องการทรัพยากรเพิ่มเติมเพื่อรองรับความต้องการด้านอาชีพแบบองค์รวมของคุณ พิจารณาการพบปะระดับมืออาชีพกิจกรรมสร้างเครือข่ายและชั่วโมงแห่งความสุข

การค้นหาคนที่มีเป้าหมายในอาชีพเดียวกันเป็นสิ่งสำคัญในการพัฒนาอาชีพของคุณ . แล้วคุณจะคุยโวใครอีกเกี่ยวกับความท้าทายที่ไม่เหมือนใครในสนามของคุณ

สร้างพื้นที่สนับสนุนส่วนตัวของคุณเอง

เครือข่ายการสนับสนุนมักพึ่งพาคนอื่น แต่สร้างของเราเองส่วนตัวโครงสร้างรองรับเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน คุณผ่อนคลายหลังจากวันที่ยากลำบากได้อย่างไร? คุณสงบสติอารมณ์ได้อย่างไรเมื่อรู้สึกแย่ลง? สิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีสนับสนุนตัวเองเช่นกัน

จัดลำดับความสำคัญในการดูแลตนเอง สิ่งนี้ดูแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน: บางทีคุณอาจตั้งมุมทำสมาธิ หรือบางทีคุณอาจเผื่อเวลาไว้ทุกเช้าเพื่อการวิ่งอย่างรวดเร็ว

ที่สำคัญที่สุดการดูแลตนเองหมายถึงการติดต่อนักบำบัดเมื่อคุณต้องการ ในช่วงเวลาที่มีปัญหาร้ายแรงผู้เชี่ยวชาญที่มีใบอนุญาตสามารถแนะนำคุณผ่านทางโคลนและช่วยเปิดเผยจุดอ่อนในระบบสนับสนุนระหว่างบุคคลของคุณ

เซ็กซ์บำบัดสำหรับคู่รักที่อยู่ใกล้ฉัน

ระบบสนับสนุนเพื่อนครอบครัวและเพื่อนร่วมงานไม่ได้มีแค่ในช่วงเวลาดีๆที่จะเรียกเสียงหัวเราะในซิทคอมในชีวิตของคุณเท่านั้น แต่ยังเป็นเครือข่ายความปลอดภัยเมื่อถึงเวลาที่ยากลำบาก คนเหล่านี้คือคนที่จะดึงคุณขึ้นมา ถึงเวลาลงทุนกับสิ่งเหล่านี้แล้วพวกเขาจะอยู่ที่นั่นเพื่อคุณ!