5 วิธีในการเปลี่ยนวันของคุณตอนนี้

วิทยาศาสตร์รู้ความลับสู่ความสุขและง่ายกว่าที่คุณคิด

อย่างน้อยนั่นก็คือข้อความของล่าสุดนิวยอร์กบทความที่สรุปฉันทามติทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้มนุษย์มีความสุข และดี: ปรากฎว่าคุณอาจเดาคำตอบได้ นอกเหนือจากการตอบสนองความต้องการพื้นฐานของคุณแล้วเงินอย่างที่แม่ของคุณอาจบอกคุณไม่ได้ซื้อความสุขแม้ว่ามันจะสามารถซื้อเวลาว่างเพื่อทำสิ่งที่คุณต้องการได้ซึ่งทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น ความกตัญญูเป็นสิ่งที่ดี การเชื่อมต่อทางสังคมเป็นสิ่งสำคัญ การทำอะไรเพื่อคนอื่นทำให้เรารู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น

ทั้งหมดนี้ดีและดีในระยะยาว แน่นอนว่าเราทุกคนต่างวางแผนที่จะรวมเวลาของครอบครัวเข้ากับวันเวลาของเรามากขึ้นหางานอดิเรกและตอบแทน แต่เมื่อคุณมีวันที่เส็งเคร็งมันไม่เพียงพอที่จะวางแผนสำหรับอนาคตคุณต้องการทราบว่าการวิจัยเกี่ยวกับความสุขจะทำให้วันของคุณดีขึ้นได้อย่างไรตอนนี้.

คุณโชคดี ต่อไปนี้เป็นห้าวิธีที่คุณสามารถเปลี่ยนวันของคุณได้ในขณะนี้ ถูกต้องเราหมายถึงตอนนี้.

1) หายใจ

เราเข้าใจ: คุณกำลังยุ่ง ที่จริงแล้วยุ่งมากแม้ว่าการไปสปาไปวิ่งเล่นหรือแม้แต่งีบหลับสักยี่สิบนาทีคุณแทบจะไม่มีเวลาวิ่งไปห้องน้ำเลย แต่ยังมีอีกสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มความรู้สึกสงบในวันที่วุ่นวาย: หายใจ .

โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด แนะนำการออกกำลังกายง่ายๆเพื่อฝึกหายใจลึก ๆ นั่งหรือนอนลงเพียงฝึกการหายใจจาก - ตามที่ครูสอนดนตรีในโรงเรียนมัธยมจะบอกคุณ - กะบังลม ปล่อยให้ท้องส่วนล่างและหน้าอกของคุณสูงขึ้นเมื่อคุณเติมอากาศให้เต็มปอด หากคุณหายใจลึก ๆ ท้องของคุณจะขยายออกไปด้านนอก คุณสามารถฝึกได้ 2-3 นาทีตอนนี้หลับตาและหายใจลึก ๆ เพื่อให้รู้สึกผ่อนคลายและสดชื่นมากขึ้น

C'mon - คุณมีเวลาทำแน่นอนหายใจ. คุณกำลังทำมันอยู่แล้ว!

2) ทำสิ่งที่ดี

อันที่จริงพวกที่ดีทำสุดท้าย - เพราะคนเลวตายเร็ว ถูกต้อง: การวิจัยพบว่า ห่วงใยผู้อื่น ช่วยให้ผู้คนมีอายุยืนยาวขึ้นได้จริง การแสดงความกรุณายังสามารถ ปรับปรุงความสุขของเรา ในระยะสั้นให้สิ่งที่เรียกว่า“ ผู้ช่วยสูง”

ดังนั้นหากวันของคุณน้อยกว่าดวงดาวให้ใช้เวลาสักสองสามนาทีเพื่อช่วยหมายเลขหนึ่งด้วยการช่วยเหลือคนอื่น การแสดงความเมตตาแบบสุ่มของคุณอาจเป็นเรื่องเล็กน้อยเช่นการหยุดคุยกับเพื่อนบ้านอย่าลืมทิ้งน้ำมันให้เต็มถังคู่สมรสของคุณหรือแม้กระทั่ง (เราว่าไปแล้ว) โทรหาแม่ของคุณ (เรารู้ว่าคุณก็คิดถึงเธอเช่นกัน)

3) ฝึกความกตัญญู

หากคุณเคยนั่งโต๊ะขอบคุณพระเจ้าในขณะที่คุณเดินไปรอบ ๆ และพูดในสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณแต่ละคนออกมาดัง ๆ คุณอาจจะรู้สึกอึดอัดเล็กน้อย แต่เราพนันได้เลยว่าคุณได้พัฒนากรณีที่ร้ายแรงของความอบอุ่นและคลุมเครือในขณะที่คุณตระหนักว่ามีความรู้สึกขอบคุณมากแค่ไหนในชีวิต

วิธีช่วยลูกซึมเศร้า

วิทยาศาสตร์สนับสนุนสัญชาตญาณนี้ . มีการวิจัยอย่างต่อเนื่องพบว่าการฝึก ความกตัญญู ทำให้เรามีความสุขและสุขภาพดีขึ้น ในการศึกษาหนึ่งผู้เข้าร่วมที่เขียนประโยคเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขารู้สึกขอบคุณในแต่ละวันไม่เพียง แต่รายงานว่ามีความสุขเพิ่มขึ้นมากกว่าผู้เข้าร่วมที่เขียนเกี่ยวกับความรำคาญของพวกเขาพวกเขายังออกกำลังกายมากขึ้นและรายงานการไปพบแพทย์น้อยลง

เปลี่ยนวันของคุณด้วยการสละเวลาสักครู่เพื่อเขียนรายการสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณสำหรับวันนี้ ไม่ว่าจะเป็นสุขภาพของคุณครอบครัวสุนัขของคุณหรือการเดินทางไปทำงานที่แสนสะดวกในเช้านี้ก็จงปล่อยมันออกไป ดียิ่งขึ้น? เขียนคำขอบคุณหรือคำขอบคุณถึงใครบางคนในชีวิตของคุณและส่งหรือส่งมอบด้วยตนเองวันนี้ ในขณะที่คนเจ้าระเบียบจะโต้แย้งว่าสิ่งนี้ควรเขียนด้วยลายมือ แต่เราคิดว่าข้อความ Facebook ใช้ได้ดี

4) ปิดโทรศัพท์ของคุณ

คุณรู้ไหมว่าความเหนื่อยล้าที่ยังคงวนเวียนอยู่หลังจากนอนไม่หลับตอนเย็นอีกวันหนึ่งที่เลื่อนดูฟีดชีวิตที่ยอดเยี่ยมของเพื่อนคุณ? ปรากฎว่าความรู้สึกไม่สบายไม่ได้อยู่ในหัวคุณเท่านั้นเวลาอยู่หน้าจอมากเกินไปอาจทำให้เราหดหู่ได้ จากการวิจัยล่าสุด เกี่ยวกับการใช้สมาร์ทโฟนของวัยรุ่น

จากความคาดหวังของความพร้อมอย่างต่อเนื่องไปจนถึงความเครียดเกี่ยวกับเหตุการณ์ปัจจุบันและการเปรียบเทียบตัวเอง ( FOMO เป็นของจริง ) การเสียบปลั๊กอาจทำให้หมดแรงได้ ในขณะที่ความฝันคือการถอดปลั๊กในวันนั้นหรือแม้แต่วันหยุดสุดสัปดาห์ทั้งวันซึ่งอาจไม่เป็นจริงอย่างน้อยก็ในชีวิตประจำวัน

แต่เราสามารถเลือกที่จะปลูกฝังนิสัยการใช้โทรศัพท์ที่ดีขึ้นโดยรวม ตัวอย่างเช่นเราสามารถปิดโทรศัพท์เพื่อเข้าสู่โหมดสลีปเปิดโหมด“ ห้ามรบกวน” หรือวางไว้ให้ห่างจากเตียง เราสามารถปิดมันได้ในภาพยนตร์หรือในงานสาธารณะไม่ใช่แค่แสร้งทำเป็นปิดปากเงียบเท่านั้น เราสามารถมีกฎห้ามใช้โทรศัพท์ที่เข้มงวดเมื่อสนทนาหรือรับประทานอาหารค่ำกับคนอื่น ๆ และเราสามารถทำได้เพื่อความรักของทุกสิ่งที่ศักดิ์สิทธิ์เลิกนำโทรศัพท์ติดตัวเราเข้าไปในห้องน้ำ มีบางสิ่งที่ไม่จำเป็นต้องเข้าไปในเรื่องราวของ Snapchat

ต้องการเพิ่มวันของคุณตอนนี้หรือไม่? ลองทิ้งโทรศัพท์ไว้ข้างหลังแล้วเดินเล่นรอบ ๆ ตึก สังเกตสิ่งต่างๆ: ต้นไม้มีลักษณะอย่างไร? กลิ่นดีๆจากเบเกอรี่หรือไม่? ในระดับที่เล็กกว่านี้ให้ลองไม่หยิบโทรศัพท์ของคุณเมื่อคุณมีเวลาหยุดทำงานหนึ่งนาทีในลิฟต์หรือรอเข้าแถวเป็นต้น ใช้เวลานั้นเพื่ออยู่ในสภาพแวดล้อมของคุณแทน (และเดี๋ยวก่อนทำไมไม่ลองช่วงเวลาแห่งความกตัญญูล่ะ?) โลกแห่งความเป็นจริงก็น่าสนใจเช่นกัน

5) ไปนอน

ในหนังสือคลาสสิก ไปที่ F ** ck เพื่อเข้าสู่โหมดสลีป ,คำสั่งเฉพาะนั้นมุ่งเป้าไปที่เด็ก ๆ แต่มันเป็นคำแนะนำที่ดีมาก การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้มนุษย์กลายเป็นนักเดินเรือที่บ้าๆบอ ๆ และน่าสังเวช ไม่ใช่แค่คู่ของคุณบอกคุณเรื่องนี้เพราะพวกเขาพบว่ามันทนไม่ได้ที่จะอยู่ใกล้คุณเมื่อคุณเหนื่อย (รู้สึกผิด): วิทยาศาสตร์ก็เห็นด้วยเช่นกัน .

วิธีเผชิญหน้ากับคนโกหกทางพยาธิวิทยา

ขาดการนอนหลับ สามารถลดความสามารถในการรับรู้ของคุณทำให้คุณเป็นคนขับรถที่แย่มากลดภูมิคุ้มกันของคุณมีผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณและสรุปได้ว่าโดยทั่วไปแล้วคุณรู้สึกเป็นทุกข์ นอนหลับให้เพียงพอ ในทางกลับกันช่วยเพิ่มความจำเพิ่มความสนใจเพิ่มการเผาผลาญและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นมากเกี่ยวกับชีวิต

ประโยชน์เหล่านี้มีผลสำหรับการงีบหลับด้วย ก งีบกลางวัน สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายอารมณ์ดีขึ้นและปรับปรุงความรู้ความเข้าใจ

ดังนั้นสิ่งที่คุณรอ? วันที่เส็งเคร็งเป็นคำเชิญที่สมบูรณ์แบบในการงีบหลับ ตั้งเป้าไว้ประมาณยี่สิบถึงสามสิบนาทีในช่วงบ่ายเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด และหากเป็นคืนที่ผ่านมาและคุณกำลังทำงานที่สามารถรอถึงวันพรุ่งนี้ได้คุณจะรออะไร ตีหญ้าแห้งตอนนี้และเราสัญญาว่าพรุ่งนี้จะดีขึ้นมาก

และเดี๋ยวก่อนถ้าคุณหาเวลา 'ม้วนหญ้า' สักหน่อยก่อนที่จะตีมัน ยิ่งดีมาก เพื่อความสุขของคุณ

ความสุขเริ่มต้นแล้ว

ความสุขอาจดูเหมือนเป็นภาพใหญ่ แต่ในความเป็นจริงแล้วรายละเอียดทั้งหมดนั้น เราทุกคนบอกตัวเองว่าเราจะมีความสุข“ เมื่อ…” เมื่อเราได้รับโปรโมชั่นนั้น เมื่อเราพบคู่ที่สมบูรณ์แบบ เมื่อเรามีลูกน้อย เมื่อเราซื้อบ้าน

ความจริงก็คือ“ เมื่อ” ไม่เคยมาถึง แม้ ผู้ชนะการจับสลาก ตามที่ปรากฎไม่ใช่ทั้งหมดที่มีความสุขมากไปกว่าคนอื่น ๆ ของเราที่มีแสงระยิบระยับทั่วไป ดังนั้นในขณะที่การหันกลับมาในวันนี้อาจดูเหมือนปลาตัวเล็ก ๆ เมื่อเทียบกับความสุขตลอดชีวิตในความเป็นจริงการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในตอนนี้เป็นวิธีที่ดีที่สุดที่คุณจะปลูกฝังความสุขที่แท้จริงได้