6 นิสัยในชีวิตประจำวันเพื่อรักษาความสัมพันธ์ของคุณให้แข็งแกร่ง
ทุกความสัมพันธ์ลดลงและไหล บางวันอาจรู้สึกตื่นตาตื่นใจในขณะที่บางวันอาจทำให้คุณร้องไห้อยู่บนพื้นห้องครัว กุญแจสำคัญในการทำลายพายุธรรมชาติเหล่านี้คือการสร้างนิสัยความสัมพันธ์ที่ดีตั้งแต่เริ่มต้น
นิสัยในชีวิตประจำวันหกประการที่จะช่วยสร้างความสัมพันธ์ที่ดีและแข็งแรง:
1. อย่าหลีกเลี่ยงความขัดแย้ง
ความขัดแย้งมักถูกมองว่าเป็นสัญญาณของความอ่อนแอในความเป็นจริงมันเป็นสิ่งที่คู่รักทุกคู่ต้องรับมือไม่ว่าจะอย่างไร รูปภาพที่สมบูรณ์แบบโพสต์ Instagram ของพวกเขาจะปรากฏขึ้น . จากข้อมูลของ Cynthia Catchings, LCSW-S และนักบำบัดโรค Talkspace ที่ได้รับใบอนุญาตจากเวอร์จิเนียกล่าวว่า“ ความเข้าใจผิดอย่างหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดคือคู่รักที่มีความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพไม่เคยโต้เถียงกัน” ดังที่ Christine Tolman นักบำบัดโรค LCPC และ Talkspace กล่าวเสริมว่า“ ทุกคนมีความขัดแย้งมันเป็นส่วนหนึ่งของวิธีที่เราเติบโตและเปลี่ยนแปลง”
แทนที่จะพยายามหลีกเลี่ยงความขัดแย้งจะเป็นการดีกว่าที่จะเรียนรู้วิธีจัดการกับความขัดแย้งด้วยความรักและความเคารพ โทลแมนย้ำว่าความขัดแย้งไม่ควรรวมถึงการเรียกชื่อการตำหนิหรือความรุนแรงทางกายภาพ ให้มุ่งเน้นไปที่การระบุจุดที่ความต้องการของคุณไม่ได้รับการตอบสนองและสื่อสารกับคู่ของคุณอย่างเปิดเผยเพื่อให้พวกเขารู้ว่าจะสนับสนุนคุณได้ดีขึ้นอย่างไร ไม่ว่าคุณจะต้องการพื้นที่ช่วยทำอาหารหรือเชื่อมั่นในการตัดสินใจสิ่งสำคัญคือต้องไปถึงต้นตอของความขัดแย้งเพื่อที่คุณจะได้ก้าวไปข้างหน้าในทางบวกและมีประสิทธิผล
ทำไมไม่ชอบคน
2. เปิดใจรับการเปลี่ยนแปลง
การพยายามป้องกันไม่ให้ใครเปลี่ยนแปลงคุณอาจผลักพวกเขาออกไปโดยไม่ได้ตั้งใจ โทลแมนมองว่าความสัมพันธ์เป็นสองกระบวนการคู่ขนานกัน “ แต่ละคนควรมีอิสระในการเติบโตเปลี่ยนแปลงวิวัฒนาการ” เธอกล่าว “ ความหวังก็คือคุณแต่ละคนมีวิวัฒนาการไปในทางที่ช่วยให้คุณทั้งคู่ลงเอยในจุดที่เสริมกันในความสัมพันธ์ของคุณ” เธอพบว่าคู่รักส่วนใหญ่มักจะแยกจากกันหรือมีความขัดแย้งกันเมื่อทั้งคู่เปลี่ยนไปในทางที่ไม่เกื้อกูลกัน สิ่งสำคัญคือต้องยอมรับว่าการเปลี่ยนแปลงเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้และเปิดใจรับการผจญภัยครั้งใหม่ที่รอคุณอยู่คู่ของคุณและความสัมพันธ์ของคุณ
3. เข้าใจรูปแบบไฟล์แนบของคุณ
รูปแบบสิ่งที่แนบมาตาม Tolman สร้างขึ้นในช่วงต้นและได้รับอิทธิพลจากความสัมพันธ์ระหว่างเรากับพ่อแม่ของเรา บ่อยครั้งรูปแบบการยึดติดของคุณเป็นตัวเลือกที่ไม่ได้สติ ดังที่เธออธิบายว่า“ เราสร้างรากฐานสำหรับความสัมพันธ์เมื่อเรายังเด็กมากและมีแนวโน้มที่จะนำพาสิ่งเหล่านี้ไปสู่ความสัมพันธ์แบบผู้ใหญ่”
หากคุณอยากรู้เกี่ยวกับรูปแบบไฟล์แนบทั้งสี่แบบ นี่คือภาพรวมโดยย่อจาก Catchings:
- ปลอดภัย: ให้การสนับสนุนเมื่อคู่ของพวกเขารู้สึกเป็นทุกข์และได้รับสิ่งที่ดีต่อสุขภาพเมื่อพวกเขาต้องการเช่นกัน
- ปิด - หลีกเลี่ยง: อารมณ์ห่างเหินจากคู่ของตน
- วิตกกังวล - หมกมุ่น: แสวงหาความรู้สึกปลอดภัยโดยยึดติดกับคู่ของพวกเขาและสร้างจินตนาการ
- กลัว - หลีกเลี่ยง: กลัวทั้งใกล้หรือห่างเหินจากคนอื่นมากเกินไป
ตามหลักการแล้วความสัมพันธ์จะรวมรูปแบบการแนบที่ปลอดภัยเพื่อให้คุณสามารถติดต่อกันได้โดยไม่ละทิ้งตัวเอง
4. ระวังสมมติฐาน
ข้ามไปสู่ข้อสรุปได้ง่ายเมื่อคุณรู้สึกเจ็บปวด อย่างไรก็ตาม Catchings เตือนว่าไม่ใช่ทุกสิ่งที่เราได้ยินจะต้องตีความอย่างที่เราคิด กล่าวอีกนัยหนึ่งคือสมมติว่าคุณรู้ว่าทำไมคู่ของคุณถึงทำในแบบที่พวกเขาทำหรือสิ่งที่พวกเขาหมายถึงเมื่อพวกเขาพูดอะไรบางอย่างอาจเป็นหนึ่งในข้อผิดพลาดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในความสัมพันธ์ของคุณ แต่ให้หายใจเข้าลึก ๆ ฝึกการผ่อนคลายตัวเองและเมื่อคุณรู้สึกเป็นศูนย์กลางขอคำชี้แจงใด ๆ ที่คุณต้องการเพื่อให้เข้าใจสถานการณ์ได้ชัดเจนยิ่งขึ้น
5. ขอความช่วยเหลือ
ในขณะที่เราทุกคนรู้ดีว่าการสื่อสารที่ชัดเจนเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จของความสัมพันธ์ แต่มีเพียงไม่กี่คนที่ได้รับการสอนวิธีการเป็นนักสื่อสารที่ดี Catchings เชื่อว่าขั้นตอนแรกในการสื่อสารที่ชัดเจนคือการเรียนรู้วิธีการฟังเพื่อจุดประสงค์ในการทำความเข้าใจแทนที่จะตอบทันทีหรือพยายามเอาชนะการโต้แย้ง จากนั้นเธอจะแนะนำกลยุทธ์หรือเครื่องมือในการสื่อสาร ประการที่สามเธอแนะนำให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เธออ้างว่าวิภาษพฤติกรรมบำบัด (DBT) เป็นวิธีที่มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการสื่อสาร
6. ให้ความรู้กับตัวเอง
มีแหล่งข้อมูลมากมายที่ให้คำแนะนำและงานวิจัยที่เป็นประโยชน์เพื่อช่วยเสริมสร้างความสัมพันธ์ของคุณ นี่คือรายการโปรดบางส่วนจากชุมชนนักบำบัด:
- หนังสือ: เมื่อคำขอโทษไม่เพียงพอโดย Gary Chapman และ Jennifer Thomas
- หนังสือ: บอกฉันเพิ่มเติมโดย Kelly Corrigan
- หนังสือ: ฉันได้ยินคุณโดย Michael Sorensen
- หนังสือ: แปดวัน โดย Drs. John และ Julie Gottman, Dr. Doug Abrams และ Dr. Rachel Carlton
- หนังสือ: ไม่มั่นคงในความรัก โดย Dr.Leslie Becker-Phelps
- Ted Talk: ความแตกต่างระหว่างความรักที่ดีต่อสุขภาพและไม่แข็งแรงโดย Katie Hood
- พอดคาสต์: คำแนะนำด้านความสัมพันธ์
ความจริงก็คือไม่มีสองความสัมพันธ์ที่เหมือนกัน ขึ้นอยู่กับคุณที่จะพิจารณาว่าอะไรเหมาะกับคุณและคู่ของคุณ ต้องใช้ความกล้าหาญและ ความเปราะบางในการทำงานภายในที่จำเป็น เพื่อสร้างพันธมิตรที่แข็งแกร่งและมีสุขภาพดี แม้ว่าจะไม่มีสัญลักษณ์แสดงหัวข้อย่อยวิเศษ แต่ก็มีหลายสิ่งที่ต้องพูดถึงเพียงแค่แสดงตัวและอยู่ในความสัมพันธ์
