6 เหตุผลว่าทำไมคนที่เป็นโรคซึมเศร้าจึงยากที่จะออกกำลังกาย

ทุกคนรู้ดีว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับโรคซึมเศร้า การศึกษา แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายมีผลเทียบเท่ากับการใช้ยาสำหรับโรคซึมเศร้าที่สำคัญ ผลการวิจัยเหล่านี้มีประโยชน์มาก แต่ก็ไม่มีประโยชน์เมื่อผู้คนไม่สามารถมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายได้ คนจำนวนมากที่เป็นโรคซึมเศร้ารู้สึกว่าพวกเขาขี้เกียจเมื่อไม่ออกกำลังกาย การวิจารณ์ตัวเองนี้ทำให้พวกเขารู้สึกแย่ลงและในวงจรที่เลวร้ายทำให้พวกเขารู้สึกหดหู่ยิ่งขึ้น

อย่างไรก็ตามมีสาเหตุหลายประการที่คนเป็นโรคซึมเศร้าพบว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องยากซึ่งไม่รวมถึงความเกียจคร้าน ด้านล่างนี้เป็นเพียงบางส่วนเท่านั้น หากคุณมีอาการซึมเศร้าคุณสามารถใช้ข้อมูลเชิงลึกเพื่อทำความเข้าใจสภาพและให้อภัยตัวเองได้ดีขึ้นเมื่อคุณมีปัญหาในการกระตุ้นให้ออกกำลังกาย

1. โดพามีนของคุณอยู่ในระดับต่ำ

คนที่ซึมเศร้าไม่มีแรงจูงใจเพราะมีโดพามีนต่ำซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ทำให้คุณรู้สึกตื่นเต้นและกระตือรือร้น เมื่อคุณลดระดับของสารสื่อประสาทนี้คุณจะรู้สึกไม่แยแสและเหนื่อยล้า สถานะนี้ไม่ 'ขี้เกียจ' มากกว่าคนที่มีโรคอื่น ๆ คือ 'ขี้เกียจ' เคมีในสมองของคุณกำลังบอกคุณอย่างแท้จริงว่าอย่าลุกขึ้นและเคลื่อนไหว

2. คุณกำลังประสบปัญหา“ อัมพาตจากตะกั่ว”

ใน ภาวะซึมเศร้าผิดปกติ - ซึ่งจริงๆแล้วไม่ผิดปกติ แต่เป็นชื่อของโรคซึมเศร้าที่พบบ่อยในผู้หญิงและในภาวะซึมเศร้าสองขั้ว - อาการต่างๆ ได้แก่ “ อัมพาตจากตะกั่ว” ซึ่งหมายความว่าแขนขาของคุณรู้สึกหนักและขยับไม่ได้ ความรู้สึกนี้รุนแรงกว่าความเหนื่อยล้าในระดับปกติ

3. คุณกังวลว่าคนอื่นจะมองคุณอย่างไร

มีสาเหตุหลายประการสำหรับเรื่องนี้ บุคคลที่เป็นโรคซึมเศร้าสามารถพบได้เช่นกัน ความวิตกกังวล รวมถึง ความวิตกกังวลทางสังคม . ความคิดในการไปออกกำลังกายที่คนอื่นอาจตัดสินว่าคุณไม่ได้อยู่ในอันดับต้น ๆ สำหรับคนที่กังวลว่าจะถูกประเมินแม้กระทั่งที่ร้านขายของชำ

หลายคนที่เป็นโรคซึมเศร้ามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเพราะใช้อาหารเพื่อปลอบประโลมตัวเอง เมื่อคุณเพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้นควบคู่ไปกับการขาดการออกกำลังกายการผสมผสานนี้อาจทำให้ผู้คนไม่เต็มใจที่จะใส่อุปกรณ์ออกกำลังกายและเข้ายิม

4. การเริ่มกิจวัตรใหม่อาจรู้สึกว่าผ่านไม่ได้

สำหรับคนที่เป็นโรคซึมเศร้าแรงจูงใจเป็นประเด็นสำคัญในทุกด้านของชีวิต การออกกำลังกายไม่ใช่ข้อตกลงเพียงครั้งเดียวและคุณฉลาดพอที่จะรู้เรื่องนั้น ประโยชน์ เกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป แต่การทำกิจวัตรประจำวันใหม่ทั้งหมดอาจรู้สึกเป็นไปไม่ได้เลยเมื่อคุณทำ ดิ้นรนกับภาวะซึมเศร้า และงานเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็ยากขึ้น

5. ขาดการสนับสนุนทางสังคม

บางคนสามารถเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่โดยได้รับการสนับสนุนจากเพื่อนที่มาเป็นเพื่อนออกกำลังกาย แต่หลายคนที่เป็นโรคซึมเศร้าปล่อยให้มิตรภาพของพวกเขาดำเนินไปเพราะพวกเขาไม่สามารถสนทนาหรือโต้ตอบด้วยวิธีที่ร่าเริงหรือกระตือรือร้นกับคนอื่น ๆ สถานการณ์นี้หมายความว่าเมื่อถึงเวลาเริ่มเข้ายิมคุณอาจต้องไปคนเดียวซึ่งอาจทำให้รู้สึกหดหู่ยิ่งขึ้นไปอีก

6. พูดเชิงลบด้วยตนเอง

เมื่อผู้คนรู้สึกหดหู่มันก็เหมือนกับว่ามีกระแสการพูดถึงตัวเองในหัวตลอดเวลาโดยบอกว่าพวกเขาทำอะไรไม่ถูกว่าพวกเขาล้มเหลว ความคิดนี้หมายความว่าแทนที่จะรู้สึกดีกับการออกกำลังกายใด ๆ ที่พวกเขาทำสำเร็จคนที่หดหู่จะคิดว่ามันไม่ดีพอ ความสิ้นหวังอาจทำให้พวกเขาหยุดพยายามอีกครั้ง

ชีวิตในโรงพยาบาลจิตเวช

โชคดีที่มีความหวังและส่วนใหญ่มาในรูปแบบของการปรับความคาดหวัง แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การเริ่มต้นระบบการปกครองใหม่ทั้งหมดอาจเพียงพอที่จะเริ่มเดินสองสามนาทีทุกวัน กิจวัตรการออกกำลังกายนี้มักจะกระตุ้นอารมณ์ของคุณและคุณจะรู้สึกดีขึ้นเพียงเพราะคุณผลักดันตัวเองเล็กน้อย

การคิดนอกกรอบก็ช่วยได้เช่นกัน แม้ว่าคุณอาจรู้สึกไม่เข้ากับคนง่ายพอที่จะมีเพื่อนเข้ายิมกับคุณ แต่กลุ่มออนไลน์อาจให้การสนับสนุนทางสังคมแก่คุณและทำให้คุณมีความรับผิดชอบ คุณอาจรู้สึกประหม่าเกินไปที่จะออกกำลังกายร่วมกับคนอื่น แต่การใช้วิดีโอออกกำลังกายบน YouTube ในฐานะผู้ฝึกสอนของคุณทำได้

การบำบัด และยายังสามารถช่วยได้อย่างมากกับอาการอ่อนเพลียไม่แยแสและนำไปสู่อัมพาตซึ่งเป็นอาการของภาวะซึมเศร้า ไม่ว่าจะเป็นอย่างไรเมื่อเริ่มออกกำลังกายในระหว่างหรือหลังตอนที่เป็นโรคซึมเศร้าคุณจะต้องละเว้นจากการเอาชนะตัวเองอย่างมีสติเมื่อไม่บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายที่คุณคิดว่า“ ควร” จะทำได้

โรคซึมเศร้าเป็นความเจ็บป่วยทางร่างกายเช่นเดียวกับทางจิตใจ ความสงสารตัวเองสามารถสร้างความแตกต่างได้