6 สิ่งที่ไม่ควรพูดกับคนเป็นโรคซึมเศร้า

โรคซึมเศร้า (มักเรียกว่าภาวะซึมเศร้า) เป็นโรคทางอารมณ์ที่พบได้บ่อยแต่ร้ายแรง อาการซึมเศร้าทำให้เกิดอาการที่ส่งผลเสียต่อความคิด ความรู้สึก และการรับมือกับกิจกรรมประจำวัน เช่น การกิน การนอนหลับ หรือการทำงาน

อาการซึมเศร้ามีลักษณะเป็นแบบแผนของความเศร้าอย่างต่อเนื่อง (หรือความหงุดหงิดในเด็ก) หรือขาดความเพลิดเพลินในกิจกรรมส่วนใหญ่เกือบทุกวัน เกือบทุกวัน เป็นเวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์¹อาการซึมเศร้าอาจรวมถึงอาการต่างๆ มากมาย (และไม่ใช่ทุกคนที่มีอาการทั้งหมด) ได้แก่:

อารมณ์เศร้า วิตกกังวล หรือว่างเปล่า
ความรู้สึกสิ้นหวังหรือหมดหนทาง
ความรู้สึกผิดหรือไร้ค่า
หงุดหงิด
หมดความสนใจหรือมีความสุขในกิจกรรม
การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการกิน รวมถึงการลดน้ำหนักหรือการเพิ่มน้ำหนัก
ความเหนื่อยล้า
เคลื่อนไหวหรือพูดช้าๆ
กระสับกระส่าย
มีปัญหาในการจดจ่อหรือตัดสินใจ
รบกวนการนอนหลับ (หลับยากหรือหลับหรือนอนเกิน)
ความคิดถึงความตายหรือการฆ่าตัวตาย รวมถึงการพยายามฆ่าตัวตาย
ความเจ็บปวดทางร่างกายหรือปัญหาทางเดินอาหารโดยไม่ทราบสาเหตุทางการแพทย์ (รวมถึงอาการปวดศีรษะบ่อยๆ ปวดกล้ามเนื้อ หรือปวดอื่นๆ)

ตามที่สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติระบุว่าภาวะซึมเศร้าเป็นหนึ่งในความผิดปกติทางจิตที่ได้รับการวินิจฉัยบ่อยที่สุดในสหรัฐอเมริกา และสามารถนำมาประกอบกับปัจจัยทางพันธุกรรม ชีวภาพ สิ่งแวดล้อมและจิตวิทยา²

หากคุณมีเพื่อนหรือคนในครอบครัวที่เป็นโรคซึมเศร้า คุณอาจไม่รู้ว่าจะพูดอะไรหรือให้ความช่วยเหลืออย่างไร สิ่งเดียวที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพื่อนที่เป็นโรคซึมเศร้าคือการฟังโดยไม่ตัดสิน

มีวลีจำนวนหนึ่งที่บางครั้งใช้ด้วยเจตนาดี แต่จริงๆ แล้วสามารถทำให้คนที่เป็นโรคซึมเศร้ารู้สึกแย่ลงได้ หลีกเลี่ยงวลีเหล่านี้เมื่อสนับสนุนเพื่อนที่มีภาวะซึมเศร้า:

อย่าคิดมาก

บางคนที่มีภาวะซึมเศร้าต้องทนทุกข์ทรมานจากการครุ่นคิด การครุ่นคิดหมายถึงการทบทวนความคิดหรือปัญหาซ้ำๆ โดยไม่ได้ทำให้เสร็จ และอาจส่งผลให้ผู้ป่วยซึมเศร้ารู้สึกไร้ค่าหรือหมดหนทางมากขึ้น

คนๆ นั้นไม่สามารถคลายความซึมเศร้าได้เพียงอย่างเดียว และการบอกให้คนๆ หนึ่งหยุดคิดเกี่ยวกับปัญหาของตัวเองก็สามารถกระตุ้นให้พวกเขาคิดครุ่นคิดได้ งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าแม้ว่าสัตว์เคี้ยวเอื้องมักจะยื่นมือขอความช่วยเหลือ แต่ก็มักจะไม่ได้รับการสนับสนุนที่ต้องการและการครุ่นคิดทำให้เกิดความขัดแย้งทางสังคม เมื่อระบบสนับสนุนดึงออกหรือบอกให้คนที่เป็นโรคซึมเศร้าหยุดคิดถึงมัน คนเคี้ยวเอื้องมีเรื่องให้ครุ่นคิดมากขึ้น³

คิดบวก!

แม้ว่านักจิตอายุรเวทมักจะใช้การจัดเรียงความคิดใหม่เพื่อช่วยผู้ป่วยซึมเศร้าแทนที่ความคิดเชิงลบด้วยความคิดเชิงบวก กระบวนการนี้ต้องใช้เวลาและช่วยให้ผู้ป่วยสำรวจรากเหง้าของวงจรความคิดเชิงลบ

การบอกคนที่เป็นโรคซึมเศร้าให้คิดในแง่บวกคือการเพิกเฉยต่อสภาวะทางการแพทย์ที่เป็นสาเหตุของอาการและโทษผู้ที่เป็นโรคนี้

ฉันรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร

แม้ว่าข้อความนี้จะแสดงความเห็นอกเห็นใจและตั้งใจจะช่วยให้คนที่เป็นโรคซึมเศร้ารู้สึกเข้าใจ แต่ก็สามารถย้อนกลับมาได้ มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญระหว่างภาวะซึมเศร้าทางคลินิกและความเศร้า เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเศร้า แต่ภาวะซึมเศร้าเป็นโรคทางอารมณ์ที่ส่งผลเสียต่อความสามารถของบุคคลในการเข้าร่วมกิจกรรมประจำวันตามปกติ

วิธีเลิกเกลียดสุขภาพจิตตัวเอง

คำพูดเช่นนี้ช่วยลดความเจ็บปวดของบุคคล

นับพรของคุณ

มีแนวโน้มที่จะรู้สึกผิดและละอายใจกับภาวะซึมเศร้าเป็นอย่างมาก คนซึมเศร้ามักบรรยายความรู้สึกผิด ไร้ค่า และหมดหนทาง เนื่องจากภาวะซึมเศร้าเป็นโรคที่มองไม่เห็น (ผู้คนไม่จำเป็นต้องแสดงอาการซึมเศร้า) จึงมีความอัปยศอยู่รอบโรค

คำพูดเช่นนับพรของคุณหรือรู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งที่คุณบอกเป็นนัยว่าบุคคลนั้นซึมเศร้าเพราะเขาหรือเธอมองไม่เห็นสิ่งที่พวกเขาทำ

มันอาจจะยิ่งเลวร้าย

การเปรียบเทียบกับคนอื่น ๆ ที่ต่อสู้ในศึกอื่นนั้นไม่ค่อยมีประโยชน์ เมื่อคนซึมเศร้ายื่นมือช่วยเหลือทางสังคม เขาหรือเธอกำลังมองหาความเห็นอกเห็นใจและความเห็นอกเห็นใจ

แม้ว่าอาจมีคนอื่นๆ ที่ป่วยด้วยโรคต่างๆ มากมาย การบอกคนที่เป็นโรคซึมเศร้าว่าคนอื่นมีอาการแย่กว่านั้นก็ทำให้คนๆ นั้นรู้สึกละอายใจเท่านั้น

ได้รับมากกว่านั้น

อาการซึมเศร้าเป็นภาวะทางการแพทย์ที่ร้ายแรง และเพียงแค่บอกให้ใครสักคนก้าวต่อไปหรือผ่านพ้นไปก็ไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ คำพูดแบบนี้ไม่มีความเห็นอกเห็นใจและอาจทำให้คนที่เป็นโรคซึมเศร้ารู้สึกอับอายและเข้าใจผิด

ไม่มีคำตอบที่สมบูรณ์แบบเมื่อพูดถึงการช่วยเหลือเพื่อนหรือคนที่คุณรักที่เป็นโรคซึมเศร้า และคำถามก็มีประโยชน์พอๆ กับคำพูดเมื่อคนที่เป็นโรคซึมเศร้าเปิดใจ ลองตอบกลับด้วยความเห็นอกเห็นใจเหล่านี้: