6 เคล็ดลับในการมีรูปร่างเมื่อคุณรู้สึกหดหู่

ผู้เชี่ยวชาญมักบอกว่าการออกกำลังกายช่วยรักษา ภาวะซึมเศร้า - แต่สำหรับพวกเราหลายคนการออกกำลังกายเป็นประจำแล้วหนึ่งในความท้าทายที่ยากที่สุดในโลก ไปโรงยิมในขณะที่รู้สึกหดหู่? ที่ถามกันมากมาย

แต่ผู้เชี่ยวชาญไม่ผิด: การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดอาการซึมเศร้าได้ . การออกกำลังกายช่วยให้คุณนอนหลับสบายขึ้นสุขภาพโดยรวมดีขึ้นและทำให้คุณมีความมั่นใจ นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณได้รับสารเอ็นดอร์ฟินและ สารเอ็นดอร์ฟินเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข .

ไม่แน่ใจว่าจะออกกำลังกายเป็นประจำได้อย่างไรเมื่อคุณรู้สึกแย่อยู่แล้ว? เคล็ดลับเหล่านี้อาจช่วยได้

เริ่มต้นเล็ก ๆ

การดำดิ่งสู่นิสัยการออกกำลังกายอย่างเต็มรูปแบบกำลังถูกถามมากมายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าการลุกจากเตียงเป็นการต่อสู้ อยู่ในแผ่น? ทำไมไม่ถ้าทางเลือกคือ“ วิ่ง 10 ไมล์”

อย่าเรียกร้องมาก เริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณด้วยขั้นตอนเล็ก ๆ อย่างแท้จริง แทนที่จะวิ่งมาราธอนให้ลองวิ่งเหยาะๆ 20 นาที แทนที่จะกระโดดเข้าสู่คลาสสปินที่เข้มข้น ลองเล่นโยคะ .

แน่นอนปรับคำแนะนำนี้ให้เหมาะกับระดับประสบการณ์ของคุณ หากคุณวิ่งมาราธอนก่อนที่อาการซึมเศร้าจะลุกขึ้นมาใหม่การวิ่งเหยาะๆ 20 นาทีอาจเป็นได้เกินไปง่าย. อาจเริ่มต้นด้วย 5K และถ้าคุณไม่เคยเหยียบบนลู่วิ่งให้พิจารณาเดินก่อนวิ่ง

เด็กที่เป็นโรคเครียดหลังเกิดบาดแผล

ประเด็นหลัก: การเริ่มต้นด้วยกิจวัตรที่ง่ายขึ้นจะทำให้คุณกลับมาอยู่ในเกมได้และการเฉลิมฉลองความสำเร็จเล็ก ๆ เหล่านี้จะสร้างความตื่นเต้นและแรงผลักดันซึ่งจำเป็นสำหรับการกลับมามีรูปร่าง

คงความสมจริง

คุณไม่ใช่ Tesla Roadster - คุณไม่สามารถไปจากศูนย์ถึง 60 ได้ภายในสองวินาที หรือสองเดือนด้วยซ้ำ. การเริ่มต้นเล็ก ๆ ไม่ได้หมายความว่าอะไรเลยหากคุณกำลังดำเนินการไปสู่เป้าหมายที่ไม่สมจริง ไม่ต้องพูดถึงเป้าหมายที่ไม่สมจริง ความล้มเหลว มีโอกาสมากขึ้น. และขอให้เป็นจริง: ตอนนี้คุณต้องการชัยชนะ

ในการตั้งเป้าหมายของคุณให้คิดถึงจุดที่คุณต้องการอยู่ที่ร่างกายในอีกไม่กี่เดือนนับจากนี้ สูบเหล็กเหมือน Schwarzenegger? โยกชิคาโกมาราธอน? El Capitan เดี่ยวฟรี?

ตอนนี้ลดขนาด คิดว่าที่ไหนตามความเป็นจริง, คุณจะเป็น. อาจจะเป็น 5K ไม่ใช่มาราธอน บางทีคุณอาจกำลังเข้ายิมปีนเขาทุกวัน โปรดจำไว้ว่าคุณไม่ได้เพียงแค่ปรับปรุงร่างกายของคุณเท่านั้น แต่คุณยังพยายามปรับปรุงจิตใจของคุณด้วย และนั่นเป็นเรื่องยาก! เป้าหมายที่เป็นจริงทำให้บรรลุเป้าหมาย

เลือกกิจกรรมที่คุณต้องการจริงๆจริงๆชอบ

อย่าทำให้ตัวเองยากขึ้นด้วยการบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายที่คุณเกลียด ดูหมิ่นวิ่ง? ไม่ใช่เรื่องใหญ่! การวิ่งสามารถดูด ลองว่ายน้ำแทน

นี่คือทฤษฎี: กระตุ้นตัวเองให้ออกกำลังกายเมื่อคุณรู้สึกหดหู่ คือยาก. บางครั้งมันก็รู้สึกยากที่วิทยาศาสตร์จรวด ทำให้ง่ายขึ้นโดยเลือกสิ่งที่ไม่รู้สึกว่าออกกำลังกาย ท้ายที่สุดแล้ว“ การออกกำลังกาย” ไม่ได้ จำกัด เฉพาะการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกและกิจกรรมภาคสนาม ลองเล่นเทนนิสเข้าร่วมลีกซอฟต์บอลหรือแม้แต่ไปเล่นโยคะที่โรงเบียร์ที่คุณชื่นชอบ

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการค้นหาสิ่งที่คุณจะกดข้ามได้ยาก

อย่าเอาชนะตัวเองเพราะความผิดพลาด

ขอให้เป็นเรื่องจริง: คุณจะทำผิดพลาด อย่ารู้สึกละอายใจ! การพลาดคลาสปั่นจักรยานข้ามยิมหรือหมดลมหายใจในไมล์ที่สามเป็นเรื่องดี 100 เปอร์เซ็นต์ ความล้มเหลวอาจทำให้รู้สึกแหลกสลาย แต่ความรู้สึกนี้สามารถเอาชนะได้ - ถ้าคุณเห็นอกเห็นใจตัวเอง

แทนที่จะหมกมุ่นอยู่กับการออกกำลังกายแบบเมา ๆ ให้ฝึกการเอาใจใส่ตัวเอง คุณกำลังทำงานอย่างหนักเพื่อเอาชนะภาวะซึมเศร้าและนั่นคือสิ่งที่ควรค่าแก่การเฉลิมฉลอง อย่าล้มเลิกความพยายาม แต่ให้แก้ไขเพื่อลองอีกครั้ง

ครั้งต่อไปคุณจะประสบความสำเร็จ และถ้าคุณไม่ทำ? กลับไปที่โรงยิมต่อไปหรือใส่รองเท้าเทนนิสของคุณหรือพบปะเพื่อนของคุณเพื่อรับบาสเก็ตบอล ในที่สุดการออกกำลังกายจะง่ายขึ้น

ให้รางวัลตัวเอง

และเราไม่ได้หมายถึงจุดสิ้นสุดของการเดินทางของคุณเท่านั้น อย่าวางแผนรางวัลเดียว - วางแผนมากมาย! บางทีคุณกำลังทำโปรแกรมเช่น ที่นอนถึง 5k . ให้การรักษาตัวเองทุกครั้งที่คุณก้าวไปข้างหน้าหนึ่งสัปดาห์ในโปรแกรม หรือหากคุณกำลังฝึกทักษะการปีนเขาอยู่ให้ให้รางวัลตัวเองสำหรับการเพิ่มระดับความยากแต่ละครั้ง

myers briggs แม่นยำแค่ไหน

สิ่งที่ถือเป็น“ รางวัล” นั้นขึ้นอยู่กับคุณทั้งหมด บางทีคุณอาจดูตอนใหม่ของรายการทีวีที่คุณชื่นชอบหรือบางทีคุณอาจจะกินไอศกรีม (โต้เถียงกันอาจจะ แต่ถ้ามันทำให้คุณเคลื่อนไหว ... ทำไมไม่ล่ะ) เลือกสิ่งที่เป็นแรงจูงใจที่แท้จริง มิฉะนั้นคุณอาจไม่พบว่าตัวเองทำงานไปสู่เป้าหมายได้

สร้างระบบสนับสนุน

คุณไม่ได้อยู่คนเดียว เพื่อนของคุณและ ครอบครัว กำลังรูทสำหรับคุณเช่นกันดังนั้นให้พวกเขามีส่วนร่วมในกระบวนการของคุณ บางทีแม่ของคุณก็กำลังต้องการเริ่มวิ่งเช่นกัน ไปวิ่งด้วยกัน! ต้องการเพื่อนปีนเขาหรือไม่? ถามเพื่อนของคุณสองสามคน

หรืออาจจะแค่ขอให้เพื่อนของคุณตรวจสอบความคืบหน้าของคุณสักครั้ง แต่ต้องแน่ใจว่าพวกเขาเข้าใจการเดินทางของคุณและเกี่ยวข้องกับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณอย่างไร คุณต้องการเพื่อนที่จะฉลองความสำเร็จที่คุณทำไม่ใช่เพื่อนที่จะทำให้คุณผิดหวังเพราะไม่ทำลายเป้าหมายทั้งหมดของคุณในครึ่งเวลาที่คาดไว้

ทำตามกลยุทธ์เหล่านี้และคุณมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายต่อไปอีก 25%

การตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงให้รางวัลตัวเองฝึกความมีน้ำใจและสร้างระบบสนับสนุนทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้ ในความเป็นจริงการศึกษาพบว่าผู้ป่วยโรคซึมเศร้าที่ฝึกฝนหลักการช่วยเหลือตนเองเหล่านี้คือ มีแนวโน้มที่จะปฏิบัติตามโปรแกรมการออกกำลังกายที่เลือกไว้มากขึ้น 25 เปอร์เซ็นต์ .

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการเอาชนะภาวะซึมเศร้าและการปฏิบัติเหล่านี้จะช่วยผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้เร็วขึ้น