6 เคล็ดลับเพื่อป้องกันไม่ให้ทำลายความสัมพันธ์ของคุณระหว่างการกักกัน

สำหรับคู่รักบางคู่การติดอยู่ด้วยกันในฟองสบู่เล็ก ๆ ของพวกเขาสองสามสัปดาห์ดูเหมือนความฝันที่เป็นจริง แต่สำหรับคู่อื่น ๆ นี่อาจเป็นฝันร้ายที่สุดของพวกเขา จากสิ่งที่ฉันได้ยินมาคู่รักบางคู่ที่ถูกกักบริเวณด้วยกันกำลังสูญเสียความคิดของพวกเขาไปแล้วและเราก็ได้รับยาวทางไปคน!

เนื่องจากเราทุกคนได้รับคำสั่งให้ฝึกฝนการห่างเหินทางสังคมและแม้ในบางกรณีจะถูกสั่งให้ไม่ออกจากบ้านเลยเว้นแต่เพื่อจุดประสงค์ที่จำเป็นคู่รักจะถูกกักบริเวณด้วยกันโดยไม่มีกำหนดระยะเวลา หากคุณรู้สึกเครียดเกี่ยวกับผลกระทบของไวรัสโคโรนาที่มีต่อความสัมพันธ์ของคุณโปรดทราบว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวและปฏิกิริยาทางประสาทที่คุณถูกกักบริเวณร่วมกับคู่ของคุณถือเป็นเรื่องปกติ

วิธีรักษาความสัมพันธ์ของคุณ

“ การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นอย่างกะทันหันนั้นต้องใช้เวลาอย่างมากในการปรับตัวและเมื่อเราสำรวจสิ่งที่ไม่เคยมีมาก่อนเช่น COVID-19 นอกเหนือจากการทำงานจากที่บ้านและการอยู่ใกล้คนสำคัญของคุณตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันมันเป็นการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างในคราวเดียว” โค้ชด้านความสัมพันธ์ที่ผ่านการรับรองกล่าว Rachel Wright LMFT . “ ตอนนี้มีความไม่แน่นอนมากเช่นกันและระดับความเครียดของเราก็สูง ดังนั้นการถูกขังไว้ในอพาร์ทเมนต์หรือบ้านกับคู่ของคุณตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันในเวลาที่คุณไม่คุ้นเคยกับสิ่งอื่น ๆ นั้นเป็นสิ่งที่สมองของเราต้องรับมือมาก”

เพื่อช่วยให้คุณรับมือกับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ได้ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำที่ได้รับการอนุมัติจากนักบำบัดเพื่อรักษาความสัมพันธ์ของคุณให้สมบูรณ์เมื่อคุณถูกกักบริเวณกับคู่ของคุณ

1. หาเวลาอยู่คนเดียว

ตามที่ไรท์บอกเวลาคนเดียวทุกวันเป็นสิ่งสำคัญ “ ทุกคนต้องการเวลาด้วยตัวเองและไม่ใช่แค่ตอนที่คุณใช้ห้องน้ำเท่านั้น” เธอกล่าว “ ใช้เวลาอยู่คนเดียวไม่ว่าจะแค่หายใจช่วยตัวเองส่งข้อความกับเพื่อนงีบอ่าน ... อะไรก็ได้ สิ่งสำคัญคือใช้เวลาอยู่กับคุณตัวเองและคุณเท่านั้น”

dsm 5 กัญชาใช้ความผิดปกติ

พยายามประสานเวลากับคู่ของคุณด้วยวิธีนี้เมื่อคุณมีเวลาอยู่คนเดียวคู่ของคุณก็สามารถมีเวลาได้เช่นกัน คุณทั้งคู่ต้องใช้เวลาห่างกันเพื่อเติมพลังและมั่นใจว่าคุณจะไม่ละสายตาจากกันและกัน

2. สร้างตารางเวลา

หลายคนพยายามที่จะรักษาตารางเวลาปกติในตอนนี้ซึ่งเป็นเรื่องที่โชคร้ายเพราะพวกเราส่วนใหญ่ต้องพึ่งพาตารางเวลาเพื่อความมั่นคงและแม้กระทั่งการต่อสู้กับสิ่งต่างๆเช่น ความวิตกกังวล และ ภาวะซึมเศร้า .

ไรท์แนะนำให้คู่รักนั่งลงด้วยกันและกำหนดตารางเวลาคร่าวๆเพื่อเพิ่มโครงสร้างบางอย่างและทำให้สิ่งต่าง ๆ รู้สึกเป็นปกติมากขึ้น สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับคู่รักที่เดินทางจากบ้านไปทำงานด้วยกันเป็นครั้งแรกหรืออยู่ด้วยกันมากมากกว่าปกติ คุณยังสามารถใช้เวลานี้เพื่อกำหนดกฎพื้นฐานทั่วไปเกี่ยวกับเสียงรบกวนหรือการหยุดชะงักขณะทำงาน

3. รับอากาศบริสุทธิ์

ใช่พวกเราหลายคนได้รับคำสั่งให้อยู่ในบ้านของเรา แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเราจะเดินเล่นรอบ ๆ ตึกหรือเล่นสเก็ตหรือขี่จักรยานไม่ได้ ไรท์กล่าวว่าการออกไปข้างนอกจะช่วยให้คุณมีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นและช่วยให้คุณไม่ระเบิดใส่คู่ของคุณเมื่อสิ่งต่าง ๆ ตึงเครียด เราเป็นมนุษย์ความต้องการอากาศบริสุทธิ์. เพียงแค่คำนึงถึงกฎ 6 ฟุตเพื่อที่จะอยู่ห่างจากละอองทางเดินหายใจที่มีเชื้อโรคซึ่งเราทุกคนพยายามอย่างมากที่จะหลีกเลี่ยง

นอนไม่หลับทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า

การออกไปข้างนอกดีต่อสุขภาพจิตของคุณ การศึกษาแสดง การเดินออกไปข้างนอกในธรรมชาติสามารถลดอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้ดังนั้นหากคุณอาศัยอยู่ใกล้สวนสาธารณะหรือเส้นทางศึกษาธรรมชาติให้ใช้ประโยชน์จากมัน!

4. ติดต่อกับโลกภายนอก

ขออภัยในช่วงเวลานี้ไม่สามารถทำได้ (ดีเป็นไปได้ แต่มากมากไม่แนะนำ - โปรดอย่าทำเว้นแต่จำเป็นจริงๆ) ออกไปข้างนอกและพบเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวคนอื่น ๆ จุดรวมของการห่างเหินทางสังคมคือการหลีกเลี่ยงการแพร่กระจายของเชื้อโรคและจะได้ผลก็ต่อเมื่อเราทุกคนอยู่บ้าน แต่ต้องขอบคุณเทคโนโลยีทำให้มีวิธีอื่น ๆ มากมายในการสื่อสารกับผู้อื่น อย่าละเลยความสัมพันธ์กับเพื่อนและคนที่คุณรักที่ไม่ใช่คู่ของคุณ

การรับมือกับคนโกหกที่บีบบังคับ

“ การตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีการโทรอย่างน้อยหนึ่งถึงสองครั้งต่อวันกับคนอื่น ๆ จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของคุณและสุขภาพจิตและการเชื่อมต่อโดยรวม” ไรท์กล่าว “ กำหนดเวลาวิดีโอแชทหรือโทรศัพท์กับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวอย่างน้อยหนึ่งคนต่อวัน การรักษาความสัมพันธ์อื่น ๆ ของคุณเป็นสิ่งสำคัญแม้ว่าคุณจะอยู่กับคู่ของคุณเป็นหลักก็ตาม”

5. เรียนรู้วิธีการสื่อสารที่ดีขึ้น

การสื่อสารเป็นกุญแจสำคัญในความสัมพันธ์ตลอดเวลา แต่เมื่อคุณถูกกักกันตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันการสื่อสารก็สำคัญยิ่งกว่า ส่วนหนึ่งคือ เรียนรู้ที่จะต่อสู้ได้ดี - หมายถึงความเห็นอกเห็นใจและไม่สนใจในการย่อเล็กสุดเรียกชื่อหรือทำให้อับอาย “ เราทุกคนจะต้องสูญเสียมันไปเพราะสิ่งที่รู้สึกว่า ‘ไม่มีเหตุผล’ เราจะหยาบคายหรือไม่ใช่เวอร์ชั่นที่ดีที่สุดของตัวเองและก็ไม่เป็นไร” ไรท์กล่าว “ เราต้องให้พระคุณตัวเองและคู่ของเรา”

6. ใช้เวลาให้เป็นประโยชน์

หากคุณเป็นหนึ่งในคู่รักที่อยู่ด้วยกัน แต่แทบไม่เคยเห็นหน้ากันเนื่องจากตารางงานหรือชีวิตทางสังคมที่ขัดแย้งกันตอนนี้ถึงเวลาที่จะสานสัมพันธ์กันใหม่ แม้ว่าจะไม่เหมาะที่จะ“ ติดกับดัก” ที่บ้าน แต่คุณยังสามารถใช้ประโยชน์จากมันให้เกิดประโยชน์สูงสุดและทำกิจกรรมสนุก ๆ ร่วมกับคู่ของคุณได้

นี่คือแนวคิดหกประการที่ส่งตรงจากนักบำบัด:

• เล่นเกมด้วยกัน
• ใช้เวลาพิเศษในการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ เกี่ยวกับกันและกัน
• ทำรายการสิ่งที่คุณอยากทำด้วยกัน วงกลมสิ่งที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน
• มีเซ็กส์และเรียนรู้ร่างกายของกันและกันอีกครั้ง
• นวดให้กัน
• ตกแต่งใหม่ทำความสะอาดและทำให้บ้านของคุณดูน่าตื่นตาตื่นใจ

ตอนนี้เป็นช่วงเวลาที่โลก - และคู่ของคุณ - ต้องการความรักมากขึ้นกว่าเดิม ทุกอย่างไม่แน่นอนและเครียดมากในตอนนี้ แต่ถ้าคุณทำตามเคล็ดลับเหล่านี้และพยายามเป็นพันธมิตรที่ดีที่สุดอย่างจริงจังคุณก็มั่นใจได้ว่าการถูกกักบริเวณร่วมกันคุณจะไม่ทำลายความสัมพันธ์ของคุณ แค่คิด - มันอาจทำให้คุณใกล้ชิดมากขึ้น!