6 เคล็ดลับในการมีชีวิตที่ดีขึ้นด้วยโรคสองขั้ว

ข้ามไปที่: 1. ติดต่อกัน 2. ให้ความรู้ตัวเอง 3. ติดตามอาการ 4. ทักษะการเผชิญปัญหา 5. สร้างกิจวัตร 6. พัฒนาแผนวิกฤต

โรคไบโพลาร์เป็นโรคทางอารมณ์ชนิดหนึ่งที่ส่งผลต่อทุกด้านของชีวิต รวมถึงอารมณ์ ระดับพลังงาน ความสนใจ และพฤติกรรมของคุณ แม้ว่าโรคไบโพลาร์จะไม่มีทางรักษาได้ แต่ผู้ป่วยจำนวนมากที่เป็นโรคนี้กลับมีชีวิตที่สมบูรณ์และมีสุขภาพแข็งแรง การจัดการอาการของโรคมักจะต้องอาศัยการสนับสนุนของแพทย์ การใช้ยา และการรักษาร่วมกัน แต่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตประจำวันได้หลายอย่าง เพื่อป้องกันเหตุการณ์ทางอารมณ์ เพื่อลดความเข้มข้นและความถี่ของเหตุการณ์เหล่านั้น

วิธีจัดการกับความผิดปกติทางบุคลิกภาพแบบก้ำกึ่ง

อยู่กับ โรคสองขั้ว ประสบความสำเร็จต้องใช้ทักษะร่วมกัน การสนับสนุนสำหรับตัวคุณเอง การได้รับการศึกษา และการค้นหาเครือข่ายการสนับสนุนที่เหมาะสมเป็นองค์ประกอบสำคัญในการเริ่มต้นการกู้คืน¹. ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนการดำเนินการเพื่อช่วยให้คุณเริ่มสร้างและใช้ทักษะเหล่านี้ในชีวิตประจำวันของคุณ

#1. เชื่อมต่อ –ยิ่งคุณแยกตัวเองมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเพิ่มความเสี่ยงที่อารมณ์จะเปลี่ยนแปลงโดยไม่มีใครสังเกตและเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ การขาดการติดต่อกับผู้อื่นอาจทำให้คุณเสี่ยงที่จะเป็นโรคซึมเศร้าได้ ดังนั้นอย่าลังเลที่จะรวบรวมทีมงานมืออาชีพเพื่อให้คำแนะนำและข้อมูลเชิงลึก แพทย์ ที่ปรึกษา และอื่นๆ สามารถเป็นส่วนหนึ่งของระบบสนับสนุนของคุณได้ และหลายคนพบว่าการเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนสำหรับผู้ที่เป็นโรคอารมณ์สองขั้วนั้นมีค่ามาก การคงอยู่ร่วมกับเพื่อน ครอบครัว และสมาชิกในชุมชนของคุณยังสามารถมีบทบาทสำคัญในการทำให้คุณมีพลังและให้การสนับสนุน

#2 ให้ความรู้ตัวเอง -การศึกษาเริ่มต้นด้วยการเรียนรู้อาการของอาการคลั่งไคล้และภาวะซึมเศร้า และรับข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับตัวเลือกการรักษาที่ขับเคลื่อนด้วยการวิจัยสำหรับโรคอารมณ์แปรปรวนสองขั้ว แบ่งปันคำถามและข้อกังวลของคุณกับแพทย์หรือจิตแพทย์ และถามพวกเขาว่ามีแหล่งข้อมูลใดบ้างที่พวกเขาแนะนำให้คุณอ่านหรือรวบรวม การทำความเข้าใจความเจ็บป่วยสามารถช่วยให้รู้สึกจัดการได้ดีขึ้นและช่วยคุณในการระบุอาการก่อนที่จะแย่ลง

#3. ติดตามอาการ –หลายคนที่เป็นโรคไบโพลาร์พบว่าการจดบันทึกอารมณ์ ความคิด และพฤติกรรมในแต่ละวันนั้นมีประโยชน์ หากคุณสามารถจับความเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในเรื่องเหล่านี้ได้ คุณก็อาจจะสามารถหยุดหรือลดความเข้มข้นของอารมณ์ก่อนที่จะแย่ลงได้ นอกจากนี้ คุณควรติดตามความเครียดหรือพฤติกรรมที่อาจทำให้เกิดอารมณ์ เช่น การอดนอน ความขัดแย้งในความสัมพันธ์ ความเครียดจากการเรียนหรือการทำงาน การใช้สารเสพติด หรือการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาล ยิ่งคุณสามารถรายงานการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ให้กับตัวคุณเองและแพทย์ของคุณได้อย่างแม่นยำมากขึ้นเท่าใด โอกาสที่อารมณ์ของคุณจะคงที่ก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

#4. ทักษะการเผชิญปัญหา -นอกจากการเตือนผู้ให้คำปรึกษาหรือแพทย์ของคุณแล้ว คุณสามารถใช้ทักษะการเผชิญปัญหาเพื่อควบคุมอาการหรือลดความเสี่ยงที่จะเกิดอาการทางอารมณ์ได้ เทคนิคการเผชิญปัญหาต่างๆ ใช้ได้ผลกับคนที่แตกต่างกัน แต่โดยทั่วไปแล้วจะเกี่ยวข้องกับกิจกรรมที่ช่วยให้คุณรู้สึกสงบ ติดต่อกับผู้อื่น ฝึกนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ และมีส่วนร่วมกับความสนใจ การมีรายชื่อทักษะการเผชิญปัญหาที่มีอยู่นั้นมีประโยชน์ เนื่องจากอาจเป็นเรื่องยากที่จะสร้างความคิดของคุณเองเมื่อคุณรู้สึกว่าควบคุมไม่ได้

#5. สร้างกิจวัตร –บางทีทักษะการเผชิญปัญหาที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในการป้องกันโรคคลั่งไคล้หรือภาวะซึมเศร้าก็คือการสร้างกิจวัตรประจำวันที่ดีต่อสุขภาพ คุณควรรับประทานยาอย่างสม่ำเสมอและถูกต้อง การนอนหลับที่สม่ำเสมอและเพียงพอทุกคืนสามารถลดความเสี่ยงของความบ้าคลั่งได้²การมีสุขภาพดีและออกกำลังกายสามารถช่วยปรับปรุงและรักษาอารมณ์ของคุณได้เช่นกัน จัดตารางเวลาเป็นประจำเพื่ออุทิศให้กับครอบครัวและเพื่อนฝูง เข้าร่วมการนัดหมายของแพทย์ทั้งหมด และจัดสรรเวลาเพื่อผ่อนคลายและผ่อนคลายจากความเครียดในชีวิต

#6. พัฒนาแผนวิกฤต –มีบางครั้งที่แม้แต่กิจวัตรที่ดีที่สุดและทักษะการเผชิญปัญหาก็อาจล้มเหลวในการป้องกันไม่ให้อารมณ์รุนแรงขึ้นได้ เป็นสิ่งสำคัญ แม้ในขณะที่คุณรู้สึกดี ให้เดินหน้าและพัฒนาแผนวิกฤตที่คุณสามารถเปิดใช้งานเมื่อคุณรู้สึกควบคุมไม่ได้ สร้างแผนเป็นลายลักษณ์อักษรพร้อมรายชื่อบุคคลที่คุณหรือผู้อื่นสามารถติดต่อได้ในกรณีฉุกเฉิน รวมทั้งข้อมูลเกี่ยวกับยาและสัญญาณเตือนและอาการ รวมทั้งระบุหมายเลขสายด่วนที่คุณสามารถโทรได้หากคุณมีความคิดฆ่าตัวตายหรือมีอาการทางจิต สุดท้าย ให้เตือนตัวเองว่าคุณสามารถโทรหา 911 เดินเข้าไปในห้องฉุกเฉิน หรือขอให้คนที่คุณรักช่วยเหลือคุณได้เสมอหากมาตรการอื่นๆ ล้มเหลว

หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตจะได้รับการฝึกอบรมเพื่อช่วยคุณพัฒนาแผนการรักษาที่สามารถใช้ขั้นตอนการดำเนินการทั้งหมดเหล่านี้ได้ การวางแผนอย่างเป็นรูปธรรมสามารถช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมโรคไบโพลาร์ได้มากขึ้น และเมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถปรับแต่งหรือแก้ไขแผนนี้ได้ตามต้องการ โรคไบโพลาร์ไม่จำเป็นต้องเป็นประสบการณ์ที่เปล่าเปลี่ยว ดังนั้นลองนึกถึงคนที่คุณสามารถรับสมัครได้ในวันนี้เพื่อช่วยสร้างความยืดหยุ่นและเติบโตในทุกด้านของชีวิต

ที่มาของบทความ