6 วิธีในการมีความเห็นอกเห็นใจมากขึ้นเกี่ยวกับภาพร่างกายของคุณ

เรารักฤดูร้อน แต่เราไม่ชอบข้อความเชิงลบที่อยู่รอบ ๆ ภาพร่างกายและเป็นอันตรายต่อความนับถือตนเองที่มักแพร่กระจาย ฤดูร้อนหมายถึงปาร์ตี้ริมสระว่ายน้ำและวันที่ชายหาดผู้คนสวมชุดว่ายน้ำและนุ่งน้อยห่มน้อยโดยทั่วไป คุณอาจจะเห็นบทความมากมายเกี่ยวกับการออกกำลังกายและอาหารที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายริมชายหาด แต่ขอบอกเคล็ดลับ: ถ้าคุณมีร่างกายและคุณอยู่บนชายหาด ... คุณมีร่างกายที่ชายหาดแล้ว .
พัฒนาความมั่นใจในตนเองให้ดีขึ้นและ ความนับถือตนเอง เป็นสิ่งที่ไม่ได้เกิดขึ้นง่ายๆสำหรับพวกเราหลายคน การเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นในช่วงฤดูร้อนเป็นเรื่องง่ายและการเตะตัวเองเพราะไม่ได้มองว่าคุณต้องการอะไร เราต้องทำงานอย่างหนักเพื่อสร้างภาพลักษณ์ที่ดีขึ้น - และในขณะที่เราทำเช่นนั้นเราต้องจำไว้ว่าต้องมีความกรุณาต่อตัวเองด้วย

ในขณะที่เราเริ่มฤดูกาลต่อไปนี้เป็น 6 วิธีในการมีความเห็นอกเห็นใจเกี่ยวกับรูปกายของคุณมากขึ้น

1. ทบทวนเป้าหมายการออกกำลังกายใหม่

มี เป้าหมายการลดน้ำหนักอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตของคุณ . แน่นอนว่าสำหรับฤดูชุดว่ายน้ำหลายคนมักจะอดอาหารและออกกำลังกายแบบใหม่ ๆ แผนเหล่านี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อการลดน้ำหนักที่สำคัญอย่างไรก็ตามคุณสามารถกำหนดเป้าหมายใหม่เพื่อให้เป็นไปในเชิงบวกและมีสุขภาพดีมากขึ้น
ตัวอย่างเช่นแทนที่จะตั้งเป้าหมายว่าจะลดน้ำหนัก 5 ปอนด์ให้ตั้งเป้าหมายว่าจะวิ่งได้หนึ่งไมล์โดยไม่หยุดพักหรือสามารถยกชุดน้ำหนักที่หนักกว่าได้อย่างสบาย ๆ การออกกำลังกายเป็นประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพจิตของเราและ สามารถลดความรู้สึกวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า รวมทั้งเพิ่มความนับถือตนเอง อย่าลืมตั้งเป้าหมายที่ดีต่อสุขภาพเช่นนี้ คุณจะรู้สึกภาคภูมิใจเป็นอย่างยิ่งเมื่อได้รับชัยชนะเล็กน้อยเหล่านี้ อย่าลืมให้เครดิตตัวเองและตบหลังสำหรับการทำงานหนักเพื่อเป้าหมายของคุณ

2. จำกัด การใช้งานโซเชียลมีเดียของคุณ

การใช้โซเชียลมีเดียสามารถทำร้ายร่างกายของเราได้จริงๆ หากคุณใช้โซเชียลมีเดียฉันแน่ใจว่าคุณเคยสัมผัสกับช่วงเวลาที่คุณรู้สึกว่า“ น้อยกว่า” หรือเปรียบเทียบร่างกายของคุณกับคนอื่นหลังจากที่ได้เห็นรูปภาพ จากการศึกษาได้พิสูจน์แล้วว่ามี เชื่อมโยงระหว่างการใช้โซเชียลมีเดียและความนับถือตนเองต่ำ - และแม้กระทั่งการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบ โซเชียลมีเดียไม่จำเป็นต้องทำให้เรารู้สึกแย่และเราสามารถสร้างขอบเขตด้วยแอปที่ทำให้เรารู้สึกดีขึ้นได้ จำกัด เวลาที่คุณใช้บนโซเชียลมีเดีย ด้วยคุณสมบัติเวลาหน้าจอบน iPhone ของคุณหรือแอพอื่นเช่น พื้นที่ . คุณยังสามารถลองลบ Instagram สักสองสามวันเพื่อทำการ 'ล้าง' เพื่อดูว่ามันทำให้คุณรู้สึกอย่างไร
นอกจากนี้การเลิกติดตามผู้ที่ให้ความงามและมาตรฐานร่างกายที่ไม่สมจริงแก่คุณอาจเป็นประโยชน์ ตัวอย่างเช่นหากทุกครั้งที่ Kim Kardashian ปรากฏขึ้นในฟีดของคุณคุณพบว่าตัวเองเปรียบเทียบร่างกายของคุณกับเธอและรู้สึกกังวลเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของคุณเองก็ถึงเวลาที่จะต้องเลิกติดตาม

3. หลีกเลี่ยงการปฏิเสธ

เมื่อคนรอบข้างมองคุณในแง่ลบสุด ๆ ก็สามารถลบล้างได้ นึกถึงฉากในผู้หญิงใจร้ายที่ The Plastics (เด็กผู้หญิงที่ดังที่สุดในโรงเรียน) ยืนอยู่รอบ ๆ กระจกและพูดสิ่งที่พวกเขาเกลียดเกี่ยวกับร่างกายของพวกเขาจากนั้นพวกเขาก็หันไปหา Cady รอให้เธอพูดในสิ่งที่เธอไม่ชอบเกี่ยวกับตัวเองเช่นกัน
ในช่วงฤดูร้อน (และตลอดทั้งปี) เพื่อนของคุณควรยกคุณขึ้นไม่ใช่ทำให้คุณผิดหวัง! การหลีกเลี่ยงการปฏิเสธอาจหมายถึง สร้างขอบเขตกับบางคน ไม่ว่าจะหมายถึงการ จำกัด เวลาที่คุณใช้ร่วมกับพวกเขาหรือการ 'หยุดพัก' หากคุณรู้สึกต้องการจริงๆ พฤติกรรมของพวกมันเป็นพิษ .

4. สร้างตัวเองขึ้น

บางครั้งคุณต้องเป็นผู้ชายที่โฆษณาชวนเชื่อของคุณเอง นั่งลงและคิดถึงสิ่งที่คุณรักอย่างแท้จริงเกี่ยวกับตัวเองทั้งภายในและภายนอก อาจฟังดูงี่เง่า แต่ลองเขียนรายการสิ่งเหล่านี้ซึ่งจะช่วยให้คุณคิดใหม่ได้ ทุกคนมีความไม่มั่นคงอยู่รอบ ๆ สิ่งที่เรียกว่าข้อบกพร่อง แต่ข้อบกพร่องเหล่านั้นอาจมีมากกว่าสิ่งที่คุณทำรักตัวเอง
ตัวอย่างเช่นคุณอาจจะไม่ได้คลั่งไคล้เซลลูไลท์ที่บั้นท้ายมากนัก แต่คุณชอบความหมายของกล้ามเนื้อบริเวณหน้าขาจากการออกกำลังกายที่คุณได้ทำไปเมื่อเร็ว ๆ นี้ มุ่งเน้นไปที่ที่แทน. อย่างไรก็ตามสิ่งที่สำคัญที่สุดคือรายการสิ่งที่คุณรักเกี่ยวกับตัวเองที่อยู่ภายในไม่ว่าจะเป็นอารมณ์ขันความยืดหยุ่นหรือความทุ่มเทของคุณ

5. ฝึกฝนการดูแลตนเอง

เมื่อคุณกำลังเผชิญกับสถานการณ์ที่ทำให้เกิดฤดูร้อนนี้ (หรือทุกเวลา!) สิ่งสำคัญคือต้องฝึกฝนการดูแลตนเองและจริงๆดูแลตัวเอง. หากคุณมีระบบการดูแลตัวเองอยู่แล้วอย่าลืมปฏิบัติตามและอาจใช้เวลาเพิ่มเติมในการทำสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีที่สุด หากคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหนการดูแลตนเองที่ดีสำหรับสถานการณ์เช่นนี้ ได้แก่

• การจดบันทึก
• เขียนรายการสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ
• นั่งสมาธิ
• ออกกำลังกาย

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสม่ำเสมออาจถือได้ว่าเป็นการดูแลตนเอง เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายในการลดน้ำหนักให้ตั้งเป้าหมายด้วยวิธีอื่น แนวคิดบางอย่างอาจเพิ่มผลไม้ให้มากขึ้นในมื้ออาหารประจำวันของคุณหรือ จำกัด การกินอาหารขยะโดยไม่สนใจในขณะที่คุณดูทีวี

6. ท้าทายมาตรฐานความงาม

สิ่งที่บ้าคลั่งเกี่ยวกับมาตรฐานความงามคือการเปลี่ยนแปลงอยู่เสมอ สิ่งที่ถือว่าเป็นร่างกายของบิกินี่ที่สมบูรณ์แบบหรือผมหน้าร้อนที่สมบูรณ์แบบสามารถเปลี่ยนแปลงได้ทุกฤดูร้อน มาตรฐานความงามเหล่านี้กำหนดโดยนิตยสารและดาราไม่เหมือนจริง ลองย้อนกลับไปคิดดูว่าไม่จริงภาพเหล่านี้ที่คุณเห็นบนหน้านิตยสารมันคือ - แทนที่จะทำให้เป็นภายในและคิดว่าคุณต้องมองแบบนั้น
ไม่เพียง แต่นางแบบและดาราเท่านั้นที่มีช่างผมและช่างแต่งหน้าสำหรับการถ่ายภาพเท่านั้น แต่พวกเขายังถ่ายภาพอีกด้วย แม้แต่โพสต์ Instagram จำนวนมากก็ถูกแก้ไขอย่างหนักใน Photoshop หรือบน Facetune เพื่อสร้างก้นที่ใหญ่ขึ้นเอวที่เล็กลงกรามที่นุ่มนวลขึ้นผิวเรียบเนียนขึ้น อีกครั้งหากโซเชียลมีเดียเป็นที่ที่คุณใช้สื่อส่วนใหญ่ดังนั้น ผู้จัดหาการเปรียบเทียบมาตรฐานความงามรายใหญ่ของคุณ อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะพักสมอง
อย่าปล่อยให้ฤดูร้อนเป็นเรื่องน่าเบื่อ! ทำตามเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อแสดงความเห็นอกเห็นใจเกี่ยวกับรูปกายของคุณในช่วงฤดูร้อนนี้ เตะก้นของการปฏิเสธและทำให้ฤดูกาลนี้มีความสนุกสนานโดยไม่ต้องกังวลกับร่างกายของคุณ