6 วิธีในการช่วยให้คู่ค้ารับมือกับอาการซึมเศร้า

ข้ามไปที่: 1. เรียนรู้เกี่ยวกับภาวะซึมเศร้า 2. อยู่ที่นั่น 3. ส่งเสริมการรักษา 4. สร้างสภาพแวดล้อมในบ้านที่สนับสนุน 5. โฟกัสไปที่เป้าหมายเล็กๆ 6. รู้สัญญาณเตือนการฆ่าตัวตาย

การยืนอยู่ข้างสนามเมื่อคู่ต่อสู้ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าอาจรู้สึกเหมือนเป็นประสบการณ์ที่ทำอะไรไม่ถูก คุณอาจรู้สึกสับสน ท้อแท้ และหนักใจ คุณอาจรู้สึกว่าทุกความพยายามที่คุณทำเพื่อช่วยคู่ของคุณถูกปฏิเสธหรือที่แย่กว่านั้นคือถูกเพิกเฉย คุณอาจเริ่มรู้สึกรับผิดชอบต่อภาวะซึมเศร้าของคู่ของคุณในทางใดทางหนึ่ง คุณไม่ได้อยู่คนเดียว

อาการซึมเศร้าเป็นโรคที่แยกตัวออกมาซึ่งอาจส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์และทำให้คนที่คุณรักรู้สึกหมดหนทางและหวาดกลัว

อารมณ์ในภาวะซึมเศร้ารุนแรงมักถูกอธิบายว่าเศร้า สิ้นหวัง ท้อแท้ หรือรู้สึกท้อแท้ แต่ก็อาจรวมถึงความโกรธแบบถาวรด้วย ความโกรธเคืองและโทษผู้อื่นเป็นเรื่องปกติ การถอนตัวจากการเข้าสังคมและการขาดความสนใจหรือความเพลิดเพลินเป็นเรื่องปกติในหมู่คนที่เป็นโรคซึมเศร้า สมาชิกในครอบครัวสังเกตว่าคนที่เป็นโรคซึมเศร้าดูเหมือนจะไม่สนใจที่จะพบกับความสุขอีกต่อไป [1]

ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้อาจทำให้ยากต่อการรู้วิธีช่วยเหลือคู่รักที่เป็นโรคซึมเศร้า แต่การสนับสนุนของคุณเป็นสิ่งสำคัญ คุณไม่สามารถรักษาภาวะซึมเศร้าของคนรักได้ แต่คุณสามารถช่วยเหลือคู่ของคุณให้หายจากโรคได้

เรียนรู้เรื่องโรคซึมเศร้า

แม้ว่าลักษณะสำคัญของโรคซึมเศร้าขั้นรุนแรงคือช่วงเวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์ในระหว่างที่มีอารมณ์ซึมเศร้าหรือหมดความสนใจหรือมีความสุข ความซึมเศร้าไม่ใช่การเจ็บป่วยที่คงที่ [2] ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าสามารถมีวันที่ดีๆ ได้ แม้กระทั่งวันที่ดีสองสามวันติดต่อกัน แต่ก็รู้สึกหดหู่อย่างมากอีกครั้ง มีการลดลงและไหลไปสู่ภาวะซึมเศร้าที่คนที่คุณรักไม่เข้าใจเสมอไป

อาการซึมเศร้าอาจรวมถึงอาการต่อไปนี้:

รายชื่อโรคทางจิตที่พบบ่อยที่สุด

รู้สึกเศร้า น้ำตาไหล หรือสิ้นหวัง
การเปลี่ยนแปลงในความอยากอาหาร (รวมถึงการเพิ่มหรือการลดน้ำหนัก)
รบกวนการนอนหลับ (นอนมากเกินไปหรือน้อยเกินไป)
สูญเสียความสนใจหรือความเพลิดเพลินในกิจกรรมปกติ
ความเหนื่อยล้า (แม้งานเล็ก ๆ อาจต้องใช้เวลาเพิ่ม)
ความวิตกกังวลหรือความปั่นป่วน
โกรธจัด
ความรู้สึกไร้ค่าหรือความรู้สึกผิด (รวมถึงการครุ่นคิดถึงเหตุการณ์ในอดีต)
มีปัญหาในการคิด มีสมาธิ หรือตัดสินใจ
ความคิดถึงความตายบ่อยครั้งรวมถึงความคิดฆ่าตัวตาย
อาการทางร่างกายที่ไม่สามารถอธิบายได้

ขั้นตอนแรกสำคัญในการช่วยให้คู่ของคุณเข้าใจโรค อาการซึมเศร้าอาจแตกต่างกันและสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตลอดเวลา คุณสามารถอ่านเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อขอข้อมูลเพิ่มเติมได้อย่างแน่นอน แต่วิธีที่ดีที่สุดในการทำความเข้าใจว่าคู่ของคุณประสบกับภาวะซึมเศร้าอย่างไรคือการถามคำถามปลายเปิดและใช้การฟังอย่างเอาใจใส่

อยู่ที่นั่น

คุณอาจรู้สึกว่าวิธีที่ดีที่สุดที่จะช่วยเหลือได้คือการหาวิธีการรักษาที่ดีที่สุดในพื้นที่ของคุณ ค้นหากลุ่มสนับสนุน หรือพูดคุยกับคนอื่นที่ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าเพื่อหาว่าสิ่งใดใช้ได้ผล แต่บ่อยครั้งสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับคู่ของคุณคือ เพียงแค่แสดงขึ้น

คุณไม่มีคำตอบทั้งหมด ไม่เป็นไร แต่สิ่งที่คุณทำได้คือนั่งและฟัง คุณสามารถจับมือคู่ของคุณ กอด และแสดงตัวได้ คุณสามารถตอบกลับด้วยข้อความให้กำลังใจ:

บอกฉันว่าฉันสามารถช่วยอะไรได้บ้าง
คุณมีความสำคัญกับฉัน
ฉันอยู่ที่นี่เพื่อคุณ.
เราจะผ่านมันไปด้วยกัน

ส่งเสริมการรักษา

สำหรับคนจำนวนมากที่มีภาวะซึมเศร้า อาการจะรุนแรงพอที่จะทำให้เกิดปัญหาที่เห็นได้ชัดเจนในกิจกรรมประจำวัน เช่น การทำงาน โรงเรียน กิจกรรมทางสังคม หรือความสัมพันธ์ อย่างไรก็ตาม คนอื่นๆ อาจไม่ทราบว่าตนเป็นโรคซึมเศร้า พวกเขาอาจไม่เข้าใจอาการซึมเศร้าและคิดว่าความรู้สึกของพวกเขาเป็นเพียงสิ่งที่พวกเขาต้องอดทน

แบบทดสอบ คุณมีสุขภาพจิตดีแค่ไหน

บ่อยครั้งที่ผู้คนรู้สึกว่าพวกเขาต้องทำให้ตัวเองดีขึ้น แต่ภาวะซึมเศร้าไม่ค่อยดีขึ้นหากไม่มีการรักษา คุณสามารถช่วยคู่ของคุณโดยการส่งเสริมการรักษาและอยู่ที่นั่นในระหว่างการนัดหมาย

ช่วยคู่ของคุณพิจารณารับการรักษาโดยทำดังต่อไปนี้:

แบ่งปันอาการที่คุณสังเกตเห็น
แสดงความกังวลของคุณ
แสดงความเต็มใจที่จะช่วยเหลือ รวมถึงการจัดเตรียมและเตรียมการนัดหมาย
อภิปรายสิ่งที่คุณได้เรียนรู้เกี่ยวกับภาวะซึมเศร้า
พูดคุยเกี่ยวกับทางเลือกในการรักษา รวมทั้งจิตบำบัด การใช้ยา และการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

สร้างสภาพแวดล้อมภายในบ้านที่เอื้ออำนวย

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าภาวะซึมเศร้าของคู่ของคุณไม่ใช่ความผิดของใคร แม้ว่าคุณจะไม่สามารถแก้ไขได้ แต่การสนับสนุนของคุณจะช่วยให้คู่ของคุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ไปได้

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในระหว่างขั้นตอนการรักษา เนื่องจากภาวะซึมเศร้าสามารถเผาผลาญพลังงานของบุคคลและส่งผลต่อทั้งการนอนหลับและความอยากอาหาร จึงเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่เป็นโรคซึมเศร้าในการตัดสินใจเลือกที่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถช่วย:

เน้นการกินเพื่อสุขภาพ ให้คู่ของคุณมีส่วนร่วมในการวางแผนและทำอาหารเพื่อสุขภาพร่วมกันเพื่อส่งเสริมการเลือกอาหารที่ดีขึ้น
ออกกำลังกายกัน. การออกกำลังกายทุกวันสามารถเพิ่มอารมณ์ของคุณได้ วางแผนการเดินหรือปั่นจักรยานทุกวันเพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้กลับมาออกกำลังกาย
ช่วยให้คู่ของคุณยึดติดกับการรักษา เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ ให้ขับรถไปที่นัดหมายด้วยกันและนั่งในห้องรอ จิตบำบัดอาจทำให้หมดอารมณ์ได้ในระยะแรก การช่วยเหลือสนับสนุน
สร้างสภาพแวดล้อมที่มีความเครียดต่ำ กิจวัตรสามารถช่วยให้คนที่เป็นโรคซึมเศร้ารู้สึกควบคุมชีวิตประจำวันได้ดีขึ้น พิจารณาสร้างตารางประจำวันเพื่อจัดการกับอาหาร ยารักษาโรค และงานบ้าน
วางแผนร่วมกัน. อาการซึมเศร้าอาจทำให้หมดความสนใจในกิจกรรมที่น่าพึงพอใจ ด้วยเหตุนี้ คนซึมเศร้าจึงหลีกเลี่ยงปฏิสัมพันธ์ทางสังคมในบางครั้ง ออกเดทรายสัปดาห์เพื่อเช่าภาพยนตร์ ไปเดินป่า หรือแม้แต่เล่นเกมกระดาน เริ่มต้นเล็ก ๆ เพื่อช่วยให้คนที่คุณรักเริ่มเข้าสังคมอีกครั้ง
ให้การเสริมแรงในเชิงบวก เมื่อคนเรารู้สึกสิ้นหวัง พวกเขามักจะตัดสินตัวเองอย่างรุนแรง อย่าลืมชี้จุดแข็งและจุดที่ต้องปรับปรุงเพื่อช่วยให้คู่ของคุณเห็นความคืบหน้า

โฟกัสที่เป้าหมายเล็กๆ

อาการซึมเศร้ารู้สึกท่วมท้น เมื่อมีคนซึมเศร้าอย่างรุนแรง แม้แต่การลุกจากเตียงก็อาจรู้สึกเหมือนเป็นงานใหญ่โต

คุณสามารถช่วยคู่ของคุณด้วยการตั้งและยอมรับเป้าหมายเล็กๆ และความสำเร็จในแต่ละวัน การแบ่งงานขนาดใหญ่ (เช่น สมัครงานใหม่) เป็นงานย่อย (เช่น อัปเดตประวัติย่อ เขียนจดหมายสมัครงาน หาข้อมูลตำแหน่งว่าง) สามารถช่วยให้คู่ของคุณทำตามขั้นตอนเล็กๆ ในการกลับไปทำกิจกรรมประจำวันตามปกติ สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการลุกจากเตียงในแต่ละวัน ให้เน้นการลุกขึ้น อาบน้ำ และรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ คู่ของคุณมีแนวโน้มที่จะดีขึ้นด้วยการรักษา แต่คุณจะต้องฝึกความอดทนและความเข้าใจเมื่อต้องรับมือกับอาการซึมเศร้า

รู้ทันสัญญาณเตือนฆ่าตัวตาย

ความเสี่ยงในการฆ่าตัวตายมักสูงขึ้นในช่วงที่เป็นโรคซึมเศร้า สิ่งสำคัญคือต้องรู้ธงสีแดงและรับความช่วยเหลือทางการแพทย์ทันที:

พูดถึงการฆ่าตัวตาย
การพยายามฆ่าตัวตาย เช่น ซื้อปืนหรือสะสมยา
อารมณ์แปรปรวนอย่างสุดขั้ว – สูงมากในวันหนึ่งและท้อแท้อย่างสุดซึ้งในครั้งต่อไป
ถอนสังคม
หมกมุ่นอยู่กับความคิดถึงความตาย
การเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดเจนในกิจวัตรประจำวันตามปกติ
รู้สึกท้อแท้สิ้นหวัง
มีส่วนร่วมในพฤติกรรมเสี่ยงหรือทำลายตนเอง รวมถึงการเสพยาหรือแอลกอฮอล์ หรือการขับรถโดยประมาท
แจกข้าวของ
บอกลา
จัดการเรื่องให้เรียบร้อย
การพัฒนาการเปลี่ยนแปลงบุคลิกภาพ